Top 15 bài viết tổng hợp món ăn giảm cân hiệu quả nhất 2022

Món ăn giảm cân hiệu quả không chỉ là món ăn có lượng calo phù hợp, mà còn phải đảm bảo về mặt dinh dưỡng, giúp cơ thể có đủ khả năng vận động và làm việc trong suốt cả ngày dài. Nguyên tắc ăn uống giảm cân đúng cách đó là nạp calo vào nhiều hơn lượng calo tiêu thụ, ăn thành nhiều bữa nhỏ, ăn những thực phẩm ít tinh bột, nhiều chất xơ và giàu protein. Hãy cùng Medplus tìm hiểu 15 bài viết hay nhất về các món ăn giảm cân nhé!

1. Các món ăn kết hợp để có thể giảm cân 1 cách tuyệt vời

• Tác giả: vinmec.com
• Độ uy tín: 42/100
• Ngày đăng: 21/06/2021
• Xếp hạng: 4.1⭐ (15 bình chọn)
• Xếp hạng cao nhất: 5⭐
• Xếp hạng thấp nhất: 1⭐
• Tóm tắt nội dung: Khi xây dựng thực đơn giảm cân, việc kết hợp 2 hoặc nhiều loại thực phẩm sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn. Bởi lẽ mỗi loại thực phẩm có các chất dinh dưỡng khác nhau. Khi ăn kết hợp, chúng không chỉ giúp bạn vượt qua cơn đói, cảm thấy no lâu hơn mà còn cung cấp đầy đủ các loại chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Dưới đây là thực đơn giảm cân kết hợp bạn có thể tham khảo.
• Chi tiết nội dung:

1. Quả bơ và các loại rau có lá sẫm màu
2. Gà và ớt cayenne
3. Bột yến mạch và quả óc chó
4. Trứng, đậu đen và ớt
5. Súp đậu và rau
6. Bít tết và bông cải xanh
7. Trà xanh và chanh
8. Cá hồi và khoai lang
9. Sữa chua và quả mâm xôi
10. Nấm và thịt bò xay
11. Dầu ô liu và súp lơ
12. Hạt dẻ cười và quả táo
13. Cá, lúa mì nguyên cám và sốt salsa
14. Sô cô la đen và hạnh nhân

• Xem chi tiết: Các món ăn kết hợp để có thể giảm cân 1 cách tuyệt vời

2. 22 món ăn giảm cân cấp tốc, thực phẩm giảm cân dễ làm tại nhà

• Tác giả: dep365.com
• Độ uy tín: 31/100
• Ngày đăng: 23/05/2021
• Xếp hạng: 4.2⭐ (23 bình chọn)
• Xếp hạng cao nhất: 5⭐
• Xếp hạng thấp nhất: 1⭐
• Tóm tắt nội dung: Bên cạnh chế độ tập luyện thì chế độ ăn đóng vai trò không nhỏ cho hành trình giảm cân của bạn. Sau đây là danh sách những món ăn giảm cân, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh. Bạn hãy cùng Đẹp365 theo dõi công thức chế biến những loại thức ăn giảm cân này nhé!
• Chi tiết nội dung:

1. Ức gà, thịt gà
2. Khoai tây
3. Trứng gà
4. Yến mạch
5. Khoai lang luộc
6. Đậu xanh
7. Rau súp lơ (bông cải xanh)
8. Chuối
9. Dưa hấu
10. Rong biển
11. Hạt chia
12. Rong nho
13. Rau muống
14. Quả bơ
15. Sữa chua
16. Thịt bò
17. Món ăn giảm cân từ miến
18. Món ăn giảm cân từ cá
19. Món ăn giảm cân ít calo từ nấm kim châm
20. Món ăn giảm cân từ mực
21. Món ăn giảm cân healthy từ rau củ
22. Các món ăn giảm cân từ đậu hũ (đậu phụ)
23. Các món ăn giảm cân từ gạo lứt dễ nấu

• Xem chi tiết: 22 món ăn giảm cân cấp tốc, thực phẩm giảm cân dễ làm tại nhà

3. 15 MÓN ĂN GIẢM CÂN NHANH VÀ HIỆU QUẢ TỪ CÁC THỰC PHẨM LÀNH MẠNH

• Tác giả: vienthammykhothi.vn
• Độ uy tín: 31/100
• Ngày đăng: 18/05/2022
• Xếp hạng: 4.5⭐ (21 bình chọn)
• Xếp hạng cao nhất: 5⭐
• Xếp hạng thấp nhất: 1⭐
• Tóm tắt nội dung: Như chúng ta đều biết, giảm cân không phải là một điều dễ dàng đặc biệt là khi bạn phải từ bỏ những món ăn ưa thích để tuân theo một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh nhằm giảm mỡ và siết cân nhanh chóng. Vậy ăn gì để giảm béo nhanh? Hãy cùng Khơ Thị khám phá ngay các món ăn giảm cân nhanh, đơn giản và hiệu quả trong bài viết sau đây.
• Chi tiết nội dung:

1. Ăn gì giảm cân hiệu quả nhất?
2. Những món ăn giảm cân hiệu quả nhanh nhất
3. Món ăn giảm cân từ yến mạch
4. Món ăn giảm cân từ trứng
5. Món ăn giảm cân từ khoai lang
6. Giảm cân hiệu quả với cân tây
7. Món ăn giảm cân với ức gà
8. Món ăn giảm béo từ cá
9. Món ăn giảm cân từ thịt bò
10. Ăn rau củ luộc giảm béo
11. Gợi ý thực đơn giảm cân nhanh đơn giản dễ làm
12. Thực đơn giảm mỡ ngày 1
13. Chế độ ăn siết cân ngày 2
14. Thực đơn ép cân ngày 3
15. Một số lưu ý khi ăn kiêng để giúp giảm cân hiệu quả và an toàn

• Xem chi tiết: 15 MÓN ĂN GIẢM CÂN NHANH VÀ HIỆU QUẢ TỪ CÁC THỰC PHẨM LÀNH MẠNH

4. 15 món ăn giảm cân ít calo, tiêu mỡ cực hiệu quả

• Tác giả: VinID
• Độ uy tín: 37/100
• Ngày đăng: 18/05/2022
• Xếp hạng: 4.9⭐ (30 bình chọn)
• Xếp hạng cao nhất: 5⭐
• Xếp hạng thấp nhất: 1⭐
• Tóm tắt nội dung: Áp dụng thực đơn giảm cân khoa học phù hợp với thể trạng cơ thể quyết định tới 70% kết quả của quá trình giảm cân. Trên thực tế, hơn 80% người áp dụng sai thực phẩm giảm cân khiến cân nặng thất thường, mất kiểm soát. Dưới đây là danh sách các món ăn giảm cân phổ biến cho kế hoạch giảm cân hiệu quả của bạn.
• Chi tiết nội dung:

1. Các chế độ giảm cân khoa học phổ biến hiện nay
2. Ức gà
3. Khoai tây
4. Trứng gà
5. Yến mạch
6. Khoai lang luộc
7. Súp lơ
8. Chuối
9. Dưa hấu
10. Hạt chia
11. Quả bơ
12. Sữa chua
13. Cá hồi

• Xem chi tiết: 15 món ăn giảm cân ít calo, tiêu mỡ cực hiệu quả

5. 5 món ăn vặt lành mạnh bạn nên ăn trong quá trình giảm cân

• Tác giả: suckhoedoisong.vn
• Độ uy tín: 55/100
• Ngày đăng: 22/04/2022
• Xếp hạng: 4.3⭐ (25 bình chọn)
• Xếp hạng cao nhất: 5⭐
• Xếp hạng thấp nhất: 1⭐
• Tóm tắt nội dung: Nếu bạn và bác sĩ của bạn đã xem xét và đi đến quyết định rằng việc giảm cân là hành động tốt nhất cho sức khỏe của bạn, thì việc thay đổi lối sống và chế độ ăn uống là cần thiết. Bạn nên thay thế đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao thiếu dinh dưỡng, như khoai tây chiên, bằng những đồ ăn lành mạnh, như trái cây tươi và rau.
• Chi tiết nội dung:

1. Một quả táo và bơ đậu phộng tự nhiên
2. Phô mai và dứa giúp giảm cân
3. Trái cây và sữa chua Hy Lạp nguyên chất
4. Một quả chuối và hạnh nhân
5. Bánh muffin kiểu Anh với quả bơ

• Xem chi tiết: 5 món ăn vặt lành mạnh bạn nên ăn trong quá trình giảm cân

6. 10 thực phẩm tốt nhất cho quá trình giảm cân lành mạnh

• Tác giả: suckhoedoisong.vn
• Độ uy tín: 55/100
• Ngày đăng: 21/01/2022
• Xếp hạng: 4.5⭐ (20 bình chọn)
• Xếp hạng cao nhất: 5⭐
• Xếp hạng thấp nhất: 1⭐
• Tóm tắt nội dung: Chế độ dinh dưỡng hay một thực đơn khoa học với những thực phẩm giàu calo sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Cùng với việc vận động thường xuyên thì một chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ mang lại vóc dáng lý tưởng mà còn giúp duy trì vẻ đẹp thanh xuân. Nếu đang trong quá trình giảm cân thì những thực phẩm dưới đây có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân lành mạnh.
• Chi tiết nội dung:

1. Trứng, thực phẩm giàu dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân
2. Các loại cá béo
3. Ức gà và một số loại thịt nạc
4. Rau xanh
5. Đậu phụ
6. Các loại rau họ cải
7. Khoai tây và các loại rau ăn củ khác
8. Đậu và các loại đậu
9. Ngũ cốc nguyên hạt
10. Bơ

• Xem chi tiết: 10 thực phẩm tốt nhất cho quá trình giảm cân lành mạnh

7. 5 MÓN BƠ GIẢM BÉO VÀ THỰC ĐƠN ĂN BƠ 3 NGÀY GIẢM CÂN

• Tác giả: bazaarvietnam.vn
• Độ uy tín: 42/100
• Ngày đăng: 21/04/2022
• Xếp hạng: 4.8⭐ (19 bình chọn)
• Xếp hạng cao nhất: 5⭐
• Xếp hạng thấp nhất: 1⭐
• Tóm tắt nội dung: Bơ không chỉ là loại trái cây ngon lành mà còn tốt cho sức khỏe vì giàu dinh dưỡng và chất béo lành mạnh. Nhiều người tin rằng nguồn chất béo này hữu ích với chế độ ăn kiêng. Vì vậy có rất nhiều thực đơn ăn bơ giảm cân ra đời để “chiều lòng” chị em đang mong muốn lấy lại cân nặng mơ ước. Nếu bạn cũng muốn bổ sung trái bơ vào thực đơn giảm cân hàng ngày thì nhất định không thể bỏ qua bài viết dưới đây.
• Chi tiết nội dung:

1. Ăn bơ giảm cân không?
2. Ăn bơ giảm cân như thế nào?
3. Thực đơn ăn bơ giảm cân trong 3 ngày
4. Công thức chế biến món ngon với bơ
5. Ăn bơ giảm cân như thế nào cho đúng?

• Xem chi tiết: 5 MÓN BƠ GIẢM BÉO VÀ THỰC ĐƠN ĂN BƠ 3 NGÀY GIẢM CÂN

8. 7 CÁCH LÀM SALAD BẮP CẢI GIẢM CÂN NGON VÀ ÍT CALO

• Tác giả: bazaarvietnam.vn
• Độ uy tín: 42/100
• Ngày đăng: 27/03/2022
• Xếp hạng: 4.4⭐ (15 bình chọn)
• Xếp hạng cao nhất: 5⭐
• Xếp hạng thấp nhất: 1⭐
• Tóm tắt nội dung: Bạn muốn giảm cân bằng salad bắp cải nhưng không biết salad bắp cải có tác dụng gì? Salad bắp cải bao nhiêu calo? Bazaar Vietnam sẽ giải thích đồng thời hướng dẫn bạn cách làm salad bắp cải giảm cân.
• Chi tiết nội dung:

1. Giá trị dinh dưỡng của bắp cải (cải bắp)
2. Vậy salad bắp cải có tác dụng gì, có giảm cân không?
3. Hướng dẫn các cách làm salad bắp cải giảm cân
4. Lưu ý khi ăn bắp cải giảm cân

• Xem chi tiết: 7 CÁCH LÀM SALAD BẮP CẢI GIẢM CÂN NGON VÀ ÍT CALO

9. BỮA TỐI ĂN GÌ ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG? 9 MÓN ĂN GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

• Tác giả: bazaarvietnam.vn
• Độ uy tín: 42/100
• Ngày đăng: 7/04/2022
• Xếp hạng: 4.9⭐ (17 bình chọn)
• Xếp hạng cao nhất: 5⭐
• Xếp hạng thấp nhất: 1⭐
• Tóm tắt nội dung: Giảm cân là một quá trình lâu dài, cần sự kiên trì và khoa học. Chế độ ăn uống lành mạnh, đúng cách là một trong những yếu tố chính giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nhiều người thường có xu hướng ăn ít hoặc nhịn đói vào bữa tối để làm cân nặng giảm. Tuy nhiên, bạn không cần phải “hành hạ” cơ thể như thế. Hãy lựa chọn những món ăn tối vừa giúp bạn giảm cân vừa khiến bạn ngon miệng. Vậy bữa tối nên ăn gì để giảm cân? Bạn cần lưu ý gì khi thiết kế bữa ăn tối? Tất cả sẽ được bật mí sau đây.
• Chi tiết nội dung:

1. Nên ăn bữa tối như thế nào để giảm cân? Nguyên tắc thiết kế bữa ăn
2. Buổi tối nên ăn gì để giảm cân? Thức ăn tối cho người giảm cân
3. Một số mẹo giúp giảm cân hiệu quả khi ăn tối

• Xem chi tiết: BỮA TỐI ĂN GÌ ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG? 9 MÓN ĂN GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

10. Những món ăn mùa hè giúp bạn giảm cân

• Tác giả: vov.vn
• Độ uy tín: 66/100
• Ngày đăng: 30/03/2022
• Xếp hạng: 4.7⭐ (25 bình chọn)
• Xếp hạng cao nhất: 5⭐
• Xếp hạng thấp nhất: 1⭐
• Tóm tắt nội dung: Vào mùa hè, quá trình tăng cân của cơ thể cũng dễ dàng bị thúc đẩy như mùa đông. Bởi để giữ nước cho cơ thể, nhiều người có xu hướng uống nhiều loại nước khác nhau chứ không chỉ nước thông thường. Vì thế nước ngọt, đồ uống có ga và mocktail (đồ uống chứa cồn) trở thành món khoái khẩu trong mùa hè. Ngoài ra, các thực phẩm lạnh như kem cũng nằm trong danh sách ăn uống của mọi người. Chính vì thế cân nặng của bạn tăng lên chóng mặt trong mùa hè bởi lượng đường và các chất bảo quản có trong những loại đồ ăn, thức uống này. Thế nhưng, bạn đừng lo lắng bởi có những loại thực phẩm có thể giúp bạn chống chọi với nhiệt độ ngày càng tăng cao, đồng thời có khả năng thúc đẩy quá trình giảm cân. Sau đây là 5 loại thực phẩm vừa đánh bay nhiệt miệng, vừa không gây tăng cân cho mùa hè.
• Chi tiết nội dung:

1. Dưa hấu
2. Quả mọng
3. Bưởi
4. Bầu
5. Dưa chuột

• Xem chi tiết: Những món ăn mùa hè giúp bạn giảm cân
  

11. Top các món ăn giảm cân mùa hè không thể bỏ qua

• Tác giả: suckhoehangngay.vn
• Độ uy tín: 26/100
• Ngày đăng: 4/4/2022
• Xếp hạng: 4.4⭐ (23 bình chọn)
• Xếp hạng cao nhất: 5⭐
• Xếp hạng thấp nhất: 1⭐
• Tóm tắt nội dung: Mùa hè không chỉ là thời điểm cho một vài kì nghỉ hoàn hảo mà còn là lúc hàng tá các loại thực phẩm không lành mạnh tấn công như đồ ăn nhiều đường, chiên rán,… Vậy đâu mới là các món ăn giảm cân mùa hè phù hợp?
• Chi tiết nội dung:

1. Quả anh đào
2. Dưa chuột
3. Bưởi
4. Các món gỏi, nộm
5. Dưa hấu
6. Ngô
7. Cà phê đá
8. Việt quất
9. Hàu
10. Tôm
11. Cá hồi nướng
12. Cà chua
13. Đào
14. A-ti-sô
15. Lựu

• Xem chi tiết: Top các món ăn giảm cân mùa hè không thể bỏ qua

12. 6 món ăn nhẹ giúp giảm cân mà bạn không thể bỏ qua

• Tác giả: laodong.vn
• Độ uy tín: 56/100
• Ngày đăng: 28/12/2021
• Xếp hạng: 4.9⭐ (32 bình chọn)
• Xếp hạng cao nhất: 5⭐
• Xếp hạng thấp nhất: 1⭐
• Tóm tắt nội dung: Giảm cân là một quá trình tập luyện khắt khe kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Dưới đây là 6 món ăn nhẹ, vừa tốt cho sức khỏe lại vừa có tác dụng giảm cân.
• Chi tiết nội dung:

1. Salad gà và bơ
2. Táo
3. Phô mai tươi không béo
4. Trứng luộc kỹ
5. Sữa chua không béo
6. Cà rốt, cần tây, dưa chuột, ớt chuông đỏ

• Xem chi tiết: 6 món ăn nhẹ giúp giảm cân mà bạn không thể bỏ qua

13. 7 món ăn vặt giảm cân đẹp da giúp nàng chẳng sợ béo

• Tác giả: yeutre.vn
• Độ uy tín: 30/100
• Ngày đăng: 1/4/2022
• Xếp hạng: 4.9⭐ (32 bình chọn)
• Xếp hạng cao nhất: 5⭐
• Xếp hạng thấp nhất: 1⭐
• Tóm tắt nội dung: Món ăn vặt giảm cân đẹp da là những món ăn nào nhỉ? Đây là câu hỏi của rất nhiều chị em phụ nữ. Chính vì vậy bài viết ngày hôm nay sẽ bật mí cho bạn rất nhiều món nằm trong list “ăn cho vui” nhưng lại giúp giảm cân giữ dáng và làm đẹp da cực kì hiệu quả. Đây sẽ là những sự lựa chọn hoàn hảo cho các cô nàng vào thời gian rãnh rỗi của mình đấy. Cùng điểm qua các món ăn đó nhé.
• Chi tiết nội dung:

1. Món ăn vặt giảm cân đẹp da
   1.1. Các loại hạt khô
   1.2. Hoa quả ít đường
   1.3. Sữa chua không đường
   1.4. Sinh tố rau củ
   1.5. Cốm gạo lứt
   1.6. Yến mạch ăn kèm trái cây tươi
   1.7. Món ăn vặt giảm cân tự làm
2. Món ăn vặt cho người giảm cân
   2.1. Trứng luộc chín – Món ăn vặt giảm cân đẹp da
   2.2. Sữa chua Hy Lạp – Món ăn vặt giảm cân đẹp da
   2.3. Đậu Edamame – Món ăn vặt giảm cân đẹp da
   2.4. Sữa – Món ăn vặt giảm cân đẹp da
3. Những lưu ý để ăn các món ăn vặt giảm cân đẹp da

• Xem chi tiết: 7 món ăn vặt giảm cân đẹp da giúp nàng chẳng sợ béo

14. 10 Món ăn trong thực đơn giảm cân giúp dáng “chuẩn”

• Tác giả: anspamassage.vn
• Độ uy tín: 27/100
• Ngày đăng: 1/4/2021
• Xếp hạng: 4.2⭐ (22 bình chọn)
• Xếp hạng cao nhất: 5⭐
• Xếp hạng thấp nhất: 1⭐
• Tóm tắt nội dung: Sở hữu một thân hình thon gọn cùng 3 vòng chuẩn phụ thuộc 70% vào chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Hãy cùng khám phá 10 món ăn trong thực đơn giảm cân sau để tạm biệt những em mỡ thừa đáng ghét nhé.
• Chi tiết nội dung:

1. Ăn 1 đến 2 quả chuối hàng ngày
2. Yến mạch
3. Khoai lang
4. Trứng
5. Cơm gạo lứt
6. Ức gà
7. Bánh mì đen
8. Sinh tố hoa quả
9. Salad hoa quả
10. Táo

• Xem chi tiết: 10 Món ăn trong thực đơn giảm cân giúp dáng “chuẩn”

15. Ăn gì để giảm mỡ bụng, bí quyết chăm sóc sức khỏe

• Tác giả: doctortuan.webflow.io
• Độ uy tín: 30/100
• Ngày đăng: 1/4/2022
• Xếp hạng: 4.8⭐ (52 bình chọn)
• Xếp hạng cao nhất: 5⭐
• Xếp hạng thấp nhất: 1⭐
• Tóm tắt nội dung: Ăn gì để giảm mỡ bụng chắc hẳn là quan tâm của nhiều chị em khi bắt đầu xây dựng chế độ, khẩu phần ăn kiêng. Dưới đây là 9 thực phẩm vừa giảm mỡ bụng vừa tốt cho sức khỏe chị em nên bổ sung thường xuyên trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày
• Chi tiết nội dung:

1. Hải sản
2. Ức gà
3. Ngũ cốc nguyên hạt
4. Ăn gì để giảm mỡ bụng – các loại hạt
5. Các loại rau
6. Ăn gì để giảm mỡ bụng – Trái cây
7. Rong nho
8. Khoai lang
9. Sữa chua

• Xem chi tiết: Ăn gì để giảm mỡ bụng, bí quyết chăm sóc sức khỏe

Cảm ơn bạn đã đọc bài tổng hợp. Nếu bạn thích thông tin về những món ăn giảm cân hãy để lại bình luận và nhanh tay chia sẻ bài viết. Chúng tôi rất vui vì nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn. Chúc bạn luôn vui khỏe.

Xem thêm bài viết:

• Top 15 bài viết chế biến món ăn chay đơn giản dễ làm nhất 2022
• Top 15 bài viết chế biến món ngon từ trứng hữu ích nhất 2022
• Top 15 bài viết chế biến món ăn từ cơm nguội hữu ích nhất 2022
• Tổng hợp 15 bài viết chế biến món ngon từ thịt ba chỉ hay nhất 2022