10 bài tập tốt nhất để giảm mỡ hông và đùi

Tích tụ chất béo là một vấn đề mà chúng ta bận tâm mỗi ngày. Phụ nữ thường quan tâm đến các vấn đề liên quan đến lưng dưới, hông hoặc đùi. Nó gây ra nhiều vấn đề như nhói xương bánh chè, đau lưng. Là vấn đề phổ biến ở cả nam và nữ. Bằng cách tuân theo chế độ ăn và chế độ tập thể dục, bạn có thể giảm mỡ từ hông và đùi trong nháy mắt. Dưới đây là 15 bài tập đơn giản và tốt nhất của chúng tôi để giảm mỡ hông và đùi tại nhà.

Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu các bài tập tốt nhất để giảm mỡ hông và đùi tại nhà nhé!

Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:

15 bài tập đơn giản để giảm cân ở hông và đùi tại nhà

Dưới đây 15 bài tập luyện dễ dàng và hiệu quả để giảm hông và đùi một cách hiệu quả tại. Cùng Medplus tham khảo 15 bài tập luyện này nhé:

1. Đá chân một bên

Đá chân một bên là một bài tập giúp giảm mỡ ở đùi và hông nhanh chóng và mang lại sự ổn định.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, giữ tay trên hông.
Bây giờ từ từ nâng chân phải lên trên một góc 70 độ.
Giữ chân trái đứng thẳng
Trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại tương tự với mỗi bên chân. Thực hiện 10 đến 15 lần mỗi chân.

2. Lunge một bên

Lunge một bên là bài tập cho cơ thể dưới một cách hoàn hảo giúp đùi và hông bên giảm mỡ hiệu quả.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, đặt tay sang hai bên.
Từ từ uốn cong đầu gối phải của và di chuyển sang một bên, duỗi chân trái càng nhiều càng tốt.
Giữ tư thế đó trong 10 đến 15 giây.
Trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại tương tự ở phía bên kia.
Thực hiện bài tập này từ 10 đến 15 lần mỗi bên.

3. Đá Squat

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân ngang vai.
Gấp khuỷu tay với lòng bàn tay tạo thành nắm đấm.
Bây giờ từ từ cúi xuống, tạo thành động tác squat.
Đẩy chân phải ra giống tư thế đang đá một cái gì đó.
Lặp lại quá trình tương tự với chân kia.

4. Bài tập nâng hông bên

Nâng hông bên là một bài tập nhắm vào hông và đùi của bạn. Đây là bài tập tốt nhất cho những người ngồi trong một thời gian dài. Có một sự cải thiện về sức bền cơ bắp quá.

Cách thực hiện:

Nằm nghiêng với cơ thể chạm đất.
Đặt cánh tay trái lên hông và từ từ nâng xương chậu lên trên, áp dụng trọng lượng lên cánh tay phải và giữ cả hai chân lại với nhau
Bây giờ, đưa chân trái lên cao.
Cố gắng duy trì tư thế này trong 10 giây và sau đó từ từ đưa về tư thế ban đầu.

5. Single-Leg Circles

Single-Leg Circles là một bài tập giúp tăng cường gân kheo và cơ tứ đầu. Nếu bạn muốn có một khớp hông khỏe mạnh. Hãy thêm bài tập này vào chế độ tập luyện. Bài tập này hữu ích trong việc giảm mỡ hông và đùi.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa. Hai tay lòng bàn tay hướng xuống dưới.
Từ từ nhấc chân phải lên trên, vuông góc với mặt đất.
Bây giờ xoay chân theo chiều kim đồng hồ, giữ cho chân kia thẳng.
Đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại quá trình tương tự với chân còn lại.
Tiếp tục xen kẽ giữa hai chân.
Lặp lại 10 đến 15 lần mỗi chân.

6. Single-Leg Squat

Một bài tập hiệu quả khác để giảm mỡ ở hông và đùi. Nó làm săn chắc mông và tăng tính linh hoạt trong cơ thể.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng với hai chân rộng và hai tay đặt ở hai bên.
Đặt chân phải ngang qua đầu gối trái.
Từ từ uốn cong đầu gối, tạo thành tư thế squat, đưa tay về phía trước.
Giữ tư thế đó trong 10 đến 15 giây.
Đặt chân xuống và trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại tương tự với chân kia.
Thực hiện 15 lần trên mỗi chân.

7. Bài tập nâng hông với quả bóng

Nâng hông giúp săn chắc vào mông, gân kheo, lưng dưới, bụng, xiên và uốn cong hông. Có thể sử dụng một quả bóng để tập. Bài tập giúp giảm béo hông và bụng.

Cách thực hiện:

Đặt lưng trên sàn và đặt gót chân trên quả bóng lớn dùng để tập luyện với bàn tay đặt dưới sàn.
Từ từ nâng hông và dồn lực lên bàn tay và bàn chân đến khi hoàn toàn chạm đất.
Sau đó từ từ đưa hông xuống, đưa gót chân lên quả bóng.
Lặp lại bài tập này từ 2 đến 3 hiệp với 10 đến 15 lần lặp lại.

8. Squats

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, giữ vững hai chân.
Bây giờ từ từ cúi xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế.
Giữ cánh tay lên để duy trì sự cân bằng.
Ban đầu giữ cho đầu gối được mở rộng.

9. Tư thế chó ba chân

Tư thế chó ba chân là một tư thế yoga đơn giản khác giúp giảm mỡ ở hông và đùi một cách hiệu quả tại nhà.

Cách thực hiện:

Đầu tiên tạo thành một chữ V ngược với cơ thể bằng cách nâng hông và đầu chạm đất.
Tư thế ba chân bao gồm nâng chân kia cao và thẳng.
Nó giúp cơ đùi trong và mang lại cơ hông săn chắc.
Đây là một cách hiệu quả để giảm mỡ hông và đùi.
Cần có thời gian để cơ thể làm quen với việc tập luyện mạnh mẽ này.

10. Tư thế con bướm

Đây là một tư thế yoga khác giúp tập luyện cơ bắp ở vùng đùi và hông. Thêm vào đó, bài tập này cũng làm săn chắc vòng eo và đồng thời làm săn chắc đùi.

Cách thực hiện:

Ngồi xuống tấm thảm bằng với tư thế bắt chéo chân.
Giữ khoảng cách giữa hai chân sao cho các ngón chân chạm vào nhau.
Bây giờ, hãy dùng tay giữ bàn chân, giữ chúng lại với nhau.
Sử dụng đùi như cánh chim di chuyển nó theo chuyển động lên xuống.
Có thể khó khăn lúc đầu.
Đây là một cách nhanh chóng và dễ dàng để giảm mỡ ở hông và đùi.

Với danh sách 10 bài tập tốt nhất để giảm mỡ hông và đùi được đề cập trong bài viết này, hãy chọn ra những bài tập bạn thấy hứng thú nhé! Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.

Bài viết tham khảo nguồn:

15 Best Exercises for Reducing Hips and Thighs Fat Fast