Thời gian chạy tốt nhất trong ngày là khi nào?

Tập thể dục là một phần không thể thiếu trong lối sống lành mạnh và năng động. Trong khi một số người thích chạy ngay vào buổi sáng, thì những người khác thích tập luyện vào buổi chiều muộn. Một số người thậm chí còn tập thể dục ngay trước khi đi ngủ vào ban đêm. Có lợi ích gì khi tập thể dục vào bất kỳ thời điểm cụ thể nào trong ngày không?

Đây là một chủ đề gây nhiều tranh luận giữa các vận động viên, chuyên gia thể dục và các nhà nghiên cứu. Mặc dù có một số bằng chứng cho thấy buổi chiều muộn là thời gian tối ưu để tập luyện, nhưng những thời điểm khác cũng có lợi. Không có vấn đề gì, thời gian tốt nhất để tập thể dục là thời gian phù hợp nhất với bạn. Tiếp tục đọc để biết thêm về những lợi ích tiềm ẩn của việc tập thể dục vào những thời điểm cụ thể trong ngày.

Tại sao buổi chiều có lợi

Từ khá lâu, các chuyên gia đã lưu ý rằng cuối buổi chiều và đầu giờ tối là thời điểm tốt nhất để tập thể dục. Theo nghiên cứu, bạn sẽ đạt được kết quả tối ưu khi nhiệt độ cơ thể ở mức cao nhất. Đối với hầu hết mọi người, đó là từ 4 giờ chiều đến 5 giờ chiều, mặc dù một số nghiên cứu kéo dài thời gian này đến 7 giờ tối 1.

Chính trong vòng vài giờ này, sức mạnh và sức bền đạt đến đỉnh điểm. Những người tập thể dục có xu hướng thực hiện tốt hơn trong các bài kiểm tra hiệu suất thể chất đo khả năng ưa khí và thời gian phản ứng. 1 Đây cũng là thời điểm tốt để ngăn ngừa chấn thương. Bạn có thể tỉnh táo và tập trung hơn vào buổi chiều, đồng thời cơ bắp của bạn được khởi động sau các hoạt động trong ngày. 

Tuy nhiên, có một số lợi thế cho một thói quen buổi sáng.

Động Lực Buổi Sáng

Chạy bộ vào buổi sáng có thể giúp bạn duy trì động lực. Nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục buổi sáng phù hợp với chế độ tập luyện của họ hơn những người tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối. 

Điều này có thể là do bạn dậy sớm hơn với mục đích duy nhất là chạy bộ hoặc tập gym. Thông thường, bạn có thể kiểm soát buổi sáng của mình nhiều hơn là buổi tối. Tất cả các loại rào cản có thể xuất hiện trong suốt cả ngày khiến bạn không thể duy trì thói quen buổi chiều. Bạn có thể phải làm việc muộn, đưa bọn trẻ đi tập, ghé qua cửa hàng, hoặc bất cứ điều gì. Vào buổi sáng, bạn thức dậy và sẵn sàng đi mà không gặp trở ngại nào trên con đường của mình.

Ngoài ra, buổi sáng sớm cũng là thời điểm mát mẻ nhất trong ngày trong những tháng ấm hơn. Bạn sẽ an toàn và thoải mái hơn nếu chạy bộ vào buổi sáng khi trời nóng.

Cân nhắc về lối sống

Cách tiếp cận thiết thực nhất là điều chỉnh thói quen của bạn để phù hợp với lối sống của bạn. Để việc tập thể dục của bạn diễn ra tự nhiên theo lịch trình và xu hướng cá nhân của bạn có thể giảm bớt căng thẳng khi phải tập thể dục, điều này sẽ giúp bạn kiên trì với nó.

Một số người là những người yêu thích buổi sáng bẩm sinh, và việc chạy bộ giúp họ sẵn sàng cho một ngày mới. Những người khác có thể thấy buổi tập thể dục buổi chiều là khoảng thời gian nghỉ ngơi tuyệt vời trong ngày hoặc bài tập đó giúp họ thư giãn sau giờ làm việc và xả hơi.

Tương tự như vậy, lịch trình của bạn có thể phù hợp hơn với việc chạy bộ vào buổi sáng hơn là tập luyện vào buổi tối. Giữa các cam kết gia đình và công việc, cũng có thể bạn chỉ có một khoảng thời gian hẹp để tập luyện vào ban đêm.

Những cú đêm cũng có thể tìm thấy sự thoải mái khi nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục trước khi đi ngủ có thể không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, có một điều mà mọi người có thể đồng ý là bạn cần ngủ đủ giấc. Các vận động viên thiếu ngủ cho thấy hiệu suất giảm đáng kể.

Thời gian sự kiện

Nếu bạn đang tập luyện cho một sự kiện cụ thể hoặc một môn thể thao cụ thể, thời gian tập luyện tối ưu của bạn phải trùng với hoạt động. Ví dụ: nếu bạn đang luyện tập cho một cuộc thi chạy ma-ra-tông thì chạy bộ vào buổi sáng có thể giúp bạn chuẩn bị cho sự kiện này vì hầu hết các cuộc thi ma- ra-tông đều bắt đầu vào buổi sáng.

Ngược lại, nhiều trận bóng chày và bóng rổ được tổ chức vào buổi tối, trong khi các trận bóng đá có thể được lên lịch vào buổi chiều. Bất kể bạn tham gia môn thể thao nào, việc luyện tập trong những khoảng thời gian đó sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động tốt hơn trong ngày thi đấu hoặc cuộc đua.

Làm thế nào để thích ứng

Phần lớn thời gian được khuyến nghị để tập thể dục liên quan đến nhịp sinh học của bạn. Đó là một chu kỳ hàng ngày điều chỉnh nhiều chức năng sinh lý, bao gồm sự tỉnh táo, huyết áp, nhiệt độ cơ thể và sự trao đổi chất. 

Mọi người đều có nhịp điệu 24 giờ và có thể điều chỉnh nó hoặc “dạy” cơ thể bạn hoạt động tốt hơn vào những thời điểm nhất định. Nó giống như điều chỉnh thời gian mới trên đồng hồ báo thức của bạn. Một hoặc hai tuần đầu tiên có thể khó khăn và bạn có thể cố gắng thức dậy sớm hơn. Tuy nhiên, trong khoảng một tháng, cơ thể bạn sẽ quen với sự thay đổi và nhiều người nhận thấy rằng họ thức dậy trước khi chuông báo thức kêu.

Bạn có thể làm tương tự với thói quen tập thể dục của bạn. Sau khi xác định được thời gian cụ thể trong ngày phù hợp nhất với lịch trình, cơ thể, sự kiện và các yếu tố khác, bạn có thể bắt đầu rèn luyện cơ thể để phù hợp với thời gian đó.

Ví dụ, nếu bạn bắt đầu chạy dài  vào buổi sáng, cơ thể bạn sẽ quen với việc chạy vào thời điểm đó. Bạn cũng sẽ quen với việc thức dậy, uống nước, ăn uống, đi vệ sinh và chạy bộ. Sau một thời gian, nó sẽ trở thành bản chất thứ hai và thói quen này sẽ giúp bạn duy trì động lực.

Kết luận

Mặc dù có rất nhiều bằng chứng về thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục, nhưng điểm mấu chốt là một số bài tập vẫn tốt hơn là không tập. Tập luyện khi nó hoạt động tốt nhất cho lịch trình của bạn. Bất kể bạn làm điều đó vào thời gian nào trong ngày, bạn vẫn sẽ nhận được tất cả những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên.

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn. 

Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: 

• 5 Lợi ích sức khỏe tâm thần của Boxing
• Tại sao Yoga được thực hiện bằng chân trần?
• Tập chân trần: Ưu và nhược điểm