Mệt mõi mãn tính khiến những người mắc bệnh luôn cảm thấy kiệt sức và thiếu năng lượng. Mặc dù không có cách chữa trị cho tình trạng này, nhưng việc áp dụng chế độ ăn uống dựa trên thực vật hay ăn chay đã được chứng minh là làm giảm bớt các triệu chứng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Trong bài viết này, hãy cùng Songkhoe.Medplus khám phá xem chế độ ăn chay điều trị mệt mõi mãn tính thế nào nhé.
Xem thêm các bài viết cùng chủ đề lối sống và ăn chay lành mạnh:
- Ăn Chay và 5+ thông tin cần biết cho mọi người
- 10+ nhóm chất để ăn chay đủ chất dinh dưỡng, khoa học nhất 2023
- [Có ảnh] Tháp dinh dưỡng cho người ăn chay 2023
1. Mệt mõi mãn tính là gì? Nguyên nhân và cách cải thiện
Chứng mệt mõi mãn tính là cảm giác cơ thể mệt mỏi uể oải và cảm thấy không muốn làm điều gì. Tình trạng suy nhược được đặc trưng bởi sự mệt mỏi dai dẳng không thuyên giảm khi nghỉ ngơi hoặc ngủ. Nguyên nhân chính xác của suy nhược cơ thể vẫn chưa được biết, nhưng nó được cho là sự kết hợp của các yếu tố bao gồm rối loạn chức năng miễn dịch, mất cân bằng nội tiết tố và nhiễm vi-rút.
Xem thêm: Tỉnh táo suốt ngày và 7 cách giảm bớt mệt mỏi
Dưới đây là một số nguyên nhân của mệt mõi mãn tính và cách cải thiện tình trạng:
- Rối loạn chức năng miễn dịch: Rối loạn chức năng miễn dịch được cho là có liên quan đến mệt mõi mãn tính. Tăng cường hệ thống miễn dịch thông qua chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch và hạt có thể giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn.
- Mất cân bằng nội tiết tố: Mất cân bằng nội tiết tố, đặc biệt là ở trục dưới đồi tuyến yên thượng thận (HPA), có thể góp phần gây ra mệt mõi mãn tính. Quản lý căng thẳng thông qua các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, hít thở sâu hoặc yoga có thể giúp điều chỉnh trục HPA.
- Nhiễm vi-rút: Nhiễm vi-rút như vi-rút Epstein-Barr (EBV) hoặc vi-rút herpes 6 ở người (HHV-6) có liên quan đến CFS. Thuốc kháng vi-rút có thể hữu ích trong việc điều trị các triệu chứngmệt mõi mãn tính.
- Thiếu hụt dinh dưỡng: Thiếu hụt dinh dưỡng, đặc biệt là các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin B và D, có thể góp phần gây ra mệt mõi mãn tính. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và bổ sung khi cần thiết có thể giúp đảm bảo rằng bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
- Rối loạn giấc ngủ: Rối loạn giấc ngủ thường gặp ở những người mắc mệt mõi mãn tính. Ngủ đủ giấc và thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Sức khỏe tâm thần: Trầm cảm và lo lắng thường gặp ở những người mắc mệt mõi mãn tính. Điều trị các tình trạng sức khỏe tâm thần tiềm ẩn thông qua liệu pháp hoặc thuốc có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm các triệu chứng mệt mõi mãn tính.
Tóm lại, hội chứng mệt mỏi mãn tính, mệt mõi mãn tính là một tình trạng phức tạp được cho là do sự kết hợp của nhiều yếu tố gây ra bao gồm rối loạn chức năng miễn dịch, mất cân bằng nội tiết tố, nhiễm virus và thiếu hụt dinh dưỡng.
Điều trị các triệu chứng mệt mõi mãn tính bao gồm một phương pháp toàn diện bao gồm quản lý căng thẳng, chế độ ăn uống lành mạnh, thuốc kháng vi-rút, ngủ đủ giấc, tập thể dục và điều trị sức khỏe tâm thần khi cần. Điều quan trọng là tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được hướng dẫn xây dựng kế hoạch điều trị cá nhân.
2. Ăn chay chữa lành mệt mõi mãn tính như thế nào?
Một số người mắc mệt mõi mãn tính đã nói rằng việc áp dụng chế độ ăn chay hoặc thuần chay có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của họ.
Một lý do tại sao chế độ ăn dựa trên thực vật có thể hữu ích đối với một số người bị mệt mõi mãn tính là nó có xu hướng ít chất béo bão hòa và nhiều chất xơ hơn so với chế độ ăn từ động vật. Điều này có thể dẫn đến mức độ viêm trong cơ thể thấp hơn, có liên quan đến một loạt bệnh mãn tính, bao gồm cả Mệt mõi mãn tính.
Ngoài ra, chế độ ăn dựa trên thực vật rất giàu chất chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ chống lại stress oxy hóa và viêm nhiễm. Chúng cũng có xu hướng chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất định, chẳng hạn như vitamin C và E, rất quan trọng đối với chức năng miễn dịch và sản xuất năng lượng.
Mệt mõi mãn tính là một căn bệnh phức tạp, được đặc trưng bởi sự mệt mỏi dai dẳng không thuyên giảm ngay cả khi nghỉ ngơi, cùng với một loạt các triệu chứng khác như đau cơ và khớp, nhức đầu, khó ngủ và khó khăn về nhận thức. Hiện tại không có cách chữa trị suy nhược cơ thể dứt điểm. Thay vào đó, việc điều trị suy nhược cơ thể thường tập trung vào việc kiểm soát các triệu chứng, cải thiện chất lượng cuộc sống, thay đổi lối sống và thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh.
Điều quan trọng cần lưu ý là mỗi cá nhân đều khác nhau và những gì hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác. Nếu bạn đang cân nhắc thực hiện các thay đổi về chế độ ăn uống để giúp kiểm soát các triệu chứng Mệt mõi mãn tính của mình, điều quan trọng là phải nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, người có thể cung cấp hướng dẫn và hỗ trợ.
Xem ngay các bài viết về ăn chay điều trị bệnh, chữa lành bệnh:
- Ăn chay và bệnh phổi: chế độ ăn thực vật giúp ích gì?
- Chế độ ăn chay và đột quỵ: biện pháp ngăn ngừa tự nhiên
- Ăn chay chữa huyết áp thấp như thế nào? Có thật không?
- Chế độ ăn chay điều trị giãn tĩnh mạch: sức mạnh kỳ diệu từ thực vật
- Tại sao ăn chay có thể giúp giảm triệu chứng sốt xuất huyết?
3. Lời khuyên cho người bị mệt mõi mãn tính
Những lời khuyên của tôi dành cho những người đang bị suy nhược cơ thể:
- Đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng: Điều quan trọng là đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn đầy đủ và chứa tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần, chẳng hạn như protein, sắt, canxi và vitamin B12. Điều này có thể đặc biệt khó khăn đối với chế độ ăn chay hoặc thuần chay, vì vậy hãy cân nhắc nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, người có thể giúp bạn lập một kế hoạch bữa ăn cân bằng.
- Cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung: Trong một số trường hợp, có thể khó nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết chỉ từ thực phẩm, đặc biệt nếu bạn có một số hạn chế về chế độ ăn uống. Các chất bổ sung có thể giúp lấp đầy bất kỳ khoảng trống dinh dưỡng nào, nhưng hãy nhớ hỏi ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung mới nào.
- Ăn uống đầy đủ và lành mạnh: Bỏ bữa hoặc nhịn ăn trong thời gian dài có thể góp phần gây ra cảm giác yếu ớt hoặc mệt mỏi. Đảm bảo rằng bạn đang ăn các bữa chính và đồ ăn nhẹ trong suốt cả ngày để duy trì mức năng lượng của mình.
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Nghỉ ngơi là điều cần thiết để cơ thể phục hồi và nạp lại năng lượng. Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm và nghỉ giải lao trong ngày nếu cần.
- Cân nhắc đi kiểm tra sức khỏe: Nếu bạn đang bị suy nhược cơ thể, mệt mõi mãn tính dai dẳng, bạn nên đến gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe để loại trừ bất kỳ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào.
Tóm lại, chế độ ăn chay có thể là một chiến lược hiệu quả để điều trị mệt mõi mãn tính bằng cách cung cấp lượng chất dinh dưỡng tăng lên, cải thiện sức khỏe đường ruột, giảm mức độ viêm và giảm lượng chất có hại.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là mỗi cá nhân đều khác nhau và những gì hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác. Nếu bạn đang cân nhắc thực hiện các thay đổi về chế độ ăn uống để giúp kiểm soát các triệu chứng mệt mõi mãn tính của mình, điều quan trọng là phải nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn và hỗ trợ.
Đừng quên ghé thăm Songkhoe.Medplus mỗi ngày để cập nhật các thông tin về y tế, sức khỏe mới nhất bạn nhé.
Nguồn tài liệu tham khảo: