Bài tập bụng hiệu quả mà bạn nên biết

Cơ bụng đóng một vai trò quan trọng trong khả năng để đạt được những mục tiêu này. Một cách chắc chắn để đạt được cốt lõi siêu mạnh đó: tập cơ bụng. Và một số động tác cơ bụng vượt trội hơn nhiều, đây là cách để có được cơ bụng, nếu đó là mục tiêu cho bạn.

Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu bài tập bụng hiệu quả mà bạn nên biết nhé!

Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:

1. Động tác bọ chét

Động tác nằm xuống này cung cấp cho lưng dưới một số hỗ trợ khi phát triển sức mạnh cốt lõi và tác động cơ bụng dưới nhanh chóng khi mở rộng cánh tay và chân đối diện.

Cách thực hiện:

Bắt đầu nằm ngửa với cánh tay mở rộng trên ngực, chân nâng lên và uốn cong 90 độ (đầu gối trên hông và cẳng chân song song với sàn).
Giữ lưng thấp ép xuống sàn, lõi nẹp, sau đó từ từ và đồng thời mở rộng và hạ thấp chân phải và lơ lửng ngay phía trên thảm.
Tạm dừng, sau đó quay lại bắt đầu.
Lặp lại ở phía đối diện.

2. Ván bên – Side Plank

Các tấm ván bên đánh mạnh vào xiên của bạn (nhưng vẫn khiến toàn bộ cốt lõi của bạn tham gia vào bài tập luyện).

Cách thực hiện:

Nằm nghiêng với cẳng tay phải phẳng trên sàn, khuỷu tay dưới vai và cả hai chân mở rộng để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Bàn chân có thể được so le để ổn định hơn hoặc xếp chồng lên nhau để có nhiều thách thức hơn.
Tham gia lõi và nâng hông lên khỏi sàn.
Giữ trong 15, 30 hoặc 45 giây, sau đó thư giãn.
Lặp lại ở phía bên kia.

3. Xoay ngồi

Ngồi trên sàn và ngả phần thân trên ra sau cho đến khi cơ bụng được tham gia.
Chân nên được uốn cong 90 độ với gót chân trên thảm, và cánh tay phải được uốn cong, hai tay chắp lại, với khuỷu tay rộng.
Xoay thân sang bên phải sao cho khuỷu tay phải lơ lửng ngay ngoài thảm.
Giữ yên phần thân dưới trong khi xoay phần thân trên sang bên trái cho đến khi khuỷu tay trái vừa rời khỏi thảm.

4. Người leo núi

Bắt đầu ở tư thế plank.
Đưa đầu gối phải về phía ngực.
Trở lại với một tấm ván.
Nhanh chóng lặp lại với đầu gối trái.
Tiếp tục xen kẽ.

5. Plank từ đầu gối đến khuỷu tay

Bắt đầu ở vị trí plank cao.
Nâng chân trái lên khỏi sàn và lái xe về phía khuỷu tay trái trong khi giữ hông ngang và lưng phẳng.
Với sự điều khiển, chuyển động ngược lại để trở về bắt đầu.
Lặp lại ở phía bên kia.

6. Động tác Chó – chim

Động tác này xây dựng sự ổn định vững chắc khi cốt lõi bắn ra để giữ cho vai và hông vuông với sàn khi cánh tay và chân mở rộng.

Cách thực hiện:

Bắt đầu trên tất cả bốn chân với cổ tay trực tiếp dưới vai và đầu gối dưới hông. Giữ lưng phẳng, cơ bụng tham gia và uốn cong nhẹ ở khuỷu tay.
Mở rộng cánh tay phải ra phía trước ở độ cao vai và chân trái thẳng phía sau ở độ cao hông.
Uốn cong khuỷu tay phải và đầu gối trái, tập hợp lại dưới bụng.
Thẳng cánh tay phải và trái.

Với danh sách bài tập bụng hiệu quả mà bạn nên biết được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.

Bài viết tham khảo nguồn:

This Easy Abs Workout Is Perfect For Beginners And Anyone Who Hates Crunches