[Kinh nghiệm] Bà bầu ăn gì để vào con không vào mẹ

Bà bầu ăn gì vào con chứ không vào mẹ là câu hỏi của nhiều mẹ bầu? Vừa đáp ứng được đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi phát triển mà không thừa cân sau sinh

1. Bà bầu ăn gì để vào con không vào mẹ: Hạn chế ăn vặt

Bà bầu ăn gì để vào con không vào mẹ? Ngoài việc ăn những bữa ăn chính. Mẹ nên chia nhỏ thành 5-7 bữa ăn. Việc này giúp bạn nạp đủ calo và chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và con, đồng thời làm ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tích mỡ thừa, bớt ốm nghén cho chị em.

Kinh nghiệm thực đơn bà bầu ăn gì vào con không vào mẹ — Mẹ nên chia nhỏ thành 5-7 bữa ăn.

Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc bạn sẽ tăng số lượng đồ ăn vặt lên. Trong các thức ăn nhanh chứa rất nhiều đường, cholesterol làm cân nặng mẹ bầu tăng vù vù mà lại chẳng bổ sung được tí calo nào cho cơ thể. Thay vào đó mẹ hãy ăn những món ăn lành mạnh, có lợi cho sức khỏe.

2. Bà bầu ăn gì để vào con không vào mẹ: Ăn bữa sáng

Thói quen ăn sáng là một trong những thói quen bà bầu cần duy trì để tốt cho thai nhi. Đây là một thói quen rất nhiều mẹ bầu bận rộn với công việc mà không thường xuyên ăn sáng. Bỏ bữa sẽ khiến mẹ và em bé không đủ năng lượng làm việc cả ngày dài sau 6-8 tiếng ngủ vào buổi tối. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến mẹ bầu có cảm giác chóng mặt, mệt mỏi, ủ rũ, ăn nhiều hơn vào bữa sau, dẫn đến nguy cơ tăng cân rất nhanh.

3. Bà bầu nên uống đủ nước

Uống nước đầy đủ không chỉ khiến các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru hơn mà đôi khi còn là biện pháp cứu cánh cho cơn đói làm phiền mẹ bầu, ngăn chặn được cảm giác đói và thèm ăn. Tuy nhiên bà bầu không nên uống quá 3 lít nước/ ngày sẽ gây ra tình trạng cồn cào bụng khi mang thai.

4. Thói quen bà bầu ăn gì để vào con không vào mẹ: Ăn chậm nhai kỹ

Những thay đổi hocmon trong giai đoạn thai kỳ khiến phụ nữ có cảm giác nhanh đói hơn. Vì vậy, chị em nên thay đổi thói quen ăn uống của mình. Thay vì ăn nhanh. Mẹ nên ăn chậm nhai kỹ để dạ dày có cảm giác nhanh no. Điều này giúp mẹ kiểm soát cơn thèm ăn, tạo cảm giác ngon miệng trong suốt bữa ăn.

5. Bà bầu ăn gì để vào con không vào mẹ: Hạn chế ăn đồ ngọt

Thực đơn cho bà bầu không tăng cân? Ăn đồ ngọt không kiểm soát có thể khiến mẹ bị tiểu đường thai kỳ. Ngoài ra mẹ cũng không nên ăn quá mặn. Ăn mặn khiến mẹ đối mặt với nguy cơ phù nước ở tay chân, tăng huyết áp. Khi ăn ở ngoài,mẹ hạn chế không ăn nhiều nước súp để tránh cơ thể hấp thụ nhiều bột ngọt, muối hay đường, không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé nhé.

6. Bà bầu ăn gì để vào con không vào mẹ: Ăn uống đúng khoa học

Ăn gì để mẹ không tăng cân con lại lớn? Mẹ không được bỏ qua bữa sáng. Bữa trưa và tối có thể giảm lượng đồ ăn lại. Tuy nhiên mẹ không nên ăn quá nhiều vào trưa, tối để tránh tình trạng quá no. Tạo áp lực căng thẳng lên hệ tiêu hóa. Bữa ăn của mẹ nên đa dạng các chất dinh dưỡng. Nên ăn tối trước 7 giờ tối. Ăn sau 7 giờ hay trễ nhất là 8 giờ tối là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến việc tăng cân nhanh chóng trong thai kì. Nửa đêm nếu mẹ đối quá có thể uống một cốc sữa tươi không đường hâm nóng. Ly sữa này giúp mẹ đánh bay cảm giác đói còn giúp mẹ ngủ ngon hơn đấy.

7. Bà bầu nên chia nhiều bữa phụ

Bên cạnh đó, các bạn cũng chú ý khi ăn thì chia thành nhiều bữa nhỏ vì bụng bầu càng to ăn một lúc thật nhiều sẽ mang đến cảm giác no căng khó chịu hay bị tăng acid dịch vị. Đặc biệt, lúc ăn nhớ cố gắng nhai thật chậm từ từ để giúp cơ thể tiêu hóa tốt thức ăn, hấp thụ đầy đủ vitamin và để tránh cảm giác thèm ăn, muốn ăn thật nhanh, thật nhiều. Và một điểm quan trọng nữa là mỗi ngày các bạn nhớ vận động nhẹ, ví dụ như đi bộ từ 15 phút để nửa tiếng để giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và giảm bớt calorie thừa.

Xem thêm bài viết: