4 bài tập yoga giúp tim mạch của bạn luôn khỏe mạnh

Yoga là một trong những môn rèn luyện sức khỏe được yêu thích hiện nay. Yoga không những giúp người tập nâng cao sức khỏe mà còn có tác dụng ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Yoga cũng hỗ trợ bạn điều trị tình trạng tăng huyết áp và tăng cường cholesterol HDL (cholesterol tốt) cho cơ thể. Nếu bạn đang quan tâm và muốn tìm hiểu sâu hơn thì ngay bây giờ cùng với Medplus khám phá bài viết này ngay và luôn nhé!

1. Lợi ích của Yoga đối với tim mạch

Khi nhắc đến những lợi ích của yoga với sức khỏe ta không thể bỏ qua tác dụng cải thiện tim mạch. Lợi ích của yoga đến tim mạch đó là giúp bạn có được một trái tim khỏe mạnh. Đồng thời, yoga còn giúp giảm, ngăn ngừa một số bệnh lý tim mạch thường gặp. Cụ thể đó là bệnh viêm cơ tim, nhồi máu cơ tim và rối loạn nhịp tim.

Yoga giúp cải thiện sức bền của tim: Tập luyện yoga giúp cải thiện sức bền của tim và cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân có vấn đề về tim mạch. Khi đó, các mạch máu sẽ được co gian, giúp tăng cường lưu thông máu nên giúp hệ tim hoạt động dễ dàng hơn. Với các bệnh nhân kết hợp tập yoga với chăm sóc y tế thông thường, họ sẽ có cơ thể dẻo dai hơn, giảm viêm cơ tim và có chỉ số chất lượng cuộc sống cao hơn.
Yoga giúp tim đập đều đặn hơn: Lợi ích của yoga là cải thiện tình trạng nhịp tim đập nhanh và không đều – chứng bệnh có thể dẫn đến đột quỵ và các biến chứng khác. Nhờ luyện tập yoga, sự yên tĩnh trong cơ thể sẽ giúp cho chứng rung tâm nhĩ sẽ giảm bớt, nhịp tim đập một cách đều đặn hơn.
Yoga làm giảm huyết áp: Tập yoga có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp ở những người có nguy cơ tăng huyết áp. Một nghiên cứu khoa học cho thấy những người tập yoga liên tục ít nhất trong 8 tuần sẽ có huyết áp giảm nhẹ so với những người không tập hàng ngày hoặc không bao giờ tập. Do vậy những người huyết áp cao nên tập yoga một cách đều đặn.
Yoga giúp cải thiện tâm trạng: Sau cơn đau tim hoặc các biến chứng tim mạch khác, nhiều bệnh nhân có thể cảm thấy bị cô lập với xã hội, lo sợ không thể làm được những việc mà trước đây họ có thể làm. Trong trường hợp đó, lợi ích của yoga giống như liều thuốc giúp làm dịu đi cảm giác trầm cảm và bị cô lập. Hãy siêng đến các lớp học yoga để có môi trường an toàn, giao lưu, kết bạn để họ kết nối với nhau để người bị bệnh tim thấy thoải mái hơn, từ đó việc chữa bệnh cũng dễ dàng hơn.

2. 4 bài tập giúp hệ tim mạch khỏe hơn

2.1 Tư thế đứng cúi người phía trước

Tư thế đứng khom người ra phía trước là một bài tập yoga tốt cho tim mạch giúp hỗ trợ bạn điều trị hen suyễn, huyết áp cao, viêm xoang, đau đầu. Bài tập này cũng giúp kích thích gan và thận, kéo dài gân khoeo, bắp chân và hông cũng như tăng cường sức mạnh của đùi và đầu gối.

Bước 1: Bạn đứng thẳng, hai tay để cao qua đầu, đặt song song
Bước 2: Duỗi toàn thân hướng lên trần nhà, giữ hai vai thư giãn
Bước 3: Thở ra, đồng thời khom người ra phía trước, ép bụng về phía đùi và giữ cho hai lòng bàn chân ấn mạnh xuống sàn
Bước 4: Buông thõng đầu và cổ hướng xuống sàn để kéo giãn xương sống
Bước 5: Đặt hai lòng bàn tay xuống sàn ở hai bên của hai bàn chân hoặc giữ mắt cá chân
Bước 6: Thở ra, kéo chân thẳng, hai bắp đùi phải nằm ngay phía trên hai đầu gối và không gồng đầu gối
Bước 7: Kéo giãn lưng và giữ thẳng chân theo từng hơi thở
Bước 8: Hít vào, đồng thời cong hai đầu gối và từ từ rướn người đứng lên, trở về tư thế đứng thẳng
Bước 9: Bạn thực hiện tư thế này từ 3–5 nhịp thở.

2.2 Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là bài tập yoga tốt cho tim mạch giúp kéo dài ngực, cổ, cột sống, kích thích các cơ quan bụng, phổi và tuyến giáp.

Bước 1: Nằm ngửa, hai tay đặt xuôi cạnh hông, đùi
Bước 2: Gập đầu gối, để khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai
Bước 3: Dùng tay nắm lấy cổ chân hoặc đan tay vào nhau đặt giữa cơ thể
Bước 4: Hít sâu, nâng lưng lên, nhấn bàn chân xuống sàn, giữ đầu gối và hông trên một đường thẳng
Bước 5: Nâng ngực, hông và cằm hướng về phía ngực
Bước 6: Giữ tư thế trong 3–5 nhịp thở rồi lặp lại khoảng 3–5 lần

2.3 Tư thế chó cúi mặt

Tư thế chó cúi mặt sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cánh tay và chân, hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương, cải thiện hệ tiêu hóa. Đây cũng là bài tập yoga tốt cho tim mạch giúp bạn điều trị huyết áp cao, hen suyễn, đau thần kinh tọa, viêm xoang, mệt mỏi, đau lưng…

Bước 1: Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông
Bước 2: Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng, ép chặt xuống sàn
Bước 3: Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng, đầu và cổ thẳng hàng với cột sống
Bước 4: Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người, ép chặt bắp đùi khi di chuyển
Bước 5: Thóp bụng, kéo rốn sát vào đùi và giữ cho bụng ở trạng thái này trong cả tư thế
Bước 6:Thở đều trong 5 nhịp thở, sau đó bạn từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế như ban đầu

2.4 Tư thế đầu sát gối

Tư thế đầu sát gối là bài tập yoga tốt cho tim mạch giúp bạn kéo dài cột sống, vai, gân khoeo và háng. Đây cũng là bài tập giúp bạn hỗ trợ điều trị huyết áp cao, mất ngủ và viêm xoang.

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng
Bước 2: Từ từ co chân trái vào người, hạ gối xuống để gót chân trái tì lên đùi chân phải, chân phải của bạn vẫn duỗi thẳng
Bước 3: Hít sâu, sau đó thở ra kết hợp vươn toàn thân về phía trước với lưng thẳng, đầu hướng xuống và thở đều
Bước 4: Ép bụng xuống đùi, hai tay duỗi thẳng và đan lại nhau ở phía lòng bàn chân
Bước 5: Giữ tư thế trong 3-5 nhịp thở rồi trở về vị trí ban đầu và đổi chân

Những bài tập trên sẽ giúp hệ tim mạch của bạn được khỏe mạnh hơn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp luyện tập không có kết quả khi tập, có vấn đề khác xảy ra hoặc bạn muốn tập luyện bằng những phương pháp khác thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.

Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: