![[TOP 10] bài viết về Barrett thực quản hay 2022](https://songkhoe.medplus.vn/wp-content/uploads/2022/11/TOP-10-bai-viet-ve-Barrett-thuc-quan-hay-2022.png "[TOP 10] bài viết về Barrett thực quản hay 2022 23")
Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khoẻ thể chất và tinh thần của con người. Một số lợi ích mà nó mang lại cho chúng ta bao gồm: tim khoẻ mạnh, ngăn ngừa ung thư, giảm căng thẳng, giảm cân, cải thiện trí nhớ, giúp tỉnh táo, thông minh hơn và phục hồi cơ thể.
1. Giúp tim khoẻ mạnh hơn
Tim của bạn sẽ khoẻ mạnh hơn nếu như bạn ngủ đủ giấc (từ 7 đến 9 giờ). Việc thiếu ngủ liên quan đến tình trạng tăng huyết áp và lượng cholesterol. Chúng là những yếu tố dẫn đến bệnh tim và đột quỵ.
2. Ngăn ngừa ung thư
Ngủ có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Thực tế là những người thức đêm có rủi ro cao hơn trong việc mắc ung thư vú và ung thư ruột kết. Việc tiếp xúc với ánh sáng được cho là nguyên nhân làm giảm mức melatonin. Melatonin là một loại hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức của con người và được cho là có tác dụng ngăn ngừa ung thư (nó có thể ngăn chặn sự phát triển của các khối u).
Do đó, để giúp cơ thể sản sinh ra lượng melatonin cần thiết, cần đảm bảo việc tắt hết các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính.
3. Giảm stress
Việc thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể bạn lâm vào tình trạng căng thẳng. Lúc này các cơ quan đạt mức báo động cao, dẫn đến việc cao huyết áp (làm tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim) và tạo ra những hormone gây căng thẳng khiến bạn càng thêm khó ngủ.
Do đó, bạn cần áp dụng và thực hành một số phương thức để giảm căng thẳng và ngủ nhanh hơn.
4. Tỉnh táo và năng động hơn
Việc có một giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng và tỉnh táo hơn vào ngày hôm sau. Bạn sẽ cảm thấy mình trở nên năng động và tham gia tốt vào các hoạt động thường nhật.
5. Cải thiện trí nhớ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện và củng cố trí nhớ. Nguyên do là trong khi ngủ, não của bạn vẫn đang xử lý các dữ kiện và tạo ra những liên kết về các sự kiện, cảm giác và ký ức của bạn
Việc có một giấc ngủ sâu là điều cần thiết vì nó giúp não bộ tạo ra những ký ức và liên kết. Có một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp bạn ghi nhớ và xử lý công việc hiệu quả hơn.
6. Giấc ngủ có thể giúp bạn giảm cân
Nghiên cứu cho rằng người ngủ ít hơn có nguy cơ tăng khả năng béo phì. Việc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến sự cân bằng các hormone trong cơ thể và gây ra chứng thèm ăn (nguyên nhân là do các hormone ghrelin và leptin – các hormone điều chỉnh sự thèm ăn, đã bị phá vỡ do việc thiếu ngủ). Nếu bạn đang muốn cải thiện cân nặng hoặc vóc dáng, bạn cần có một giấc ngủ ngon và đúng chuẩn.
7. Ngủ trưa giúp bạn thông minh hơn
Ngủ trưa có tác dụng thay thế caffein, tạo ra trạng thái tinh thần sảng khoái và cải thiện sức khoẻ tổng thể của bạn. Điều này giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người không ngủ trưa hoặc ngủ trưa ít hơn 1 giờ dễ bị sa sút tinh thần hơn so với những người ngủ trưa ít nhất 1 giờ.
Thực tế thì những người ngủ trưa tại nơi làm việc có mức độ căng thẳng thấp hơn nhiều. Ngoài ra, việc ngủ trưa cũng giúp chúng ta trong việc cải thiện trí nhớ, cải thiện khả năng nhận thức và cải thiện tâm trạng.
8. Giảm khả năng mắc bệnh trầm cảm
Một điều cần lưu ý là giấc ngủ có tác động đến nhiều chất trong cơ thể của con người, trong đó có chất serotonin. Việc thiếu hụt serotonin làm cho chúng ta dễ bị trầm cảm. Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc từ 7 đến 9 tiếng để ngăn ngừa trầm cảm.
9. Giúp cơ thể tự phục hồi
Trong khi bạn ngủ, cơ thể vẫn làm việc để điều chỉnh những tổn thương gây ra bởi căng thẳng, tia cực tím và các yếu tố gây hại khác. Ngoài ra, trong khi ngủ, các tế bào của cơ thể sản xuất ra nhiều protein hơn, giúp tái tạo tế bào và sửa chữa các tổn thương.
Nguồn: 10 Benefits of a Good Night’s Sleep
