Nhận diện căng thẳng qua 7 dấu hiệu của cảm xúc

Căng thẳng, được định nghĩa là căng thẳng về cảm xúc hoặc căng thẳng về tinh thần, là cảm giác quá phổ biến đối với nhiều người trong chúng ta. Quá nhiều căng thẳng có thể tạo ra các triệu chứng cả về thể chất và cảm xúc .

Hãy xem xét một số dấu hiệu cảm xúc của căng thẳng và những gì bạn có thể làm để giảm bớt và quản lý chúng thông qua bài viết này của medplus nhé!

Nhận diện căng thẳng qua những dấu hiệu của cảm xúc

1. Trầm cảm

Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ (ADAA) định nghĩa trầm cảm được chẩn đoán là một căn bệnh trong đó một cá nhân trải qua tâm trạng trầm trọng và dai dẳng.

2015 nghiên cứu quan sát đã kiểm tra mức độ căng thẳng của dân số trong độ tuổi lao động, đo lường mức độ và triệu chứng căng thẳng tổng thể của những người tham gia. Trầm cảm phổ biến hơn ở những người báo cáo mức độ căng thẳng cao hơn.

Điều trị

Liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Cả liệu pháp tâm lý và thuốc đều có thể là những phương pháp điều trị hiệu quả .
Các nhóm hỗ trợ, kỹ thuật chánh niệm và tập thể dục cũng có thể hữu ích.

2. Lo âu

Lo âu khác với trầm cảm ở chỗ nó được đặc trưng bởi cảm giác kinh hãi hoặc sợ hãi bao trùm.

Tuy nhiên, giống như trầm cảm, các nghiên cứu đã gợi ý rằng căng thẳng có thể liên quan đến chứng lo âu và rối loạn lo âu.

Trong một nghiên cứu năm 2015, các nhà nghiên cứu đã điều tra tác động của mức độ căng thẳng ở nhà và làm việc đối với mức độ lo lắng và trầm cảm. Họ phát hiện ra rằng những người trải qua mức độ căng thẳng công việc cao có nhiều khả năng có nhiều triệu chứng lo lắng và trầm cảm hơn.

Điều trị

Liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần .
Các lựa chọn điều trị bao gồm liệu pháp tâm lý và thuốc .
Các phương pháp điều trị thay thế và bổ sung cũng có sẵn.

3. Khó chịu, cáu kỉnh

Khó chịu và tức giận có thể trở thành đặc điểm chung ở những người bị căng thẳng.

Mức độ tức giận cao hơn có liên quan đến cả căng thẳng tinh thần và khả năng bị đau tim do căng thẳng.

Điều tra mối quan hệ giữa mức độ tức giận, trầm cảm và căng thẳng ở những người chăm sóc. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa căng thẳng mãn tính liên quan đến sức khỏe và mức độ tức giận.

Điều trị

Một loạt các chiến lược có thể giúp kiểm soát mức độ tức giận. Các kỹ thuật thư giãn, giải quyết vấn đề và giao tiếp đều là những phương pháp tuyệt vời để giúp kiềm chế cơn tức giận.
Các kỹ thuật quản lý cơn tức giận có thể giúp giảm bớt căng thẳng trong những tình huống thường khiến bạn thất vọng, căng thẳng hoặc tức giận.

4. Ham muốn tình dục thấp

Ở một số người, căng thẳng quá nhiều có thể có tác động tiêu cực đến ham muốn tình dục và mong muốn được thân mật.

Một nghiên cứu công bố vào năm 2014 cho thấy rằng mức độ căng thẳng mãn tính có tác động tiêu cực đến kích thích tình dục. Nghiên cứu cho thấy cả mức độ cortisol cao và khả năng bị phân tâm cao hơn đều dẫn đến mức độ kích thích thấp hơn.

Phần lớn các nghiên cứu xoay quanh căng thẳng và ham muốn tình dục thấp liên quan đến phụ nữ, nhưng nó chắc chắn cũng có thể ảnh hưởng đến những người khác.

Điều trị

Giảm căng thẳng có thể giúp phục hồi ham muốn tình dục của bạn và cải thiện ham muốn tình dục.
Tự chăm sóc bản thân, các kỹ thuật thư giãn và tập thể dục là một vài cách để nâng cao sự tự tin.
Cải thiện giao tiếp với bạn tình có thể cải thiện sự thân mật và khôi phục cảm giác tích cực đối với tình dục.

5. Các vấn đề về trí nhớ và khả năng tập trung

Nếu bạn thấy mình gặp khó khăn với sự tập trung và trí nhớ, căng thẳng có thể là một phần của vấn đề.

Một nghiên cứu về động vật năm 2015 phát hiện ra rằng những con chuột vị thành niên tiếp xúc với căng thẳng cấp tính gặp nhiều vấn đề về hiệu suất trí nhớ hơn so với những con chuột không bị căng thẳng.

Một đánh giá năm 2014 đã nghiên cứu các con đường phản ứng với căng thẳng trong não và ảnh hưởng của chúng đối với trí nhớ dài hạn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một số hormone nhất định sau một sự kiện căng thẳng hoặc chấn thương có thể làm suy giảm trí nhớ.

Điều trị

Nhiều thay đổi lối sống có thể giúp cải thiện trí nhớ .
Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn luôn hoạt động có thể giúp bạn tập trung.
Tránh các hoạt động như uống rượu và hút thuốc có thể giúp giữ cho não của bạn khỏe mạnh.

6. Hành vi cưỡng chế

Từ lâu đã có mối liên hệ giữa căng thẳng và các hành vi cưỡng chế.

Có ý tưởng rằng những thay đổi liên quan đến căng thẳng trong não có thể đóng một vai trò trong sự phát triển của chứng nghiện. Theo các nhà nghiên cứu, căng thẳng mãn tính có thể thay đổi bản chất vật lý của não để thúc đẩy các hành vi hình thành thói quen và nghiện ngập.

Một nghiên cứu khác năm 2018 đã tìm thấy nhiều mối liên quan hơn giữa phản ứng căng thẳng và các rối loạn gây nghiện cũng như các hậu quả sức khỏe khác.

Điều trị

Thói quen lối sống lành mạnh có thể giúp giảm bớt hành vi cưỡng chế. Đối với những hành vi cưỡng chế nghiêm trọng hơn, có thể cần đến sự trợ giúp của chuyên gia.
Nếu bạn lo lắng về việc sử dụng chất kích thích, có các nguồn lực để bắt đầu trên con đường phục hồi. Chúng bao gồm các khuyến nghị về lối sống để giúp kiểm soát căng thẳng.

7. Thay đổi tâm trạng

Nhiều tác động về cảm xúc của căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy như đang trải qua những thay đổi đột ngột về tâm trạng.

Một nghiên cứu từ năm 2014 đã kiểm tra vai trò của nhiều loại bài kiểm tra căng thẳng khác nhau đối với sinh lý, tâm trạng và nhận thức. Nghiên cứu chỉ ra rằng cả những tác nhân gây căng thẳng về thể chất và xã hội đều có thể có tác động lớn đến sức khỏe cảm xúc và tâm trạng.

Với nhiều dấu hiệu căng thẳng về cảm xúc, bạn dễ dàng nhận thấy mức độ ảnh hưởng mà căng thẳng có thể gây ra đối với tâm trạng chung của bạn.

Điều trị

Có nhiều cách để cải thiện tâm trạng của bạn, chẳng hạn như:

Giảm căng thẳng
Tận hưởng thiên nhiên
Kỷ niệm với bạn bè
Sử dụng các kỹ thuật chánh niệm

Đối với những thay đổi nghiêm trọng hơn về tâm trạng dường như không biến mất, hãy liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần để được giúp đỡ.

Cách quản lý và giảm căng thẳng

Giảm các triệu chứng cảm xúc của căng thẳng bắt đầu bằng việc giảm các nguồn gốc của căng thẳng trong cuộc sống của bạn.

Mặc dù có rất nhiều kỹ thuật giảm căng thẳng, nhưng việc tìm kiếm những kỹ thuật phù hợp với bạn là rất quan trọng.

Các hoạt động thể chất như chạy bộ, chạy bộ và thể dục nhịp điệu là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và căng thẳng về thể chất.
Các hoạt động thể chất thư giãn như yoga hoặc thái cực quyền có thể giúp vận động cơ thể trong khi thư giãn tâm trí. Hãy thử những tư thế yoga này để giảm bớt căng thẳng.
Các kỹ thuật chánh niệm như thiền định có thể tăng cường phản ứng cảm xúc của bạn đối với căng thẳng.
Giảm căng thẳng trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống, khi có thể, có thể giúp bạn ít tiếp xúc với các tác nhân gây căng thẳng mãn tính.
Các ứng dụng dành cho thiết bị di động có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí và đưa ra các cuộc trò chuyện có hướng dẫn để giúp bạn kiểm soát căng thẳng và lo lắng.

Viễn cảnh tiếp theo là gì?

Tìm ra các kỹ thuật giảm căng thẳng phù hợp với bạn là một bước quan trọng trong việc giảm các triệu chứng cảm xúc của căng thẳng.

Theo thời gian, bạn có thể thấy rằng quyết tâm chống lại căng thẳng của bạn trở nên mạnh mẽ hơn và các triệu chứng của bạn được cải thiện.

Tuy nhiên, nếu bạn thấy mình đang gặp khó khăn trong việc quản lý các khía cạnh cảm xúc của tình trạng căng thẳng hàng ngày hoặc kinh niên, tốt nhất bạn nên liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Hãy nhớ rằng căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn. Điều quan trọng là phải nhận được sự giúp đỡ để giữ được trạng thái tốt nhất, về mặt tinh thần và thể chất.

Nguồn: Emotional Signs of Too Much Stress

Mời bạn đọc xem thêm một số bài viết mới nhất: