Bà bầu có nên ăn bột ngũ cốc và những lợi ích của nó

Bà bầu có nên ăn bột ngũ cốc không? Theo các chuyên gia ngũ cốc giàu vitamin, khoáng chất. Bà bầu ăn ngũ cốc giúp bổ sung dinh dưỡng suốt 40 tuần thai.

Bà bầu có nên ăn bột ngũ cốc không?

Bà bầu có nên ăn bột ngũ cốc không? Lợi ích ngũ cốc cho bà bầu từ lâu được xem như một thực phẩm không thể thiếu trong suốt 40 tuần mang thai. Bột yến mạch, khoai lang, ngô, các loại hạt có vỏ cứng, gạo lức… Là những loại ngũ cốc cho mẹ bầu. Bởi nó giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ.

Ngũ cốc cho bà bầu cung cấp đầy đủ các nguyên tố vi lượng cần thiết cho thời kỳ mang thai. Là món ăn có thể biến tấu nhanh gọn nhưng hương vị luôn hấp dẫn.

Bà bầu có nên ăn bột ngũ cốc: Lợi ích sử dụng

Hàm lượng chất xơ cao

Bà bầu có nên ăn bột ngũ cốc? Chất xơ là rất cần thiết vì trong thời kỳ mang thai. Mẹ bầu cần bổ sung nhiều chất xơ cho cơ thể để ngăn ngừa táo bón. Lượng chất xơ mà mẹ bầu cần cung cấp là 28 gram/ngày. Bột ngũ cốc chứa một lượng chất xơ dồi dào, giúp mẹ ngăn ngừa được tình trạng táo bón khi mang thai.

Ngũ cốc cho bà bầu giàu acid folic

Acid này giúp bảo vệ thai nhi khỏi các dị tật ống thần kinh như vô sọ, nứt đốt sống. Có vai trò quan trọng trong sự phát triển và phân chia tế bào trong cơ thể bé. Mẹ bầu thiếu axit folic dễ có nguy cơ sinh non, xảy thai, mắc chứng rối loạn tâm thần sau sinh, bào thai dễ suy dinh dưỡng. Ngoài ra, khi trẻ ra đời cũng dễ mắc các bệnh tim mạch, hở hàm ếch.

Lượng axit folic mà bà bầu cần cung cấp như sau:

Khi chuẩn bị mang thai: 400mcg (khoảng 0,4mg)/ngày
Khi mang thai: 400 – 600mcg (khoảng 0,4 ~ 0,6mg)/ngày
Khi cho con bú: 400 – 500mcg (khoảng 0,4 ~ 0,5mg)/ngày

Lợi ích ngũ cốc cho bà bầu chứa Carbohydrate

Trong ngũ cốc nên có một lượng carbohydrate lý tưởng để cân bằng việc cung cấp năng lượng, đồng thời hỗ trợ ngăn ngừa táo bón. Lợi ích ngũ cốc dành cho bà bầu giúp hỗ trợ giảm táo bón rất hiệu quả.

Carbohydrate có nhiều trong các loại ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt…

Bà bầu ăn bột ngũ cốc: Cung cấp Vitamin và khoáng chất

Bà bầu có nên ăn bột ngũ cốc để có nguồn vitamin và khoáng chất tự nhiên? Vì nhu cầu về hai chất này rất cao trong thời kỳ mang thai. Đặc biệt mẹ bầu cần thêm sắt và folate – hai chất có khá nhiều trong ngũ cốc. Giúp điều hòa và chuyển hóa chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Với mẹ bầu thừa cân hoặc tăng cân quá nhanh, nên ăn ngũ cốc nguyên chất không pha qua các chất làm ngọt. Lợi ích ngũ cốc cho bà bầu hoàn toàn có thể đáp ứng được những vấn đề này.

Tránh tăng cân trong thai kỳ

Do chứa nhiều chất dinh dưỡng, khi bà bầu ăn bột ngũ cốc, sẽ có cảm giác no lâu, hạn chế được thói quen ăn vặt. Ngoài ra, ngũ cốc cũng là một trong những món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe. Mẹ chỉ cần ăn ngũ cốc kèm với trái cây hoặc sữa là đã có thể đối phó với cơn đói một cách nhanh chóng.

Bà bầu ăn bột ngũ cốc: Tốt cho làn da

Trong ngũ cốc cho bà bầu có chứa một lượng lớn vitamin E. Giúp làn da của mẹ bầu trở nên căng bóng, mịn màng, hồng hào. Tránh tình trạng rạn nứt, sần sùi, khô ráp trên các đầu ngón tay, ngón chân. Đây là lợi ích ngũ cốc dành cho bà bầu được rất nhiều mẹ yêu thích.

Ngoài ra, trong ngũ cốc còn có chứa nhiều chất béo thực vật, rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu.

Bà bầu ăn bột ngũ cốc vào lúc nào tốt nhất?

Bà bầu có nên ăn bột ngũ cốc trong suốt thai kỳ? Mẹ có thể ăn ngũ cốc trong tất cả các tháng của thai kỳ. Ăn ngũ cốc đan xen với các buổi ăn chính để hệ tiêu hóa hấp thu dinh dưỡng được tốt hơn:

Ăn sáng: Ngũ cốc là món ăn sáng rất lành mạnh và bổ dưỡng cho phụ nữ mang thai cũng như các thành viên khác trong gia đình. Ăn ngũ cốc cho bà bầu vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể hấp thu nhanh các chất dinh dưỡng và chuyển đến thai nhi.
Ăn bữa phụ: Mẹ có thể ăn ngũ cốc vào những bữa ăn phụ. Chẳng hạn như sau khi ăn sáng xong khoảng 60 phút. Ăn vào lúc xế chiều hoặc ăn nhẹ trước khi đi ngủ khoảng 60 phút.

Ngoài ra, những lúc rảnh rỗi, nếu cảm thấy thèm ăn vặt, mẹ có thể ăn ngũ cốc cho bà bầu để thay cho các món ăn vặt thông thường. Điều này vừa giúp thoát được cơn thèm ăn vừa tốt cho sức khỏe.

Đừng quên ghé MedPlus.vn để cập nhật thêm nhiều tin tức tổng hợp mỗi ngày nhé!

Xem thêm bài viết:

Nguồn: Tổng hợp