![[TOP 10] bài viết về Barrett thực quản hay 2022](https://songkhoe.medplus.vn/wp-content/uploads/2022/11/TOP-10-bai-viet-ve-Barrett-thuc-quan-hay-2022.png "[TOP 10] bài viết về Barrett thực quản hay 2022 20")
Có nhiều lý do để cai caffeine vì nó có thể mang lại những tác dụng phụ khó chịu. Nhưng ngay sau khi một người ngừng tiêu thụ caffeine, họ sẽ gặp phải các triệu chứng cai nghiện khó chịu.
1. Tổng quát
Hầu hết những người thường xuyên tiêu thụ đồ uống có chứa caffein đều quen thuộc với ít nhất một số triệu chứng của việc cai caffein. Nếu bạn bỏ cà phê buổi sáng, bạn có thể bắt đầu cảm thấy một số tác dụng khó chịu này chỉ vài giờ sau đó, có thể từ khá nhẹ đến nặng hơn tùy thuộc vào lượng caffeine thường xuyên của bạn.
Nhức đầu có lẽ là dấu hiệu cai caffeine phổ biến nhất. Khó chịu và mệt mỏi cũng là những triệu chứng thường xuyên. Những triệu chứng tiêu cực này sau đó khiến mọi người phải uống một loại đồ uống có chứa caffein để tìm cảm giác nhẹ nhõm.
2. 4 triệu chứng thường gặp của việc cai caffeine
Một số triệu chứng phổ biến nhất của việc cai caffeine là:
2.1 Đau đầu
Dấu hiệu nhận biết khi cai caffein là đau đầu dữ dội, có nhiều điểm giống với đau nửa đầu. Giống như chứng đau nửa đầu, nó đi kèm với sự giãn mạch (mở rộng mạch máu) ở đầu và cổ.
Nhiều triệu chứng cai caffein khác tương tự như những triệu chứng gặp phải trong cơn đau nửa đầu.
2.2 Buồn nôn và ói mửa
Buồn nôn và đau dạ dày là những triệu chứng cai caffein phổ biến hơn nhiều so với nôn mửa, nhưng cả hai đều được công nhận. Buồn nôn là cảm giác buồn nôn khó chịu hoặc cảm giác như thể bạn sắp nôn.
2.3 Tâm trạng tiêu cực
Cai caffein gây ra nhiều trạng thái tâm trạng tiêu cực, từ cảm thấy chán nản đến cảm thấy lo lắng hoặc cáu kỉnh. Hãy nhớ rằng những cảm giác này thường là tạm thời và sẽ qua đi khi quá trình cai caffeine kết thúc.
2.4 Chóng mặt hoặc choáng váng
Cảm giác choáng váng hoặc chóng mặt là một triệu chứng cai nghiện caffein phổ biến. Cắt giảm dần dần thay vì đột ngột sẽ có ích, nhưng đừng thúc ép bản thân. Cố gắng làm mọi thứ dễ dàng hơn một chút trong khi bạn đang cắt giảm lượng caffeine và ngồi xuống hoặc nằm xuống nếu bạn cảm thấy cần thiết. Mặc dù ngất xỉu là không phổ biến, nhưng việc rặn mình trong khi cảm thấy choáng váng hoặc chóng mặt sẽ làm tăng nguy cơ.
Các triệu chứng cai caffeine thường bắt đầu trong vòng 12 đến 24 giờ sau lần sử dụng cuối cùng và toàn bộ quá trình cai nghiện có thể kéo dài từ 2 đến 10 ngày.
3. Đối mặt với việc cai caffeine
Ưu điểm của việc giảm lượng caffein là bạn sẽ không có các triệu chứng cai nghiện đáng chú ý trong khi cắt giảm, và bạn có thể dần dần thay thế các loại thực phẩm và đồ uống có caffein bằng các thay thế không chứa caffein khác.
Bắt đầu bằng cách ghi nhật ký sử dụng caffeine và viết ra tất cả các loại thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine mà bạn tiêu thụ. Đảm bảo kiểm tra nhãn của bất kỳ loại thuốc giảm đau hoặc chất bổ sung nào để xem chúng có chứa caffeine hay không.
Sau đó, dần dần bắt đầu giảm lượng caffein của bạn xuống 10%, tiếp tục ghi chép hàng ngày. Có một số cách để làm điều này. Một số người giảm thức uống có chứa caffein 10% và pha loãng nó bằng cách thêm nước nóng hoặc lạnh hoặc cà phê hoặc trà đã khử caffein. Những người khác thấy dễ dàng hơn khi giảm số lượng đồ uống thực tế xuống 10%, vì vậy nếu bạn có 5 tách cà phê mỗi ngày, hãy thay thế một cốc bằng nửa cốc trong hai tuần đầu tiên, sau đó bằng cả cốc trong hai tuần tiếp theo và cứ tiếp tục thay thế dần dần.
Cà phê khử caffein (decaf) đã được chứng minh là thực sự làm giảm các triệu chứng cai caffein bao gồm cảm giác thèm ăn, mệt mỏi, thiếu tỉnh táo và cảm giác giống như cảm cúm khi những người trải qua giai đoạn cai caffein nghĩ rằng họ đang uống cà phê có chứa caffein. Đây được gọi là hiệu ứng giả dược.
Khi các triệu chứng cai caffein của bạn giảm đi, bạn có thể thấy hữu ích khi thay thế đồ uống không chứa caffein, chẳng hạn như trà thảo mộc, nước hoặc cà phê hoặc trà đã khử caffein để bạn dần dần cảm thấy thích thú với đồ uống không chứa caffein.
4. Một số lưu ý về việc cai caffein
Việc thay đổi tâm trạng thường biến mất khi bạn vượt qua được việc cai caffein. Nếu tâm trạng tiêu cực của bạn kéo dài sau khi bạn tiếp xúc với caffeine, hãy nói chuyện với bác sĩ về cảm giác của bạn. Đôi khi các vấn đề về sức khỏe tâm thần là nguyên nhân dẫn đến chứng nghiện và chỉ trở nên rõ ràng khi bạn đã cai nghiện, trong trường hợp đó, bác sĩ có thể cung cấp hoặc giới thiệu cho bạn phương pháp điều trị thích hợp. Đôi khi một vấn đề sức khỏe tâm thần cũng có thể được kích hoạt do sử dụng chất gây nghiện, bao gồm cả việc sử dụng caffeine. Một lần nữa, bác sĩ của bạn là người tốt nhất để khuyên bạn, vì vậy đừng đau khổ trong im lặng.
Thận trọng với các phương pháp điều trị không kê đơn cho chứng đau đầu hoặc các triệu chứng cai nghiện khác. Nhiều loại thuốc giảm đau trong số này có chứa caffeine, vì vậy hãy luôn kiểm tra nhãn.
5. Điều trị dài hạn
Việc cai caffein thường diễn ra khá nhanh và hầu hết các triệu chứng khá nhẹ và có thể kiểm soát được bằng cách tự chăm sóc và dùng thuốc giảm đau. Chìa khóa để từ bỏ caffeine trong thời gian dài là nhận thức được những tác nhân có chứa chất kích thích và xem xét lượng tiêu thụ của bạn một cách cẩn thận. Sau khi bạn trải qua quá trình cai nghiện, bạn có thể vô tình bắt đầu uống hoặc dùng những liều lượng có nhiều caffeine hơn dự định. Tìm hiểu các loại thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine và lưu ý các loại thuốc cũng có thể chứa chất kích thích này.
Nếu bạn nhận thấy mình lại sử dụng quá nhiều caffeine trong tương lai, hãy chuẩn bị để đối phó với các triệu chứng cai nghiện. Bắt đầu một lần nữa giảm lượng tiêu thụ của bạn để từ từ cai nghiện caffeine hoặc giảm lượng tiêu thụ của bạn xuống mức thấp hơn.
Lời kết
Mặc dù caffeine được sử dụng rộng rãi, nhưng có thể có lợi cho sức khỏe khi giảm hoặc loại bỏ lượng tiêu thụ hàng ngày của chất kích thích này, đặc biệt nếu bạn đang gặp phải các tác dụng phụ tiêu cực. May mắn thay, việc cai caffein thường là thứ mà bạn có thể đối phó một cách an toàn bằng cách giảm dần dần lượng tiêu thụ caffeine.
Xem thêm: Chất caffeine và 1 số ảnh hưởng của nó
