5 Loại Vitamin Và Chất Bổ Sung Cho Chứng Đau Nửa Đầu

Đau nửa đầu là một tình trạng thần kinh tái phát, thường được biểu hiện bằng những cơn đau đầu gây đau vừa đến nặng.

Nhiều loại thuốc có sẵn để điều trị chứng đau nửa đầu, nhưng chúng có thể không hoạt động giống nhau đối với tất cả mọi người và có thể có các tác dụng phụ không mong muốn. Các chất bổ sung hoặc các lựa chọn thay thế tự nhiên đang ngày càng trở thành những lựa chọn phổ biến để ngăn ngừa hoặc điều trị các cơn đau nửa đầu.

Một số nghiên cứu đang phát triển cho thấy rằng một số chất bổ sung hoặc các chất dinh dưỡng riêng lẻ, như vitamin B2 và melatonin, có thể giúp giảm chứng đau nửa đầu.

Bài báo này đánh giá hiệu quả của các chất bổ sung cho chứng đau nửa đầu và thông tin về sự an toàn.

Định nghĩa chứng đau nửa đầu

Thuật ngữ “đau nửa đầu” dùng để chỉ một tình trạng với các cơn đau đầu hoặc cơn đau tái phát được đánh dấu bằng những cơn đau đầu. Các triệu chứng khác có thể đi kèm với đau đầu, chẳng hạn như:

• Buồn nôn
• Nôn mửa
• Nhạy cảm với ánh sáng

Đau nửa đầu thường đau nhói và từ mức độ vừa đến dữ dội. Nó có thể xảy ra chỉ ở một hoặc cả hai bên đầu. Đau nửa đầu kéo dài từ 4 đến 72 giờ, tùy thuộc vào việc chúng có được điều trị thành công hay không.

Một số người bị chứng đau nửa đầu cũng có thể cảm thấy hào quang kèm theo cơn đau đầu của họ. Aura đề cập đến những rối loạn thị giác, như nhìn thấy ánh sáng lóe lên hoặc các hiện tượng cảm giác, chẳng hạn như ngứa ran và tê.

Theo ước tính, hơn 20% phụ nữ và 10% nam giới trải qua chứng đau nửa đầu vào một thời điểm nào đó trong đời.

Chứng đau nửa đầu dường như có cơ sở di truyền. Một số cơn đau nửa đầu có thể xảy ra mà không có bất kỳ tác nhân cụ thể nào , trong khi những cơn khác có thể do mất nước, căng thẳng hoặc các yếu tố chế độ ăn uống.

Các cơn đau nửa đầu có thể làm suy nhược. Các phương pháp điều trị hiệu quả, an toàn và được dung nạp tốt có thể cực kỳ hữu ích cho những người bị chứng đau nửa đầu.

TÓM LƯỢCĐau nửa đầu là một tình trạng não có biểu hiện đau đầu từ vừa đến nặng, có thể kèm theo buồn nôn và nôn, rối loạn thị giác, nhạy cảm với ánh sáng, tê và ngứa ran.

1. Vitamin B2

Trong cơ thể, vitamin B2 (riboflavin) tham gia vào nhiều quá trình trao đổi chất. Cụ thể, vitamin tan trong nước này có thể đóng một vai trò trong các con đường liên quan đến sự phát triển của chứng đau nửa đầu.

Ví dụ, các cơn đau nửa đầu được cho là có liên quan đến căng thẳng oxy hóa và viêm não. Căng thẳng oxy hóa là một trạng thái mất cân bằng giữa các gốc tự do và chất chống oxy hóa trong cơ thể có thể dẫn đến các phản ứng viêm.

Các chuyên gia quan tâm đến khả năng của vitamin B2 trong việc giúp giảm căng thẳng oxy hóa và viêm não trong chứng đau nửa đầu.

Một phân tích của chín nghiên cứu cho thấy rằng uống 400 mg vitamin B2 mỗi ngày trong 3 tháng làm giảm đáng kể cơn đau liên quan đến các cơn đau nửa đầu, cũng như thời gian và tần suất của các cơn.

Hơn nữa, vitamin B2 dường như được dung nạp tốt và không có tác dụng phụ nghiêm trọng. Một số tổ chức y tế, bao gồm Hiệp hội Đau đầu Hoa Kỳ, đặc biệt khuyến nghị vitamin B2 cho chứng đau nửa đầu.

TÓM LƯỢCVitamin B2 có thể giúp giảm căng thẳng oxy hóa liên quan đến chứng đau nửa đầu. Các thử nghiệm trên người ủng hộ việc sử dụng các chất bổ sung vitamin B2 để điều trị các cơn đau nửa đầu.

2. Magiê

Magiê là một khoáng chất chính cần thiết để duy trì chức năng thần kinh, huyết áp và chức năng cơ. Sự thiếu hụt magiê có liên quan đến chứng đau đầu nhẹ và vừa và chứng đau nửa đầu.

Do đó, magiê được cho là có vai trò trong việc ngăn ngừa và điều trị chứng đau nửa đầu thông qua một số cơ chế.

Thứ nhất, magiê có thể giúp ngăn chặn sự kích hoạt quá mức của các thụ thể tế bào não và giảm tín hiệu tiền viêm liên quan đến sự phát triển của chứng đau nửa đầu.

Theo nghiên cứu cũ, bổ sung magiê có thể đặc biệt hiệu quả trong việc điều trị chứng đau nửa đầu tiền kinh nguyệt . Điều này có thể là do sự thiếu hụt magiê có thể liên quan đến loại chứng đau nửa đầu ở phụ nữ.

Một nghiên cứu quan sát ở hơn 10.000 người trưởng thành cho thấy rằng những phụ nữ có lượng magiê trong chế độ ăn uống cao nhất có khả năng bị đau nửa đầu thấp hơn so với những người có lượng magiê thấp nhất.

Hơn nữa, magiê rất hữu ích trong việc điều trị các cơn đau nửa đầu không liên quan đến kinh nguyệt.

Một đánh giá của 21 nghiên cứu kết luận rằng nhận magiê tiêm tĩnh mạch có thể làm giảm đáng kể chứng đau nửa đầu cấp tính, trong khi bổ sung magiê đường uống giúp ngăn ngừa các cơn đau nửa đầu, giảm đáng kể tần suất và cường độ.

Một nghiên cứu năm 2021 ở 63 người cho thấy rằng uống 500 mg magie oxit mỗi ngày trong 8 tuần có hiệu quả ngăn ngừa chứng đau nửa đầu như thuốc valproate natri và không có tác dụng phụ bất lợi.

Tiềm năng của magiê trong điều trị chứng đau nửa đầu cũng được hỗ trợ bởi Tổ chức Migraine Hoa Kỳ. Họ khuyên bạn nên bổ sung 400–600 mg magie oxit mỗi ngày như một lựa chọn phòng ngừa chứng đau nửa đầu.

Hãy nhớ rằng bổ sung magiê có thể gây tiêu chảy. Đây thường là dấu hiệu cho thấy bạn đang dùng quá nhiều.

Nếu bạn quan tâm đến việc dùng magiê để giúp giảm các cơn đau nửa đầu, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn để tìm ra liều lượng và hình thức tốt nhất cho bạn.

TÓM LƯỢCThiếu magiê có liên quan đến chứng đau nửa đầu. Một số nghiên cứu đã chứng minh lợi ích của việc bổ sung magiê để ngăn ngừa và điều trị các cơn đau nửa đầu.

3. Vitamin D

Sự thiếu hụt vitamin D có liên quan đến chứng đau nửa đầu.

Điều này có thể là do vai trò của nó trong việc chống lại chứng viêm trong não. Ngoài ra, vitamin D có thể cải thiện sự hấp thụ magiê và giảm sản xuất các chất gia tăng trong các cơn đau nửa đầu.

Uống bổ sung vitamin D có thể giúp ngăn ngừa và điều trị các cơn đau nửa đầu, đặc biệt là ở những người bị thiếu vitamin D.

Một phân tích năm 2021 về năm nghiên cứu chất lượng cao cho thấy rằng việc bổ sung vitamin D làm giảm đáng kể thời gian, tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu so với dùng giả dược.

Một nghiên cứu tổng quan khác kết luận rằng uống 1.000–4.000 đơn vị quốc tế (IU) mỗi ngày vitamin D có thể giúp giảm tần suất các cơn đau nửa đầu.

Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để điều tra tính hiệu quả, an toàn và liều lượng của vitamin D trong điều trị chứng đau nửa đầu.

TÓM LƯỢCVitamin D có thể giúp ngăn ngừa đau đầu theo nhiều cách khác nhau và sự thiếu hụt chất dinh dưỡng này có liên quan đến chứng đau nửa đầu. Uống vitamin D có thể giúp ngăn ngừa các cơn đau nửa đầu, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm.

4. Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) là một hợp chất giống như vitamin có tác dụng chống oxy hóa trong cơ thể.

Là một chất chống oxy hóa , nó có thể bảo vệ chống lại stress oxy hóa liên quan đến chứng đau nửa đầu. Coenzyme Q10 cũng có thể làm giảm mức độ enzym tăng trong các cơn đau nửa đầu và dẫn đến viêm dây thần kinh.

Do đó, coenzyme Q10 có thể giúp điều trị chứng đau nửa đầu.

Một nghiên cứu ở 20 người trưởng thành bị chứng đau nửa đầu cho thấy rằng dùng 200 mg coenzyme Q10 mỗi ngày trong 60 ngày đã làm giảm đáng kể thời gian, tần suất và cơn đau của những người bị đau đầu.

Những người tham gia cũng dung nạp tốt chất bổ sung và không báo cáo tác dụng phụ.

Một phân tích của sáu nghiên cứu cũng cho thấy rằng coenzyme Q10 làm giảm thời gian và tần suất của các cơn đau nửa đầu. Tuy nhiên, nó không làm giảm mức độ nghiêm trọng của chúng.

Cuối cùng, kết hợp coenzyme Q10 với các chất bổ sung khác, chẳng hạn như L-carnitine, sốtfew và magiê, cũng có lợi trong việc điều trị chứng đau nửa đầu.

Bạn nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe, như bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn, trước khi kết hợp các chất bổ sung để đảm bảo chúng an toàn cho bạn khi dùng cùng nhau.

TÓM LƯỢCCác đặc tính chống oxy hóa của coenzyme Q10 cho thấy nó có thể giúp điều trị các cơn đau nửa đầu. Một số nghiên cứu kết luận rằng bổ sung coenzyme Q10 có thể làm giảm số lượng và độ dài của các cơn đau nửa đầu.

5. Melatonin

Melatonin là một loại hormone được tiết ra bởi tuyến tùng trong não của bạn vào ban đêm. Nó giúp bạn đi vào giấc ngủ.

Sự phát triển của các cơn đau đầu và chứng đau nửa đầu có thể liên quan đến những bất thường liên quan đến tuyến tùng, dẫn đến lượng melatonin thấp.

Dùng melatonin có thể giúp ngăn ngừa các cơn đau nửa đầu, có thể bằng cách bảo vệ não khỏi các phân tử độc hại, điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh, giảm đau và hơn thế nữa.

Một nghiên cứu ở 49 người bị chứng đau nửa đầu hoặc đau đầu mãn tính cho thấy uống 4 mg melatonin 30 phút trước khi đi ngủ trong 6 tháng làm giảm đáng kể tần suất đau đầu.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng melatonin cũng có thể có hiệu quả trong việc ngăn ngừa các cơn đau nửa đầu và được dung nạp tốt hơn thuốc amitriptyline.

Tuy nhiên, nghiên cứu về việc sử dụng melatonin trong phòng ngừa chứng đau nửa đầu vẫn còn hạn chế. Melatonin thường được coi là an toàn, nhưng cần có nhiều nghiên cứu hơn để đánh giá các tác dụng phụ có thể xảy ra và hiệu quả.

TÓM LƯỢCTheo một số nghiên cứu hạn chế, dùng melatonin có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa các cơn đau nửa đầu và giảm tần suất đau đầu.

An toàn của các chất bổ sung cho chứng đau nửa đầu

Trước khi bạn thử một chất bổ sung để ngăn ngừa hoặc điều trị chứng đau nửa đầu, điều quan trọng là phải xem xét hồ sơ an toàn của nó.

Các chất bổ sung trong danh sách này thường được coi là an toàn và dung nạp tốt. Nghiên cứu hạn chế về việc sử dụng chúng trong phòng ngừa và điều trị chứng đau nửa đầu cho thấy không có tác dụng phụ nghiêm trọng nào từ liều lượng được sử dụng trong các nghiên cứu hiện có.

Tuy nhiên, tác dụng lâu dài của việc sử dụng các chất bổ sung này không phải ai cũng biết. Không thể loại trừ các tác dụng phụ nguy hiểm có thể xảy ra khi sử dụng thuốc mãn tính. Cũng có thể những chất bổ sung này có thể tương tác với nhau hoặc với các loại thuốc khác.

Cũng không có liều lượng tiêu chuẩn hóa cho bất kỳ chất bổ sung nào trong số này. Liều lượng và hình thức khuyến nghị khác nhau. Ví dụ, một liều thuốc có tác dụng an toàn để điều trị các cơn đau nửa đầu trong thời gian ngắn có thể trở nên nguy hiểm nếu bạn dùng hàng ngày.

Hơn nữa, tác dụng phụ của thực phẩm chức năng có thể khác nhau ở mỗi người. Uống quá nhiều có thể dẫn đến tổn thương thận hoặc gan. Bạn nên đặc biệt cảnh giác với độc tính nếu bạn có tình trạng ảnh hưởng đến các cơ quan này.

Ngoài ra, một số chất bổ sung có thể không phù hợp với:

• người mang thai
• những người đang cho con bú hoặc cho con bú
• những cá nhân có tình trạng cơ bản
• những người đang dùng thuốc

Cuối cùng, điều quan trọng là phải mua thực phẩm bổ sung từ các công ty có uy tín. Đảm bảo rằng các sản phẩm đã được kiểm tra về độ tinh khiết và độ bền bởi bên thứ ba. Điều này sẽ giúp bạn tránh các sản phẩm có chứa các thành phần không được công bố và quá nhiều hoặc quá ít chất dinh dưỡng hoặc hợp chất.

Nếu bạn muốn thử một loại thực phẩm bổ sung cho chứng đau nửa đầu, hãy luôn trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn. Họ có thể giúp bạn hiểu những lợi ích và rủi ro có thể xảy ra, liều lượng thích hợp và những tác dụng phụ cần chú ý.

TÓM LƯỢCMặc dù các chất bổ sung trong danh sách này thường được coi là dung nạp tốt, nhưng các tác dụng phụ có thể xảy ra khi sử dụng lâu dài vẫn chưa được biết đến. Chúng có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Trước khi thử một chất bổ sung, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn.

Mẹo ngăn ngừa chứng đau nửa đầu

Ngoài thuốc và thực phẩm chức năng, một số lời khuyên về chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp ngăn ngừa các cơn đau nửa đầu.

Bao gồm các:

• Theo dõi lượng thức ăn và đồ uống của bạn. Hãy ghi chú lại bất cứ thứ gì gây ra cơn đau nửa đầu và hạn chế hoặc tránh thức ăn hoặc đồ uống đó trong tương lai.
• Cắt giảm rượu và caffein. Những chất này có thể gây ra các cơn đau nửa đầu ở một số người. Hãy thử đổi cà phê lấy trà decaf và pha một ly mocktail không chứa cồn thay vì đồ uống hỗn hợp có chứa cồn.
• Cố gắng không bỏ bữa. Một số người có thể thấy rằng bỏ bữa hoặc không ăn đều đặn có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Cố gắng ăn các bữa ăn của bạn vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Giữ đủ nước. Mất nước có thể là nguyên nhân dẫn đến các cuộc tấn công. Mang theo một chai nước bên mình trong suốt cả ngày và đổ đầy nước thường xuyên.
• Giảm mức độ căng thẳng. Thử thiền, viết nhật ký, nấu ăn, yoga và các hình thức thư giãn khác . Nếu căng thẳng của bạn đang trở nên khó khăn để tự giải quyết, hãy nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ.
• Hạn chế tiếp xúc với đèn sáng. Nếu ánh sáng chói lóa khiến cơn đau nửa đầu của bạn trở nên tồi tệ hơn (hoặc tiếp tục sử dụng chúng), hãy tránh xa đèn nhấp nháy, chẳng hạn như ở câu lạc bộ đêm hoặc các địa điểm khác. Hãy thường xuyên giải lao khỏi máy tính và TV của bạn suốt cả ngày.

TÓM LƯỢCCác chiến thuật giúp ngăn ngừa các cơn đau nửa đầu bao gồm theo dõi các tác nhân gây ra thức ăn, ăn uống điều độ và giảm bớt căng thẳng.

Điểm mấu chốt

Những người bị chứng đau nửa đầu có thể quan tâm đến việc bổ sung chế độ ăn uống để ngăn ngừa hoặc điều trị các cuộc tấn công, đặc biệt nếu họ không thể dung nạp thuốc.

Một số nghiên cứu ủng hộ việc sử dụng vitamin B2, magiê, vitamin D, coenzyme Q10 và melatonin để giúp giảm chứng đau nửa đầu. Tuy nhiên, thông tin về ảnh hưởng của việc sử dụng lâu dài không có sẵn.

Nếu bạn muốn thử một loại thực phẩm bổ sung cho chứng đau nửa đầu, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn về độ an toàn, liều lượng và các tác dụng phụ có thể xảy ra.