Bạn muốn giảm cân? Hãy tập tăng cơ

Sau một kỳ nghỉ dài, bạn bắt đầu quyết tâm để có được thân hình cân đối! Hầu hết các chương trình tập thể dục bao gồm điều hòa huyết khí và các bài tập linh hoạt. Nhưng nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn và do đó giảm cân, câu trả lời rất đơn giản: xây dựng cơ bắp. Cùng theo dõi tiếp bài viết của medplus để hiểu rõ hơn nhé!

Tập luyện sức mạnh hoạt động như thế nào?

Trong quá trình rèn luyện sức mạnh, bạn thêm sức đề kháng vào một chuyển động cụ thể để làm quá tải cơ bắp của bạn, điều này khiến chúng làm việc chăm chỉ hơn và trở nên mạnh mẽ hơn,” Iannetta nói. Khi bạn nâng tạ và xây dựng cơ bắp, bạn đang thực sự tạo ra những vết rách nhỏ trong các sợi cơ bên trong cơ thể. Đây là lý do tại sao bạn bị đau sau một buổi tập luyện khó khăn.

Tập luyện sức mạnh đến khi cơ bắp của bạn xây dựng chống lại những vết rách đó. Iannetta giải thích rằng tập luyện sức mạnh có lợi ở mọi lứa tuổi. Ông nói: “Khi chúng ta già đi, chúng ta mất đi khối lượng cơ, làm giảm quá trình trao đổi chất, vì vậy việc thiết lập một chương trình sức mạnh không chỉ giúp tăng cơ bắp mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Tập luyện sức mạnh bao gồm nhiều lợi ích khác, chẳng hạn như tăng độ săn chắc của cơ bắp, và ai lại không muốn cảm thấy thoải mái trong bộ đồ tắm? Nhưng có rất nhiều lợi ích khác đối với việc rèn luyện sức mạnh, bao gồm tăng sức bền và mật độ xương, đặc biệt quan trọng để chống lại các bệnh như loãng xương.

Khi chúng ta già đi, rèn luyện sức mạnh cải thiện sự cân bằng và phối hợp. Nó có thể làm giảm nguy cơ chấn thương khi bạn hoạt động, và thậm chí giúp ích cho các hoạt động hàng ngày như giặt giũ hoặc làm sân.

Những hoạt động này có thể sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Và tất nhiên, việc rèn luyện sức bền sẽ giúp bạn tăng hiệu suất trong môn thể thao yêu thích của bạn. Máy tập tạ và băng cản là những lựa chọn khác cũng như các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể như chống đẩy và kéo xà.

Bắt đầu

Yếu tố quan trọng nhất cần xem xét khi bắt đầu một chương trình rèn luyện sức mạnh là sự an toàn. Vì vậy, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một thói quen rèn luyện sức mạnh.

Mặc dù có nhiều lợi ích từ việc rèn luyện sức mạnh, nhưng thực hiện các bài tập không đúng cách sẽ khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương. Nếu bạn là thành viên của trung tâm thể dục, câu lạc bộ sức khỏe hoặc trung tâm giải trí, hãy hỏi nhân viên để được hướng dẫn cách sử dụng chính xác các máy tập sức mạnh.

Nhiều người thích thực hiện chương trình sức mạnh của họ ở nhà. Vì vậy, trước khi bắt đầu, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến của một chuyên gia về sức mạnh và điều hòa, người có thể giúp bạn phát triển một chương trình an toàn sử dụng các kỹ thuật nâng phù hợp.

Khi bạn bắt đầu chương trình tập luyện của mình, một nguyên tắc chung là cho phép mỗi nhóm cơ nghỉ ngơi bằng nhau như thời gian tập luyện. Một hướng dẫn chung để cải thiện sức mạnh là tập từng nhóm cơ chính ít nhất hai lần một tuần. Điều này có thể được thực hiện như một bài tập toàn thân hoặc bằng cách thực hiện một thói quen chia nhỏ thực hiện các bài tập phần trên cơ thể hai lần một tuần, sau đó các bài tập phần thân dưới hai lần một tuần.

Dưới đây là các mẹo hữu ích khác để bắt đầu:

Làm nóng người. Luôn bắt đầu bằng cách khởi động nhẹ như đạp xe cố định hoặc máy tập hình elip. 5 đến 10 phút là đủ.
Từng hiệp một là chìa khóa. Ba hiệp một bài tập với tám đến 12 lần lặp lại là tiêu chuẩn vàng cho một chương trình sức mạnh hiệu quả. Tuy nhiên, việc tìm kiếm thời gian để tập thể dục có thể là một thách thức. Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng nhiều người nhìn thấy kết quả với một hoặc hai bộ từ tám đến 15 lần lặp lại một bài tập cụ thể.
Đẩy. Đẩy cơ đến sự mệt mỏi là yếu tố then chốt. Chọn tạ đủ nặng để làm mỏi cơ sau 8 đến 15 lần lặp lại. Khi việc tập thể dục trở nên dễ dàng hơn, bạn có thể tăng dần sức đề kháng.
Sự đa dạng là gia vị của cuộc sống… và xây dựng cơ bắp. Khi bạn khỏe hơn, hãy thử thay đổi các bài tập bạn thực hiện. Các bài tập khác nhau hoặc thay đổi thiết bị tập tạ trong thói quen của bạn sẽ khiến chương trình của bạn trở nên thử thách.
Điều quan trọng là tìm một hoạt động mà bạn yêu thích. Với sự nhất quán, bạn sẽ giảm trọng lượng cách ly đó ngay lập tức.

Nguồn: Want to Lose Weight? Build Muscle

Mời bạn đọc xem thêm một số bài viết mới nhất: