![[TOP 10] bài viết về Barrett thực quản hay 2022](https://songkhoe.medplus.vn/wp-content/uploads/2022/11/TOP-10-bai-viet-ve-Barrett-thuc-quan-hay-2022.png "[TOP 10] bài viết về Barrett thực quản hay 2022 19")
Bài tập giúp duy trì sự thăng bằng, cải thiện sức khỏe, thể lực và giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động thể chất hoặc công việc hàng ngày. Tham gia vào các bài tập kéo, giãn cơ cũng có thể giúp giảm đau khớp và các vấn đề sức khỏe khác. Bài tập này tác động vào nhiều vị trí trên cơ thể, xây dựng sức mạnh và sức bền.
Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu về 9 Bài tập giúp cơ thể linh hoạt và thăng bằng nhé!
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:
9 bài tập giúp cơ thể linh hoạt và thăng bằng
Hãy xem có những loại bài tập nào để cải thiện tính linh hoạt và tăng cường sự thăng bằng cho cơ thể. Bên cạnh đó bài tập còn giúp cho cơ thể giảm đau nhức và cứng khớp.
1. The Running Stretch
Bắt đầu bằng cách bước một chân về phía trước và hạ thấp cơ thể giống với tư thế lunge. Đặt đầu ngón tay trên sàn nhà. Hít vào, và sau đó thở ra khi duỗi thẳng chân phải, trở về vị trí lunge. Lặp lại bài tập này bốn lần để cải thiện tính linh hoạt và nâng cao hiệu suất chạy.
2. The Side Stretch
Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Giơ hai tay lên và đưa lòng bàn tay đối diện nhau trong tư thế Namaste. Từ từ cúi người về phía bên phải, giữ căng trong 5 giây trước khi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác tương tự ở phía bên trái. Hoàn thành bài tập này tổng cộng 10 lần để nâng cao tính linh hoạt tổng thể. Thực hành bài tập này thường xuyên có thể giúp tăng phạm vi chuyển động ở phần trên cơ thể và làm giảm bất kỳ sự căng thẳng hoặc căng thẳng ở cơ bên.
3. Forward Hang
Để thực hiện động tác này, hãy bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông. Xen kẽ các ngón tay sau lưng và hít một hơi thật sâu. Khi thở ra, từ từ cúi người về phía trước, mở rộng bàn tay ra khỏi lưng. Giữ căng trong năm giây trước khi trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập này 10 lần để tăng tính linh hoạt và cải thiện khả năng vận động ở vai và cơ lưng. Nếu là người cao tuổi hoặc có bất kỳ mối quan tâm nào về sức khỏe, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thử thói quen tập thể dục này hoặc bất kỳ thói quen tập thể dục nào khác để đảm bảo an toàn và sức khỏe.
4. The Low Lunge Arch
Để thực hiện động tác kéo giãn này, hãy bắt đầu bằng cách uốn cong cơ thể giống tư thế lunge thấp với một chân kia đưa về phía trước. Đưa cánh tay ra phía trước mặt với lòng bàn tay hướng xuống sàn. Hít sâu. Khi bạn thở ra, quét cánh tay qua đầu và duỗi càng xa càng tốt. Giữ vị trí này trong năm giây trước khi trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác này trong tổng cộng 10 lần lặp lại để cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của bạn. Với thực hành nhất quán, bạn có thể nhận thấy khả năng vận động tăng lên ở hông và chân.
5. Seated Back Twist
Để thực hiện động tác xoay người ngồi này, hãy bắt đầu bằng cách ngồi với hai chân duỗi ra trước mặt. Uốn cong chân phải và bắt chéo nó qua chân trái, đặt chân phải phẳng trên sàn nhà. Giữ khuỷu tay phải ở phía trước đầu gối phải . Hít một hơi thật sâu và duy trì vị trí. Khi thở ra, xoay người sang phải, đưa cánh tay trái quanh đầu gối phải và nhìn qua vai phải. Giữ động tác này trong vài giây trước khi trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác kéo căng ở phía bên kia bằng cách bắt chéo chân trái qua chân phải và xoay sang trái. Bài tập linh hoạt này giúp cải thiện khả năng vận động ở cột sống và hông.
6. The Bound Angle
Để thực hiện động tác kéo dài này, hãy bắt đầu bằng cách ngồi xuống và uốn cong đầu gối, đưa lòng bàn chân lại với nhau. Giữ lưng thẳng và ngồi cao. Hít sâu và nâng ngực lên. Thở ra và bản lề về phía trước từ hông, đặt lòng bàn tay trên mặt đất trước mặt. Giữ căng trong năm giây trước khi trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác này tổng cộng 10 lần để tăng tính linh hoạt và khả năng vận động ở hông và đùi.
8. Hamstring Stretches
Để thực hiện kéo dài gân kheo, hãy bắt đầu bằng cách ngồi trên thảm với hai chân mở rộng ra trước mặt. Gập chân và tham gia vào cơ đùi. Hít vào và vươn tay thẳng về phía ngón chân. Khi thở ra, giữ cho cột sống thẳng. Cố gắng đưa đầu ngón tay về phía ngón chân, nhưng đừng ép căng. Giữ tư thế này trong 10 giây, cảm nhận sự căng ở gân kheo. Hít vào khi bạn thả căng và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập này 10 lần để cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động của gân kheo.
Với danh sách 9 Bài tập giúp cơ thể linh hoạt và thăng bằng được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Bài viết tham khảo nguồn:
