10 Thực phẩm lợi tiểu khiến bạn đi tiểu nhiều hơn

Nếu bạn đã đặt mục tiêu có ý thức để tăng lượng nước tiêu thụ, có lẽ bạn đã chuẩn bị tinh thần để đi tiểu thường xuyên hơn. Nhưng không chỉ nước, đôi khi những thứ khác mà bạn ăn và uống có thể vô tình làm bạn đi tiểu nhiều hơn hoặc tăng cường nhu cầu đi tiểu của bạn.

Tại đây, chuyên gia dinh dưỡng sức khỏe đường ruột Amanda Sauceda, RDN, CLT, chia sẻ những thực phẩm lợi tiểu phổ biến nhất khiến bạn đi tiểu nhiều hơn.

Nhận thấy việc đi vệ sinh của bạn trở nên thường xuyên hơn khi bạn uống rượu? Sauceda nói: “Nếu bất kỳ thực phẩm nào trong danh sách này khiến bạn đi tiểu nhiều, thì đó chính là rượu.

Đó là vì rượu ảnh hưởng đến bàng quang và cảm giác muốn đi tiểu của bạn.

Đây là lý do tại sao: “Khi bạn uống rượu, một loại hormone gọi là hormone chống bài niệu (ADH) [điều chỉnh lượng nước trong thận của bạn] bị ức chế,” Sauceda nói. Cô ấy giải thích: “Điều này có nghĩa là thận của bạn không tái hấp thu lượng nước như bình thường, vì vậy nước sẽ bị đào thải ra ngoài khi bạn đi tiểu.

Sau một tách cà phê, bạn có thể sẽ phải đi tiểu. Sauceda nói, bạn có thể cảm ơn caffein trong cà phê vì điều này.

Đúng vậy, caffein là một chất lợi tiểu, có nghĩa là nó giúp cơ thể bạn bài tiết muối và nước (và kết quả là khiến bạn đi tiểu nhiều hơn).

Một nghiên cứu vào tháng 2 năm 2013 trên Tạp chí Quốc tế về tiết niệu đã tìm thấy mối liên hệ giữa lượng caffein tiêu thụ cao hơn (hơn 204 miligam mỗi ngày, tương đương với khoảng hai tách cà phê) và chứng tiểu không tự chủ ở phụ nữ. lúc mới sinh (AFAB).

Hơn nữa, “caffeine cũng có thể gây khó chịu cho những người mắc hội chứng đau bàng quang,” Sauceda nói.

Sauceda nói: Mặc dù bạn có thể đã nghe nói rằng một số hợp chất trong nước ép nam việt quất có thể hữu ích để ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu , nhưng thức uống có vị chua này cũng có thể gây khó chịu cho bàng quang đối với một số người.

Sauceda nói: “Nước ép nam việt quất có thể gây kích ứng bàng quang, đặc biệt nếu bạn bị viêm bàng quang kẽ”, một tình trạng mãn tính gây áp lực và đau ở bàng quang (và đôi khi là đau vùng chậu).

Nhấm nháp soda có thể là nguyên nhân khiến bạn đi tiểu nhiều. Sauceda nói, có một số lý do tại sao soda khiến bạn đi tiểu nhiều hơn. Đầu tiên, nó có thể chứa caffein. Và, như chúng ta đã biết, caffein là một chất lợi tiểu.

Thứ hai, “phần có ga của soda (tức là cacbonat hóa) cũng có thể gây kích ứng bàng quang của một số người,” Sauceda nói.

Và nếu bạn uống nhiều soda hàng ngày, những yếu tố này sẽ trở nên phức tạp hơn, cô ấy nói thêm.

Một số loại trái cây có tính axit và nước ép trái cây có thể khiến bạn đi tiểu nhiều hơn. Trường hợp tại điểm: cam. Sauceda cho biết, một loại thực phẩm có tính axit, cam có thể gây kích ứng hoặc kích thích cho những người có bàng quang nhạy cảm.

Tuy nhiên, nó có thể có tác dụng ngược lại đối với những người khác. Một đánh giá có hệ thống vào tháng 9 năm 2020 trên Tạp chí Thực hành Lâm sàng Quốc tế thấy uống nước cam làm giảm lượng nước tiểu.

Thực phẩm cay cũng có thể khuếch đại cảm giác muốn đi tiểu của bạn. Đó là bởi vì thức ăn cay đôi khi có thể kích thích bàng quang của bạn, Sauceda nói.

Ngoài ra, bạn có nhiều khả năng lấy một cốc nước để rửa sạch thức ăn nóng, cay, Sauceda nói. Và dưỡng ẩm bằng nhiều H2O chắc chắn sẽ dẫn đến nhiều lần đi vệ sinh hơn.

Sauceda nói: “Cà chua thuộc nhóm thực phẩm có tính axit. Và hãy nhớ rằng: Thực phẩm có tính axit có thể làm trầm trọng thêm bàng quang của bạn.

Sauceda cho biết thêm, ăn các sản phẩm có tính axit đặc biệt có vấn đề đối với những người có bàng quang hoạt động quá mức.

Mặc dù loại trái cây mọng nước này có tác dụng dưỡng ẩm (chứa 92% là nước), nhưng dưa hấu cũng có thể khiến bạn đi tiểu nhiều hơn, Sauceda nói.

Ngoài hàm lượng H2O khổng lồ, nghiên cứu sơ bộ trên động vật cũng cho thấy dưa hấu có thể có tác dụng lợi tiểu (và giúp trị sỏi thận) do tác dụng bài tiết muối, Sauceda nói. Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu hơn ở người để xác nhận lý thuyết này, cô ấy nói thêm.

Sauceda nói: “Giống như dưa hấu, dưa chuột cũng có hàm lượng nước rất cao. Thật vậy, những loại rau tươi, giòn này (về mặt kỹ thuật là một loại trái cây) được tạo thành từ 95% nước.

Vì dưa chuột chứa nhiều chất lỏng nên chúng sẽ làm tăng lượng nước tiểu trong bàng quang của bạn, cuối cùng dẫn đến việc đi tiểu nhiều hơn.

Cần tây là một loại thực phẩm nhiều nước khác có thể làm đầy bàng quang của bạn. Điều đó có nghĩa là nếu bạn đang ngấu nghiến một loạt cần tây, bạn có thể sẽ phải đi tiểu nhiều hơn bình thường.