Bỏ thuốc lá và 8 lời khuyên hữu ích

Bỏ thuốc lá là một quá trình khó khăn đối với một số người. Nhưng đối với một số người khác thì việc này có thể vượt qua được nếu họ kiên trì. Vậy làm cách nào để ngưng hẳn việc hút thuốc lá? Làm cách nào để có thể đi đến mục tiêu cuối cùng và đạt những lợi ích về mặt sức khoẻ? Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho bạn những lời khuyên hữu ích về những việc bạn nên hoặc không nên làm trong quá trình cai thuốc lá.

1.Lập kế hoach

Bạn có thể có một số chuẩn bị trước cho quá trình bỏ thuốc lá của mình. Chẳng hạn như:

• Hẹn tư vấn: Hãy nói chuyện với các chuyên gia tư vấn về dự định ngừng hút thuốc lá của bạn và tìm kiếm các liệu pháp thay thế nicotine hoặc thuốc hỗ trợ cai thuốc lá phù hợp.
• Hiểu về chứng nghiện nicotine: Hút thuốc lá không phải là việc có thể dừng ngay được. Do nicotine là một chất gây nghiện ảnh hưởng đến chất hóa học trong não của bạn.
• Chọn phương pháp phù hợp: Bạn nên lên kế hoạch trước 1 đến 2 tuần và lựa chọn phương pháp mong muốn để bỏ thuốc lá. Chẳng han, bạn có thể dứt hẳn việc hút thuốc lá mà không cần các biện pháp thay thế nào khác (như việc không cần nhai kẹo sing gum, không cần dùng thuốc) hoặc chọn cách tiếp cận dần dần.
• Chuẩn bị trước cho các cơn thèm thuốc: Lên trước danh sách những yếu tố khiến bạn thèm thuốc trở lại và những việc bạn có thể làm để giảm bớt cơn thèm thuốc như đi dạo, uống nước, ăn trái cây hoặc gọi điện cho một người bạn.

2. Kiên nhẫn

Việc quan trọng cần làm là hãy thật kiên nhẫn. Vì việc hút thuốc đã là một thói quen gắn liền hàng năm trời với nhiều người, thậm chí là chiếm hầu hết thời gian trưởng thành của họ. Do đó, việc cai thuốc lá là một quá trình chứ không phải một sự kiện.

Hãy ngồi lại, thư giãn, kiên nhẫn với chính bản thân mình và với quá trình này.

3. Luôn lạc quan

Con người ta thường thích suy nghĩ tiêu cực và dễ dàng phán xét chính bản thân mình hoặc người khác. Việc này cũng tương tự đối với quá trình bỏ thuốc lá. Điều quan trọng cần làm là giữ vững niềm tin và một tinh thần lạc quan để có thể chịu được những thăng trầm mang lại do việc hút thuốc lá. Sau dây là một số cách bạn có thể làm để gia tăng niềm tin của bạn:

• Tự cổ vũ bản thân: Bạn có thể tự khuyến khích bản thân bằng những câu “cổ động” tích cực như: “Tôi đủ mạnh mẽ để đánh bại thuốc lá” hoặc “Tôi chọn sức khoẻ của mình thay vì thuốc lá”.
• Thực hành lòng biết ơn: Sự biết ơn giúp bạn tập trung vào những suy nghĩ tích cực trong cuộc sống (Ví dụ: Tôi biết ơn vì mình có một nơi để trú ngụ, tôi biết ơn vì tôi có người chăm sóc cho tôi và để tôi chở che ngược lại và tôi biết ơn vì tôi được thở, được sống và được tồn tại). Trong đó có cả những sự tích cực mang lại từ việc bỏ thuốc lá (Ví dụ: tôi biết ơn vì mình đã biết được hút thuốc lá có hại như thế nào hoặc tôi trông chờ vào những lợi ích sức khoẻ mà mình sẽ đạt được từ việc bỏ thuốc lá).
• Tìm kiếm niềm vui: Bạn có thể loại bỏ căng thẳng bằng việc làm những hoạt động thú vị và vui vẻ. Chẳng hạn, bạn có thể xem một bộ phim hài, một vở diễn hài hoặc nói chuyện với bạn của bạn (cái người mà lúc nào cũng khiến bạn cười ná thở mỗi khi đi chung với nhau).
• Tử tế với bản thân và tập trung vào những thay đổi tích cực: Một lần nữa, hãy luôn tích cực. Bằng cách khẳng định những biểu hiện tích cực mà bạn đang có, bạn sẽ có thêm động lực để tiếp tục quá trình bỏ thuốc lá của mình hơn.

Tóm lại, việc cai thuốc lá có thành công hay không phụ thuộc nhiều vào suy nghĩ của bạn. Do đó, hãy để suy nghĩ tích cực luôn hiện hữu trong hành trình của bạn.

4. Chăm sóc bản thân

• Có chế độ ăn uống lành mạnh: Trong quá trình bỏ thuốc lá, cơ thể của bạn sẽ cần nạp vào những “nhiên liệu” tốt để loại bỏ những độc tố do thuốc lá mang lại. Ngoài ra, không được nạp vào cơ thể những món ăn có hại như đường, rượu và cà phê.
• Nghỉ ngơi nhiều hơn: Trong vài tuần đầu bỏ thuốc, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi. Hãy nghỉ ngơi và thư giãn nhiều hơn. Bạn có thể ngủ nhiều hơn nếu bạn muốn.
• Uống nước: Nước giúp bạn loại bỏ độc tố nhanh hơn và làm giảm cơn thèm ăn.
• Tập thể dục hàng ngày: Việc tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ thể chất và tinh thần. Nó cũng hỗ trợ tốt trong việc điều chỉnh các cơn thèm thuốc lá. Chẳng hạn, nếu bạn là người lười vận động, bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng quanh khu dân cư nơi bạn sống hoặc đi dạo quanh công viên. Để chắc chắn, hãy hỏi trước ý kiến của bác sĩ khi có bất kỳ thay đổi nào về chế độ luyện tập mới.
• Dùng vitamin tổng hợp: Việc hút thuốc cũng “hút” đi nhiều chất dinh dưỡng trong cơ thể của chúng ta. Do đó, việc dùng vitamin tổng hợp trong những tháng đầu sau khi cai thuốc có thể giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng hơn.

5. Quản lý căng thẳng

Trạng thái căng thẳng và nóng giận có thể là hai tác nhân lớn nhất khiến chúng ta hút thuốc. Điều này có thể dẫn đến việc tái hút thuốc. Do đó, đừng để bản thân trở nên kiệt quệ mà hãy dành thời gian hàng ngày để làm những hành động bạn thích.

Một số hành động bạn có thể làm để giải quyết căng thẳng như:

• Tắm nước ấm
• Đi bộ nhanh
• Đọc một cuốn sách hay
• Tưởng tượng về một yêu thích mà bạn muốn đến trong tương lai
• Thiền

Xem thêm: Giảm căng thẳng bằng cách sử dụng 5 giác quan

6. Yêu cầu giúp đỡ

Đừng chịu đựng việc cai nghiện thuốc lá một mình, hãy nhờ sự tư vấn và hỗ trợ từ những người xung quanh nếu có thể. Đó có thể là người thân trong gia đình hoặc bạn bè của bạn, có thể là các chuyên gia tư vấn của bạn. Họ sẽ đồng hành và giúp đỡ bạn trong quá trình bỏ thuốc lá. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham gia một số diễn đạt và tìm kiếm những người có ý định bỏ thuốc lá giống mình để có động lực hơn trong việc cai thuốc.

7. Đừng tái nghiện

Nghe có vẻ hiển nhiên đúng không? Ai chẳng biết việc không được tái hút thuốc khi cai nghiện thuốc lá. Tuy nhiên, nhiều người lại dễ dàng tái hút thuốc lá với suy nghĩ “chỉ một điếu thôi, chắc không sao đâu nhỉ?”. Và thế là họ lại hút thuốc, bắt đầu với một điếu, hai điếu và cuối cùng là cả một gói. Điều này thậm chí dẫn đến việc hút nhiều thuốc lá hơn cả trước khi cai nghiện nưa.

Như đã được nói ở trên, vai trò của suy nghĩ rất quan trọng. Cũng như trong việc tái hút thuốc, nếu bạn có những suy nghĩ không lành mạnh về việc hút thuốc thì đã đến lúc bạn đổi mới quyết tâm của mình.

8. Duy trì động lực của bạn

Bất cứ khi nào bạn muốn hút lại thuốc, hãy nghĩ về lý do khiến bạn muốn bỏ thuốc từ lúc đầu. Đó có thể là lý do liên quan đến sức khoẻ của bạn, cũng có thể là lý do liên quan đến sức khoẻ của người thân (bạn có người thân đang mang thai chẳng hạn). Cho dù là lý do gì đi nữa thì hãy cứ kiên trì, đừng từ bỏ, thành quả sẽ đến với bạn.

Hãy xem việc bỏ thuốc lá như một thử thách thú vị mà bạn cần phải đương đầu. Càng đương đầu với nó, bạn sẽ càng đạt được nhiều lợi ích về mặt sức khoẻ và tinh thần.

Nguồn: 10 Tips for When You Quit Smoking