![[TOP 10] bài viết về Barrett thực quản hay 2022](https://songkhoe.medplus.vn/wp-content/uploads/2022/11/TOP-10-bai-viet-ve-Barrett-thuc-quan-hay-2022.png "[TOP 10] bài viết về Barrett thực quản hay 2022 15")
Nhiều người trên 21 tuổi đôi khi không hài lòng với chiều cao của mình. Đó là một điều phổ biến giữa cả nam và nữ.
Chiều cao tăng đến năm 18 tuổi đối với nữ và 24 tuổi đối với nam. Cả phụ nữ và nam giới đều khó tăng chiều cao sau độ tuổi này do quá trình sản xuất hormone bị chậm lại. Sự tăng trưởng trong cơ thể con người được kiểm soát bởi hormone tăng trưởng, hormone giới tính và hormone tuyến giáp. Chiều dài xương của cơ thể tăng lên do các mảng tăng trưởng được tìm thấy ở phần cuối của xương. Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để tăng chiều cao sau 21 tuổi, có rất nhiều cách để làm điều đó.
Mời bạn tham khảo: 4 bài Yoga giúp cho thận khỏe mạnh cực đơn giản
1. Tập thể dục và giãn cơ đúng cách
Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để tăng chiều cao sau 21 tuổi , thì tập thể dục là một trong những lựa chọn tốt nhất dành cho bạn. Tập thể dục là cực kỳ quan trọng để tăng chiều cao khỏe mạnh vì nó kích thích sự phát triển bằng cách kéo dài và rèn luyện cơ thể. Các bài tập cường độ cao cũng sẽ giúp bạn tăng chiều cao thêm một inch và cải thiện tư thế tổng thể của cơ thể.
Các hoạt động thể thao như đạp xe và bơi lội, ngoài việc tập thể dục, có thể giúp tăng chiều cao cho những người trên 21 tuổi. Có nhiều hình thức tập luyện và hoạt động khác nhau có thể được thực hiện để kéo giãn cơ thể giúp bạn có thể để tăng chiều cao. Các bài tập như gập người về phía trước, nhảy cao, nhảy dây, treo xà đơn có thể giúp bạn tăng trưởng chiều cao ngay cả khi đã qua 21 tuổi.
2. Chế độ ăn uống hợp lý
Khi nói đến sự tăng trưởng và sức khỏe của cơ thể, có một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý là rất quan trọng. Các vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng phải được cơ thể hấp thụ để chúng được đưa vào hệ thống của bạn để phát triển và tăng chiều cao phù hợp. Để tăng trưởng tối ưu, một chế độ ăn uống cân bằng giàu canxi, vitamin D, phốt pho, iốt và magiê là điều cần thiết.
Không thể tăng khẩu phần ăn sau 21 tuổi nếu bạn không có một chế độ ăn kiêng với những nguyên tố quan trọng này. Chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải vì chúng khó tiêu hóa và cản trở quá trình hấp thụ dinh dưỡng. Protein, carbs, axit amin và canxi đều cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển thích hợp.
Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm như lòng đỏ trứng, thịt gà, đậu, đậu Hà Lan, khoai tây, gan, cá, thịt bò và trái cây vào bữa ăn hàng ngày nếu muốn tăng chiều cao sau 21 tuổi.
Mời bạn tham khảo: 5 Tư Thế Tập Yoga Giúp Xoa Dịu Tâm Trí
3. Giấc ngủ
Câu trả lời cho câu hỏi làm sao để tăng chiều cao sau 21 tuổi không thể không nhắc đến giấc ngủ. Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể. Hormone tăng trưởng làm dày và dài xương của bạn trong giấc ngủ sâu. Ngủ đủ giấc là điều cần thiết khi nói đến tăng trưởng chiều cao.
Một tư thế ngủ tốt cũng cần thiết cho sự phát triển thích hợp. Nên ngủ đủ giấc mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để tăng chiều cao sau 21 tuổi cho cả nam và nữ.
Để có một giấc ngủ sâu thoải mái, điều quan trọng là phải sử dụng một tấm nệm thoải mái và chắc chắn, luôn mặc quần áo sạch sẽ và mềm mại và tắm nước ấm trước khi đi ngủ.
4. Yoga
Các tư thế yoga bên cạnh việc tập thể dục hàng ngày có thể giúp bạn tăng chiều cao. Nó có thêm lợi ích là giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh. Yoga cũng hỗ trợ duy trì tư thế thích hợp, giúp bạn trông cao hơn và hỗ trợ sự phát triển chung của cơ thể. Các tư thế yoga khác nhau làm mềm cơ thể bạn đồng thời thúc đẩy hormone tăng trưởng.
Yoga kéo dài cột sống của bạn, dẫn đến tăng chiều cao và tư thế ổn định hơn. Bạn không nhất thiết phải tập yoga mỗi ngày, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn thường xuyên tập một số bài tập nhẹ nhàng dưới dạng các tư thế yoga khác nhau tùy theo khả năng của bản thân.
Mời bạn tham khảo: 4 bài Yoga giúp cân bằng nội tiết tố cho phái nữ
5. Thiền
Bạn có thể ngạc nhiên khi biết, nhưng thiền tuyến yên có thể giúp bạn tăng chiều cao ngay cả sau tuổi 21. Thiền tuyến yên có thể giúp bạn tăng chiều cao lên tới 2-4 inch.
Phương pháp thiền định này kích thích tuyến yên trong não của bạn, cảnh báo nó giải phóng hormone tăng trưởng của con người, tác động đến sự tăng trưởng chiều cao. Chỉ cần 10 phút thiền tuyến yên hàng ngày sẽ giúp tăng chiều cao đáng kể.
6. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Bạn có thể tự hỏi chính xác thì việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể giúp bạn phát triển chiều cao sau 21 tuổi như thế nào? Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất. Do ảnh hưởng của nó đến sự phát triển của xương. Vitamin D là yếu tố quan trọng nhất quyết định chiều cao của bạn. Cơ thể bạn có thể nhận được lượng Vitamin D thích hợp bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Tắm nắng có thể rất hữu ích, đặc biệt là vào sáng sớm hoặc chiều muộn, khi bức xạ tia cực tím ở mức thấp nhất. Mỗi ngày 5-10 phút tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể bổ sung rất nhiều cho sự tăng trưởng chiều cao của bạn.
Mời bạn tham khảo: 4 bài tập yoga cho mẹ bầu 3 tháng cuối dễ sinh
7. Thực phẩm bổ sung
TPCN có thể giúp bạn tăng trưởng chiều cao kể cả sau 21 tuổi, tuy nhiên chỉ có một số trường hợp nên dùng TPCN tăng trưởng chiều cao. Người trưởng thành có thể bổ sung vitamin D và canxi để tăng khả năng tăng trưởng chiều cao sau khi bước qua tuổi 21.
Phần kết luận
Người ta thường cho rằng không thể tăng chiều cao sau khi bước qua tuổi 21, nhưng bằng cách làm theo các bước và cách được đề cập ở trên, bạn vẫn có cơ hội tăng chiều cao của mình thêm 2-3 inch. Nhiều loại TPCN hứa hẹn tăng chiều cao tức thì nhưng thực tế không phải như vậy. Một khi các mảng tăng trưởng đã hợp nhất thì kể cả thực phẩm bổ sung cũng không thể giúp bạn tăng trưởng chiều cao.
Điều quan trọng là phải có chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Trong một số trường hợp, chiều cao của một người bị hạn chế bởi yếu tố di truyền. Không một bài tập hay kỹ thuật nào có thể giúp chống lại yếu tố di truyền.
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất:
