Dùng melatonin cho sức khỏe giấc ngủ và thần kinh

Tác dụng của melatonin với sức khỏe

Melatonin được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể của chúng ta. Nhưng sử dụng caffeine, rượu và thuốc lá có thể làm giảm mức độ melatonin trong cơ thể. Do đó, chúng ta có thể làm việc ca đêm hoặc có tầm nhìn kém. Đối với một số người, melatonin có thể giúp nhịp sống vốn có của họ trở lại đúng hướng. Chúng ta hãy nói nhiều hơn về việc melatonin có thể giúp ích gì, lợi ích của melatonin, lượng và liều melatonin nào là tốt nhất cho mối quan tâm sức khỏe đặc biệt của bạn.

Melatonin là gì?

Melatonin (N-acetyl-5-methoxytryptamine) là một loại hormone được tiết ra bởi tuyến tùng trong não. Tuyến tùng nằm ngay phía trên não giữa của bạn và chỉ có kích thước bằng hạt đậu. Sự tổng hợp và giải phóng của nó được kích thích bởi bóng tối và bị triệt tiêu bởi ánh sáng.

Melatonin chịu trách nhiệm duy trì nhịp sinh học của cơ thể bạn. Tại sao điều đó quan trọng? Nhịp sinh học của bạn là cũng chạy theo lịch trình 24 giờ. Đồng hồ sinh học này đóng một vai trò quan trọng trong khi chúng ta ngủ và khi chúng ta thức dậy.

Lợi ích của melatonin

1. Hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên

Melatonin cho giấc ngủ cho đến nay được sử dụng tốt nhất như là một phương thuốc tự nhiên. Khi gặp vấn đề về giấc ngủ, điều trị y tế thông thường thường liên quan đến thuốc dược phẩm. Tuy nhiên, những loại thuốc này thường dẫn đến sự phụ thuộc lâu dài và đi kèm với nhiều tác dụng phụ có thể xảy ra. Đây là lý do tại sao nhiều người muốn tìm một phương thuốc tự nhiên hơn để giúp họ có một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.

2. Điều trị tiềm năng cho ung thư vú và tuyến tiền liệt

Một số nghiên cứu cho thấy mức độ melatonin thấp có thể liên quan đến nguy cơ ung thư vú. Để xác định hiệu quả của melatonin trong việc ngăn chặn sự phát triển của khối u, một nhóm các nhà nghiên cứu đã đánh giá tác động của liều melatonin đối với sự phát triển của khối u vú trong ống nghiệm (sử dụng tế bào ung thư ở người) và in vivo (sử dụng chuột). Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng melatonin có thể ức chế sự phát triển của khối u và sản xuất tế bào, cũng như ngăn chặn sự hình thành các mạch máu mới trong các mô hình ung thư vú âm tính với thụ thể estrogen. Nghiên cứu năm 2014 này cho thấy tiềm năng của melatonin như một tác nhân điều trị ung thư vú.

Một nghiên cứu khác đã xem xét những phụ nữ đang dùng thuốc hóa trị tamoxifen cho bệnh ung thư vú nhưng không thấy cải thiện. Với việc bổ sung melatonin vào chế độ điều trị của họ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khối u bị tiêu giảm đến 28% phụ nữ.

3. Giảm các triệu chứng mãn kinh tiêu cực

Các chất bổ sung melatonin đã được chứng minh là cải thiện các vấn đề về giấc ngủ gặp phải trong thời kỳ mãn kinh. Trong một nghiên cứu về phụ nữ tiền mãn kinh ở độ tuổi 42 đến 62, trong vòng 6 tháng dùng liều melatonin hàng ngày, hầu hết phụ nữ đã báo cáo sự cải thiện chung về tâm trạng và giảm nhẹ trầm cảm. Những phát hiện của nghiên cứu này dường như chứng minh rằng việc bổ sung melatonin ở phụ nữ mãn kinh có thể dẫn đến sự phục hồi các chức năng của tuyến yên và tuyến giáp.

Đây là một tín hiệu tuyệt vời vì nó cho thấy melatonin có thể giúp giảm các triệu chứng mãn kinh tiêu cực phổ biến và các triệu chứng mãn kinh, như các vấn đề về giấc ngủ.

4. Hỗ trợ điều trị bệnh tim

Nhiều nghiên cứu cho thấy melatonin có đặc tính bảo vệ tim. Cụ thể, nghiên cứu cho thấy khi nói đến sức khỏe tim mạch, chất này có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa. Nó cũng có thể giúp giảm huyết áp và cholesterol. Các thuộc tính bảo vệ tim mạch của melatonin dường như đến từ hoạt động nhặt gốc tự do trực tiếp của nó.

5. Điều trị đau cơ xơ hóa và giảm đau mãn tính

Các triệu chứng đau cơ xơ hóa bao gồm đau lâu dài và lan rộng ở các cơ và mô liên kết, mà không có bất kỳ nguyên nhân cụ thể. Một nghiên cứu ngẫu nhiên trên 101 bệnh nhân mắc hội chứng đau cơ xơ hóa đã đánh giá hiệu quả của melatonin trong việc giảm các triệu chứng. Nó phát hiện ra rằng những bệnh nhân đã giảm đáng kể các triệu chứng đau cơ xơ hóa khi họ dùng liều melatonin một mình hoặc kết hợp với thuốc chống trầm cảm fluoxetine.

6. Tăng cường hệ thống miễn dịch

Nghiên cứu đang chỉ ra rằng melatonin có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ và có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Một đánh giá khoa học năm 2013 gọi chất này là một chất đệm miễn dịch, vì nó dường như hoạt động như một chất kích thích trong tình trạng ức chế miễn dịch, nhưng nó cũng hoạt động như một hợp chất chống viêm khi có phản ứng miễn dịch tăng cường, như trong trường hợp viêm cấp tính.

Tác dụng phụ của melatonin

Melatonin có thể làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc và tương tác tạo ra tác dụng phụ có hại cho sức khỏe. Sau đây là một số tương tác thuốc nguy hiểm có thể nhận biết được: