Vitamin B3 là gì? Tầm quan trọng của vitamin B3 đối với sức khỏe

Vitamin B3 là một vitamin vô cùng quan trọng với cơ thể. Nó ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, não bộ và hơn thế nữa. Bạn đã thực sự hiểu hết cơ thể mình cần những thành phần dinh dưỡng gì chưa? Bài viết dưới đây chia sẻ những tác dụng của vitamin B3. Bạn hãy cùng Medplus tìm hiểu nhé!

Vitamin B3 là gì?

Vitamin B3 (còn được gọi là niacin) là một loại vitamin tan trong nước quan trọng. Nó có thể tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm phổ biến. Chẳng hạn như một số loại thịt và thịt nội tạng, cá ngừ, hạt, nấm và hơn thế nữa. Nó là một phần của phức hợp vitamin B, cùng với các vitamin B khác. Bao gồm vitamin B1 (thiamine), vitamin B2 (riboflavin) và các loại khác. Nó đã đã được nghiên cứu rộng rãi và đã được chứng minh là hỗ trợ điều trị một loạt các vấn đề sức khỏe thường xảy ra.

9 tác dụng của vitamin B3 đối với sức khỏe

1. Cải thiện mức cholesterol

Vitamin B3 được coi là một lựa chọn điều trị quan trọng để giúp giảm mức cholesterol. Nó đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim ở bệnh nhân rối loạn lipid máu hỗn hợp. Đó là sự gia tăng của cholesterol huyết tương, triglyceride hoặc cả hai. Bổ sung chất này đã được chứng minh là rất có lợi cho những người có nguy cơ bị đau tim, đột quỵ hoặc các dạng bệnh tim khác.

2. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Vitamin B3 còn mang đến những lợi ích khác cho sức khỏe của tim. Bao gồm giảm xơ vữa động mạch. Đây là sự xơ cứng nguy hiểm của các động mạch có thể dẫn đến bệnh tim mạch vành. Vitamin này có thể giúp giảm nguy cơ tái phát bằng cách giảm mức độ lipoprotein mật độ thấp trong máu. Đây là một trong những yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim. Trong một thử nghiệm kéo dài 24 tuần, những người đàn ông có lượng lipoprotein cao đã giảm nồng độ lipoprotein khi điều trị bằng niacin liều cao.

3. Điều chỉnh lượng đường trong máu

Trên thực tế, vitamin B3 có lợi cho bệnh tiểu đường bằng cách cải thiện chức năng của các tế bào beta. Đây là những tế bào chịu trách nhiệm sản xuất insulin. Ngoài ra, chất này làm giảm nguy cơ mắc bệnh cholesterol máu cao và bệnh tim. Cả hai  vấn đề này đều thường gặp ở bệnh nhân tiểu đường.

4. Cải thiện sức khỏe làn da

Một số người sử dụng vitamin B3 để cải thiện sức khỏe của da và điều trị các tình trạng như mụn trứng cá và viêm. Trên thực tế, nó được kê toa như một liệu pháp chăm sóc da tự nhiên. Bởi vì nó có thể làm giảm viêm da, bùng phát, kích ứng, đỏ và hơn thế nữa. Nó cũng được sử dụng để điều trị các tình trạng da như pemphigoid và u hạt annulare. Đây là hai tình trạng viêm liên quan đến phồng rộp da, gây ra các triệu chứng như đau và tăng nguy cơ nhiễm trùng.

5. Hỗ trợ chức năng não

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin B3 có lợi cho sức khỏe não bộ. Nó cũng có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer và các rối loạn não liên quan đến tuổi khác liên quan đến suy giảm nhận thức. Nó cũng được sử dụng để điều trị và ngăn ngừa tâm thần phân liệt và ảo giác. Thêm vào đó, một số nghiên cứu đã tìm thấy tác dụng điều trị của niacin đối với trầm cảm, rối loạn lưỡng cực và các rối loạn tâm thần khác.

6. Tăng cường sức khỏe chung

Vitamin B3 có hiệu quả trong việc tăng khả năng vận động của khớp. Nó làm giảm đau khớp và giảm viêm. Các nghiên cứu cho thấy vitamin này có tác dụng giảm sưng. Đây có thể là thay thế tuyệt vời cho thuốc giảm đau tiêu chuẩn hoặc thuốc điều trị viêm.

7. Điều trị pellagra

Thiếu vitamin B3 có thể gây ra bệnh pellagra. Các triệu chứng Pellagra có thể bao gồm các vấn đề như cơ bắp yếu, các vấn đề tiêu hóa, viêm và kích ứng da. Những người bị bệnh này thường có nồng độ vitamin B rất thấp. Khi nồng độ vitamin B3 không được phục hồi, những người mắc bệnh có thể chết trong vòng vài năm do thiếu hụt.

8. Cải thiện đời sống tình dục

Rối loạn cương dương là sự bất lực của một người đàn ông để duy trì sự cương cứng. Điều này có thể cản trở sự thỏa mãn tình dục.  Bổ sung vitamin B3 có thể giúp ngăn ngừa chức năng cương dương. Vì nó hoạt động như một thuốc giãn mạch và giúp cải thiện lưu lượng máu trên toàn cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy 1.500 miligam vitamin này mỗi ngày có thể cải thiện chức năng tình dục ở nam giới.

9. Chống dị tật bẩm sinh

Vitamin B3 đã được chứng minh là có tác dụng ngăn ngừa khuyết tật nicotinamide adenine dinucleotide (NAD). Các phân tử NAD rất quan trọng cho việc lưu trữ năng lượng và tổng hợp DNA trong các tế bào. Do đó, việc tăng mức B3 ở phụ nữ mang thai có khả năng làm giảm tỷ lệ dị tật bẩm sinh nói chung.

Các thực phẩm chứa nhiều vitamin B3

• Thịt gà
• Gan
• Cá ngừ
• Cá hồi
• Cá mòi
• Hạt hướng dương
• Đậu phộng
• Đậu xanh
• Gạo lứt
• Bơ
• Khoai lang
• Măng tây

Lưu ý khi sử dụng

Sử dụng vitamin B3 với liều lượng cao sẽ gây ra các tác dụng phụ:

• Buồn nôn hoặc nôn mửa
• Phản ứng da và phát ban
• Nhức đầu
• Chóng mặt
• Phản ứng dị ứng
• Vấn đề về tim và nhịp tim không đều
• Tăng lượng đường trong máu
• Chức năng túi mật xấu đi
• Bệnh Gout
• Huyết áp thấp
• Loét dạ dày hoặc ruột

Tóm lại, vitamin B3 được tìm thấy trong rất nhiều nguồn thực phẩm và nó cũng vô cùng cần thiết cho các chức năng của cơ thể. Kết hợp nó với các loại viamin B khác để tối ưu hóa sức khỏe của bạn và giữ cho cơ thể bạn luôn ở trạng thái tốt nhất nhé!

Nguồn tham khảo: https://draxe.com/nutrition/niacin-side-effects/