Bà bầu uống sinh tố hạt chia được không? 5 công dụng cho sức khỏe

Một trong những thành phần dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai chính là sinh tố. Trong đó, sinh tố từ các loại hạt mang lại hàm lượng dinh dưỡng rất đặc biệt. Vậy bà bầu uống sinh tố hạt chia được không? Và lợi ích của sinh tố hạt chia có những lợi ích gì? Hãy cùng Medplus tham khảo bài viết này nhé

Bà bầu uống sinh tố hạt chia được không?

Sinh tố từ các loại hạt luôn mang đến hàng tá lợi ích sức khỏe. Đặc biết là hạt chia, hạt chia là một trong những thức phẩm vàng cho bà bầu. Vậy bà bầu uống sinh tố hạt chia được không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sinh tố hạt chia an toàn để tiêu thụ trong thai kỳ, nhưng tránh lạm dụng. Chúng có nhiều chất dinh dưỡng và có thể hỗ trợ một thai kỳ khỏe mạnh. Bà bầu uống sinh tố hạt chia đúng cách mang lại rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên, tránh lạm dụng vì có thể gây tác dụng phụ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mẹ và bé.

Bà bầu uống sinh tố hạt chia có rất nhiều công dụng như cung cấp năng lượng đầy đủ, axit béo omega 3 hỗ trợ não bộ thai nhi, ngăn ngừa thiếu máu, giảm táo bón hiệu quả.

Thành phần dinh dưỡng có trong sinh tố hạt chia

Dưới đây là thành phần dinh dưỡng có trong 100 gram hạt chia:

Calo: 486

Nước: 6%

Protein: 16.5 g

Carbonhydrate: 42.1 g

Chất béo: 30.7 g

Vitamin C: 1.6 mg

Vitamin E: 0.5mg

Canxi: 631 mg

Sắt: 7.72 g

Magie: 335 mg

5 công dụng khi bà bầu uống sinh tố hạt chia

1. Duy trì năng lượng đầy đủ

Kiệt sức là điều bình thường trong thai kỳ. Tiêu thụ một lượng nhỏ hạt chia có thể giúp cải thiện tình trạng này bằng cách bổ sung năng lường liên tục và hợp lý cho các hoạt động của mẹ và bé.

Sinh tố hạt chia giúp duy trì năng lượng đầy đủ

2. Axit béo omega-3 hỗ trợ não bộ thai nhi

Omega-3 rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của não bé. Cá là nguồn cung cấp omega-3 chính, nhưng hàm lượng thủy ngân của nó có thể là nguyên nhân gây lo ngại khi mang thai. Vì thế, bà bầu uống sinh tố hạt chia có thể là một sự thay thế an toàn hơn.

3. Giúp giảm táo bón

Táo bón là một trong những bệnh lý phổ biển ở phụ nữ mang thai. Hạt chia chứa hàm lượng chất xơ đầy đủ hỗ trợ tiêu hóa. Do đó, nó có thể điều trị táo bón và một số vấn đề về tiêu hóa khác như đầy hơi, khó tiêu.

4. Ngăn ngừa thiếu máu

Khi mang thai, lưu lượng máu ở cơ thể mẹ bầu tăng hơn 50% so với bình thường. Vì thế, nếu không cung cấp đầy dưỡng chất, việc thiếu máu có thể sẽ xảy ra. Bà bầu uống sinh tố hạt chia giúp cung cấp hàm lượng sắt. Sắt góp phần trong việc hình thành các tế bào hồng cầu khỏe mạnh, giảm thiếu máu.

5. Giảm chuột rút

Chuột rút là biểu hiện rất phổ biến, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba. Việc bổ sung đủ magie từ sinh tố hạt chia giúp làm bớt chuột rút. Ngoài ra, magie trong sinh tố hạt chia cũng giúp nguy cơ sinh non bằng cách hạn chế các cơn co tử cung sớm.

Cách làm sinh tố hạt chia kết hợp dâu tây và chuối

Nguyên liệu

Dây tây: 400g
Chuối: 1 quả
Sữa: 250ml
Hạt chia: 2 thìa

Cách làm

Bước 1: Dâu tây mua về đem rửa sạch, để ráo nước rồi khoét bỏ phần cuống dâu.

Bước 2: Chuối bóc vỏ và cắt thành nhiều phần bằng nhau.

Bước 3: Cho chuối, dâu tây, hạt chia cùng sữa vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn toàn bộ các nguyên liệu.

Bước 4: Cho hỗn hợp hoa quả, hạt chia vừa hoàn thành ở bước 3 ra cốc rồi dùng ngay. Món sinh tố này sẽ ngon hơn nếu bạn cho thêm 1 chút đá bào đấy.

Cách làm sinh tố hạt chia kết hợp dâu tây và chuối

Một số lưu ý khi bà bầu uống sinh tố hạt chia

Việc uống sinh tố hạt chia một cách vừa phải là điều mà các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến khích. Tránh lạm dung vì có thể gây mốt số tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Cụ thể như sau:

Đầy hơi: Uống sinh tố hạt chia quá mức có thể làm đầy do hàm lượng chất xơ cao của hạt chia. Tuy nhiên, giới hạn nó ở mức khuyến nghị hàng ngày sẽ không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào.
Làm loãng máu: Các axit béo omega-3 có thể có lợi nhưng cũng có thể gây rủi ro cho cơ thể nếu dùng với lượng lớn hơn lượng khuyến cáo. Các mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống sinh tố hạt chia nếu đang dùng thuốc làm loãng máu.

Qua những thông tin mà Medplus đã tổng hợp, mong rằng đã giải đáp những thắc mắc về bà bầu uống sinh tố hạt chia được không, thành phần dinh dưỡng, công dụng, cách làm và một số lưu ý với loại sinh tố này cho các mẹ.

Đừng quên ghé thăm Medplus hàng ngày để cập nhật những tin tức mới nhất về sức khỏe bạn nhé!

Xem thêm:

Nguồn: Tổng hợp