7 thực phẩm tốt cho xương có thể bạn chưa biết!

Loãng xương là vấn đề không của riêng ai, tuy nhiên, ta vẫn có thể phòng chống bằng cách bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho xương chắc khoẻ. Cùng xem 7 loại thực phẩm tốt cho xương sau đây nhé!

Theo Viện Nghiên cứu Loãng xương Hoa Kỳ (National Osteoporosis Foundation – NOF). Hơn 1/2 phụ nữ và 1/4 đàn ông trên 50 tuổi mắc các vấn đề về xương, hay Loãng xương. Tuy xương yếu dần là điều không thể tránh khỏi, vẫn có nhiều cách để kéo dài sức khoẻ cho xương.

Dưới đây là 7 loại thực phẩm cơ bản chứa các chất dinh dưỡng tốt cho xương bạn có thể bổ sung vào thực đơn hằng ngày:

1. Các loại hạt

các loại hạt tốt cho xương — Các loại hạt chứa lượng magiê dồi dào

Các khoáng chất khác ngoài Canxi cũng đóng một vai trò quan trọng giúp xương chắc khoẻ, như magiê, kali,…

Các loại hạt có hai thành phần chính là protein và magiê. Hai chất dinh dưỡng này là chìa khóa để đảm bảo xương khoẻ mạnh và giảm nguy cơ loãng xương.

2. Sữa

sữa giúp xương chắc khoẻ — Các chế phẩm từ sữa chứa nhiều canxi và protein

Các thực phẩm liên quan đến sữa như sữa ít béo, sữa chua, phô mai… chứa các chất dinh dưỡng quan trọng rất tốt cho xương. Những thành phần giúp tăng mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương có trong sữa như:

Protein
Canxi
Phốt pho
Kali
Vitamin D

3. Đậu nành

Đậu nành và các chế phẩm của nó là nhóm thực phẩm rất tốt cho xương. Đậu nành chứa đến 67 chất dinh dưỡng quan trọng, trong đó có:

Kali
Canxi
Protein

Những chất này là chìa khóa trong việc giúp xương khỏe mạnh, giảm nguy cơ mất xương do tuổi thọ.

4. Rau màu xanh đậm

các loại rau tốt cho xương — Rau màu xanh đậm là thần dược của sức khoẻ

Các rau màu xanh đậm như: Cải xoăn, cải rổ, rau chân vịt, cải bẹ xanh, bắp cải Brussel... là loại thực phẩm tốt cho xương. Đặc biệc, chúng rất phù hợp với những người không thể uống sữa thường xuyên do dị ứng hoặc các bệnh lý khác.
100g rau chân vịt có thể cung cấp 20-25% lượng canxi cơ thể cần cho 1 ngày.
Các loại rau xanh đậm cũng chứa nhiều vitamin A, sắt và chất xơ tốt cho xương.

5. Nước cam

Cam rất giàu vitamin C giúp tạo thành collagen. Collagen góp phần cấu trúc xương khỏe mạnh. Ngoài ra, vitamin A trong cam cũng cần thiết cho sự phát triển của xương và các tế bào khác.
Một cốc nước cam tươi mỗi buổi sáng là một sự khởi đầu tuyệt vời cho ngày mới của bạn!

cá hồi cho xương chắc khoẻ — Cá hồi chứa nhiều Omega-3 và vitamin D

6. Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều axit béo Omega-3 và vitamin D giúp xương chắc khoẻ. Nhiều nghiên cứu cho thấy, bổ sung dầu cá cũng làm giảm nguy cơ loãng xương ở phụ nữ.
Ngoài cá hồi, một số loại cá khác cũng tốt cho xương như: cá thu, cá mòi,…

7. Trứng

Trứng là loại thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng rất tốt cho xương của bạn. 1 quả trứng gà có thể cung cấp 4-6% lượng vitamin D cơ thể cần mỗi ngày. Vitamin D giúp xương hấp thụ canxi và đem lại một bộ xương khoẻ mạnh.

Duy trì một lối sống hợp lí, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng bao giờ cũng quan trọng để xương luôn khoẻ mạnh. Đừng quên cập nhật những bí kíp sống khoẻ tại Medplus mỗi ngày nhé!