11 nguyên tắc giúp trẻ đi ngủ sớm

Dưới đây là 11 nguyên tắc giúp trẻ đi ngủ sớm

Đi ngủ cùng lúc với trẻ

Mặc dù trẻ không thể nhận biết thời gian, nhưng cơ thể của chúng thì có thể. Đi ngủ đúng giờ mỗi đêm giúp trẻ có thói quen ngủ đủ giấc. Bạn có thể thay đổi lịch trình vào cuối tuần hoặc trong mùa hè, nhưng hãy cố gắng duy trì giờ đi ngủ nhất quán. Giờ đi ngủ muộn hơn có thể khiến trẻ khó quay lại lịch trình ban đầu.

Tắt TV và các thiết bị khác

Không sử dụng TV hoặc các thiết bị điện tử khác để giúp trẻ thư giãn trước khi đi ngủ. Các chương trình có bạo lực, hồi hộp, kịch tính hoặc xung đột có thể khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ. Những chương trình kinh dị sẽ gây ác mộng đối với trẻ.

Nhưng ngay cả việc xem phim cũng gây cản trở giấc ngủ. Vi ánh sáng từ màn hình đánh lừa cơ thể nghĩ rằng vẫn đang là ban ngày. Các hoạt động yên tĩnh không liên quan đến các thiết bị điện tử sẽ tốt hơn, như đọc, vẽ hoặc nghe nhạc.

Bắt đầu một quy trình

Tạo thói quen trước khi đi ngủ với ba hoặc bốn bước giúp trẻ thư giãn và sẵn sàng vào giấc. Một thói quen có thể làm là tắm, mặc đồ ngủ, đánh răng và đọc sách. Đối với thanh thiếu niên, bạn có thể muốn ngồi và trò chuyện cùng nhau. Chỉ cần giữ mọi thứ đơn giản với thói quen yên tĩnh và nhất quán.

Đặt giờ đi ngủ sớm

Cha mẹ có thể không nhận ra rằng việc đi ngủ sớm hơn dẫn đến việc ngủ dễ dàng hơn. Khi trẻ quá mệt mỏi, chúng sẽ khó có thể đi vào giấc ngủ. Một số chuyên gia khuyến nghị trẻ em nên đi ngủ từ 7:30 đến 8:30 khi học tiểu học.

Lập biểu đồ giờ đi ngủ

Đối với trẻ mẫu giáo, biểu đồ giờ đi ngủ cho phép trẻ xem tất cả các điều mà chúng sẽ thực hiện trước khi đi ngủ. Ví dụ như tắm, mặc đồ ngủ và đọc truyện cho trẻ vào mỗi đêm. Điều đó sẽ giúp giải quyết các yêu cầu vào phút cuối khi trẻ đòi hỏi đọc thêm một quyển truyện nữa trước giờ ngủ.

Thực hiện mọi hoạt động trong phòng ngủ

Khi con bạn thực hiện thói quen trước khi đi ngủ, hãy đảm bảo rằng tất cả các hoạt động đều ở phòng ngủ của trẻ. Đừng lên lầu để tắm, sau đó xuống bếp ăn nhẹ, sau đó quay trở lại phòng để mặc đồ ngủ, sau đó thì vào phòng khách để đọc một cuốn sách. Điều quan trọng là tất cả các hoạt động phải xảy ra trong phòng của trẻ.

Nói ‘Không’ với yêu cầu của trẻ

Nếu con bạn gọi bố mẹ và yêu cầu một thứ gì đó như đồ uống hoặc cái ôm hãy làm cho trẻ 1 lần. Nhưng nếu trẻ hỏi lại, hãy trả lời kiên quyết “không” hoặc đơn giản là phớt lờ yêu cầu đó và im lặng đưa trẻ trở lại giường. Hãy kiên định và kiên nhẫn. Bố mẹ có thể phải thực hiện sự cứng rắn nhiều lần. Nhưng một khi trẻ biết bạn sẽ không chiều theo trẻ, các yêu cầu sẽ dừng lại.

Tạo phòng ngủ thoải mái cho trẻ

Hãy biến phòng ngủ của con bạn thành một nơi thoải mái cho giấc ngủ. Giữ nhiệt độ đủ mát vào mùa hè và đủ ấm vào mùa đông. Để kiểm soát ánh sáng, hãy chọn rèm che tối màu cho căn phòng. Đèn ngủ êm dịu có thể tốt nếu nó khiến trẻ cảm thấy dễ chịu hơn. Một chiếc gối tốt sẽ giúp trẻ cảm thấy thoải mái và hãy đảm bảo rằng giường của trẻ không tràn ngập hàng tá thú nhồi bông hoặc đồ chơi.

Đảm bảo trẻ giải tỏa hết năng lượng

Đảm bảo trẻ hoạt động đủ trong ngày để trẻ không bị tràn đầy năng lượng vào ban đêm. Ngoài việc giúp cơ thể và trí não của trẻ khỏe mạnh hơn, tập thể dục còn giúp trẻ ngủ ngon hơn. Chỉ cần cố gắng đảm bảo rằng trẻ đã hoàn thành những hoạt động đó ít nhất vài giờ trước khi trẻ lên giường.

Cho trẻ ngủ trưa

Trẻ mới biết đi ngủ trưa cho đến khi chúng được ít nhất 3 tuổi là điều bình thường. Chúng cần ngủ đủ 12-14 tiếng mỗi ngày. Trẻ mới biết đi trên 18 tháng thường chỉ ngủ trưa một lần mỗi ngày trong vòng 1 đến 3 giờ. Bố mẹ hãy cố gắng tránh để trẻ ngủ trưa muộn vì nó có thể khiến trẻ khó ngủ hơn vào ban đêm.

Đừng cảm thấy tội lỗi

Điều đó có thể gây khó khăn cho các bậc cha mẹ khi lũ trẻ năn nỉ xin thêm một cuốn sách hoặc nài nỉ thức khuya. Nhưng hãy nhớ rằng giấc ngủ đủ và ngon là thứ trẻcần.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.