Ăn gì khi đang cho con bú để em bé khỏe mạnh, phát triển?

Bạn vẫn chưa ăn xong trong hai ngày – đây là cách để có được dinh dưỡng phù hợp để cung cấp cho con bạn bữa trưa lỏng lành mạnh (và bữa sáng, bữa tối và đồ ăn nhẹ …)

Ăn gì khi đang cho con bú để em bé khỏe mạnh, phát triển?

Mệt mỏi vì ăn như một con diều hâu mong đợi? Sau đó, bạn sẽ rất vui khi biết rằng chế độ ăn cho con bú của bạn theo nhiều cách tương tự như chế độ ăn uống khi mang thai – với các quy tắc thoải mái hơn nhiều.

Đó là bởi vì mặc dù bạn thường xuyên ăn những gì bạn ăn, nhưng sữa mẹ của bạn không quá nhiều. Sự kết hợp chất béo-protein-carb cơ bản của sữa mẹ không phụ thuộc trực tiếp vào loại thực phẩm và đồ uống bạn đưa vào cơ thể. Ngay cả những phụ nữ không được nuôi dưỡng đầy đủ cũng có thể cho trẻ bú tốt, vì nếu người mẹ không tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng để sản xuất sữa, cơ thể của họ sẽ tự tập trung vào các kho dự trữ để tạo ra sữa.

Điều đó nói lên rằng, bạn vẫn sẽ nhắm đến những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và loại bỏ những thực phẩm kém lành mạnh hơn. Tin tốt: Rất nhiều món ăn yêu thích của bạn đã trở lại trên menu.

Bạn cần bao nhiêu calo khi cho con bú?

Chỉ vì bạn có thể tạo sữa trong một chế độ ăn uống thiếu chất không có nghĩa là bạn nên làm như vậy . Mục tiêu khi bạn đang cho con bú không bao giờ được làm cạn kiệt nguồn dự trữ chất dinh dưỡng của cơ thể. Điều đó quá rủi ro đối với sức khỏe ngắn hạn và dài hạn của bạn, và nó sẽ khiến bạn thiếu hụt năng lượng cần thiết cũng như có khả năng ảnh hưởng đến nguồn sữa của bạn .

Cơ thể của bạn thường đốt cháy thêm khoảng 300 đến 500 calo mỗi ngày khi bạn đang cho con bú tùy thuộc vào việc bạn có cho con bú hoàn toàn hay không (nếu có, nó thường lên đến 450 đến 500).

Vì vậy, trong khi bạn không cần phải quá cảnh giác về việc đếm calo và tiêu thụ nhiều hơn, hãy chắc chắn lưu ý nhu cầu dinh dưỡng bổ sung của bạn trong khi cho con bú. Miễn là bạn vẫn giữ được mức tăng cân đề nghị của bác sĩ khi mang thai và cân nặng sau sinh của bạn nằm trong phạm vi bình thường, bạn không cần phải tăng thêm hoặc thấp hơn mức đó, nhưng hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn nếu bạn không chắc chắn.

Ăn gì khi cho con bú

Ăn uống tốt khi bạn đang cho con bú có nghĩa là nhận được nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng. Và vì một chế độ ăn uống đa dạng làm thay đổi hương vị và mùi sữa của bạn, nó sẽ khiến bé tiếp xúc với nhiều hương vị khác nhau (vì vậy cà rốt, Thái hoặc salsa bạn đang ăn hôm nay có thể khiến bé tiếp cận với những thực phẩm đó trong tương lai).

Trên thực tế, việc mở rộng tầm nhìn ẩm thực của con bạn trước khi chúng bắt đầu ăn dặm thậm chí có thể giảm thiểu khả năng kén ăn.

Dưới đây là những gì bạn nên tiêu thụ mỗi ngày để đảm bảo bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết và cho bé yêu thích những thứ tốt cho sức khỏe ngay từ sớm:

Chất đạm: 3 phần ăn
Canxi: 5 phần ăn (hoặc từ 1.000 đến 1.500 mg – đặc biệt quan trọng vì việc cho con bú sẽ lấy từ nguồn dự trữ canxi của bạn)
Thực phẩm giàu chất sắt: 1 hoặc nhiều phần ăn
Vitamin C: 2 phần ăn
Rau / trái cây có lá màu xanh và vàng: 3 đến 4 phần
Trái cây và rau khác: 1 hoặc nhiều phần
Ngũ cốc nguyên hạt và carbohydrate phức hợp: 3 phần ăn trở lên
Thực phẩm giàu chất béo: Một lượng nhỏ (bạn không cần nhiều như khi mang thai)
Omega 3: 2 đến 3 khẩu phần ăn mỗi tuần để thúc đẩy sự phát triển trí não của em bé (đó là ít nhất 8 ounce một tuần đối với cá có hàm lượng thủy ngân thấp như cá hồi hoang dã và cá mòi; bạn cũng có thể nhận được omega 3 trong trứng giàu DHA)
Vitamin trước khi sinh : Hàng ngày

Uống bao nhiêu nước

Cố gắng uống nhiều nước hơn bình thường một ngày, nên ít nhất 8 cốc cùng với chất lỏng từ trái cây, rau và các nguồn khác – đặc biệt là trong những tuần sau khi sinh, vì nó sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi. Để đảm bảo bạn nạp đủ, một nguyên tắc nhỏ là uống một cốc nước vào mỗi buổi tập dưỡng sinh. Nói chung, bạn sẽ cần khoảng 128 ounce chất lỏng mỗi ngày từ tất cả các nguồn (vì vậy đừng lo lắng, bạn không cần phải giảm 16 cốc nước mỗi ngày khi đang cho con bú).

Hãy nhớ rằng nguồn sữa của bạn sẽ không bị ảnh hưởng trừ khi bạn bị mất nước nghiêm trọng, nhưng nước tiểu của bạn sẽ trở nên sậm màu hơn và nhỏ hơn. Uống không đủ cũng có thể khiến bạn gặp phải các vấn đề sức khỏe bao gồm nhiễm trùng đường tiết niệu (UTIs), táo bón và mệt mỏi. Vì vậy, hãy nhớ uống bất cứ khi nào bạn khát, điều này thường xảy ra khi bạn đang cho con bú!

Thực phẩm nên tránh khi cho con bú

Khi bạn đang cho con bú, thực đơn có nhiều thứ hơn ngoài thực đơn – với một vài lưu ý. Dưới đây là những đồ uống và thực phẩm nên tránh khi bạn đang cho con bú:

Quá nhiều caffeine: Một hoặc hai tách cà phê hoặc trà mỗi ngày, lên tới 300 miligam hoặc ít hơn, là an toàn khi bạn đang cho con bú (và trong những tháng đầu thiếu ngủ, đó có thể là những gì bạn cần tiếp tục) . Tuy nhiên, nhiều hơn thế có thể khiến bạn và con bạn cảm thấy bồn chồn, cáu kỉnh và khó ngủ. Các nguồn caffein khác bao gồm trà, soda và sô cô la.
Cá có nhiều thủy ngân: Hướng dẫn tương tự của EPA về an toàn cá áp dụng cho phụ nữ mang thai cũng áp dụng cho phụ nữ đang cho con bú: Tránh các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao bao gồm cá mập, cá nhám da cam, cá kiếm, cá marlin, cá ngừ mắt to, cá ngói (Vịnh Mexico) và King cá thu . Giới hạn cá ngừ ở mức 8 đến 12 ounce một tuần cá ngừ đóng hộp hoặc không quá 4 ounce một tuần cá ngừ albacore trắng.
Một số chất bổ sung thảo dược . Rất ít nghiên cứu đã được thực hiện về tính an toàn của các chất bổ sung thảo dược, vì vậy rất ít người biết về cách chúng ảnh hưởng đến em bé bú – cộng với những chất bổ sung này không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) quản lý. Để giữ an toàn, hãy hỏi bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ phương pháp điều trị thảo dược nào và suy nghĩ kỹ trước khi uống trà thảo mộc hoặc pha cho con bú. Hiện tại, hãy gắn bó với các nhãn hiệu đáng tin cậy đối với các giống được coi là an toàn trong thời kỳ cho con bú (gia vị cam, bạc hà, mâm xôi, bụi đỏ, hoa cúc và tầm xuân). Đọc nhãn cẩn thận để đảm bảo rằng các loại thảo mộc khác không được thêm vào.

Những thực phẩm nào bạn tránh trong thời kỳ mang thai có thể ăn lại khi đang cho con bú?

Cá sống (bao gồm cả sushi và hàu), pho mát mềm chưa tiệt trùng, thịt nguội thực sự lạnh và thịt màu hồng (hoặc thậm chí màu đỏ) đều trở lại thực đơn vì bạn không còn mang thai và không có trong thực đơn ” thực phẩm cần tránh khi cho con bú “danh sách. Bạn cũng có thể thỉnh thoảng uống đồ uống có cồn.

Rượu và cho con bú

Mong muốn thỉnh thoảng rót một ly rượu vào cuối một ngày dài? Mặc dù một số rượu có thể đi vào sữa mẹ của bạn, nhưng nó ít hơn đáng kể so với những gì bạn uống. Rượu, bia và rượu mạnh có thể an toàn để uống khi bạn đang cho con bú (tất nhiên là có chừng mực). IT tiên boa:

Y tá uống trước, uống sau. Cố gắng nhấm nháp ngay sau khi bạn cho con bú thay vì trước đó, nếu có thể. Tốt nhất là bạn nên đợi bốn giờ để rượu có thời gian chuyển hóa.
Cố gắng hạn chế uống một vài ly mỗi tuần . Điều độ là chìa khóa. Uống nhiều có thể gây buồn ngủ, suy nhược và tăng cân quá mức ở trẻ sơ sinh, có thể làm thay đổi mùi vị sữa của bạn và làm giảm số lượng trẻ bú, có thể làm suy giảm chức năng của chính bạn nên bạn ít có khả năng chăm sóc con mình và có thể làm suy yếu khả năng của bạn. phản xạ xuống.
Tự kiểm tra. Bạn không chắc liệu sữa của bạn hiện tại có không chứa cồn hay không? Kiểm tra nó bằng Milkscreen. Nếu kết quả khả quan trở lại, thay vào đó hãy dọn tủ đông của bạn để lấy một ít sữa mẹ dự trữ .

Quan sát con bạn trong khi bạn đang cho con bú

Trong khi hầu hết trẻ uống sữa mẹ bất kể hương vị gì, một số ít có khẩu vị kén chọn ngay từ đầu – phát hiện và từ chối ngay cả những gợi ý nhỏ nhất của tỏi hoặc gia vị mạnh. Bạn sẽ nhanh chóng cho biết loại nào phù hợp với em bé của bạn và có thể sửa đổi chế độ ăn uống của bạn cho phù hợp.

Nó không phổ biến và chưa được khoa học chứng minh, nhưng một số bà mẹ nhận thấy một số loại thực phẩm gây đầy hơi và khó chịu ở trẻ.

Thực phẩm nên tránh khi cho trẻ bú sữa mẹ có khí hư bao gồm bắp cải, bông cải xanh, hành tây, súp lơ trắng, đậu và / hoặc cải Brussels. Những thứ này có thể khiến bụng của con bạn không ổn định, thậm chí trong một số trường hợp còn gây ra các triệu chứng đau bụng.

Một số bà mẹ nhận thấy rằng việc cắt bỏ sữa và caffein cũng có thể giúp giảm sự khó chịu của em bé. Hãy nhớ rằng những phản ứng này là không phổ biến, vì vậy đừng cho rằng bé sẽ nhạy cảm với những gì bạn ăn. Nó rất có thể chỉ là kinh doanh trẻ sơ sinh như bình thường.

Phải mất từ hai đến sáu giờ kể từ khi bạn ăn một loại thực phẩm nhất định cho đến khi nó ảnh hưởng đến mùi vị và mùi thơm của sữa mẹ. Vì vậy, nếu em bé của bạn bị trớ, khạc nhiều hơn, từ chối vú mẹ hoặc quấy khóc vài giờ sau khi bạn ăn một loại thức ăn cụ thể, hãy thử loại bỏ chúng trong vài ngày để đánh giá phản ứng.

Dị ứng ở trẻ bú sữa mẹ

Rất ít trẻ sơ sinh (2 đến 3 trong 100 trẻ) thực sự bị dị ứng với thực phẩm trong chế độ ăn của mẹ. Người phạm tội phổ biến nhất là sữa bò, sau đó là đậu nành, đậu phộng, trứng, lúa mì và các loại hạt khác. Ngoài việc quấy khóc và cực kỳ quấy khóc, trẻ bị dị ứng thực phẩm sẽ có các triệu chứng khác, bao gồm:

Nôn mửa thỉnh thoảng đến thường xuyên
Phân lỏng, nhiều nước (hoặc nhầy), có thể nhuốm máu
Tăng cân kém
Chàm, phát ban, thở khò khè và / hoặc chảy nước mũi hoặc nghẹt mũi

Nếu nghĩ rằng con bạn có thể bị dị ứng thực phẩm , và đặc biệt nếu bạn có tiền sử gia đình bị dị ứng, hãy nói chuyện với bác sĩ ngay lập tức vì một số trường hợp dị ứng có thể rất nghiêm trọng. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của phản ứng, người đó có thể sẽ khuyên bạn nên loại bỏ thực phẩm tiềm ẩn có vấn đề trong hai đến ba tuần để kiểm tra xem nó có thực sự là thủ phạm hay không.