6 bài tập yoga hiệu quả

Các động tác thăng bằng đòi hỏi bạn phải có một sự tập trung cao độ. Với các động tác thăng bằng tay, điều này càng đặc biệt quan trọng. Nếu đầu óc bạn cứ miên man suy nghĩ tối nay sẽ nấu gì, bạn sẽ không thể nào thực hiện được tư thế trồng chuối.

Tuy nhiên, đổi lại, nếu thực hiện được, các tư thế này sẽ đem đến cho sự tự tin, can đảm và sức mạnh bên trong. Trong yoga có rất nhiều động tác thăng bằng cánh tay khác nhau, một số sẽ phù hợp cho người mới tập, trong khi một số khác sẽ phức tạp hơn để thử thách những yoga giàu kinh nghiệm.

1. Tư thế trồng chuối

Bạn có thấy những đứa trẻ thực hiện tư này vô cùng dễ dàng? Nguyên nhân là do trẻ nhỏ không hề sợ hãi. Khi tập tư thế này, bạn sẽ rèn luyện được sự can đảm để vượt qua nỗi sợ, tình trạng thường gặp khi thực hiện các tư thế lộn ngược.

Không những vậy, tư thế trồng chuối còn giúp phát triển sức mạnh ở cánh tay và vai. Sau khi tập tư thế này một thời gian, bạn sẽ thấy cơ thể trở nên nhẹ nhàng hơn và bạn cũng hiểu hơn về cơ thể của chính mình.

2. Tư thế tám góc (astavakrasana)

Đây là một động tác thăng bằng cánh tay vô cùng ấn tượng mà bạn có thể dễ dàng bắt gặp trong các quảng cáo về yoga. Nhìn thì có vẻ phức tạp nhưng thực tế nó cũng không khó như bạn tưởng tượng.

3. Tư thế ngọn núi

Ngọn núi là tư thế nền tảng cho tất cả các tư thế đứng trong yoga và thích hợp cho người mới bắt đầu tập luyện. Nhìn thì có vẻ như là chỉ đứng một cách bình thường nhưng thực tế, tư thế này là nền tảng cho rất nhiều tiếp theo, vì vậy hãy kiên trì, nhẫn nại nhé.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai bàn chân chạm vào nhau
Thả lỏng 10 đầu ngón chân và ấn chặt xuống mặt đất
2 tay xuôi xuống, mở rộng ngực
Giữ trong 5 – 8 nhịp thở

4. Tư thế chiến binh 3

Đây cũng là một tư thế tràn đầy năng lượng và giúp bạn xây dựng sức mạnh của cơ bắp. Tư thế chiến binh 3 là một tư thế thử thách sự cân bằng và cũng nằm trong chuỗi tư thế chiến binh.

Đứng thẳng, hai bàn chân chạm vào nhau
Bước 2: Thả lỏng 10 đầu ngón chân và ấn chặt xuống mặt đất
2 tay xuôi xuống, mở rộng ngực
Giữ trong 5 – 8 nhịp thở

5. Bài tập tư thế em bé

Trước khi đi ngủ hoặc bất cứ khi nào cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, hãy dành thời gian tập tư thế này và bạn sẽ thấy thoải mái hơn rất nhiều.

Ngồi lên chân, 2 chân chạm vào nhau, tay duỗi thẳng về phía trước
Từ từ hạ trán xuống sàn và thả lỏng toàn bộ cơ thể
Thở đều và giữ tư thế này bao lâu tùy ý

6. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Tất cả các động tác uốn cong lưng mở rộng xương đòn và nâng xương ức, mở ra không gian để thở tốt hơn và thậm chí tiêu hóa. Bởi vì uốn cong lưng đặc biệt hữu ích trong việc đánh thức các cơ bắp như hầu hết chúng ta làm trong cuộc sống hiện đại.

Với danh sách 6 bài tập yoga hiệu quả được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.

Bài viết tham khảo nguồn:

The 18 Best Yoga Poses for Beginners