Tăng cường năng lượng lành mạnh, bền vững theo 10 cách

10 cách tăng cường năng lượng.

Năng lượng thường được xem như một loại tiền tệ khó nắm bắt trong lĩnh vực sức khỏe. Tất cả chúng ta đều muốn có nó. Nhưng đôi khi, chúng ta chỉ đảm bảo được nó trong một thời gian ngắn, khó duy trì. Vì vậy các cách tăng cường năng lượng cần được giới thiệu một cách rộng rãi.

Tăng cường năng lượng lành mạnh, bền vững theo 10 cách

Chúng ta có xu hướng xếp người có mức năng lượng thấp, hay mệt mỏi, uể oải, kiệt sức vào nhóm gặp vấn đề thể chất. Nhưng sự thật nếu bạn cảm thấy mức năng lượng sống luôn thiếu hụt, có thể sức khỏe của bạn đã bắt đầu bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Khả năng làm việc và đặt mục tiêu mong muốn của chúng ta ngày qua ngày có thể bị gián đoạn.

Chúng tôi đã học được bài học tăng cường năng lượng qua nhiều năm làm việc trong lĩnh vực thực hành sức khỏe lâm sàng. Và điều này chắc chắn đúng nếu nói đến mối liên hệ giữa thể trạng sức trạng và mức độ hoạt động thường ngày. Mặc dù các loại thuốc bổ có công dụng tích cực. Nhưng bạn không bao giờ có thể nhìn thấy hoặc duy trì những lợi ích này lâu dài. Bởi loại thuốc nào cũng có tác dụng phụ.

Vì vậy, nhờ có suy nghĩ này, chúng tôi đã đúc kết được 10 điều cơ bản giúp tăng cường năng lượng để bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng mỗi ngày…

1. Hydrat

Nó có vẻ không đáng kể, nhưng phản ứng hydrat hóa rất quan trọng trong việc quyết định mức độ tăng cường năng lượng? Ví dụ, bạn có thể biết nước chiếm khoảng 75% khối lượng não? Các nghiên cứu đã chứng minh ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể làm suy giảm các một số chức năng của não như khả năng ghi nhớ, mức độ tập trung và tâm trạng. Trong khi việc bù nước làm giảm mệt mỏi, phục hồi khả năng chú ý và giúp tinh thần thư thái hơn.

2. Ăn các bữa ăn đủ chất, khoa học

Ăn uống để cung cấp năng lượng không cần phải phức tạp, nhưng nó cần phải phù hợp cho từng đối tượng theo giới tính, độ tuổi, công việc và cơ địa. Có một lý do ‘đĩa thức ăn lành mạnh’ của các chuyên gia dinh dưỡng được xây dựng trên nền tảng của 3 chất protein, chất béo và carbohydrate – vì cơ thể cần những nguyên liệu thô này để hoạt động tối ưu. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng cách tốt nhất để tăng cường năng lượng để hoạt động cả ngày là cấp cho cơ thể liều lượng cân bằng, ổn định các chất dinh dưỡng.

Bạn cũng có thể khám phá những ý tưởng để có công thức nấu ăn bổ dưỡng của chúng tôi.

3. Đọc nhãn năng lượng

Người phụ nữ trẻ cầm một lọ sốt cà chua dưới ánh đèn trong siêu thị. Cô ấy đang tìm đọc thông tin cụ thể của nhà sản xuất.

Sự thật cho thấy, một số loại thực phẩm giúp tăng cường năng lượng cho chúng ta. Trong khi những loại khác gây hao hụt (đường, vâng chúng tôi đang nhìn bạn đó). Theo nguyên tắc chung, thực phẩm ít dinh dưỡng hơn (tức có hàm lượng chất dinh dưỡng trong mỗi gam thấp hơn), có xu hướng cung cấp ít năng lượng hơn.

Bạn hãy nghĩ đến thực phẩm đã qua chế biến như bánh mì đóng gói, bánh ngọt, bánh quy, khoai tây chiên giòn, bánh ngọt và các bữa ăn sẵn thay vì trái cây tươi, rau, ngũ cốc, đậu, cá và thịt. Loại thức ăn thứ hai có thể được cơ thể hấp thụ để tăng cường năng lượng cho chúng ta. Trong khi nhóm thức ăn ở phía trước thường thiếu năng lượng để cung cấp chất dinh dưỡng đồng thời chứa tương đối cao chất béo chuyển hóa, muối và đường.

4. Theo dõi lượng đường bạn tiêu thụ

Chúng tôi thích vị ngọt của đường. Đôi khi, chiếc răng của chúng tôi có thể ham thích nhai những món tráng miệng ngọt và thường chúng tôi phải trả giá cho việc tăng cường năng lượng sai lầm này. Mặc dù thưởng thức một lượng ngọt nhất định rất cần thiết.

Nhưng theo ý kiến của chúng tôi (những chiếc bánh hạnh nhân khoai lang quá nguy hiểm). Ăn quá nhiều đường có thể nhanh chóng làm giảm mức năng lượng của bạn bằng cách tăng lượng đường trong máu, sau đó có thể khiến bạn suy sụp.

Để tăng cường năng lượng bền vững hơn từ các món ngọt, lý tưởng nhất bạn nên ăn thứ gì đó có bổ sung chất xơ, protein hoặc chất béo để làm chậm quá trình tiêu hóa và cho phép lượng đường trong máu tăng ổn định hơn.

Để có cảm hứng, bạn hãy xem các món ăn nhẹ, ngọt lành của chúng tôi

5. Hãy di chuyển

Mặc dù nó có vẻ trái ngược với trực giác, đặc biệt khi bạn cảm thấy mệt mỏi, nhưng việc tập thể dục có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Đối với những người có lối sống khá ít vận động hiện nay. Khi tìm ra cách tiếp cận với việc tập thể dục, điều quan trọng bạn phải lắng nghe cơ thể mình và tham gia vào các hoạt động khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và sảng khoái, không bị mệt mỏi.

Bắt đầu từ nơi bạn đang ở – cho dù đó có nghĩa là tập thể dục tại nhà 3 phút, đi bộ 20 phút hay chạy bền 1 giờ, hãy tập thể dục theo mục đích để cảm thấy thoải mái. Và bạn có thể gặt hái được những lợi ích thực sự ấn tượng.

6. Đánh giá lại khối lượng công việc của bạn

Người phụ nữ dụi mắt trước máy tính xách tay. Chúng ta đang làm việc tại nhà trong thời gian phong tỏa hay giãn cách vì Covid-19. Điều này cản trở chúng ta rất nhiều. Nó luôn khiến chúng ta căng thẳng và khó có thể tìm cách tăng cường năng lượng nội lực để vượt qua.

Quá nhiều việc tác động tiêu cực đến chuyện tăng cường năng lượng sống. Làm việc quá sức không chỉ có thể đẩy bạn đến tình trạng kiệt sức mà đối với nhiều người trong chúng ta, nó còn có thể gây nên chứng căng thẳng. Trong ngắn hạn, cơ thể bạn có thể giải phóng thêm glucose để cung cấp năng lượng khi căng thẳng.

Tuy nhiên cơ chế này không được duy trì nếu bạn bị căng thẳng mãn tính. Đồng thời, chứng căng thẳng làm tăng cortisol, hormone gây căng thẳng. Quá nhiều cortisol trong hệ thống thần kinh có thể gây rối loạn giấc ngủ và các chu kỳ hoạt độngg của hormone khác, khiến bạn cảm thấy kiệt sức lâu dài.

7. Quản lý danh sách kế hoạch kỳ vọng

Khi bạn cảm thấy có quá nhiều đòi hỏi về thời gian – từ công việc, gia đình, bạn bè, việc nhà – thì năng lượng hoạt động của bạn có thể bắt đầu suy yếu. Mặc dù những kỳ vọng hợp lý có thể là một áp lực tích cực trong cuộc sống. Nhưng quá nhiều áp lực có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng, kiệt sức.

Nếu bạn cảm thấy quá tải, hãy tìm lời khuyên từ một người có quan điểm cởi mở, ngoài cuộc, chẳng hạn như bạn bè, thành viên gia đình hoặc cố vấn sức khỏe. Chúng ta thường đặt những kỳ vọng hoàn toàn không thực tế vào bản thân, chỉ để nhận thấy nó không cần thiết phải như vậy. Dành một chút thời gian để suy nghĩ về những hoạt động nào quan trọng nhất để giúp bạn tăng cường năng lượng, cảm thấy thoải mái và sau đó thử xem bạn có thể ủy quyền hoặc đặt các nhiệm vụ khác vào công việc khác như thế nào trong một thời gian.

8. Cài giờ cho việc uống cocktail

Bạn hiếm khi nghe chúng tôi nói bạn phải tránh điều gì đó hoàn toàn để có sức khỏe tốt. Đặc biệt nếu điều đó mang lại cho bạn nhiều niềm vui và sự sảng khoái. Với điều đó đã nói, đó là về sự thực tế. Mặc dù mức độ cồn từ thấp đến trung bình dường như không ảnh hưởng nhiều đến mức tăng cường năng lượng. Nhưng tiêu thụ một lượng lớn rượu có thể ảnh hưởng đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Điều này có thể tác động đến mức năng lượng của bạn về lâu dài.

Bạn hãy khám phá các loại cocktail có độ cồn thấp hay mocktail không cồn của chúng tôi.

9. Tối ưu hóa chu kỳ giấc ngủ của bạn

Ngủ là thời gian duy nhất trong ngày cơ thể cần để phục hồi nhiều chức năng thiết yếu như khả năng miễn dịch, điều chỉnh nhiệt độ và cân bằng nội tiết tố. Nếu những chu kỳ trẻ hóa thiết yếu này không diễn ra, mức năng lượng của bạn trong ngày có thể bị ảnh hưởng. Trong khi chu kỳ giấc ngủ tối ưu thay đổi tùy theo độ tuổi, Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia cho biết hầu hết người lớn nêu ngủ đủ 7 – 9 giờ. Ngủ quá nhiều hoặc ít hơn có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng cường năng lượng sống của bạn.

10. Đừng quên cười

Mặc dù cười nhiều hơn là một cách gián tiếp để tăng cường năng lượng. Nhưng nó vẫn là một cách hữu ích. Cười làm tăng lượng oxy trong cơ thể, giảm cảm giác căng thẳng và kích thích giải phóng các chất hóa học tạo cảm giác tốt được gọi là endorphin, có thể cung cấp cho bạn cảm giác nhanh chóng về việc hồi phục năng lượng.

Bạn có thích hướng dẫn tăng cường năng lượng của chúng tôi không? Bạn có thể chia sẻ suy nghĩ của bạn về các cách tăng cường năng lượng với chúng tôi.

_________________

Tất cả nội dung tăng cường năng lượng trên chỉ được cung cấp cho thông tin chung và không thể thay thế lời khuyên của bác sĩ riêng hoặc bất kỳ chuyên gia chăm sóc sức khỏe nào khác. Bất kỳ nội dung lành mạnh nào ở đây được cung cấp như một gợi ý về một chế độ ăn uống cân bằng chung và không nên dựa vào đó để đáp ứng các yêu cầu cụ thể về chế độ ăn uống. Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về sức khỏe tổng quát của mình, bạn nên liên hệ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.

Xem thêm bài viết:

Nguồn: Olive