Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6 đạt tiêu chuẩn

Vì sao cần có chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6?

Cuối tam cá nguyệt thứ 2, bé có sự phát triển nhanh chóng kéo theo sự gia tăng kích thước vòng bụng. Mẹ có thể thấy lo lắng bởi vòng bụng ngày một gia tăng. Tuy nhiên đây là hiện tượng rất bình thường, mẹ có thể thèm ăn rất nhiều, thường xuyên thấy đói. Từ đó dẫn đến việc cân nặng tăng nhanh chóng mặt. Vì thế, trong giai đoạn này, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6 rất quan trọng. Giúp mẹ biết được nên ăn những gì để tốt cho con mà lại không bị tăng cân quá đà.

Nhu cầu dinh dưỡng mẹ cần trong tháng thứ 6 gấp 2-3 lần bình thường. Mẹ bầu cần bổ sung thêm khoảng 300-400 calo mỗi ngày so với bình thường.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6 đạt chuẩn

Bổ sung chất sắt

Sắt có chức năng tăng thể tích máu, phòng ngừa thiếu máu ở mẹ. Giúp hình thành các tế bào máu, vận chuyển oxy đi khắp cơ thể của mẹ và bé. Mẹ bầu nên bổ sung vào cơ thể khoảng 30mg Sắt mỗi ngày để ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt.

Bổ sung đủ sắt vào thực đơn dinh dưỡng tháng thứ 6 thông qua các thực phẩm như: trứng, thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt…

Bổ sung chất xơ

Bà bầu tháng thứ 6 có khả năng mắc chứng táo bón thai kỳ rất cao. Những thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp mẹ đánh bay nỗi lo về chứng táo bón. Đó là lý do nên thêm các loại rau củ quả vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6.

Một số thực phẩm giàu chất xơ tốt cho bà bầu: bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, cây họ đậu, yến mạch, các loại cây họ rau, và các loại trái cây. Với bánh mì, mẹ nên chọn bánh mì nâu thay vì bánh mì trắng thông thường. Bởi trong bánh mì nâu có hàm lượng sắt cao.

Bổ sung canxi

Canxi giúp hình thành xương, răng cho thai nhi. Canxi giúp hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ, hình thành hệ xương khớp, răng vững chắc cho thai nhi.

Mẹ bầu cần chú ý bổ sung canxi trong trong giai đoạn này. Nếu mẹ bầu không cung cấp đủ canxi có thể cảm thấy đau nhức xương. Bé bị còi khi còn trong bụng mẹ và sinh ra có nguy cơ còi xương. Các thực phẩm giàu canxi như: sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ…

Bổ sung carbohydrat

Carbohydrate là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho cuộc sống hàng ngày. Cơ thể đốt cháy carbohydrate để lấy năng lượng. Ngoài ra, lượng carbohydrate dư thừa sẽ được chuyển đổi thành chất béo và lưu trữ trong các tế bào. Tùy thuộc vào số cân nặng cũng như lời khuyên của bác sĩ mà mẹ bầu có thể thiết kế một chế độ dinh dưỡng phù hợp cho bản thân.

Thực phẩm giàu carbohydrates: Khoai tây, các loại ngũ cốc, khoai lang, các loại đậu, quả mọng.

Bổ sung axit folic

Axit folic là dưỡng chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trước trong và sau khi mang thai. Nó giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Theo khuyến cáo phụ nữ đang muốn có bầu hoặc mang thai trong giai đoạn đầu cần 500 microgram axit folic mỗi ngày.

Mẹ bầu có thể bổ sung nguồn axit folic tự nhiên qua thực phẩm như các loại rau màu xanh thẫm như: rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc. Hoặc một số loại hạt như vừng, lạc, thịt gia cầm, nội tạng động vật như tim, gan…

Bổ sung DHA

DHA là một trong ba loại Omega 3, phụ trách tăng cường các hoạt động trí não cho bé. DHA ảnh hưởng trực tiếp đến sự thông minh và tổng chỉ huy sự nhìn của mắt. Ngoài ra, DHA giúp các tế bào thần kinh có độ nhạy, giúp truyền tin nhanh và chính xác hơn. Bổ sung DHA vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6 sẽ giúp con thông minh hơn.

DHA có nhiều trong các loại thực phẩm như cá hồi, các loại rau lá xanh, quả óc chó, các loại quả hạch và trứng.

Bổ sung các vitamin

Vitamin A

Bà bầu thiếu vitamin A dẫn đến tăng tỉ lệ nhiễm khuẩn, ảnh hưởng tới thị giác, gây khô mắt. Nhu cầu vitamin A cho phụ nữ mang thai là 600mcg/ngày.

Nguồn cung cấp vitamin A từ các thực phẩm tự nhiên như trứng, sữa, gan. Ngoài ra, các loại rau xanh, rau dền, các loại củ quả có màu vàng, màu đỏ cũng chứa hàm lượng lớn vitamin A.

Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên bổ sung đúng lượng vitamin A cần thiết vào dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6. Tránh bổ sung nhiều có thể gây dị dạng thai nhi.

Vitamin C

Vitamin C giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ khớp, mạch máu cho bào thai. Tạo bánh nhau vững chắc, tăng cường sức đề kháng. Nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6 khoảng 85 mg lượng Vitamin C.

Bà bầu có thể ăn các loại rau xanh, trái cây như bưởi, cam, quýt… để cung cấp vitamin C cho cơ thể.

Vitamin D

Tắm nắng vào sáng sớm là phương pháp nạp Vitamin D vào cơ thể hiệu quả nhất. Điều này nhằm góp phần phát triển hệ xương cho thai nhi, hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn. Điều quan trọng cần ghi nhớ là nguyên tắc phơi nắng an toàn. Mẹ nên phơi nắng trước 7 giờ sáng và sau 4 giờ chiều là đủ. Bổ sung khoảng 600 IU vitamin D mỗi ngày sẽ giúp mẹ hấp thụ canxi tốt hơn.

Một số thực phẩm có thể giúp bổ sung vitamin D vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6 như: Sữa tăng cường vitamin D, ngũ cốc, cá ngừ, cá thu, cá hồi, trứng, các loại nấm,..

Bổ sung các axit béo Omega 3-9

Các axit béo Omega 3-9 là những axit giúp bé phát triển hệ thống thần kinh. Theo các chuyên gia, mẹ bầu cung cấp đúng và đủ lượng axit trong thời gian mang thai sẽ giúp con sinh ra được thông minh hơn.

Mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ dùng viên uống bổ sung omega 3-9 dành cho bà bầu. Ngoài ra, các axit béo này thường có trong các thực phẩm: cá hồi, dầu cá, các loại hạt và dầu ô liu,…

Những nguyên tắc chung về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6

Không ăn quá nhiều thực phẩm ngọt

Ở giai đoạn này, thèm ăn là việc của hầu hết tất cả phụ nữ mang thai. Nhưng theo các chuyên gia, mẹ bầu nên hạn chế ăn ngọt khi, đặc biệt là các thực phẩm có chất tạo ngọt. Bởi ăn ngọt quá nhiều mẹ rất dễ mắc chứng tiểu đường thai kỳ, gây nguy hiểm cho thai nhi.

Lựa chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa

Các thực phẩm khó tiêu sẽ khiến mẹ cảm thấy khó chịu hơn khi ăn. Lựa chọn các thực phẩm dễ ăn, dễ tiêu hóa. Ăn tinh bột kết hợp protein từ thịt, kết hợp uống sữa ít béo, ít đường vào các buổi sáng tối, hoặc ác chế phẩm từ sữa. Nên tránh thực phẩm khó tiêu, nhiều chất béo trong dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7 để hạn chế tình trạng nghén. Giảm các loại đồ ăn vặt nhiều calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.

Các thực phẩm tái sống, chưa chín

Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6 tuyệt đối không ăn các thực phẩm chưa nấu chín, tái, trứng sống… Bởi những thực phẩm này rất dễ nhiễm các vi khuẩn khi chưa được nấu chín. Mẹ bầu có khả năng bị ngộ độc khi ăn chúng. Trường hợp xấu nhất rất dễ dẫn đến tình trạng sảy thai.

Uống nước trong bữa ăn

Mẹ bầu rất hay mắc phải sai lầm này. Lời khuyên là mẹ nên uống nước trước khi ăn giúp cho quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn. Tránh uống nước trong khi ăn, bởi nó gây cảm giác chán ăn, mẹ không thể cung cấp đủ dưỡng chất cho bé cưng.

Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày, hoặc bổ sung thêm từ trái cây tươi, canh, súp trong các bữa ăn.

Những sai lầm về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6

Bỏ bữa sáng

Không riêng gì với bà bầu mà hầu hết tất cả mọi người vẫn thường xuyên bỏ bữa sáng. Nhịn ăn không phải là phương pháp giảm cân hiệu quả, đặc biệt với phụ nữ mang thai. Bà bầu bỏ bữa sáng kéo theo rất nhiều hệ lụy, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Theo các chuyên gia, để cân bằng dưỡng chất trong cơ thể, mẹ bầu nên ăn đủ chất vào bữa sáng và giảm dần lượng tinh bột vào bữa tối. Vừa giúp giữ được cân nặng lại cung cấp đủ dưỡng chất giúp con phát triển tốt.

Ăn nhiều chất béo và đồ mặn

Chất béo rất cần thiết cho phụ nữ mang thai, nhưng thật là sai lầm khi mẹ cho rằng chỉ cần ăn nhiều đồ béo sẽ giúp con thông minh. Chỉ có các axit béo Omega mới an toàn cho thai nhi. Các chất béo có trong các thực phẩm chiên dầu hay thức ăn nhanh hoàn toàn không tốt cho bà bầu. Ngoài ra, trong các thức ăn nhanh còn chứa muối, gây tích nước trong cơ thể. Điều này cực kỳ nguy hiểm với cả mẹ và bé. Vì thế mẹ nên loại bỏ các thực phẩm này ra khỏi chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6. Không những thế, trong giai đoạn thai kỳ, mẹ tuyệt đối không được dùng chúng.

Đồ uống có cồn, chất kích thích

Rượu là đồ uống cầm kỵ trong thai kỳ bởi có thể gây ra hội chứng rượu bào thai vô cùng nguy hiểm.

Trà đặc và cà phê có chứa caffeine không có lợi cho sự phát triển của em bé. Đối với trà bà bầu chỉ nên uống 1 ly nhỏ mỗi ngày nhưng tốt nhất là không nên uống ở giai đoạn trong thai mẹ. Đồ uống có ga có chứa caffeine, đường và calo không lành mạnh. Vì vậy bà bầu hãy thay đồ uống này bằng các loại nước ép trái cây tươi hoặc nước cam, chanh rất tốt cho cơ thể.

Thực đơn gợi ý cho bà bầu tháng thứ 6

Thực đơn gợi ý 1

Bữa sáng (7h):

• Bò bít tết
• Nước ép táo

Bữa trưa (12h):

• Cơm
• Sườn kho
• Rau tiến vua xào mực
• Canh cua mồng tơi

Bữa tối (18h):

• Cơm gạo lứt
• Thịt heo nướng
• Rau nhút xào nấm rơm
• Canh cải xoong nấu giò sống

Bữa phụ (20h):

• Cháo thịt bằm
• 1 ly sữa

Thực đơn gợi ý 2

Bữa sáng (7h):

• Cháo cá chép
• Thanh long

Bữa trưa (12h):

• Cơm
• Cá hồi áp chảo
• Trứng hấp
• Salad trái cây

Bữa tối (18h):

• Cơm gạo lứt
• Tôm
• Nấm kim châm xào thịt bò
• Canh bí đỏ hầm thịt

Bữa phụ (20h):

• Chuối
• 1 ly sữa

Đừng quên ghé MedPlus.vn để cập nhật thêm nhiều tin tức tổng hợp mỗi ngày nhé!

Xem thêm bài viết:

• Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu tiêu chuẩn
• Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa đạt chuẩn
• Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa giúp mẹ khỏe con phát triển tốt
• Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ nhất đạt tiêu chuẩn
• Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2 đạt tiêu chuẩn
• Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3 đạt tiêu chuẩn
• Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4 đạt tiêu chuẩn
• Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5 đạt tiêu chuẩn

Nguồn: Tổng hợp