Bạn Nên Uống Bao Nhiêu Cà Phê Mỗi Ngày?

Là một quốc gia uống khoảng 55 triệu cốc mỗi ngày, khá an toàn khi nói rằng Vương quốc Anh yêu thích cà phê. Và nó không phải là không có lợi ích của nó. Ngoài việc giữ cho chúng ta tỉnh táo và hoạt động vào những giờ sáng và đêm không thoải mái, nghiên cứu mới cho thấy rằng những tách rượu Joe thường xuyên thực sự có thể làm tăng tuổi thọ – trong khi mochaccino phổ biến đã được chứng minh là giúp tăng cường sự chú ý và giảm lo lắng.

Tuy nhiên, một thực tế vẫn là nhiều người trong chúng ta phụ thuộc quá nhiều vào cà phê – một thói quen có thể trở thành chất gây nghiện và gây ra những hậu quả tiêu cực. Tại đây, Frida Harju, chuyên gia dinh dưỡng nội bộ tại ứng dụng chăm sóc sức khỏe và thể chất Lifesum của Thụy Điển , đã đưa ra những lời khuyên cho cô ấy về cách có một mối quan hệ lành mạnh với một trong những thức uống phổ biến nhất thế giới.

1. Đếm số cốc của bạn

Frida nói, bạn có thể muốn với tới ấm đun nước khi cảm thấy cạn kiệt năng lượng , nhưng điều quan trọng là chúng ta phải tiết chế lượng cà phê mà mình uống, nếu không chúng ta có nguy cơ làm cho tình hình trở nên tồi tệ hơn.

“Điều gì tạo nên một lượng cà phê ‘vừa phải” sẽ khác nhau ở mỗi người – mặc dù các hướng dẫn cho rằng 3-5 tách cà phê mỗi ngày là lượng có thể chấp nhận được. Tuy nhiên, trong khi lượng cà phê của bạn trong hướng dẫn phải dựa trên sở thích cá nhân và khả năng dung nạp caffeine, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn không uống quá nhiều cà phê. “

Cô ấy nói thêm:

“Điều này có thể dẫn đến run rẩy, khó ngủ hoặc cảm giác căng thẳng và lo lắng. Cà phê có khả năng gây nghiện cao – trong khi nó khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, một khi cơn sốt adrenaline từ cà phê cạn kiệt, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi gấp đôi so với trước đây. được gọi là cạn kiệt adrenaline và do đó khiến bạn phải lấy một cốc khác. “

2. Tránh uống cà phê điều đầu tiên

Vâng, chúng tôi biết rằng không thể hoạt động vào buổi sáng sớm mà không có caffeine nhưng sự thật là cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn vì đã chờ đợi vài giờ.

“Trái với suy nghĩ của nhiều người, thời điểm tốt nhất để uống cà phê không phải ngay khi bạn rời khỏi giường mà là vài giờ sau khi bạn bắt đầu ngày mới. Điều này có liên quan đến mức độ cortisol trong cơ thể bạn – một chất hóa học báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc thức dậy và bắt đầu vận động. Khi điều đầu tiên bạn làm là uống cà phê, nó sẽ ngăn cơ thể sản xuất ra nhiều cortisol như bình thường, thay vào đó khiến bạn dựa vào sự tăng cường năng lượng từ caffeine, ngược lại có ảnh hưởng tiêu cực đến nhịp sinh học của bạn. “

3. Đừng uống khi bụng đói

Tất cả chúng ta đều biết rằng uống rượu khi bụng đói có thể dẫn đến rắc rối (xin chào, sàn nhà), và có vẻ như đối với cà phê cũng vậy.

“Uống cà phê khi bụng đói có thể làm tăng sản xuất axit clohydric, mà cơ thể chúng ta sử dụng để tiêu hóa thức ăn. Khi được sản xuất quá mức, nó có thể làm giảm mức axit tự nhiên, có thể dẫn đến protein không tiêu hóa được, có liên quan đến IBS và đầy hơi, vì vậy điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn đã ăn một thứ gì đó trước khi uống cà phê để ngăn chặn điều này. “

Tương tự như vậy, nếu bạn bị loét dạ dày, viêm dạ dày hoặc bệnh Crohn , bạn nên tránh cà phê, vì nó có thể kích thích dạ dày của bạn, gây khó chịu không cần thiết.

4. Đổi một ít trà xanh

Nếu bạn đang cố gắng cắt giảm lượng cà phê nhưng vẫn thèm đồ uống nóng, hãy thử dùng trà xanh . Nó chứa ít caffeine hơn cà phê, nhưng nó vẫn hoạt động như một chất kích thích nhẹ cho những khoảnh khắc thiếu năng lượng. Frida nói:

“Trà xanh còn có thêm lợi ích là chứa nhiều chất chống oxy hóa và flavonoid, rất tốt cho sức khỏe của bạn. thiệt hại, làm cho nó trở thành một phương pháp khắc phục chứng nôn nao tuyệt vời. “

5. Bù nước

Mặc dù nước trong cà phê có thể giúp bạn ngậm nước, nhưng caffeine trong thức uống lại làm ngược lại, nghĩa là uống quá nhiều Joe có thể khiến bạn cảm thấy mất nước.

“Để ngăn ngừa tình trạng mất nước, bạn nên đảm bảo rằng trong khi uống cà phê, bạn vẫn nhớ uống nước. Có một số ứng dụng có thể giúp bạn theo dõi lượng nước của mình, chẳng hạn như tính năng nước của Lifesum. Điều này sẽ bù đắp bất kỳ tác động tiêu cực nào của caffeine dựa trên mức độ hydrat hóa của bạn, đồng thời giúp cơ thể bạn hoạt động ở mức tối ưu. “

Bạn nên uống hai lít nước mỗi ngày , tương đương với khoảng tám ly.

6. Tránh uống cà phê vào buổi tối

Mặc dù một số người nhận thấy rằng caffeine ít hoặc không ảnh hưởng đến thói quen ngủ của họ , nhưng nó có thể tàn phá đồng hồ cơ thể của những người khác.

“Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng uống caffein trước khi ngủ có thể khiến nhịp sinh học của chúng ta bị chậm lại 40 phút, chu kỳ 24 giờ của các quá trình sinh học điều chỉnh đồng hồ cơ thể của chúng ta. Mặc dù điều này có vẻ không phải là một lượng đáng kể trong một thời gian dài, điều này có thể có tác động tiêu cực đến cả thể chất và tinh thần. “

7. Sử dụng chất làm ngọt tự nhiên

Để tăng thêm lợi ích của cà phê, tốt nhất bạn nên giữ nó càng tự nhiên càng tốt. Điều đó có nghĩa là cắt giảm tất cả đường , xi-rô và kem thường được các nhân viên pha chế thêm vào.

“Những người sử dụng đường trong cà phê của họ cần phải lưu ý về việc chống lại những lợi ích này bằng cách nạp quá nhiều đường. Có quá nhiều đường có thể gây ra một số tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Nếu bạn muốn cà phê của mình ngọt hơn, hãy thử sử dụng chất làm ngọt tự nhiên như mật ong, hoặc nếu bạn chỉ muốn thêm chút hương vị, quế là một bổ sung tuyệt vời và lành mạnh cho cốc hàng ngày của bạn. “

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.

Xem thêm bài viết:

Nguồn: mindbodygreen