Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 6 đầy đủ dưỡng chất, thai nhi khỏe mạnh

Bước qua tháng thứ 6 cũng là thời điểm mẹ đã đi qua 2/3 giai đoạn thai kỳ. Bà bầu có thể tạm biệt những cơn ốm nghén và đến với giai đoạn 3 tháng giữa, thời điểm mẹ có thể ăn được nhiều món ngon mà không phải kiêng gì nhiều. Tuy nhiên bà bầu tháng thứ 6 ăn gì để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi? Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 6 để em bé phát triển khỏe mạnh là gì?

Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 6

DHA

Bà bầu tháng thứ 6 nên ăn những món ăn chứa DHA. DHA có vai trò tăng cường các hoạt động trí não cho bé, chiếm 20% trọng lượng não bộ và gần 60% chất liệu hình thành nên võng mạc. Do đó có thể xem DHA ảnh hưởng trực tiếp đến sự thông minh và tổng chỉ huy sự nhìn của mắt. Ngoài ra, DHA giúp các tế bào thần kinh có độ nhạy, giúp truyền tin nhanh và chính xác hơn.

Những món ăn giàu DHA tốt cho bà bầu

Cá: cá hồi, cá thu, cá chép, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá nhám…
Hải sản: hàu, tôm, cua, mực…
Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, hạt điều lạc (đậu phộng)…
Hạnh nhân
Rau xanh: Súp lơ, bí ngô, bắp cải, cải xoăn, cải xoong…

Rau củ quả và trái cây

Càng về cuối thai kỳ thì khả năng bà bầu bị táo bón càng tăng. Trong một số nghiên cứu, có đến 85% phụ nữ có thể gặp phải bệnh trĩ khi mang thai. Do đó thai phụ cần bổ sung chất xơ khi mang thai. Nguồn chất xơ từ rau củ trái cây được xem là lạnh mạnh và dồi dào cho mẹ bầu. Các mẹ đừng quên thêm trái cây, rau xanh vào thực đơn cho bà bầu tháng thứ 6 nhé.

Những trái cây, rau củ tốt cho bà bầu là:

Măng tây
Súp lơ
Cải thảo
Rau chân vịt
Cà rốt
Ổi
Chuối
Dâu tây
Đu đủ
Cam…

Vitamin C

Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 6 nên chứa những thực phẩm bổ sung vitamin C. Trong tháng thứ 6 của thai kỳ, do lưu lượng máu trong cơ thể tăng cao mà mẹ bầu có thể bắt đầu bị chảy máu chân răng. Nếu tình trạng xấu đi có thể dẫn đến viêm nướu. Do đó việc tăng cường vitamin C khi mang thai là rất cần thiết. Điều này giúp duy trì và hồi phục các mô liên kết trên toàn cơ thể, bao gồm cả mô liên kết răng với nướu và xương.

Những thực phẩm giàu vitamin C tốt cho bà bầu như:

Cam, chanh và quýt
Dâu tây
Nho
Bắp cải
Khoai lang
Ớt chuông
Ôỉ
Súp lơ xanh
Kiwi..

Thực phẩm giàu axit folic

Axit folic là dưỡng chất được các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên đưa vào dinh dưỡng thai kỳ. Bà bầu mang thai tháng thứ 6 cần axit folic để tạo ra các tế bào mới. Ngoài ra, các chuyên gia cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tích cực bổ sung loại vitamin này vào tam cá nguyệt thứ 2 vì não thai nhi đang phát triển nhanh chóng vào cuối tuần thai thứ 24. Do đó các mẹ đừng quên axit folic/folate vào thực đơn cho bà bầu tháng thứ 6 nhé.

Một số thực phẩm giàu axit folic dành cho bà bầu:

Bánh mì
Ngũ cốc nguyên hạt
Rau xanh: bông cải xanh, rau bó xôi, rau diếp…
Hạt lanh
Hạt hướng dương
Bí ngô
Hạt vừng (hạt mè)
Đậu phộng
Hạnh nhân
Đậu bắp
Đậu Hà Lan
Nho
Chuối…

Thực phẩm giàu protein

Bà bầu tháng thứ 6 nên ăn thực phẩm bổ xung protein

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng cần có trong chế độ ăn của bà bầu. Các chuyên gia đã đưa lời khuyên khi ăn các loại cá béo, hạn chế ăn da hoặc phần thịt có quá nhiều mỡ. Protein là nguồn năng lượng tuyệt vời giúp cơ thể bà bầu hoạt động bình thường. Ngoài ra nhiều nghiên cứu đã chứng minh bổ sung đủ protein khi mang thai giúp bà bầu hạn chế nguy cơ sinh non, trẻ sinh ra nhẹ cân, suy dinh dưỡng…

Món ăn cung cấp protein tốt cho bà bầu:

Trứng
Ức gà
Đậu đen
Thịt heo nạc
Cá thịt trắng như cá diêu hồng, cá basa, cá chim, cá bơn, cá tra, cá rô phi…

Thực phẩm giàu carbohydrate

carbohydrate là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho bà bầu

Giống như protein, carbohydrate là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho cuộc sống hàng ngày. Cơ thể đốt cháy carbohydrate để lấy năng lượng. Ngoài ra, lượng carbohydrate dư thừa sẽ được chuyển đổi thành chất béo và lưu trữ trong các tế bào. Tùy thuộc vào số cân nặng cũng như lời khuyên của bác sĩ mà mẹ bầu có thể thiết kế một chế độ dinh dưỡng phù hợp cho bản thân.

Các loại thực phẩm có nguồn carbohydrate tốt cho bà bầu

Yến mạch
Hạt quinoa (hạt diêm mạch)
Chuối
Khoai lang
Cam
Bưởi
Việt quất
Táo
Đậu gà
Đậu tây…

Mang thai tháng thứ 6 nên uống nhiều nước

Hãy nhớ rằng khi mang thai, bạn không chỉ ăn cho hai người mà còn uống cho hai người nữa. Bạn nên uống tối thiểu 8 ly nước mỗi ngày. Ngoài ra, để thay đổi khẩu vị, hãy chuẩn bị cho mình một ly sinh tố hoặc nước ép mát lạnh để nhấm nháp. Việc cấp nước cho cơ thể là một trong những yếu tố bị đánh giá thấp khi thảo luận về thực phẩm cho bà bầu 6 tháng. Tuy nhiên, việc uống đủ nước sẽ giúp bạn đẩy lùi chứng táo bón cùng nhiều tình trạng không thoải mái khác.

Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 6: mẹ bầu không nên ăn gì?

Bên cạnh những món ăn tốt cho bà bầu tháng thứ 6 mà mẹ nên ăn. Những lưu ý dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa cần lưu ý những điều sau:

Bà bầu không ăn đồ cay nóng

Mẹ bầu tháng thứ 6 nói riêng và các giai đoạn khác nói chung không nên ăn đồ cay nóng. Thực phẩm cay nóng dễ làm cho mẹ bị mất nước và gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ bài tiết của mẹ bầu. Tình trạng này lâu dần có thể dẫn đến bệnh đau dạ dày, bệnh trĩ, tiêu chảy và cả táo bón. Tình trạng táo bón nghiêm trọng có thể khiến cho bụng của bà bầu bị nén xuống. Đây là nguyên nhân dẫn đến động thai, dọa sảy thai hoặc thậm chí là sinh non.

Phụ nữ mang thai không nên ăn thực phẩm chứa chất kích thích

Bà bầu không nên ăn thức ăn, đồ uống có cồn như rượu bia và chất kích thích, caffeine,… Những thực phẩm này có thể gây ra những tình trạng như tim đập nhanh, chóng mặt, buồn nôn, gây đau đầu,… Từ đó gây ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của bé trong bụng mẹ.

Thai phụ hạn chế ăn đồ ăn nhiều đường, đồ uống có gas, nước ngọt

Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 6 không nên có thực phẩm nhiều đường, nước ngọt… Đồ ăn nhiều đường, nước ngọt có gas sẽ làm tăng lượng đường cho mẹ. Lượng đường bà bầu nạp vào cơ thể quá nhiều có thể làm cho mẹ bị hao tổn lượng canxi gây loãng xương sau này. Thêm vào đó, bà bầu ăn đồ ngọt quá nhiều cũng khiến mẹ dễ tăng cân và bị tiểu đường thai kỳ.

Bà bầu hạn chế ăn muối, đồ ăn mặn

Thức ăn cho bà bầu tháng thứ 6 nên hạn chế muối hay đồ ăn mặn. Lượng muối nếu bổ sung vào cơ thể quá nhiều dễ gây tình trạng tích nước, từ đó gây phù nề, Ngoài ra ăn nhiều muối khi mang thai còn dẫn đến tăng huyết áp, gây áp lực lên thận, thậm chí còn gây nhiễm độc thai nghén.

Qua bài chia sẻ hôm nay mong rằng đã giúp các mẹ trả lời các câu hỏi về thực đơn cho bà bầu tháng thứ 6 là gì? Phụ nữ mang thai tháng thứ 6 nên ăn gì để thai nhi phát triển khỏe mạnh và những lưu ý sức khỏe cho mẹ.

Medplus hy vọng các bà bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.

Xem thêm bài viết:

Nguồn: Tổng hợp