Kế hoạch mẫu của chế độ ăn kiêng GM trong 7 ngày

Giảm cân nhanh chóng hoặc một con đường tắt như chế độ ăn kiêng GM có thể khắc phục vấn đề tạm thời, nhưng nó không phù hợp để giảm cân lâu dài. Và những gì được sử dụng trong 7 ngày đúng chuẩn để bạn có thể giảm cân nhanh nhất nhé!

Thực phẩm nên ăn trong 7 ngày của chế độ ăn kiêng GM

Ngày thứ 1

• Ăn bao nhiêu trái cây tùy thích. Các loại quả mọng, dưa hấu và dưa vàng được khuyên dùng.
• Tránh xa chuối vào ngày đầu tiên.
• Uống 8 đến 12 ly nước trong ngày.

Ngày thứ 2

• Chỉ tiêu thụ rau.
• Sử dụng dầu ô liu để nấu ăn (không chiên ngập dầu) các loại rau.
• Uống 8 đến 12 ly nước.

Ngày thứ 3

• Tiêu thụ trái cây và rau quả.
• Tránh khoai tây và chuối.
• Uống 8 đến 12 ly nước.

Ngày thứ 4

• Ăn 8 quả chuối (nhỏ) và 4 ly sữa (240ml chất lỏng). Chuối là một siêu thực phẩm giúp bổ sung năng lượng cho chúng ta. Chọn sữa tách kem và tránh thêm đường hoặc chất làm ngọt vào sữa.
• Bạn có thể ăn một bát súp rau trong nếu nó quá đơn điệu.
• Uống 8 đến 12 ly nước.

Ngày thứ 5

• Có gạo lức.
• Ăn 6 quả cà chua lớn.
• Những người theo phiên bản không ăn chay có thể ăn ức gà hoặc cá.
• Những người theo phiên bản ăn chay có thể ăn đậu phụ hoặc phô mai.
• Giữ cho cơ thể đủ nước bằng nước lọc và/hoặc nước ép trái cây (không đường hoặc chất làm ngọt).

Chú ý: Tăng lượng nước uống thêm 2 ly để loại bỏ axit uric dư thừa (sản phẩm hóa học của quá trình phân hủy purin, có trong thịt.

Ngày thứ 6

• Tiêu thụ gạo lức.
• Những người không ăn chay có thể ăn ức gà hoặc cá.
• Ăn rau sống hoặc xào. Tránh khoai tây.
• Giữ cho mình đủ nước bằng nước lọc và/hoặc nước ép trái cây (không có đường hoặc chất tạo ngọt).

Ngày thứ 7

• Tiêu thụ gạo lức.
• Ăn rau sống hoặc xào.
• Uống 4 ly nước trái cây.
• Uống 8 ly nước.

Thực phẩm khác để tiêu thụ

• Trà xanh không đường
• Cà phê đen không đường hoặc sữa

Các thực phẩm cần tránh

• Nước ngọt
• Rượu bia
• Đồ ăn vặt
• Thực phẩm đóng gói/đóng hộp

Kế hoạch mẫu của chế độ ăn kiêng GM trong 7 ngày

Ngày 1

• Bữa sáng (8:00 sáng) – Một quả táo vừa + vài quả mọng + 1 ly nước
• Giữa buổi sáng (10:30 sáng) – 1/2 chén dưa đỏ + 1 ly nước
• Bữa trưa (12h30) – 1 chén dưa hấu + 2 ly nước
• Ăn nhẹ buổi tối (4:00 chiều) – 1 quả cam lớn + 1 ly nước
• Bữa tối (6:30 tối) – 1 chén dưa đỏ và quả mọng + 1 ly nước
• Ăn nhẹ (8:30 tối ) – 1/2 chén dưa hấu + 2 ly nước

Ngày 2

• Bữa sáng (8:00) – 1 chén khoai tây luộc (có chút muối tiêu) + 1 ly nước
• Giữa buổi sáng (10:30 sáng) – 1/2 quả dưa chuột + 1 ly nước
• Bữa trưa (12:30 chiều) – 1 chén rau diếp, ớt chuông, rau bina và măng tây + 2 ly nước
• Bữa ăn nhẹ buổi tối (4:00 chiều) – 1/2 cốc cà rốt non (nước cốt chanh và một chút muối) + 1 ly nước
• Bữa tối (6:30 chiều) – 1 chén bông cải xanh chần và đậu xanh + 1 ly nước
• Ăn nhẹ (20:30) – 1 quả dưa chuột + 2 ly nước

Ngày 3

• Bữa sáng (8:00 sáng) – 1/2 chén dưa đỏ + 2 ly nước
• Giữa buổi sáng (10:30 sáng) – 1 chén dứa hoặc lê + 2 ly nước
• Bữa trưa (12h30) – 1 chén salad (dưa leo, cà rốt, xà lách) + 2 ly nước
• Ăn nhẹ buổi tối (4:00 chiều) – 1 quả cam + 1/2 cốc dưa đỏ + 1 ly nước
• Bữa tối (18:30) – 1 chén salad (bông cải xanh luộc + củ cải + rau bina) + 2 ly nước
• Ăn nhẹ (20:30) – 1 quả lê + 1 ly nước

Ngày 4

• Bữa sáng (8:00) – 2 quả chuối + 1 ly sữa
• Giữa buổi sáng (10:30 sáng) – 1 quả chuối + 1 ly nước hoặc 1 ly sữa lắc/sinh tố chuối
• Bữa trưa (12:30 chiều) – Sữa lắc (2 quả chuối + 1 ly sữa + một chút bột ca cao) hoặc 1 bát súp rau
• Ăn nhẹ buổi tối (4:00 chiều) – 2 quả chuối
• Bữa tối (18:30) – 1 quả chuối + 1 ly sữa
• Ăn nhẹ (8:30 tối) – 1 ly sữa

Ngày 5

• Bữa sáng (9:00 sáng) – 3 quả cà chua + 1/2 chén rau mầm + 2 ly nước
  Giữa buổi sáng (10:30 sáng) – 1 quả táo + 1 ly nước
• Bữa trưa (12:30 trưa) – 1/2 chén cơm gạo lứt + các loại rau xào/85g cá + 2 ly nước
• Ăn nhẹ buổi tối (4:00 chiều) – 2 quả cà chua + 1 ly nước
• Bữa tối (18:30) – 1 chén gạo lứt + 1 quả cà chua + 1/2 chén rau xào + 2 ly nước

Ngày 6

• Bữa sáng (9:00 sáng) – 1 ly nước ép cà rốt + 1/2 chén đậu luộc
• Giữa sáng (10h30) – 1 chén rau luộc + 2 ly nước
• Bữa trưa (12:00 trưa) – 1/2 chén súp gà gạo lứt + 1/2 chén rau 
• Ăn nhẹ (3:30 chiều) – 1 chén dưa chuột lát + 2 ly nước
• Bữa tối (6:30 tối) – 1/2 chén gạo lứt + 1/2 chén rau + Thịt gà/phô mai + 2 ly nước

Ngày 7

• Bữa sáng (9:00 sáng) – 1 ly nước ép cam/táo
• Giữa buổi sáng (10:30 sáng) – 1 chén salad trái cây + 2 ly nước
• Bữa trưa (12:00 trưa) – 1/2 chén gạo lứt + 1/2 chén rau xào + 2 ly nước
• Ăn nhẹ (15:30) – 1 cốc dưa hấu/vài loại quả mọng + 2 ly nước
• Bữa tối (18:30) – 1 chén súp GM + 2 ly nước

Phần kết

Kế hoạch ăn kiêng GM là một chiến lược ăn kiêng ít calo kéo dài một tuần, được cho là có hiệu quả trong việc giảm cân nhanh chóng và cải thiện mức độ tập thể dục. Kế hoạch bữa ăn 7 ngày này hạn chế lượng calo và một số nhóm thực phẩm.  Tuy nhiên, nó được coi là một chế độ ăn kiêng nhất thời và không được các chuyên gia dinh dưỡng cũng như các nhà nghiên cứu ủng hộ do thiếu bằng chứng khoa học.

Vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ/chuyên gia dinh dưỡng để có được một kế hoạch ăn kiêng cân bằng, tùy chỉnh, được thiết kế tốt để loại bỏ mỡ một cách lành mạnh.

Xem thêm

• Chế độ ăn kiêng GM là gì? [cập nhật mới 2023]
• Bạn có thể giảm cân bằng cách uống nước?