7 lợi ích sức khỏe đã được chứng minh của Ashwagandha

Thành phần dinh dưỡng và tác dụng ấn tượng của loại nhân sâm Ấn Độ - Ashwagandha

Tồn tại hơn 5,000 năm nay, Ashwagandha hay còn gọi là sâm ấn độ là một loại “thần dược” quan trọng trong y học Ayurveda. Chúng được đánh giá cao trong nhiều thế kỷ vì tác dụng chữa bệnh tuyệt vời, sánh ngang với Đông trùng hạ thảo. Ashwagandha có thể giúp giảm một số tình trạng sức khỏe và cho phép cơ thể kiểm soát căng thẳng thần kinh. Ashwagandha cũng cung cấp nhiều lợi ích khác cho cơ thể và não của bạn. Ví dụ, nó có thể tăng cường chức năng não, giảm lượng đường và cortisol trong máu, và giúp chống lại các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Dưới đây là 12 lợi ích của ashwagandha được hỗ trợ bởi khoa học.

Lợi ích tiềm năng của thảo dược Ashwagandha

1. Là một loại dược liệu cổ xưa

Ashwagandha là một trong những thảo dược quan trọng nhất ở Ayurveda. Chúng được coi là một dạng thuốc thay thế dựa trên các nguyên tắc chữa bệnh tự nhiên của Ấn Độ. Chúng đã được sử dụng trong hơn 3.000 năm để giảm căng thẳng, tăng mức năng lượng và cải thiện sự tập trung. “Ashwagandha” trong tiếng Phạn có nghĩa là “mùi của con ngựa”. Tên gọi này thường được dùng để chỉ cả mùi độc đáo và khả năng tăng sức mạnh của chúng.

Tên thực vật của chúng là Withania somnifera. Ngoài ra, và nó còn được biết đến bởi một số tên khác. Chúng bao gồm nhân sâm Ấn Độ và anh đào mùa đông. Cây ashwagandha là một loại cây bụi nhỏ có hoa màu vàng có nguồn gốc từ Ấn Độ và Bắc Phi. Chiết xuất hoặc bột từ rễ hoặc lá của cây được sử dụng để điều trị rất nhiều bệnh.

Nhiều lợi ích sức khỏe của chúng được cho là do nồng độ withanolide cao. Do đó, được chứng minh là chống viêm và phát triển khối u.

2. Giúp giảm lượng đường trong máu

Sâm Ấn Độ còn nó làm tăng tiết insulin và cải thiện độ nhạy insulin trong các tế bào cơ. Ngoài ra, nó có thể làm giảm lượng đường trong máu ở cả người khỏe mạnh và những người mắc bệnh tiểu đường.

Trong một nghiên cứu nhỏ ở 6 người mắc bệnh tiểu đường loại 2, bổ sung ashwagandha trong 30 ngày làm giảm mức đường huyết lúc đói.

3. Có đặc tính chống ung thư

Các nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm đã phát hiện ra withaferin. Đây là một hợp chất trong ashwagandha giúp gây ra apoptosis. Đây là quá trình tiêu diệt các tế bào ung thư trong cơ thể. Loại thảo dược này cũng cản trở sự phát triển của các tế bào ung thư mới theo nhiều cách.

Đầu tiên, withaferin được cho là thúc đẩy sự hình thành các loài oxy phản ứng (ROS) bên trong tế bào ung thư. Sau đó, chúng sẽ phá vỡ chức năng của các tế bào ung thư. Thứ hai, chúng có thể làm cho các tế bào ung thư trở nên kém kháng apoptosis. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy nó có thể giúp điều trị một số loại ung thư, Các loại ung thư đặc trị bao gồm ung thư vú, phổi, ruột kết, não và buồng trứng.

4. Giúp giảm căng thẳng và lo lắng

Ashwagandha có lẽ được biết đến với khả năng giảm căng thẳng. Chúng giảm căng thẳng trong hệ thống thần kinh não bằng cách điều chỉnh tín hiệu hóa học.

Ngoài ra, một số nghiên cứu có kiểm soát ở người đã chỉ ra rằng nó có thể làm giảm các triệu chứng ở những người bị rối loạn căng thẳng và lo lắng. Trong một nghiên cứu kéo dài 60 ngày ở 64 người bị căng thẳng mãn tính. Những người trong nhóm được bổ sung ashwagandha đã báo cáo giảm 69% tình trạng lo lắng và mất ngủ. Con số này gấp hơn 6 lần so với 11% ở nhóm giả dược.

5. Tăng cường testosterone và tăng khả năng sinh lý ở nam giới

Bổ sung Ashwagandha có thể có tác dụng mạnh mẽ đối với mức độ testosterone và sức khỏe sinh sản. Theo báo cáo, điều trị bằng ashwagandha cho thấy số lượng tinh trùng tăng lên. Đồng thời, khả năng vận động của lượng tinh trùng cũng khỏe mạnh. Hơn nữa, việc điều trị đã dẫn đến sự gia tăng đáng kể nồng độ testosterone. Các nhà nghiên cứu cũng báo cáo rằng nhóm dùng thảo dược đã tăng mức độ chống oxy hóa trong máu.

Trong một nghiên cứu khác, những người đàn ông sử dụng ashwagandha đã trải qua mức độ chống oxy hóa cao hơn và chất lượng tinh trùng tốt hơn. Sau 3 tháng điều trị, 14% bạn tình của nam giới đã mang thai.

6. Tăng sức mạnh cơ bắp

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ashwagandha có thể cải thiện sức chịu đựng cơ thể và tăng sức mạnh.

Trong một nghiên cứu để xác định liều lượng an toàn và hiệu quả đối với ashwagandha, những người đàn ông khỏe mạnh đã sử dụng 750–1,250 mg rễ ashwagandha nghiền nát mỗi ngày đã tăng sức mạnh cơ bắp sau 30 ngày. Trong một nghiên cứu khác, những người dùng ashwagandha có mức tăng lớn hơn đáng kể về sức mạnh và kích thước cơ bắp. Nó cũng tăng hơn gấp đôi mức giảm tỷ lệ mỡ cơ thể, so với nhóm giả dược.

7. Giảm cholesterol và chất béo trung tính

Ngoài tác dụng chống viêm, ashwagandha có thể giúp cải thiện sức khỏe của tim bằng cách giảm mức cholesterol và chất béo trung tính. Các nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng nó làm giảm đáng kể mức độ của các chất béo này trong máu. Một nghiên cứu trên chuột cho thấy nó làm giảm mức cholesterol toàn phần và chất béo trung tính lần lượt là 53% và gần 45%.

Nguồn tham khảo: