Cường kinh là tình trạng máu kinh ra nhiều, ra ồ ạt và kéo dài nhiều ngày ở phụ nữa. Cùng Medplus tìm hiểu 04 phương pháp phòng ngừa cường kinh.
Cường kinh là gì ?
Cường kinh là tình trạng máu kinh nguyệt ra ồ ạt và kéo dài liên tục nhiều ngày ở phụ nữ, kể cả phụ nữ trẻ chưa hình thành chu kỳ rụng trứng và phụ nữ sắp đến tuổi mãn kinh.
Cường kinh là hiện tượng rối loạn kinh nguyệt gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người phụ nữ, là dấu hiệu cảnh báo những bệnh lý nguy hiểm ở phụ nữ cần được phát hiện và điều trị kịp thời.
Cường kinh là một chứng bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe phụ nữa. Cùng Medplus tìm hiểu 05 phương pháp phòng ngừa cường kinh.
Phương pháp 1: Thiết lập chế độ sinh hoạt hợp lý
Cuộc sống khỏe mạnh là khi bạn thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng, tinh thần thoải mái.
Trái cây và rau quả – 5 đến 9 khẩu phần được khuyến khích cung cấp mỗi ngày được gọi là nhóm chất dinh dưỡng có giá trị, chất chống oxy hóa và một số chất xơ. Ví dụ về một khẩu phần của trái cây và rau quả sẽ dựa trên kích thước. Một quả táo cỡ vừa, quả chuối cỡ trung, một số ít các loại rau. Nên đa dạng hoá các loại rau củ. Chúng ta không ăn chỉ một loại trái cây và rau củ mỗi ngày. Nói chung, màu sắc của trái cây và rau càng đậm thì nó càng giàu chất chống oxy hóa. Cố gắng ăn thực phẩm đủ màu sắc mỗi ngày.
Protein – theo khuyến nghị, chúng ta nên tiêu thụ khoảng 1gr protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Để dễ dàng ước lượng hơn, bạn cần bao nhiêu protein hãy nhìn vào bàn tay của bạn. Lòng bàn tay của bạn đại diện cho khoảng lượng protein nguyên chất mà cơ thể bạn cần mỗi ngày.
Canxi – 3 đến 5 phần thức ăn giàu canxi được khuyến nghị tiêu thụ mỗi ngày. Ví dụ về thực phẩm giàu canxi như 240 ml sữa. Có thể một miếng phô mai kích thước ngón tay cái của bạn. Hay 2 đến 3 nắm tay lớn các loại rau có màu xanh đậm.
Axit béo Omega-3 – chúng ta cần khoảng 1,1 đến 1,6 gam omega-3 mỗi ngày theo khuyến nghị. Omega 3 cung cấp DHA và EPA được tìm thấy trong cá và một số loại hải sản khác.
Ngủ đủ giấc, ăn nhiều trái cây và chất xơ, giảm lượng thức ăn dầu mỡ chứa nhiều chất béo và thức anh lạnh là chế độ ăn vô cùng khoa học
Phương pháp 2: Hạn chế làm việc quá sức
Hạn chế làm việc quá sức và hoạt động thể chất quá mạnh. Thay vào đó cần tập luyện nhẹ nhàng để điều hòa lượng kinh nguyệt của cơ thể. Đây là cách phòng ngừa cường kinh hiệu quả.
Trong những “ngày ấy” bạn không nên làm việc quá sức. Vì trong những ngày này lao động nặng nhọc sẽ khiến cơ thể mất sức, mệt mỏi hơn rất nhiều lần so với bình thường. Bên cạnh đó, làm việc nặng nhọc trong những ngày này sẽ khiến những cơn đau bụng kinh trở nên dữ dội. Máu kinh ra nhiều, làm cho kỳ nguyệt san của bạn kéo dài hơn.
Phương pháp 3: Vệ sinh thân thể sạch sẽ
Thay băng vệ sinh thường xuyên khi hành kinh để hạn chế các bệnh lý phụ khoa khác.
Trong chu kỳ kinh nguyệt việc sử dụng băng vệ sinh đúng cách là điều cần chú ý. Dù miếng băng chưa đầy dịch nhưng vẫn nên thay băng vệ sinh 4 tiếng một lần. Những ngày cuối của chu kỳ bạn có thể dùng loại băng vệ sinh hàng ngày. Không nên sử dụng một miếng băng từ sáng đến tối, điều này giúp ngăn ngừa vi khuẩn phát triển. Chúng là tác nhân gây các bệnh yếu sinh lý nữ.
Phương pháp 4: Các phương pháp khác
- Không tự ý sử dụng các loại thuốc nội tiết sinh dục.
- Nếu phát hiện bất thường trong thời gian hành kinh, cần đến các cơ sở y tế để khám kịp thời để xác định chính xác nguyên nhân.
Xem thêm 03 Triệu chứng phòng kinh
Đừng quên ghé Medplus hằng ngày để cập nhật nhiều tin tức tổng hợp nhé!
Nguồn tổng hợp WebMD