Các thói quen tốt trước khi ngủ cho trẻ

Cách giúp con bạn thư giãn và sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon

Khi nói đến trẻ em và giấc ngủ, một thói quen tốt trước khi ngủ là chìa khóa thành công. Bắt đầu tập thói quen khi con bạn càng nhỏ thì càng tốt. Một nghiên cứu vào tháng 5 năm 2015 được công bố trên tạp chí Sleep cho thấy việc có thói quen đi ngủ nhất quán và bắt đầu những thói quen đó khi còn nhỏ sẽ khiến con bạn có nhiều khả năng đi ngủ giờ giấc ổn định. Nghiên cứu đa quốc gia đã khảo sát hơn 10.000 bà mẹ và phát hiện ra rằng lịch trình ngủ đều đặn và thói quen hàng đêm có liên quan đến việc đi ngủ sớm hơn, dễ đi vào giấc ngủ hơn và giảm tình trạng thức đêm.

Điều đặc biệt quan trọng đối với trẻ em ở độ tuổi đi học là phải ngủ đủ giấc mỗi đêm vì ngủ không đủ không chỉ ảnh hưởng đến khả năng học tập và tập trung của chúng ở trường mà còn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và hành vi của chúng. Tuy nhiên, khi trẻ em bắt đầu đến tuổi đi học, chúng có nhiều khả năng bị cám dỗ bởi tất cả các loại phiền nhiễu có thể ảnh hưởng đến việc đi ngủ đúng giờ. Sức hấp dẫn của những thứ như tin nhắn từ bạn bè, máy tính, trò chơi điện tử, TV, đều có thể khiến trẻ tranh giành giờ đi ngủ và khiến trẻ mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau.

Phần tốt nhất của việc thiết lập các thói quen đều đặn là nó sẽ mang bạn đến gần hơn. Những thói quen tốt trước hi ngủ không chỉ là cách giúp trẻ chuyển vào giấc ngủ ngon mà còn có thể gắn kết con với cha mẹ vào cuối ngày.

Thiết lập thói quen tốt trước khi ngủ đều đặn là một cách tuyệt vời để mang bạn và con bạn đến gần nhau hơn.

Một số thói quen tốt trước khi ngủ

Đi thẳng lên phòng của mình. Cất đồ đạc và sắp xếp mọi thứ gọn gàng — ngay cả khi chỉ để dọn dẹp một số thứ lộn xộn — có thể khiến căn phòng của trẻ yên tĩnh và bình lặng hơn, và hành động cất đồ đạc của chính mình có thể giúp con bạn sẵn sàng cho sự yên bình và tĩnh lặng trong tiềm thức.

Chuẩn bị sẵn sàng mọi thứ cho trường học. Giúp con bạn đóng gói cặp sách, chọn quần áo đi học và chuẩn bị đồ dùng cho bất kỳ hoạt động ngoại khóa nào. Kiểm tra dự báo thời tiết và chuẩn bị áo khoác hay áo mưa đặt chúng ở cửa trước. Làm điều này giúp con bạn cảm thấy sẵn sàng nghỉ ngơi về mặt tinh thần vì trẻ biết rằng mọi thứ đã sẵn sàng cho ngày hôm sau.
Tắm nước ấm, đánh răng là một thói quen tốt trước khi ngủ. Ít có điều gì có thể so sánh được với việc tắm nước ấm hoặc tắm vòi hoa sen để giúp trẻ sẵn sàng đi ngủ.
Đọc quyển sách. Cho dù con bạn là người mới bắt đầu đọc hay đã là mọt sách, bạn có thể đọc song song hoặc đọc cho con nghe những cuốn sách hay dành cho trẻ ở độ tuổi đi học.
Giảm ánh sáng. Đặt tâm trạng cho giấc ngủ bằng cách tắt đèn của trẻ và bật đèn ngủ.
Nghe nhạc nhẹ cũng là một thói quen tốt trước khi ngủ. Đó có thể là một đĩa CD thư giãn đơn giản (thể loại mà họ chơi tại một phòng tập yoga trong phần thư giãn cuối buổi), hoặc âm thanh của những con sóng vỗ nhẹ vào bờ. Dù con bạn thích gì đi nữa, sự kết hợp giữa ánh sáng thấp và âm nhạc nhẹ nhàng êm ái chắc chắn sẽ khiến con bạn cảm thấy thư thái và buồn ngủ.
Xem lại ngày và/hoặc cầu nguyện. Cùng con trò chuyện mỗi tối về một ngày dài là một cách tuyệt vời để giữ kết nối, cũng giống như bữa tối gia đình có thể rất tốt cho sự phát triển khỏe mạnh và hạnh phúc của trẻ.
Yoga duỗi người. Chỉ cần kéo giãn các cơ một chút vào cuối ngày là một cách tuyệt vời để trẻ em và phụ huynh – thư giãn và nghỉ ngơi.
Thực hiện một kỹ thuật thư giãn là một thói quen tốt trước khi ngủ. Đây là cách hoạt động: Cho con bạn hít thở sâu khi mẹ tưởng tượng rằng cơ thể con ngày càng nặng hơn và “lún sâu vào nệm”. Sau đó, nhẹ nhàng và nhẹ nhàng nhắc cô ấy thư giãn và xả bớt căng thẳng trong khi tập trung vào từng cơ và bộ phận cơ thể, bắt đầu từ đầu và đi hết các ngón chân.
Đưa cho trẻ thú nhồi bông yêu thích của chúng. Cuối cùng, hãy ôm con bạn vào vật thoải mái yêu thích của con và nói lời chúc ngủ ngon.

Một thói quen tốt trước khi ngủ không chỉ là một cách tuyệt vời để giúp con bạn thư giãn và buồn ngủ mà còn là một trong những cơ hội tốt nhất để kết nối lại với con bạn sau một ngày bận rộn. Nó sẽ củng cố mối quan hệ giữa cha mẹ và con bạn và giúp con bạn có được giấc ngủ cần thiết.

Xem thêm bài viết:

Nguồn: verywellfamily