Thực phẩm tốt nhất để cải thiện khả năng sinh sản nam giới

Tất cả chúng ta đã nghe câu “Bạn là những gì bạn ăn.” Hóa ra, điều đó cũng đúng đối với nam giới khi nói đến khả năng sinh sản.

Ăn thực phẩm lành mạnh hơn có thể giúp tăng số lượng tinh trùng, trong khi cắt giảm những thứ không tốt cho sức khỏe có thể làm giảm số lượng tinh trùng.

Nếu bạn và đối tác của bạn đang cố gắng thụ thai, sự thay đổi trong thói quen ăn uống của anh ấy có thể đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu có thai.

Thực phẩm để tăng số lượng tinh trùng

Cả bạn và đối tác của bạn có thể đã biết nhiều lợi ích của một chế độ ăn uống lành mạnh. Nhưng ăn một số loại thực phẩm có thể có lợi cho số lượng và chất lượng tinh trùng của anh ấy. Tinh trùng khỏe hơn có nghĩa là bạn ít gặp khó khăn khi mang thai hơn.

Dưới đây là một số thực phẩm hỗ trợ sinh sản mà anh ấy nên thêm vào đĩa của mình (hoặc ăn thường xuyên hơn):

Hàu

Có một lý do tại sao hàu được gọi là thuốc kích thích tình dục. Chúng chứa nhiều kẽm trong mỗi khẩu phần ăn hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác và thực phẩm giàu kẽm có thể giúp ích cho khả năng sinh sản của nam giới bằng cách tăng lượng tinh dịch và khả năng di chuyển của tinh trùng.

Nếu chàng của bạn không thích hàu, anh ấy cũng có thể tìm thấy kẽm trong thịt bò, thịt gia cầm, sữa, các loại hạt, trứng, ngũ cốc nguyên hạt và đậu. Hoặc anh ấy có thể bổ sung kẽm bằng cách uống vitamin tổng hợp hàng ngày để giúp đảm bảo anh ấy và những vận động viên bơi lội nhỏ của mình khỏe mạnh nhất có thể.

Hoa quả và rau

Các chất chống oxy hóa được tìm thấy trong trái cây và rau (như quả nam việt quất và rau cải thìa) có thể giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương tế bào và giữ cho chúng khỏe mạnh và nhanh chóng – chỉ là những gì chúng cần để chạy qua ống dẫn trứng và thụ tinh với trứng. Trong khi đó, vitamin E và C có thể làm tăng nhẹ số lượng và sự di chuyển của tinh trùng.

Tìm vitamin E trong xoài, bơ và các loại rau xanh như rau bina và bông cải xanh. Nhận vitamin C trong cam, cà chua và bưởi, cùng các loại thực phẩm khác. Rau xanh, đậu và nhiều loại trái cây chứa nhiều folate  – một loại vitamin B có đặc tính chống oxy hóa có thể giúp giữ cho tinh trùng không bị bất thường nhiễm sắc thể.

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại rau mạnh để trở thành món chủ yếu trong chế độ ăn của con yêu, hãy ăn một củ khoai lang: Nó chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng ở trên – vitamin C, E và folate.

Quả hạch

Một số nghiên cứu được tài trợ bởi ngành công nghiệp hạt đã chỉ ra rằng các loại hạt có thể giúp cải thiện chất lượng và chức năng của tinh trùng. Đặc biệt, quả óc chó có thể giúp tăng chất lượng tinh trùng. Đó là bởi vì quả óc chó chứa nhiều chất chống oxy hóa và axit béo omega-3.

Các loại hạt giàu chất chống oxy hóa khác bao gồm hạnh nhân, hồ đào, hạt thông và quả phỉ. Đậu phộng cũng có tác dụng chống oxy hóa. Để giữ cho việc ăn vặt lành mạnh nhất có thể, anh chàng của bạn nên xem các khẩu phần của anh ấy. Hãy ăn theo khẩu phần 1 ounce (khoảng một nắm nhỏ) và tránh các loại hạt có phủ sô cô la và những loại có thêm đường.

Hạt giống

Hạt bí ngô chứa một lượng lớn kẽm và axit béo omega-3, cả hai đều có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.

Bạn đang tìm những cách khác để dự trữ omega-3? Hãy thử hạt lanh, hạt chia hoặc hạt hướng dương, chứa vitamin E và các chất chống oxy hóa khác có thể giúp cải thiện số lượng và sự di chuyển của tinh trùng.

Nước ép quả lựu

Một người chơi mạnh mẽ khác trong vòng kết nối chống oxy hóa là quả lựu. Một số nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng nước ép lựu đã được chứng minh là có tác dụng tương tự ở người.

Trong khi đó, một chút nước ép lựu không thể làm tổn thương. Yêu cầu anh ấy đổi nó cho OJ buổi sáng của anh ấy hoặc thêm nó vào sinh tố.

Cá béo

Tinh trùng của nam giới vô sinh chứa nhiều axit béo omega-3 hơn tinh trùng của nam giới vô sinh. Chàng của bạn có thể nhận được omega-3 bằng cách ăn các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi và cá cơm.

Bổ sung: Axit béo omega-3 cũng cải thiện lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục, có thể giúp chàng của bạn vui vẻ trong phòng ngủ.

Gốc Maca

Loại bột từ rễ cây Peru này nổi tiếng lâu đời như một chất tăng cường ham muốn tình dục tự nhiên. Điều đó chưa được chứng minh chắc chắn, nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bột maca làm tăng nồng độ và khả năng vận động của tinh trùng.

Nếu đối tác của bạn muốn thử loại bột có vị hấp dẫn này, anh ấy có thể rắc một ít vào bột yến mạch và sinh tố, hoặc thêm một chút khi làm bánh kếp, bánh quế và các món ăn khác.

Thực phẩm nên tránh đối với khả năng sinh sản của nam giới

Cũng giống như có những loại thực phẩm mà chàng của bạn có thể muốn ăn nhiều hơn để cải thiện khả năng sinh sản, có những loại khác mà anh ấy có thể cắt giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn khỏi thực đơn.

Những thực phẩm này có thể làm giảm số lượng tinh trùng và tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản của nam giới:

Đồ ăn vặt

Chắc chắn, đối tác của bạn biết những thứ này không tốt cho tim mạch hoặc vòng eo, nhưng thực phẩm béo, chiên và đường cũng có thể làm giảm khả năng sinh sản của nam giới.

Nghiên cứu cho thấy đồ ăn nhẹ và đồ uống có đường như soda có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Thêm một lý do để đổi bánh rán lấy trái cây và bột yến mạch.

Cá có hàm lượng thủy ngân cao

Thủy ngân có liên quan đến vô sinh ở cả phụ nữ và nam giới. Cá kiếm, cá thu, cá chuồn, cá ngừ mắt to, cá nhám da cam và cá mập có hàm lượng thủy ngân cao nhất, vì vậy hãy đổi chúng thành cá hồi giàu omega-3 hoặc động vật có vỏ giàu kẽm.

Đồ uống có chứa caffein và rượu

Nghiên cứu cho thấy uống quá nhiều cà phê, trà, nước tăng lực và rượu có thể làm giảm số lượng tinh trùng.

Vì vậy, hãy yêu cầu đối tác của bạn hạn chế lượng caffein của anh ấy tương đương với hai tách joe mỗi ngày và yêu cầu anh ấy kiểm soát mức tiêu thụ rượu của mình.

Đậu nành 

Không rõ liệu chế độ ăn giàu đậu nành có thực sự dẫn đến vấn đề mang thai hay không, nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều đậu nành với nồng độ tinh trùng thấp hơn.

Vì vậy, ngoài nước tương, anh ấy có thể muốn bỏ đậu phụ, sữa đậu nành, tempeh và các thực phẩm làm từ đậu nành khác ngay bây giờ.

Sữa giàu chất béo 

Vâng, sữa rất tốt cho cơ thể. Nhưng trong trường hợp của tinh trùng, nam giới có thể muốn loại bỏ những thứ có hàm lượng chất béo cao. Thực phẩm từ sữa đầy đủ chất béo có thể tác động tiêu cực đến số lượng và khả năng vận động của tinh trùng.

Tốt hơn hết là anh chàng của bạn nên tìm đến các loại sữa ít béo, sữa tách béo hoặc các loại sữa thay thế như sữa hạnh nhân hoặc sữa dừa. Tương tự đối với các sản phẩm từ sữa khác như pho mát và sữa chua: Chọn các loại ít chất béo, được cho là có lợi cho chất lượng tinh trùng.

Thịt đã xử lý 

Chế độ ăn nhiều thịt đỏ đã qua chế biến có liên quan đến chất lượng và số lượng tinh trùng thấp hơn, vì vậy đối tác của bạn nên cắt giảm thịt xông khói, xúc xích, xúc xích, thịt nguội và các món ăn tương tự. Thay vào đó, hãy bảo anh ấy chọn những món thay thế lành mạnh hơn như ức gà, thịt bò nạc, bò rừng và thịt lợn nạc.

Cũng như điều quan trọng đối với các bà mẹ sắp sinh là lưu ý đến chế độ ăn uống của họ, điều này cũng đúng đối với những ông bố sắp làm cha. Sẽ không có hại gì nếu bạn đời của bạn bổ sung nhiều thực phẩm có lợi cho khả năng sinh sản và thu hẹp lại một số lựa chọn kém lành mạnh hơn. Nó sẽ giúp tăng khả năng thụ thai đứa con mà cả hai đều mơ ước.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.

Xem thêm bài viết:

• Nước rửa tay khô không nên sử dụng cho trẻ em? Tại sao?
• Vắc xin ngừa COVID-19 cho trẻ em: Những điều cha mẹ cần biết
• Vạch mờ trên que thử thai có nghĩa là gì?

Nguồn: The Best Foods to Improve Male Fertility