Làn da và vóc dáng hay đi cùng như hai người bạn ăn ý. Để đứng trước đám đông, hoàn thành tốt công việc, ngoài khả năng bạn phải quan tâm ngoại hình. Bởi khi bạn tự tin người khác sẽ hướng đến bạn. Bạn bị mụn, da khô sạm, chắc chắn bạn sẽ ngại ngùng. Nếu bạn bị điều đó ám ảnh hãy đọc bài Trị mụn giảm thâm TĂNG SỨC BẢO VỆ LÀN DA nhờ ăn uống.
Trị mụn giảm thâm TĂNG SỨC BẢO VỆ LÀN DA nhờ ăn uống
1. Tạo nền tảng khoa học
Bạn sẽ làm gì để làn da sáng mịn? Người ta có thể chi rất nhiều tiền để mua mỹ phẩm làm đẹp da. Bạn có thể tìm mua các loại gel tẩy tế bào chết, mặt nạ dưỡng ẩm và kem dưỡng da đắt tiền trên thị trường. Nhưng những loại đó chỉ có tác dụng bề mặt. Mụn và thâm nám liên quan mật thiết đến nội tiết tố. Các chất ấy điều hòa chức năng cơ thể, bao gồm cả hoạt động trao đổi chất của da.
Tình trạng da thể hiện sức khỏe toàn diện của cơ thể. Và nếu bạn không kiểm soát chế độ ăn uống, bạn sẽ nhận lấy hàng loạt vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Vậy bạn chăm sóc da bằng cách nào cho tốt?
Viện sức khỏe Hoa Kì tin rằng thực phẩm ít đường, protein cao đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng mụn. Vì vậy, bạn hãy bắt đầu xây dựng một lối sống lành mạnh, như ăn nhiều rau quả.
Nếu bạn cần trị mụn giảm thâm hãy đọc kĩ phần sau của bài viết.
2. Các thực phẩm có tác dụng trị mụn giảm thâm
2.1. Cải xoăn
Cải xoăn nổi bật hơn các thành viên khác trong họ cải vì nó có nhiều dưỡng chất.
Ngoài lượng chất xơ dồi dào, ít calo, nó còn chứa
- vitamin A, B6, C và K
- mangan
- canxi
- đồng
- kali
- magiê
Các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất trong cải xoăn có tác dụng làm giảm thâm nám, làm mởn da. Vitamin C cũng thúc đẩy sự hình thành collagen, chữa sẹo mụn nhanh hơn bằng cách tăng tốc độ tái tạo tế bào.
Lời khuyên:
Thêm một chén cải xoăn vào món sinh tố buổi sáng của bạn hoặc xào nhẹ nó như một món ăn ngon cho bữa trưa hoặc bữa tối.
2.2. Khoai lang
Chất retinol, một dẫn xuất vitamin A, có trong khoai lang, chống lại mụn trứng cá và giảm nếp nhăn. Có rất nhiều loại kem retinol và huyết thanh trên thị trường có thể trị mụn trứng cá. Nhưng những người dưới 30 tuổi, không cần chất này nhiều như các loại mỹ phẩm trên cung cấp.
Vì vậy, bạn có thể ăn khoai lang để thay thế!
Beta-carotene là một trong những lý do khiến nó có màu cam đẹp. Sau khi ăn khoai lang, cơ thể bạn sẽ chuyển đổi beta-carotene thành vitamin A. Chất này hoạt động như một hàng rào bảo vệ da khỏi sự đổi màu, viêm và tắt lỗ chân lông do các gốc tự do.
Lời khuyên:
khoai lang rất hay được dùng vào bữa tối ngày lễ hay bữa sáng. Bạn có thể chiên nó và chấm sốt kem tươi để có thể ăn mỗi ngày.
2.3. Chanh
Nước chanh tươi hoạt động như một chất se khít tự nhiên. Vì vậy nó tạo ra các làn sóng làm căng da chảy xệ và làm mờ vết thâm.
Tuy nhiên, việc dùng nó hằng ngày tại nhà không được khuyến khích. Nước chanh tươi quá nhiều axit. Chất này có thể làm hỏng hàng rào bảo vệ da của bạn, khiến nó dễ bị kích ứng khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Nhưng nước chanh đóng hộp, pha loãng, trộn salad có thể có tác dụng tốt cho làn da – miễn là bạn dùng cả vỏ. Một nghiên cứu năm 2014 đã xác nhận tác dụng chống ung thư của flavonoid trong vỏ cam quýt.
Chanh giúp
- tăng sản xuất collagen
- ngăn chặn các gốc tự do
- làm mờ sẹo mụn
Lời khuyên:
Vắt chanh tươi vào cốc nước ấm và uống khi bụng đói vào mỗi buổi sáng để có làn da rạng rỡ. Nhưng nếu bạn bị đau dạ dày thì hãy uống sau khi ăn sáng.
2.4. Bí ngô
Có thể có một mùa thu hoạch bí ngô nhưng có nhiều cách tận dụng nó ngoài việc làm bánh và trang trí.
Nó chứa nhiều enzyme, kẽm và axit alpha hydroxy. Nó có thể làm mềm da và cân bằng độ pH. Đó là lý do tại sao bạn cũng tìm thấy nó trong nhiều mặt nạ và sản phẩm tẩy tế bào chết.
Nhưng chất xơ và kẽm nó cung cấp cũng giúp ích cho da. Kẽm giúp điều tiết lượng dầu sản xuất. Chất xơ giúp quá trình giải độc diễn ra tốt hơn.
Lời khuyên:
Bí ngô nghiền nhuyễn làm bột bánh pancake cho bữa sáng mùa thu. Hoặc đơn giản hơn, bạn chỉ cần rang hạt, với chút dầu và muối.
2.5. Quả mọng
Dâu tây, anh đào, quả mâm xôi, quả việt quất – đừng vì chúng nhỏ bé mà bạn phớt lờ! Chúng rất giàu vitamin C và chất chống oxy hóa. Hai loại chất này cũng có thể được tìm thấy trong ớt chuông, kiwi và bông cải xanh.
Vitamin C lưu thông trong máu chống lại vết nám. Các chất chống oxy hóa hoạt động để tẩy sáng những đốm đồi mồi, ngăn chặn chúng hình thành.
Lợi ích sức khỏe của quả mọng
- cải thiện sức khỏe não bộ
- giảm cholesterol
- cân bằng đường huyết
- giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường
- đi tiêu đều đặn
Lời khuyên:
Quả mọng là một món ăn nhẹ ngon miệng và chúng tạo ra một sự bổ sung đầy màu sắc cho bột yến mạch và sữa chua, nhưng nếu bạn có một chiếc răng ngọt ngào, hãy tiếp tục và thưởng thức bất kỳ món tráng miệng mọng nước nào không có đường! Nếu bạn đang đi cho cả trái cây, hãy nhắm đến khoảng tám quả dâu tây cỡ trung bình mỗi ngày hoặc 21 quả anh đào để đạt được mục tiêu hàng ngày.
2.6. Cây họ đậu
Đậu xanh, đậu đen, đậu lăng và đậu phộng đều có lượng đường thấp. Vì vậy chúng có liên quan đến việc giữ lượng đường trong máu ổn định và giảm mụn.
Thực phẩm có lượng đường cao, bao gồm sô cô la, ngũ cốc ăn sáng, bánh mì tròn và gạo trắng. Chúng có thể làm tăng đột biến lượng đường trong máu. Nghiên cứu cho thấy điều này không chỉ dẫn đến bệnh tiểu đường tuýp 2, đau tim, đột quỵ, mà còn gây hại cho làn da.
Lời khuyên
Thêm chúng vào súp và món hầm hoặc rắc một ít lên trên món salad để có bữa ăn giàu dinh dưỡng. Chúng, đặc biệt hữu ích cho người ăn chay.
2.7. Đu đủ
Đu đủ có chứa một loại enzyme tiêu hóa gọi là papain. Trên bề mặt da của bạn, lượng papain cần nhiều để:
- tẩy tế bào chết
- làm thông thoáng lỗ chân lông
- làm mờ sẹo mụn
- làm ẩm da
- ngăn chặn bất kỳ tổn hại nào cho da trong tương lai
Các vitamin và khoáng chất của nó cải thiện độ đàn hồi của da và có thể xua tan nếp nhăn.
Lợi ích của đu đủ
- vitamin A, C và K
- Vitamin B, bao gồm folate
- kali
- magiê
- canxi
Lời khuyên
Bạn có thể dùng nó xay sinh tố, hầm xương, làm gỏi hoặc nấu cà ri. Bạn cũng có thể lấy nó đắp mặt.
2.8. Diêm mạch
Một chén diêm mạch nấu chín có 17 – 27 g chất xơ, vì vậy bạn sẽ ít bị táo bón hơn. Vì vậy bạn sẽ thường xuyên loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giúp da sáng mịn và ít đốm đen hơn.
Lời khuyên:
Diêm mạch có hương vị tuyệt vời trong món salad hoặc như một món ăn phụ. Bạn cũng có thể dùng nó làm bột bánh: bánh quy, bánh nướng.
2.9. Cá hồi
Cá hồi là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tốt nhất. Nhưng cá mòi, cá thu và cá cơm cũng là lựa chọn tuyệt vời.
Omega-3 bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, giảm nguy cơ mắc ung thư da và hình thành các đốm nâu.
Cá hồi cũng cung cấp
- chất chống oxy hóa
- chất đạm
- Vitamin B
- kali
- Selen
Lời khuyên:
Nướng nó, hấp nó, sốt cà hoặc chiên nó. Bạn hãy biến cá hồi thành ngôi sao trong bữa ăn tiếp theo của bạn.
2.10. Súp lơ
Rau quả có màu xanh, có thể giúp bạn khỏe hơn. Súp lơ chứa một loại axit amin mạnh gọi là histidine. Chúng có thể ngăn chặn các tia UV có hại cho làn da, ức chế sự xuất hiện của các đốm đen.
Trong một chén súp lơ tươi chứa
- chất xơ
- vitamin B6, C và K
- folate
- phốt pho
- magiê
Lời khuyên:
Bạn có thể chấm súp lơ với hummus để thay cho một bữa ăn nhẹ. Bạn cũng có thể trộn nó với phô mai, khoai tây nghiền và ăn kèm với vỏ bánh pizza để có một món ăn tốt cho sức khỏe.
3. Điểm mấu chốt
Việc kết hợp nhiều rau quả và cá vào chế độ ăn uống là điều bạn nên làm. Một trong những biện pháp để giảm thiểu mụn là ăn thực phẩm có thể giảm viêm tự nhiên, giúp sản xuất collagen và đào thải độc tố của môi trường.
Cách thức hoạt động của thực phẩm: Những gì bạn ăn sẽ được chuyển hóa và đi khắp nơi nhờ máu của bạn. Vì vậy việc ăn một bữa nhiều rau quả hoặc cá hồi có tác dụng sâu hơn đối với sức khỏe toàn diện.
Làn da và bạn có mối quan hệ nơi thực phẩm. Dưỡng chất và sức khỏe của bạn song hành cùng nhau. Thực phẩm chỉ là một phần nhỏ của tháp lương thực có thể giúp da khỏe tự nhiên. Bởi vitamin, khoáng chất và dưỡng chất có tác dụng chung với toàn bộ cơ thể. Hãy nghĩ rằng rau quả và cá như một nền tảng mà cơ thể bạn cần. Không có cách nào làm khỏe da từ trong ra ngoài tốt hơn việc ăn uống.
Và bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên khoa da liễu trước khi lên thực đơn trị mụn giảm thâm cho bản thân. Nếu bạn thấy bài viết thú vị hãy cho Medplus bình luận và giúp chúng tôi chia sẻ bài viết. Sức khỏe của bạn cũng chính là niềm vui của chúng tôi.
Xem thêm bài viết
Nguồn: Tổng hợp