Khi mang thai bà bầu hay bị táo bón. Nguyên nhân là do mẹ bầu thường ít vận động. Cũng như ít bổ sung các thực phẩm có lợi cho thai kỳ thường thiếu chất xơ, nhiều đạm, sắt và canxi. Do đó, các thực phẩm bà bầu bị táo bón nên ăn là các thực phẩm bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất. Vì vậy hãy cùng Medplus theo dõi xem món ăn ngăn ngừa táo bón cho bà bầu là những món nào nhé.
Món ăn ngăn ngừa táo bón cho bà bầu
Mận khô
Lợi ích khi ăn mận khô
- Mận khô vẫn luôn đứng đầu danh sách bổ sung chất xơ cho người bị táo bón.
- Ngoài nguồn chất xơ dồi dào, trong mận khô chứa sorbitol có tác dụng giúp nhuận tràng hiệu quả.
- Một nghiên cứu được áp dụng cho 40 người bệnh bị táo bón sử dụng mận khô, tác dụng từ mận khô đối với những người này tốt hơn cả việc sử dụng thuốc nhuận tràng.
- Mận khô tăng tần suất đi tiêu tự phát ở người bị táo bón. Ngoài mận khô, nước ép mận cũng được sử dụng như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên, có tác dụng cải thiện các triệu chứng táo bón hiệu quả.
Kiwi
Kiwi cũng là loại quả trị táo bón cho bà bầu hiệu quả. Mỗi ngày ăn đều đặn hai trái kiwi sẽ phát huy công dụng tuyệt vời trong điều trị táo bón ở mẹ bầu.
Lợi ích khi ăn kiwi
- Kiwi chứa lượng chất xơ lớn, một quả kiwi nhỏ nhưng chứa tới 2.5g chất xơ và bổ sung lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Cùng với kiwi, các loại quả mọng cũng có tác dụng nhuận tràng tốt.
- Đối với phụ nữ, hoa quả còn cung cấp lượng vitamin tốt cho da, chống lại sự oxy hóa của cơ thể.
Bánh mỳ lúa mạch đen
Bánh mỳ lúa mạch đen hay ngũ cốc nguyên hạt là một trong các thực phẩm trị táo bón nhạy bén. Ngũ cốc nguyên hạt chứa lượng chất xơ lớn.
So với thuốc nhuận tràng, bánh mỳ lúa mạch có công dụng giảm táo bón hơn cả. Mỗi ngày bổ sung đủ 30g chất xơ từ lúa mạch để đẩy lùi táo bón nhanh chóng.
Lợi ích khi ăn bánh mỳ lúa mạch đen
- Nhiều chứng minh từ các chuyên gia cho rằng bánh mỳ lúa mạch đen giảm các triệu chứng táo bón nhanh chóng.
- Ngoài công dụng với hệ tiêu hóa, ngũ cốc còn có công dụng tuyệt vời với hệ tim mạch của bà bầu. Trong lúa mạch đen, arabinoxylan là thành phần chất xơ chính có công dụng điều hòa hoạt động của ruột trong vận chuyển thực phẩm.
Tuy nhiên, đối với phụ nữ mang thai, mỗi ngày không cần bổ sung quá nhiều bánh mỳ như thế để cải thiện táo bón. Thay vào đó, bạn có thể kết hợp nhiều thực phẩm, rau củ quả để đa dạng lượng chất xơ cũng như vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể cũng như thai nhi.
Thực phẩm chứa probiotic
Danh sách thực phẩm trị táo bón ở bất kỳ đối tượng nào đều không thể thiếu được sữa chua. Trong sữa chua, probiotic được coi là men vi sinh thần kỳ cho hệ tiêu hóa hoạt động trôi chảy.
Lợi ích khi ăn thực phẩm chứa probiotic
- Các thực phẩm trên kích thích sản sinh các vi lợi khuẩn có lợi cho tiêu hóa.
- Sữa chua chứa các lợi khuẩn giúp đường ruột của bạn làm việc tốt hơn.
- Sữa chua là một loại thực phẩm từ sữa, với lượng canxi cao. Do đó, ăn sữa chua giúp bạn bổ sung canxi cho cơ thể để xương, răng chắc và thai nhi khỏe mạnh. Không bị còi xương hay các dị tật bẩm sinh.
- Lợi khuẩn trong sữa chua có thể đánh bại các vi khuẩn gây ra nhiễm trùng. Và giúp bạn chống chọi với các nguồn lây bệnh từ bên ngoài tốt hơn, nhất là các bệnh cúm.
Lê
Một loại quả nừa phải kể tới với công dụng trị táo bón chính là lê. Lê không chỉ chứa nhiều chất xơ mà còn là một loại quả chứa lượng nước dồi dào. Một loại quả nừa phải kể tới với công dụng trị táo bón chính là lê. Lê không chỉ chứa nhiều chất xơ mà còn là một loại quả chứa lượng nước dồi dào.
Lợi ích khi ăn lê
- Nước cung cấp cho quá trình bài tiết của cơ thể, giúp ruột tái hấp thu nước ở phân đầy đủ, làm mềm phân và tránh táo bón ở mẹ bầu.
- Ăn lê nguyên xơ hoặc chế biến thành các loại nước ép để phát huy hiệu quả công dụng của loại quả tuyệt vời này trong điều trị táo bón.
Những lưu ý khi bà bầu dùng món ăn ngăn ngừa táo bón cho bà bầu
- Đối với phụ nữ mang thai, trước khi sử dụng viên uống bổ sung probiotic. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ, nên thận trọng trong việc dùng thuốc tránh những tác dụng phụ không mong muốn.
- Ngoài bổ sung thực phẩm ngăn ngừa táo bón thì bà bầu cũng nên vận động nhẹ nhàng. Bằng những bài tập yoga hay đi bộ để cơ thể khỏe khắn hơn.
Medplus hy vọng các bà bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.
Xem thêm bài viết:
- Thức uống cho bà bầu ở cữ
- Bà bầu bị ngộ độc, các món ăn dễ gây ngộ độc cho bà bầu
- Bà bầu bị zona nên ăn gì ? Thực phẩm bổ dưỡng cho bà bầu
- Bà bầu bị băng huyết nên ăn gì ?
- Bà bầu bị cháy nắng nên ăn gì ?
Nguồn:Tổng hợp