Làm thế nào để hạnh phúc: 10 thói quen hằng ngày khiến bạn hạnh phúc hơn

Hạnh phúc có vẻ khác nhau đối với mọi người. Đối với bạn, có lẽ nó đang bình yên với con người của bạn. Hoặc có một mạng lưới bạn bè an toàn, những người chấp nhận bạn vô điều kiện. Hoặc tự do theo đuổi ước mơ sâu sắc nhất của bạn.

Dù bạn có hạnh phúc thực sự đi chăng nữa thì việc sống một cuộc sống hạnh phúc hơn, hài lòng hơn là điều nằm trong tầm tay. Một vài điều chỉnh đối với thói quen thường xuyên của bạn có thể giúp bạn đạt được điều đó.

Bài viết dưới đây của medplus cung cấp một số thói quen hàng ngày, hàng tháng và hàng năm để giúp bắt đầu nhiệm vụ của bạn. Chỉ cần nhớ rằng phiên bản hạnh phúc của mỗi người có một chút khác nhau, và con đường đạt được nó cũng vậy.

Thói quen hàng ngày

1. Nụ cười

Bạn có xu hướng mỉm cười khi bạn hạnh phúc. Nhưng nó thực sự là một con đường hai chiều.

Chúng ta cười vì chúng ta hạnh phúc và cười khiến não tiết ra dopamine, giúp chúng ta hạnh phúc hơn.

Điều đó không có nghĩa là bạn luôn phải đi xung quanh với nụ cười giả tạo trên khuôn mặt. Nhưng lần tới khi bạn cảm thấy mình thấp thỏm, hãy nở một nụ cười và xem điều gì sẽ xảy ra. Hoặc thử bắt đầu mỗi sáng bằng cách mỉm cười với chính mình trong gương.

2. Tập thể dục

Tập thể dục không chỉ dành cho cơ thể của bạn. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng, cảm giác lo lắng và các triệu chứng của bệnh trầm cảm, đồng thời nâng cao lòng tự trọng và hạnh phúc.

Ngay cả một lượng nhỏ hoạt động thể chất cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Bạn không cần phải luyện tập cho một cuộc thi ba môn phối hợp hay vượt qua một vách đá – tất nhiên trừ khi đó là điều khiến bạn hạnh phúc.

Bí quyết là không làm quá sức. Nếu bạn đột nhiên ném mình vào một thói quen vất vả, có thể bạn sẽ chỉ cảm thấy thất vọng (và đau đớn).

Hãy xem xét những bài tập cho người mới bắt đầu sau:

Đi dạo quanh khu nhà mỗi tối sau khi ăn tối.
Đăng ký lớp học yoga hoặc thái cực quyền cho người mới bắt đầu.
Bắt đầu ngày mới với 5 phút giãn cơ. Đây là một tập hợp các bước để giúp bạn bắt đầu.

Nhắc nhở bản thân về bất kỳ hoạt động thú vị nào bạn đã từng yêu thích, nhưng điều đó đã thất bại. Hoặc các hoạt động bạn luôn muốn thử, chẳng hạn như chơi golf, chơi bowling hoặc khiêu vũ.

3. Ngủ đủ giấc

Cho dù xã hội hiện đại có hướng chúng ta đến việc ngủ ít hơn đi chăng nữa, chúng ta biết rằng ngủ đủ giấc là thiết yếu cho sức khỏe tốt, chức năng não và hạnh phúc về cảm xúc.

Hầu hết người lớn cần ngủ khoảng 7 hoặc 8 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn thấy mình đang chống chọi lại sự thèm muốn ngủ trưa trong ngày hoặc nói chung là cảm thấy như đang chìm trong sương mù, có thể cơ thể đang cho bạn biết rằng nó cần được nghỉ ngơi nhiều hơn.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn xây dựng thói quen ngủ tốt hơn:

Viết ra bạn ngủ bao nhiêu giờ mỗi đêm và bạn cảm thấy nghỉ ngơi như thế nào. Sau một tuần, bạn sẽ hiểu rõ hơn về tình hình của mình.
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
Dành thời gian trước khi đi ngủ làm thời gian yên tĩnh. Đi tắm, đọc sách hoặc làm điều gì đó thư giãn. Tránh ăn uống nhiều.
Giữ phòng ngủ của bạn tối, mát mẻ và yên tĩnh.
Đầu tư vào một số bộ đồ giường tốt.
Nếu bạn phải ngủ trưa, hãy cố gắng giới hạn nó trong 20 phút.

Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ cần điều trị.

4. Lựa chọn thực phẩm phù hợp

Bạn đã biết rằng lựa chọn thực phẩm có ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất tổng thể của bạn. Nhưng một số loại thực phẩm cũng có thể ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của bạn.

Ví dụ:

Carbohydrate giải phóng serotonin, một loại hormone “tạo cảm giác dễ chịu”. Chỉ cần giữ lượng carbs đơn giản – thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột – ở mức tối thiểu, vì mức tăng năng lượng đó rất ngắn và bạn sẽ sụp đổ. Carbs phức hợp , chẳng hạn như rau, đậu và ngũ cốc, sẽ tốt hơn.
Thịt nạc, thịt gia cầm, các loại đậu và sữa có nhiều protein. Những thực phẩm này giải phóng dopamine và norepinephrine, giúp tăng cường năng lượng và sự tập trung.
Thực phẩm chế biến nhiều hoặc chiên ngập dầu có xu hướng khiến bạn cảm thấy chán nản. Bỏ bữa cũng vậy.

Bắt đầu bằng cách lựa chọn thực phẩm tốt hơn mỗi ngày.

Ví dụ, đổi một chiếc bánh ngọt ăn sáng lớn lấy một ít sữa chua Hy Lạp với trái cây. Bạn sẽ vẫn thỏa mãn sở thích ăn ngọt của mình, và protein sẽ giúp bạn tránh bị sụt giảm năng lượng vào giữa buổi sáng. Hãy thử thêm một loại thức ăn mới mỗi tuần.

5. Hãy biết ơn

Chỉ đơn giản là biết ơn có thể giúp tâm trạng của bạn tăng lên đáng kể, cùng với những lợi ích khác. Ví dụ, một nghiên cứu gồm hai phần gần đây cho thấy việc thực hành lòng biết ơn có thể có tác động đáng kể đến cảm giác hy vọng và hạnh phúc.

Bắt đầu mỗi ngày bằng cách thừa nhận một điều mà bạn biết ơn. Bạn có thể thực hiện việc này khi đang đánh răng hoặc chỉ đợi báo thức đã tạm ngừng vang lên.

Trong ngày của bạn, hãy cố gắng để ý đến những điều thú vị trong cuộc sống của bạn. Chúng có thể là những điều lớn lao, chẳng hạn như biết rằng ai đó yêu bạn hoặc nhận được sự thăng tiến xứng đáng.

Nhưng chúng cũng có thể là những điều nhỏ nhặt, chẳng hạn như đồng nghiệp mời bạn một tách cà phê hoặc người hàng xóm vẫy tay chào bạn. Thậm chí có thể chỉ là hơi ấm của mặt trời trên làn da của bạn.

Với một chút luyện tập, bạn thậm chí có thể nhận thức rõ hơn về tất cả những điều tích cực xung quanh mình.

6. Đưa ra lời khen

Nghiên cứu cho thấy rằng thực hiện các hành động tử tế có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn.

Đưa ra một lời khen chân thành là một cách nhanh chóng và dễ dàng để làm rạng rỡ một ngày của ai đó trong khi tăng cường hạnh phúc của chính bạn.

Bắt gặp ánh mắt của người ấy và nói với một nụ cười để họ biết bạn có ý đó. Bạn có thể ngạc nhiên bởi nó khiến bạn cảm thấy tốt như thế nào.

Nếu bạn muốn khen ai đó về ngoại hình của họ, hãy đảm bảo làm điều đó một cách tôn trọng. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn bắt đầu.

7. Hít thở sâu

Bạn đang căng thẳng, vai của bạn bị thắt chặt và bạn cảm thấy như thể bạn vừa có thể “đánh mất nó”. Tất cả chúng ta đều biết cảm giác đó.

Bản năng có thể khuyên bạn hít thở sâu và dài để bình tĩnh lại.

Hóa ra, bản năng đó là một bản năng tốt. Theo Harvard Health, các bài tập thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng.

Lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc tồi tệ, hãy làm theo các bước sau:

Nhắm mắt lại. Cố gắng hình dung một kỷ niệm vui vẻ hoặc một địa điểm đẹp.
Hít chậm và sâu bằng mũi.
Từ từ thở ra bằng miệng hoặc mũi.
Lặp lại quá trình này vài lần, cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy bình tĩnh trở lại.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hít thở chậm và có chủ ý, hãy thử đếm đến 5 trong đầu với mỗi lần hít vào và thở ra.

8. Thừa nhận những khoảnh khắc không vui

Một thái độ tích cực nói chung là một điều tốt, nhưng những điều xấu lại xảy ra với tất cả mọi người. Nó chỉ là một phần của cuộc sống.

Nếu bạn nhận được một số tin xấu, mắc lỗi hoặc chỉ cảm thấy như bạn đang ở trong một cuộc vui, đừng cố gắng giả vờ rằng bạn đang hạnh phúc.

Thừa nhận cảm giác không vui, để bản thân trải nghiệm nó trong giây lát. Sau đó, chuyển trọng tâm của bạn sang điều khiến bạn cảm thấy như vậy và những gì có thể cần để phục hồi.

Một bài tập thở sâu có giúp ích gì không? Một cuộc đi bộ dài bên ngoài? Nói chuyện với ai đó?

Hãy để khoảnh khắc trôi qua và chăm sóc bản thân. Hãy nhớ rằng, không ai hạnh phúc mọi lúc.

9. Viết nhật ký

Viết nhật ký là một cách tốt để sắp xếp suy nghĩ, phân tích cảm xúc và lập kế hoạch. Và bạn không cần phải là một thiên tài văn học hay viết thành sách để thu lợi.

Nó có thể đơn giản như ghi lại một vài suy nghĩ trước khi bạn đi ngủ. Nếu việc viết một số nội dung nhất định khiến bạn lo lắng, bạn luôn có thể cắt nhỏ nó khi đã hoàn thành. Đó là quá trình quan trọng.

Không chắc phải làm gì với tất cả những cảm xúc cuối cùng trên trang? Hướng dẫn sắp xếp cảm xúc của chúng tôi có thể giúp ích cho bạn.

10. Đối diện với căng thẳng và ngẩng cao đầu

Cuộc sống đầy rẫy những yếu tố gây căng thẳng và không thể tránh khỏi tất cả chúng.

Không cần thiết phải như vậy. Nhà tâm lý học tại Stanford Kelly McGonigal nói rằng căng thẳng không phải lúc nào cũng có hại và thậm chí chúng ta có thể thay đổi thái độ của mình về căng thẳng. Tìm hiểu thêm về mặt trái của căng thẳng.

Đối với những tác nhân gây căng thẳng mà bạn không thể tránh khỏi, hãy nhắc nhở bản thân rằng mọi người đều có căng thẳng – không có lý do gì để nghĩ rằng tất cả là do bạn. Và rất có thể, bạn mạnh mẽ hơn những gì bạn nghĩ.

Thay vì để bản thân bị choáng ngợp, hãy cố gắng đối mặt với tác nhân gây căng thẳng. Điều này có thể có nghĩa là bắt đầu một cuộc trò chuyện không thoải mái hoặc phải làm thêm một số việc, nhưng bạn giải quyết nó càng sớm, thì hố sâu trong dạ dày của bạn sẽ bắt đầu co lại càng sớm.

Nguồn: How to Be Happy: 25 Habits to Add to Your Routine

Mời bạn đọc xem thêm một số bài viết mới nhất: