Vitamin và chất bổ sung nào dành cho trẻ em?

Tất cả trẻ em đều cần vitamin và khoáng chất để khỏe mạnh và phát triển đầy đủ. Vitamin D, sắt, canxi, florua, và vô số vitamin và khoáng chất khác phải là một phần thường xuyên trong chế độ ăn uống của mọi đứa trẻ, nếu không chúng sẽ bị thiếu hụt. Trẻ em thường không cần ăn một chế độ ăn uống cân bằng để bổ sung vitamin.

Trẻ em có cần được bổ sung vitamin hay không?

Khi nào trẻ cần uống vitamin

Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ, trẻ em khỏe mạnh có thể nhận được tất cả các loại vitamin và khoáng chất cần thiết hàng ngày từ chế độ ăn uống của chúng. Nhưng một số trẻ không ăn “một chế độ ăn bình thường, cân bằng.” Nếu bạn nghĩ rằng con bạn có thể cần bổ sung vitamin, hãy nói chuyện với bác sĩ trước, đặc biệt nếu con bạn:

Là một người rất kén ăn (bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất)
Thiếu một hoặc nhiều nhóm thực phẩm như rau hoặc thịt (vitamin tổng hợp)
Không uống đủ sữa hoặc ăn các sản phẩm từ sữa khác (vitamin D và canxi)
Uống quá nhiều sữa và không đủ thức ăn khác (sắt)
Áp dụng chế độ ăn thuần chay (có thể cần vitamin B12, vitamin D, sắt, canxi và kẽm nếu họ không tiêu thụ đủ thông qua thực phẩm tăng cường)
Tiêu thụ nhiều đồ ăn vặt (bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất)
Không uống nước có chất florua (florua)
Có tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như hội chứng ruột ngắn, kém hấp thu hoặc xơ nang, có thể dẫn đến vấn đề hấp thụ vitamin và khoáng chất từ thực phẩm họ ăn (bổ sung vitamin và / hoặc khoáng chất)
Đang dùng một số loại thuốc chống co giật (vitamin D)
Đang ăn kiêng hạn chế do dị ứng nhiều thực phẩm hoặc tình trạng sức khỏe

Làm thế nào để chọn một loại vitamin cho trẻ em

Hầu hết các loại vitamin tổng hợp dành cho trẻ em đều chứa đủ lượng vitamin và khoáng chất được khuyến nghị hàng ngày mà chúng có thể cần, bao gồm vitamin A, C, D và K, vitamin B, sắt và canxi. Tuy nhiên, nếu bạn chọn cho con mình một chất bổ sung vitamin, hãy đảm bảo rằng nó thực sự bao gồm tất cả các loại vitamin và khoáng chất mà chúng cần.

Không phải tất cả các loại vitamin tổng hợp đều có lượng vitamin và khoáng chất tối ưu. Hãy hỏi bác sĩ của bạn hoặc một chuyên gia dinh dưỡng để giới thiệu một loại thực phẩm bổ sung có chứa các vitamin hoặc khoáng chất mà con bạn cần.

Cũng nên nhớ rằng không phải tất cả các loại vitamin tổng hợp đều chứa các loại vitamin và khoáng chất giống nhau. Ví dụ như Centrum Kids Chewables Multivitamin có 23 loại vitamin và khoáng chất khác nhau; các loại vitamin tổng hợp khác, đặc biệt là vitamin dạng kẹo dẻo, có thể chỉ có chín.

Suy nghĩ ngoài vitamin tổng hợp

Vitamin tổng hợp chỉ là một phần của câu đố. Có một loạt các loại vitamin và chất bổ sung có sẵn cho trẻ em.

Dầu cá

Kim tự tháp thực phẩm khuyến nghị trẻ em nên ăn “cá giàu axit béo omega-3, chẳng hạn như cá hồi, cá hồi và cá trích,” vì dầu cá có thể giúp ngăn ngừa bệnh động mạch vành. Vì nhiều trẻ không ăn cá, và vì dầu cá cũng có thể thúc đẩy sự phát triển trí não và ngăn ngừa bệnh tật, nên nhiều bậc cha mẹ đã cho con mình uống dầu cá omega-3 bổ sung DHA và EPA. Mặc dù dầu cá không được cho là có hại cho trẻ em, nhưng vẫn còn một chút tranh cãi vì không phải tất cả các nghiên cứu đều chỉ ra rằng nó có bất kỳ lợi ích nào.

Vitamin D

Vitamin D là một loại vitamin thiết yếu giúp trẻ phát triển xương chắc khỏe và bảo vệ người lớn khỏi bị loãng xương (xương yếu, dễ gãy). Điều đó làm cho trẻ em cần bổ sung vitamin D với 400 IU vitamin D nếu chúng không có đủ thực phẩm bổ sung vitamin D.Tuy nhiên, hầu hết trẻ em không cần liều lượng vitamin D cao hơn. , và Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo rằng những người cần vitamin D nên kiểm tra mức độ của họ.

Kẹo dẻo

Các bậc cha mẹ thường cho con mình uống các loại vitamin có lợi vì đây là loại vitamin duy nhất mà con họ sẽ dùng. Thật dễ hiểu tại sao, nhiều “kẹo cao su” giống như kẹo. Trên thực tế, một loại vitamin dẻo dai có hương vị của Jolly Rancher.

Điều quan trọng là phải để những loại vitamin này xa tầm tay của trẻ để trẻ không uống nhiều hơn lượng khuyến nghị và uống quá liều vitamin. Hãy nhớ rằng các loại vitamin dạng kẹo dẻo không có sắt, một khoáng chất quan trọng mà nhiều trẻ em dùng chất bổ sung thường cần và hầu hết không có canxi.

Vitamin C

Hầu như tất cả các loại vitamin cho trẻ em, cho dù họ là multivitamins nhai hoặc vitamin gummy, bao gồm vitamin C. Hầu hết trẻ em, ngay cả những người ăn khó tính nhất, có đủ lượng vitamin C trong chế độ ăn uống của họ, như hầu hết các loại nước ép trái cây có chứa 100% nhu cầu hàng ngày của vitamin C trong một khẩu phần ăn duy nhất.

Nhưng những gì về lượng lớn vitamin C cho trẻ em? Mặc dù một số cha mẹ sử dụng thêm vitamin C như một biện pháp phòng ngừa cảm lạnh, nhưng điều này còn gây tranh cãi và hầu hết các chuyên gia không khuyến khích.

Chất chống oxy hóa (Vitamin A, C và E)

Giống như với vitamin C, một số cha mẹ cung cấp cho con cái của họ những chất chống oxy hóa khác – vitamin A và E như những chất tăng cường miễn dịch. Những lợi ích này cũng không được chứng minh. Ngoài ra, hãy nhớ rằng nhiều loại thực phẩm hiện nay được tăng cường vitamin A, C và E.

Các chất bổ sung khác cho trẻ em

Có những chất bổ sung khác không phải là vitamin hoặc khoáng chất mà nhiều bậc cha mẹ cho con họ.

Chất xơ

Nhiều trẻ em, đặc biệt là những trẻ không ăn trái cây và rau quả , có thể không có đủ chất xơ trong chế độ ăn uống của chúng. Các khuyến nghị mới nhất là trẻ em nên ăn khoảng 14g chất xơ cho mỗi 1.000 calo chúng ăn. Những người có chế độ ăn ít chất xơ thường gặp vấn đề với táo bón và đau dạ dày.

Nếu con bạn không nhận đủ chất xơ bằng cách ăn thực phẩm giàu chất xơ , chúng có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung chất xơ như Benefiber, Citrucel hoặc Metamucil. Thậm chí còn có kẹo dẻo dành cho trẻ nhỏ hơn.

Probiotics

Một chất bổ sung phổ biến khác cho trẻ em là men vi sinh như Culturelle for Kids và Florastor Kids. Probiotics, cũng được tìm thấy trong nhiều loại sữa chua, được cho là hoạt động bằng cách tăng số lượng vi khuẩn đường ruột có lợi sống trong đường tiêu hóa và ngăn chặn sự phát triển và phát triển quá mức của vi khuẩn có hại.

Hãy nhớ rằng ngoại trừ việc sử dụng cho trẻ em bị tiêu chảy cấp, chẳng hạn như do virus dạ dày, cho đến nay men vi sinh không có lợi ích thực sự đã được chứng minh, vì vậy bạn có thể đợi cho đến khi nghiên cứu thêm trước khi cung cấp men vi sinh cho con bạn một cách thường xuyên.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi cho trẻ dùng bất kỳ loại vitamin, khoáng chất hoặc các chất bổ sung khác.

Mang đi

Bạn có nên cho trẻ uống thêm vitamin và khoáng chất hay các chất bổ sung khác? Nếu họ cần chúng, thì chắc chắn. Ví dụ, trẻ mới biết đi kén ăn đến mức thiếu một số nhóm thực phẩm có thể cần bổ sung vitamin tổng hợp, thanh thiếu niên không uống sữa cần bổ sung vitamin D và canxi và trẻ bị táo bón sẽ được bổ sung thêm chất xơ.

Lợi ích của nhiều chất bổ sung khác, chẳng hạn như men vi sinh, chất chống oxy hóa, dầu cá và vitamin C bổ sung, ít rõ ràng hơn, nhưng chúng giúp trấn an cha mẹ rằng họ đang làm điều gì đó lành mạnh. Để đưa ra quyết định sáng suốt về chất bổ sung, hãy nhớ rằng:

Các loại vitamin dạng kẹo dẻo, rất phổ biến với phụ huynh và trẻ em, thường không có sắt hoặc canxi – hai khoáng chất mà nhiều trẻ em thực sự cần.
Nhiều loại vitamin dành cho trẻ em, ngay cả vitamin tổng hợp “hoàn chỉnh” với canxi, không chứa nhiều canxi (thường là 10% đến 20% nhu cầu hàng ngày). Một loại thuốc bổ sung canxi cụ thể hơn , như thuốc kháng axit / thuốc bổ sung canxi Tums Kids, sẽ hữu ích hơn nếu con bạn không ăn hoặc uống đủ thực phẩm giàu canxi .
Một số lượng lớn các loại vitamin, bao gồm vitamin A, C và D, có thể dẫn đến các tác dụng phụ nghiêm trọng. Nói chuyện với bác sĩ nhi khoa của bạn nếu bạn đang nghĩ đến việc cho trẻ uống thêm bất kỳ loại vitamin hoặc khoáng chất nào.
Một số hỗn hợp thức uống dạng bột, chẳng hạn như Carnation Instant Breakfast Mix , có thể bổ sung thêm canxi, sắt, và các vitamin và khoáng chất quan trọng khác vào một ly sữa, ngoài ra còn cung cấp thêm cho con bạn một số protein và calo. Chúng có thể là một sự thay thế tốt cho trẻ em cần bổ sung vitamin nhưng không thường xuyên uống vitamin.
Mặc dù có nhiều loại sinh tố và nước ép rau và trái cây có thể cung cấp cho con bạn một khẩu phần rau củ đầy đủ trong viên thuốc, kẹo dẻo hoặc thủy tinh, chúng thường không có bất kỳ chất xơ nào. Cân nhắc bổ sung chất xơ nếu đây là nguồn trái cây và rau quả chính mà con bạn nhận được trừ khi chúng đang uống nước ép 100% rau củ giàu chất xơ và ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ khác.