Dinh dưỡng thụ thai và những lưu ý quan trọng

Thực phẩm tốt cho mẹ sẵn sàng thụ thai

Chế độ dinh dưỡng thụ thai cho mẹ

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng nhằm kích thích trứng rụng đúng ngày và chất lượng. Dinh dưỡng khoa học là một nhân tố giúp đẩy nhanh quá trình thụ thai, giúp thai dễ đậu hơn.

Nếu bạn lên kế hoạch thụ thai thì cung cấp dinh dưỡng vào cơ thể cần chuẩn bị cả tháng. Nhằm trứng sẽ rụng đúng ngày và chất lượng trứng tốt hơn.

Dinh dưỡng cho kỳ kinh nguyệt

Đối với  kỳ kinh nguyệt thì cơ thể nữ giới cần nhiều nhất là Sắt. Vì đây là khoảng thời gian cơ thể mất máu do bong tróc lớp nội mạc. Cơ thể một người phụ nữ mất khoảng 20-40ml máu sau mỗi lần hành kinh. Nên việc bổ sung chất Sắt cho cơ thể tái tạo lại lượng máu đã mất là rất quan trọng.

Vì không cung cấp đủ chất Sắt thì cơ thể sẽ rất dễ mệt mỏi, thiếu năng lượng. Khi thiếu năng lượng quá trình rụng trứng sẽ diễn ra chậm hơn.

Dinh dưỡng cho kỳ nang trứng

Do lúc này cơ thể cần nhiều nội tiết tố Estrogen hơn để tạo ra nang nội cho âm đạo. Nên dinh dưỡng thụ thai trong lúc này bạn cần cung cấp là các chất giàu vitamin E, A.  Thường có trong các loại đậu, oliu, hạt, rau xanh,…

Tránh xa các loại chất gây nghiện và kích thích. Bởi nó sẽ làm dịch âm đạo dày hơn, cơ thể mất nước, ảnh hưởng đến việc thụ thai.

Dinh dưỡng cho kỳ rụng trứng

Kẽm, vitamin B: giúp quá trình rụng trứng và trứng làm tổ phân chia tế bào, sản sinh Estrogen thúc đẩy trứng rụng thuận lợi. Nên trong giai đoạn này bạn cần bổ sung các dưỡng chất Kẽm, vitamin B,…

Dầu cá làm tăng lượng hormone sinh dục nam testosterone trong cơ thể nữ, làm bạn ham muốn hơn. Thực phẩm nên bổ sung lúc này: rau, trứng, các loại đậu, thịt, cá,… Thực phẩm chứa kiềm như cà rốt, giá đỗ và lúa mì. Và lưu ý luôn cần thiết là uống nhiều nước để chế độ dinh dưỡng luôn được hiệu quả.

Dinh dưỡng cho kỳ trứng làm tổ

Một loại thực phẩm nên ăn nhiều trong giai đoạn này là dứa. Ngoài beta carotene cần bổ sung có trong cam, cà rốt, bí ngô thì dứa còn chứa bromelain. Chất giúp ích cho sự làm tổ của trứng.

Các thực phẩm giàu beta carotene, bromelain thường có nhiều trong củ quả. Nên bạn không cần phải uống thuốc vì nạp nhiều chất này vào cơ thể rất dễ phản tác dụng. Bạn có thể chế biến các loại củ quả này bằng cách nấu, hầm.

Các thực phẩm tốt cho thụ thai

Thường bạn không cần quá chú trọng việc kiêng ăn uống hay chế độ ăn quá khắt khe. Nhưng nếu mẹ muốn trứng được rụng đúng thời điểm và khả năng thụ thai cao.

Các loại thực phẩm dưới đây có tác dụng giúp thụ thai dễ dàng thành công:

• Các loại hạt và đậu

Là thực phẩm mang loại chất béo. Được tạo thành từ chất béo no bão hòa đơn. Cần thiết trong việc điều hòa insulin và làm tăng khả năng thụ thai. Ngoài ra, chúng có thêm chất như: vitamin E, A, Sắt, axit folic, protein thực vật,…

• Các loại rau màu xanh đậm, trái cây, tỏi, quế

Chứa dưỡng chất insulin. Để tăng cường tỉ suất giải phóng trứng. Trong trái cây giàu dưỡng chất vitamin ngăn sự lão hóa trong tế bào trứng. Chất insulin như là “thần dược” giúp mẹ thụ thai tốt hơn.

• Các loại thịt đỏ,cá hồi, trứng, sữa, thực phẩm giàu kẽm

Dinh dưỡng trong thịt đỏ rất giàu vitamin B12. Giúp bổ sung máu, tăng lượng hồng cầu. Và còn có tác dụng ngăn chặn vô sinh. Trứng và sữa giàu protein tốt cho quá trình thụ thai,tăng tỉ lệ mang thai lên. Thực phẩm giàu Kẽm giúp tăng cường chất lượng tinh trùng. Thường chất Kẽm có trong trái ổi, lòng đỏ trứng, củ cải,…

• Các loại dầu oliu, mật ong

Các thực phẩm này chứa nhiều axit amin giúp tăng cường tinh trùng. Vitamin B6 trong tỏi giúp giảm tỉ lệ sảy thai.

Thực phẩm tốt cho kế hoạch thụ thai của bố

Chất lượng tinh trùng cũng ảnh hưởng đến việc thụ thai. Nên bạn cần chú ý việc dinh dưỡng cho nam giới để tinh trùng có chất, số lượng tốt nhất.

Chế độ dinh dưỡng thụ thai cho nam giới

Nếu muốn sinh con trai thì tiếp nhận thực phẩm giàu Kẽm, glucozo. Đặc biệt là chuối, vitamin B, nấm, ngũ cốc. Nhưng không phải dinh dưỡng là yếu tố chính làm mẹ thụ thai con trai. Mà nguyên nhân chính là bố, vậy nên bố cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn. Giúp sản sinh các nhiễm sắc thể Y, mà chỉ bố mới có. Nhiễm sắc thể Y này sẽ quyết định mẹ sẽ thụ thai con trai hay không.

Nếu muốn sinh con gái thì nạp thực phẩm giàu chất ma-giê và calcium. Tức là đậu hủ, đậu nành, rau cải, đồ biển, sữa, trứng, nước khoáng, cà chua, cà rốt… Dinh dưỡng để thụ thai con gái thì không cần chú trọng dinh dưỡng cho bố bằng thụ thai con trai. Nhưng cũng cần chú ý một chút để con gái sinh được được hưởng trọn vẹn gen và IQ của bố lẫn mẹ.

Còn thêm các loại thực phẩm như: cà chua và ớt chuông, hải sản, bơ, kiwi, đu đủ. Các thực phẩm này dùng để cho chế độ dinh dưỡng nam giới. Thực phẩm này rất giàu vitamin và các chất cần thiết giúp tinh trùng khỏe mạnh.

Thực phẩm tốt cho nam giới

• Ăn các loại chứa chất axit folic

Tác dụng giúp giảm lượng tinh trùng bất thường. Cân bằng lượng nhiễm sắc thể có trong tinh trùng. Có trong cải bó xôi, súp lơ xanh, ngũ cốc, quả bơ, cà chua, măng tây, trứng.

• Vitamin B12

Tăng cường số lượng tinh trùng, giảm tỉ lệ vô sinh ở nam giới. Nguồn thực phẩm giàu B12 nhất là từ gan bò. Các nguồn khác gồm lòng đỏ trứng gà giàu protein.  Các loại đậu, trái cây (đặc biệt cam, chuối, dâu), rau lá xanh, ngũ cốc, củ.

• L-Carnitine

Loại axit amin giúp tăng ham muốn tình dục. Tăng chức năng tình dục và nồng độ testosterone ở nam giới. Thực phẩm giàu từ thịt bò, thịt heo. Hay từ atisô, măng tây, củ cải đường, cải xanh, đậu cove, tỏi, rau mùi tây,…

• Vitamin C

Vitamin C Là chất chống oxy hoá bảo vệ tinh trùng chống lại các gốc tự do. Và tình trạng stress oxy hoá, ngăn chặn quá trình hỏng DNA trong tinh trùng. Thiếu vitamin C cũng liên quan đến sự kém di chuyển, hình thái bất thường ở tinh trùng. Bổ sung vitamin C trực tiếp từ thực phẩm nguyên chất như quả mọng, chanh, cam, anh đào.

• Co Q10

Là chất chống oxy hoá bảo vệ tinh trùng khỏi tổn hại. Tăng khả năng di chuyển tinh trùng làm nữ giới dễ thụ thai. Thực phẩm giàu chất Co Q10 có thịt bò, cá trích, cá hồi. Các loại đậu phộng, hạt vừng, bông cải xanh, dâu tây, cam, trứng, ngũ cốc nguyên hạt,..

•  Kẽm

Một lượng rất nhỏ kẽm là yếu tố vô cùng quan trọng. Cần thiết cho sự hoạt động của khứu giác. Kẽm xây dựng một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, kích hoạt các enzyme. Và hình thành DNA tốt, yếu tố di truyền chứa trong tinh trùng. Nam giới nên duy trì chế độ dinh dưỡng ăn nhiều thực phẩm sạch, tươi. Thực phẩm giàu kẽm có trong thịt thăn bò, thịt cừu, hươu nai.

• Vitamin E

Là hợp chất thiết yếu tìm thấy trong tinh trùng và trứng. Vitamin E hoạt động như một hàng rào bảo vệ. Giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các yếu tố gây hại, làm tăng nồng độ hormone testosterone. Làm quý ông nhiều ham muốn hơn trong chuyện chăn gối. Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn, cải bắp.

Những lưu ý dinh dưỡng trong thực phẩm

• Lưu ý đầu tiên mà chuyên gia nào cũng khuyên là không sử dụng, tiếp xúc với các chất gây nghiện.
• Nước ngọt có ga, đồ cay nóng, đồ nhiều dầu mỡ cũng được khuyên hạn chế sử dụng trong giai đoạn chuẩn bị cho việc thụ thai.
• Hạn chế sử dụng các thực phẩm đóng hộp thay thế cho thực phẩm tươi. Vì các chất vitamin trong thực phẩm đóng hộp không còn giữ được giữ nguyên.
• Không nên ăn dồn quá nhiều thực phẩm giàu dưỡng chất vào một khoảng thời gian ngắn. Nên phân tách bữa theo một chế độ dinh dưỡng khoa học.
• Thực phẩm đưa vào cơ thể cũng nên tiết chế không nên đưa vào quá nhiều. Nếu không có thể gây ra tác dụng phụ.

Dinh dưỡng thụ thai luôn là một vấn đề thiết yếu trong kế hoạch mang thai của cha mẹ tương lai. Bạn đã có một kế hoạch thụ thai rõ ràng thì việc bạn mang thai sẽ đến đúng thời gian bạn mong muốn.

Đặc biệt, bạn nhớ kiểm tra đầy đủ sức khỏe để chắc rằng cơ thể mình sẵn sàng có em bé. Chứ không dù dinh dưỡng dễ thụ thai bao nhiêu bạn cũng khó lòng mà thụ thai dễ dàng.

Medplus.vn chúc bạn sớm có em bé đúng như kế hoạch dự định nhé!

Tham khảo thêm các bài viết:

• Cách tính ngày rụng trứng đơn giản để thụ thai

• Thời điểm thụ thai tốt nhất cho kế hoạch sinh con

• Thực đơn không tăng cân dành riêng cho mẹ bầu

Bài viết được tham khảo tại: https://en.wikipedia.org/wiki/Fetal_rights