Mất ngủ mãn tính và 1 số điều cần lưu ý

Mất ngủ mãn tính là hiện tượng mà một người không thể ngủ đủ giấc. Họ có thể gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc cũng có thể dẫn đến việc thức dậy sớm hơn mong muốn. Giấc ngủ thường được báo cáo là có chất lượng kém kinh niên, ngủ không sâu và không sảng khoái. Kết quả là những người bị mất ngủ phải chịu các triệu chứng ban ngày như mất tập trung, cáu kỉnh và mất năng lượng.

May mắn thay, có những giải pháp hiệu quả cho chứng mất ngủ mãn tính, từ việc sử dụng tạm thời thuốc ngủ đến liệu pháp hành vi nhận thức.

1. Các biểu hiện của tình trạng mất ngủ mãn tính

Với tình trạng mất ngủ mãn tính, khó ngủ xảy ra ít nhất ba đêm mỗi tuần trong hơn ba tháng.

Mất ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động ban ngày, dẫn đến một hoặc nhiều triệu chứng sau :

Mệt mỏi hoặc buồn ngủ vào ban ngày
Cảm thấy không khoẻ, uể oải
Chú ý hoặc tập trung kém
Hiệu suất làm việc bị suy giảm
Mất năng lượng hoặc động lực
Các vấn đề về hành vi (ví dụ: hiếu động thái quá, bốc đồng, hung hăng)
Không thể ngủ trưa
Đau đầu, khó chịu ở dạ dày và các cơn đau mãn tính

Ngoài các triệu chứng ban ngày ở trên, các rối loạn tâm trạng như lo lắng hoặc trầm cảm, thường liên quan đến chứng mất ngủ. Trầm cảm có thể liên quan đến việc thức dậy vào sáng sớm và khó ngủ trở lại. Lo lắng có thể khiến tâm trí bạn quay cuồng vào ban đêm với những lo lắng bao trùm khi bạn cố gắng đi ngủ. Khi giấc ngủ trở nên khó khăn, điều này có thể thổi bùng lên ngọn lửa lo lắng, khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn và thúc đẩy một vòng luẩn quẩn.

Hơn nữa, mất ngủ có thể ảnh hưởng đến mức serotonin và chức năng của thùy trán của não. Thùy trán chịu trách nhiệm về các chức năng điều hành khác nhau, là chìa khóa trong việc đưa ra các lựa chọn hợp lý và các tương tác xã hội phù hợp. Suy nhược có thể nghiêm trọng đến mức có thể mất khả năng kiềm chế ý định tự tử, hoặc thậm chí là hoàn toàn muốn tự sát.

2. Nguyên nhân của mất ngủ mãn tính

Sự hiểu biết của các chuyên gia về nguyên nhân của chứng mất ngủ bắt nguồn từ ba yếu tố: khuynh hướng mất ngủ, tác nhân kích thích và các yếu tố kéo dài.

2.1 Khuynh hướng mất ngủ

Mọi người đều có khả năng phát triển loại khó ngủ đặc trưng cho chứng mất ngủ. Đây được gọi là khuynh hướng hoặc ngưỡng. Ngưỡng phát triển chứng mất ngủ sẽ khác nhau ở mỗi người.

Bạn có tin hay không, nhưng có những người hiếm khi hoặc không bao giờ bị khó ngủ vào ban đêm. Mặt khác, một số người có thể không may mắn và chỉ đơn giản là có khuynh hướng mắc chứng mất ngủ. Điều này có thể liên quan đến các yếu tố di truyền (mất ngủ thường xảy ra trong gia đình), tuổi tác, giới tính (mất ngủ xảy ra thường xuyên hơn ở phụ nữ), sử dụng chất kích thích và các tình trạng y tế và tâm thần khác (ví dụ: trầm cảm, lo lắng hoặc rối loạn đau mãn tính, như đau nửa đầu hoặc đau cơ xơ hóa ).

Mất ngủ cũng có thể được cho là do một tín hiệu cảnh báo khác. Điều này liên quan đến hệ thống thần kinh giao cảm, chịu trách nhiệm cho phản ứng “chiến hay chạy”. Một số người có thể có xu hướng đồng cảm gia tăng, có nghĩa là họ sẵn sàng đối phó với mối đe dọa bên ngoài. Tín hiệu này có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban ngày, nhưng nó cũng khiến những người bị mất ngủ thức giấc vào ban đêm.

2.2 Tác nhân kích thích

Mặc dù bạn có thể có khuynh hướng mất ngủ, nhưng nó phải được kích hoạt. Những yếu tố kích hoạt này được gọi là yếu tố kết tủa hoặc yếu tố khiêu khích.

Ví dụ về các yếu tố kích hoạt bao gồm:

Uống rượu, caffein hoặc hút một điếu thuốc trước khi đi ngủ
Xem ti vi hoặc có vật nuôi trong phòng ngủ
Du lịch (Thay đổi múi giờ)
Làm việc theo ca
Căng thẳng do mất việc, các vấn đề tài chính, ly hôn hoặc cái chết của một người bạn thân hoặc thành viên gia đình
Trách nhiệm ban đêm, chẳng hạn như cho trẻ sơ sinh bú

Hãy nhớ rằng, thông thường, khi nguyên nhân được loại bỏ, chứng mất ngủ sẽ giảm bớt. Tuy nhiên, nó cũng có thể kéo dài do những thay đổi bạn thực hiện.

2.3 Các yếu tố kéo dài

Các thành phần cuối cùng biến chứng khó ngủ thành chứng mất ngủ mãn tính được gọi là các yếu tố kéo dài. Những yếu tố này có thể được hiểu rõ nhất bằng cách xem xét ví dụ sau đây.

Hãy tưởng tượng rằng bạn nằm thao thức nhiều giờ vào nửa đêm, một hiện tượng thường gặp trong chứng mất ngủ. Bạn nhận ra rằng bạn cần ngủ 8 tiếng và quyết định bắt đầu đi ngủ sớm hơn hai giờ để bù đắp. Điều này có thể giúp ích cho một số người, nhưng việc đi ngủ sớm hơn 2 giờ sẽ làm bạn mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ. Khi bạn thức nhiều hơn vào ban đêm, sự thất vọng của bạn tăng lên và thế là chứng mất ngủ ban đầu của bạn tăng lên gấp bội.

Cuối cùng, có rất nhiều lựa chọn có thể kéo dài tình trạng mất ngủ. Một số người chọn cách hạn chế các hoạt động ban ngày của họ vì buồn ngủ. Việc này có thể làm giảm hoạt động thể chất của bạn. Vì bạn không tập thể dục, bạn có thể bớt mệt mỏi hơn và khó ngủ.

Ngoài ra, bạn có thể bắt đầu làm việc trên máy tính trên giường để tận dụng tối đa thời gian còn thức. Các ánh sáng từ máy tính của bạn và các hoạt động có thể làm trầm trọng thêm khả năng của bạn để ngủ. Bạn cũng có thể bắt đầu chợp mắt trong ngày để nghỉ ngơi, điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và khả năng ngủ vào ban đêm của bạn.

3. Điều trị

Nếu chứng mất ngủ dẫn đến chức năng ban ngày bị gián đoạn thì cần phải điều trị.

Dưới đây là một số biện pháp can thiệp chính mà các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là các bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ, sử dụng để điều trị chứng mất ngủ .

3.1 Loại bỏ các tác nhân gây mất ngủ

Nhiều người có thể tự giải quyết các tác nhân gây mất ngủ. Ví dụ, một đêm khó ngủ trước kỳ thi ở trường sẽ biến mất ngay khi bài kiểm tra kết thúc.

Các tác nhân khác có thể được giảm bớt khi chúng được xác định và giải quyết đúng cách. Ví dụ, loại bỏ caffein vào buổi chiều, tránh uống rượu và loại bỏ các thiết bị công nghệ hoặc sự xáo trộn trong môi trường ngủ của bạn có thể là đủ để bạn có được một cơn say chất lượng.

3.2 Điều trị tâm lý

Chứng mất ngủ mãn tính có thể được điều trị bằng một phương pháp điều trị được gọi là liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBTI).

Với CBTI, một nhà tâm lý học được đào tạo đặc biệt sẽ giúp bạn xác định các tác nhân duy nhất của bạn và sau đó giúp bạn xoa dịu chúng.

3.3 Dùng thuốc

Có nhiều loại thuốc có thể có hiệu quả trong thời gian ngắn để điều trị chứng mất ngủ. Hai nhóm chính bao gồm thuốc benzodiazepine và thuốc không phải benzodiazepine.

Một số loại thuốc kê đơn và không kê đơn bao gồm:

Ambien (zolpidem)
Melatonin
Rozerem (ramelteon)
Silenor (doxepin)
Desyrel (trazodone)
ProSom (estazolam)
Restoril (temazepam)

Lý do tại sao các loại thuốc trên chỉ nên được sử dụng ngắn hạn chứ không phải dài hạn là thuốc ngủ có thể gây ra hiện tượng phản vệ nhanh. Với hiện tượng này, thuốc trở nên kém hiệu quả hơn, vì vậy cần dùng liều cao hơn để có tác dụng tương tự. Cuối cùng, thuốc ngừng hoạt động và khi ngừng sử dụng, tình trạng mất ngủ sẽ xảy ra trở lại.

3.4 Quản lý các vần đề tồn tại

Điều rất quan trọng là phải giải quyết bất kỳ vấn đề mãn tính nào có thể gây ra hoặc liên quan đến chứng mất ngủ của bạn, chẳng hạn như rối loạn tâm trạng tiềm ẩn (ví dụ: trầm cảm, lo âu hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương) hoặc rối loạn giấc ngủ khác (ví dụ: ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên ).

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ triệu chứng nào bạn có thể gặp phải mà không thể giải thích được và để điều chỉnh bất kỳ kế hoạch điều trị nào bạn đang theo dõi.

3.5 Xem xét các liệu pháp bổ sung

Một số người cũng nhận thấy các liệu pháp bổ sung khác nhau hữu ích để điều trị chứng mất ngủ mãn tính của họ, chẳng hạn như:

Liệu pháp thư giãn và phản hồi sinh học
Liệu pháp tự sinh
Liệu pháp hương thơm
Thôi miên
Yoga
Thư giãn cơ liên tục

Lời kết

Mất ngủ mãn tính là một tình trạng phổ biến có thể dẫn đến suy giảm đáng kể chất lượng cuộc sống và hoạt động hàng ngày của một người. Tin tốt là có rất nhiều lựa chọn liệu pháp có sẵn để điều trị tình trạng này. Nếu bạn đang phải vật lộn với chứng mất ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Xem thêm: Ngủ và 9 lợi ích mà nó mang lại

Nguồn: What Is Insomnia?