Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2 đạt tiêu chuẩn

Vì sao cần có chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2?

Tháng thứ 2 thai kỳ là giai đoạn bé bắt đầu có sự phát triển về não bộ, tủy sống và các tế bào thần kinh. Đồng thời ở giai đoạn này, các cơ quan trong cơ thể bé cũng bắt đầu hoạt động. Vì thế, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2 là thực sự cần thiết.

Bổ sung đủ dưỡng chất trong giai đoạn này là tiền đề cho sự phát triển trí thông minh. Thay vì tập trung vào số lượng thức ăn mỗi bữa, mẹ nên chú ý vào chế độ dinh dưỡng. Cung cấp một lượng dinh dưỡng đủ, đúng sẽ giúp mẹ có sức đề kháng tốt, tránh mắc bệnh. Điều này giúp bảo vệ con, để con phát triển toàn vẹn nhất.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2 đạt chuẩn

Bổ sung canxi

Canxi giúp hình thành xương, răng cho thai nhi. Canxi giúp hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ. Lượng canxi cần bổ sung cho cơ thể vào dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2 khoảng 1000 mg.

Nếu mẹ bầu không cung cấp đủ canxi có thể cảm thấy đau nhức xương. Bé bị còi khi còn trong bụng mẹ và sinh ra có nguy cơ còi xương. Các thực phẩm giàu canxi như: sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ…

Bổ sung Axit folic

Axit folic giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Các chuyên gia khuyến cáo dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2 cần khoảng 600 microgram axit folic mỗi ngày. Mẹ nên bổ sung axit folic từ trước khi mang thai cho đến hết thai kỳ, dưỡng chất này cực kỳ quan trọng đối với thai nhi.

Mẹ bầu có thể bổ sung qua thực phẩm như các loại rau màu xanh thẫm như: rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc. Hoặc một số loại hạt như vừng, lạc, thịt gia cầm, nội tạng động vật như tim, gan… Ngoài ra, mẹ bầu có thể sử dụng viên uống cung cấp axit folic theo chỉ định của bác sĩ tùy vào tình trạng.

Bổ sung chất sắt

Sắt có chức năng tăng thể tích máu, phòng ngừa thiếu máu ở mẹ. Giúp hình thành các tế bào máu, vận chuyển oxy đi khắp cơ thể của mẹ và bé. Lượng sắt cần bổ sung trong giai đoạn này khoảng 27mg. Bổ sung đủ sắt vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2 thông qua các thực phẩm như: trứng, thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt…

Bổ sung chất xơ

Bà bầu tháng thứ 2 có khả năng mắc chứng táo bón thai kỳ rất cao. Những thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp mẹ đánh bay nỗi lo về chứng táo bón. Đó là lý do nên thêm các loại rau củ quả vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2. Một số thực phẩm giàu chất xơ tốt cho bà bầu: bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, cây họ đậu, yến mạch, các loại cây họ rau, và các loại trái cây.

Bổ sung I-ốt

I-ốt nằm trong danh sách các thực phẩm cần được bổ sung vào dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2. Là thực phẩm giúp phát triển não bộ và thần kinh của thai nhi. Mẹ cần bổ sung khoảng 150 microgram I-ốt vào khẩu phần ăn mỗi ngày.

Một số thực giàu I-ốt mẹ cần quan tâm như: muối có bổ sung I-ốt, sữa, bánh mì, ngũ cốc, sữa chua,…

Bổ sung Protein

Protein giúp phát triển các tế bào mô của thai nhi, nuôi cơ thể đang phát triển của bé và cung cấp các axit amin. Đồng thời giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ, tăng thể tích tuần hoàn của mẹ. Cần bổ sung khoảng 60mg vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2.

Các thực phẩm giàu đạm tốt cho bà bầu như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ…

Bổ sung Vitamin B12

Vitamin B12 rất quan trọng để duy trì sức khỏe của hệ thần kinh. Nhiều chuyên gia tin rằng khi kết hợp với axit folic, B12 có thể giúp thai nhi ngăn ngừa bệnh gai cột sống và các khuyết tật bẩm sinh ở hệ thống thần kinh trung ương. Lượng vitamin B12 cần bổ sung trong dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2 này là 1.9mg.

Một số thực phẩm giàu vitamin B12 là: Cá,Thịt, Trứng, Thịt gia cầm, Sữa và các sản phẩm từ sữa.

Bổ sung vitamin D

Bà bầu hoàn toàn có thể tắm nắng sớm để hấp thu vitamin D. Điều này nhằm góp phần phát triển hệ xương cho thai nhi, hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn. Điều quan trọng cần ghi nhớ là nguyên tắc phơi nắng an toàn. Mẹ nên phơi nắng trước 7 giờ sáng và sau 4 giờ chiều là đủ. Bổ sung khoảng 600 IU vitamin D mỗi ngày sẽ giúp mẹ hấp thụ canxi tốt hơn.

Một số thực phẩm có thể giúp bổ sung vitamin D vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2 như: Sữa tăng cường vitamin D, ngũ cốc, cá ngừ, cá thu, cá hồi, trứng, các loại nấm,…

Bổ sung vitamin C

Vitamin C giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ khớp, mạch máu cho bào thai tháng đầu tiên. Tạo bánh nhau vững chắc, tăng cường sức đề kháng. Nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2 khoảng 85 mg lượng Vitamin C.

Bà bầu có thể ăn các loại rau xanh, trái cây như bưởi, cam, quýt… để cung cấp vitamin C cho cơ thể.

Những nguyên tắc chung về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2

Lựa chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa

Các thực phẩm khó tiêu sẽ khiến mẹ cảm thấy khó chịu hơn khi ăn. Lựa chọn các thực phẩm dễ ăn, dễ tiêu hóa. Ăn tinh bột kết hợp protein từ thịt, kết hợp uống sữa ít béo, ít đường vào các buổi sáng tối, hoặc ác chế phẩm từ sữa. Nên tránh thực phẩm khó tiêu, nhiều chất béo trong dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2 để hạn chế tình trạng nghén. Giảm các loại đồ ăn vặt nhiều calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.

Các thực phẩm tái sống, chưa chín

Khi mang thai, bà bầu tuyệt đối không ăn các thực phẩm chưa nấu chín, tái, trứng sống… Bởi những thực phẩm này rất dễ nhiễm các vi khuẩn khi chưa được nấu chín. Mẹ bầu có khả năng bị ngộ độc khi ăn chúng. Trường hợp xấu nhất rất dễ dẫn đến tình trạng sảy thai.

Uống nước trong bữa ăn

Mẹ bầu rất hay mắc phải sai lầm này. Lời khuyên là mẹ nên uống nước trước khi ăn giúp cho quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn. Tránh uống nước trong khi ăn, bởi nó gây cảm giác chán ăn, mẹ không thể cung cấp đủ dưỡng chất cho bé cưng.

Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày, hoặc bổ sung thêm từ trái cây tươi, canh, súp trong các bữa ăn.

Những quan điểm sai lầm về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2

Chứng ốm nghén

Ốm nghén là tình trạng thường gặp ở phụ nữ mang thai, đặc biệt trong 3 tháng đầu tiên. Một quan điểm cực kỳ sai là ở các mẹ bầu khi gặp tình trạng ốm nghén là không ăn vì cho rằng không ăn sẽ không nôn. Tuy nhiên, đây là suy nghĩ cực kỳ nguy hiểm.

Để giảm bớt cơn ốm nghén, tốt hơn hết là mẹ nên ăn với lượng ít. Đồng thời, chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, thay vì ăn 3 bữa, mẹ nên đổi thành ăn 6 bữa một ngày. Nên tránh ăn những thức ăn có mùi, vì nó sẽ gây khó chịu cho dạ dày.

Ăn uống không khoa học

Khi mang thai, bà bầu bất giác rất thèm ăn một thứ gì đó, có thể là đồ ngọt. Đây là cảm giác phổ biến ở mẹ bầu, cũng có trường hợp là cực kỳ không thích một loại thực phẩm nào đó.

Thông thường thèm ăn là cách cơ thể báo hiệu rằng nó đang cần cung cấp một chất dinh dưỡng cụ thể. Có thể là protein hay bất kỳ một dưỡng chất nào. Những lúc thế này mẹ nên cung cấp vào cơ thể dưỡng thực phẩm dinh dưỡng thay vì những món ăn vặt không an toàn.

Mang thai là ăn cho 2 người

Mọi người thường cho rằng mang thai là ăn cho 2 người. Tuy nhiên, đây là quan điểm cực kỳ sai lầm. Khi mang thai không có nghĩa là mẹ bầu cần cung cấp gấp đôi lượng calo của mình. Trong 3 tháng đầu này mẹ chỉ cần cung cấp đúng nhu cầu cơ bản như trước khi mang thai. Ở tam cá nguyệt thứ 2, mẹ nên tăng thêm khoảng 200 calo vào chế độ dinh dưỡng. Ở tam cá nguyệt thứ 3 nên bổ sung thêm khoảng 300 calo, thời điểm này bé cần nguồn dưỡng chất tối đa để chuẩn bị chào đời. Đồng thời có thể bổ sung thêm một số dưỡng chất cần thiết giúp bé phát triển toàn diện nhất.

Thực đơn gợi ý cho bà bầu trong tháng thứ 2

Mẫu thực đơn gợi ý 1

Bữa sáng 7h:

• Bánh canh cua
• 1 ly sữa

Bữa phụ 9h30:

• Sinh tố mãng cầu

Bữa trưa 12h:

• Cơm trắng
• Rau bó xôi xào thịt
• Cá thu sốt mật ong
• Canh cải xoong thịt bằm
• 1 quả lê tráng miệng

Bữa phụ 15h:

• 1 hũ sữa chua
• Trái cây sấy

Bữa tối 18h:

• Cơm gạo lứt
• Thịt bò xào cần tây
• Bông cải xanh hấp
• Canh bầu nấu tôm
• 1 quả sapoche tráng miệng

Bữa phụ 20h: 

• 1 ly sữa
• Salad trái cây

Mẫu thực đơn gợi ý 2

Bữa sáng 7h:

• Cháo ngao
• 1 ly sữa

Bữa phụ 9h30: 

• Bánh quy bơ sữa

Bữa trưa 12h:

• Cơm trắng
• Mực nhồi thịt
• Bí đao xào tỏi
• Salad rau
• Canh củ dền hầm thịt
• Vài lát dưa hấu tráng miệng

Bữa phụ 15h:

• 1 ly sữa hạt óc chó
• 1 quả kiwi

Bữa tối 18h:

• Cơm gạo lứt
• Sườn xào chua ngọt
• Giá đỗ xào thịt
• Rau chân vịt luộc
• Canh mướp với thịt
• 1 quả lê tráng miệng

Bữa phụ 20h:

• 1 ly sữa
• 1 lát sandwich

Đừng quên ghé MedPlus.vn để cập nhật thêm nhiều tin tức tổng hợp mỗi ngày nhé!

Xem thêm bài viết:

• Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu tiêu chuẩn
• Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu đạt yêu cần dinh dưỡng
• Chế độ ăn uống cho bà bầu khoa học trong 9 tháng mang thai
• Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa đạt chuẩn
• Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa giúp mẹ khỏe con phát triển tốt
• Thực đơn hàng này cho bà bầu đủ dưỡng chất
• Top 10 món ăn bổ dưỡng cho bà bầu trong 40 tuần thai
• Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ nhất

Nguồn: Tổng hợp