8 lầm tưởng về giấc ngủ có thể gây hại cho sức khỏe của bạn

Con người dành khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ. Mặc dù vậy, giấc ngủ vẫn còn là một điều gì đó bí ẩn. Tuy nhiên, chúng ta biết rằng giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết với hạnh phúc, tâm trạng và sức khỏe của chúng ta.

Một đêm ngủ không ngon giấc không chỉ đơn thuần là cáu kỉnh vào buổi sáng. Trong thời gian ngắn, nó có thể có nghĩa là hiệu suất kém ở nơi làm việc hoặc trường học. Nhưng thiếu ngủ mãn tính có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng bao gồm tăng nguy cơ đau tim và tử vong sớm ở một người. Hãy cùng medplus tìm hiểu về 8 lầm tưởng về giấc ngủ để có cách khắc phục nhé!

Lầm tưởng số 1: Nhiều người trưởng thành chỉ cần ngủ 5 giờ hoặc ít hơn để có sức khỏe nói chung

Các nhà nghiên cứu đánh giá huyền thoại này có khả năng gây hại nhất cho sức khỏe cộng đồng cho đến nay.

Thiếu ngủ theo thói quen có liên quan đến sự đa dạng vàảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe và không có loại nào tốt.

Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến tim của bạn (tăng nguy cơ tăng huyết áp và đau tim) và tâm trí của bạn (giảm chức năng nhận thức và tăng nguy cơ trầm cảm). Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì cũng tăng lên.

Đối với người trưởng thành, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm và thực sự không có con đường tắt để vượt qua nó.

Lầm tưởng # 2: Xem tivi là một cách tốt để thư giãn trước khi đi ngủ

Bạn có thể đã biết rằng điều này là không nên. Và nó không chỉ dành cho truyền hình. Điện thoại di động, máy tính bảng và tất cả các loại thiết bị điện tử cá nhân không phải là ý kiến hay khi bạn chuẩn bị đi ngủ.

Các nhà nghiên cứu ngày càng tập trung vào “ánh sáng xanh” do màn hình phát ra và ảnh hưởng của nó đối với giấc ngủ và các kết quả tiêu cực liên quan đến sức khỏe giấc ngủ.

Lầm tưởng số 3: Về sức khỏe của bạn, không quan trọng bạn ngủ vào thời gian nào trong ngày

Cơ thể của chúng ta có xu hướng tuân theo một nhịp điệu thức dậy và ngủ tự nhiên hòa hợp với mặt trời mọc và lặn là có lý do.

Tuy nhiên, do sự nghiệp, gia đình và cuộc sống xã hội, không phải lúc nào chúng ta cũng ngủ suốt đêm.

Mặc dù một số người đã bỏ lỡ giấc ngủ ở đây và không nhất thiết phải là vấn đề lớn, nhưng việc thay đổi lịch trình giấc ngủ của bạn trong thời gian dài không có lợi cho sức khỏe.

Các tác giả nghiên cứu viết rằng những người làm công việc ca đêm thường gặp phải tình trạng mất đồng bộ nhịp sinh học và chất lượng giấc ngủ thấp hơn. Họ cũng có nguy cơ cao hơn đối với các kết quả sức khỏe bao gồm trầm cảm và tiểu đường.

Lầm tưởng số 4: Nằm trên giường nhắm mắt cũng tốt như ngủ

Bạn có thể cảm thấy như đang được nghỉ ngơi đầy đủ khi nằm trên giường, ngay cả khi bạn không thể ngủ được, nhưng các nhà nghiên cứu đánh giá lầm tưởng này là sai lầm lớn cũng như có khả năng gây hại.

Mọi thứ từ não đến tim đến phổi của bạn đều hoạt động khác khi ngủ so với khi thức. Nếu bạn biết mình đang thức, phần còn lại của cơ thể cũng vậy.

Một người đang ngủ hoặc đang thức mà ít bị trùng lặp. Bằng chứng hiện có cho thấy hoạt động nhận thức khi một người đang ngủ khác hẳn với hoạt động nhận thức khi nhắm mắt.

Lầm tưởng số 5: Có thể ngủ bất cứ lúc nào và ở đâu là dấu hiệu của một hệ thống giấc ngủ khỏe mạnh

Một người ngủ khỏe mạnh thực sự mất vài phút để đi vào giấc ngủ. Chúng tôi thấy rằng nếu mọi người chìm vào giấc ngủ ngay lập tức… đó có thể là dấu hiệu cho thấy họ ngủ không đủ giấc.

Đúng vậy, nó có vẻ như là một món quà, nhưng ngủ thiếp đi ngay lập tức, dù trên máy bay hay trong một cuộc họp tẻ nhạt, thực sự có thể có nghĩa là bạn đang thiếu ngủ.

Lầm tưởng số 6: Uống rượu trước khi ngủ sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn

Một thức uống có ích cho tiêu hóa sau bữa tối. Một ngụm rượu mạnh trước khi đi ngủ. Một số loại thuốc ho cũ của ông nội. Dù chất độc của bạn là gì, nó sẽ không giúp bạn ngủ ngon hơn. Trên thực tế, nó có thể sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn vào ngày hôm sau.

Điều đó không chỉ cực kỳ sai mà còn khá nguy hiểm. Nó thực sự khủng khiếp đối với giấc ngủ.

Ông cũng lưu ý rằng một chiếc mũ ngủ cũng có thể gây ra chứng ngưng thở khi ngủ hoặc làm cho nó trở nên tồi tệ hơn.

Lầm tưởng số 7: Bộ não và cơ thể của bạn có thể học cách hoạt động tốt khi ngủ ít hơn

Giữa công việc, bạn bè và gia đình, ai có thời gian cho một giấc ngủ trọn vẹn?

Đó chỉ là niềm tin phổ biến rằng nếu bạn cố gắng hơn một chút, bạn có thể sống sót sau hậu quả của việc ngủ không đủ giấc. Bạn chỉ cần thích nghi hơn một chút hoặc bạn có một tách cà phê khác và bạn sẽ có thể vượt qua và mạnh mẽ.

Tuy nhiên, nó không đúng sự thật. Khoa học nói ngược lại, nếu chúng ta muốn nghĩ rằng chúng ta có thể rèn luyện cơ thể để bớt cần ngủ hơn.

Tất cả các bằng chứng cho thấy, không còn nghi ngờ gì nữa, việc ngủ không đủ giấc kinh niên, kéo dài từ 5 – 6 giờ trở xuống, có liên quan đến một loạt các hậu quả bất lợi.

Lầm tưởng # 8: Mặc dù gây khó chịu cho bạn tình trên giường, nhưng ngáy to phần lớn là vô hại

Ngáy lớn thực sự là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của chứng ngưng thở khi ngủ, một chứng rối loạn mà một người thực sự có thể ngừng thở khi đang ngủ.

Ngáy to mãn tính có thể chỉ ra rằng đường thở đang bị tắc nghẽn vào ban đêm. Nhưng không phải tất cả ngáy đều là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ.

Chứng ngưng thở khi ngủ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, nếu bạn ngáy to và bạn bị mệt mỏi hoặc buồn ngủ vào ban ngày, những triệu chứng đó kết hợp với nhau có thể có nghĩa là bạn đã mắc chứng bệnh này.

Những người có các tình trạng sức khỏe khác bao gồm thừa cân hoặc béo phì, huyết áp cao hoặc hút thuốc làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ.

Tóm lược

Trong một công bố mới, các nhà nghiên cứu nói rằng những quan niệm sai lầm phổ biến về giấc ngủ có thể dẫn đến những hành vi ngủ không lành mạnh. Để chống lại những lầm tưởng về giấc ngủ này, họ đã bóc trần 20 điều phổ biến nhất trong số những lầm tưởng này, bao gồm những điều như “xem tivi trước khi đi ngủ là một cách tốt để thư giãn” và “người lớn cần ngủ từ 5 tiếng trở xuống cho sức khỏe nói chung.”

Chất lượng giấc ngủ có liên quan đến cả kết quả sức khỏe tích cực và tiêu cực. Các nhà nghiên cứu hy vọng rằng bằng cách lật tẩy những lầm tưởng này, các cá nhân sẽ hiểu rõ hơn về giấc ngủ và cải thiện hành vi khi ngủ của chính họ, từ đó cũng cải thiện sức khỏe của họ.

Nguồn: Top 8 Sleep Myths That Can Harm Your Health

Mời bạn đọc xem thêm một số bài viết mới nhất: