Ở kỳ kinh nguyệt nên tránh 4 bài Yoga này

Việc tập Yoga đang ngày càng là xu hướng tập luyện của các chị em phụ nữ hiện nay để có thể thiện cả sức khỏe lẫn tin thần. Yoga là một cách luyện tập tốt nhưng không phải lúc nào, trong giai đoạn kỳ kinh nguyệt việc luyện tập Yoga sẽ bị hạn chế đi vì có một số động tác sẽ có ảnh hưởng không tốt đối với thể trạng, chu kỳ kinh nguyệt và gây ra những vấn đề về sinh sản sau này của các bạn nữ. Vậy nên ngay bây giờ hãy cùng Medplus tìm hiểu ngay 4 bài Yoga mà bạn nên tránh trong kỳ kinh nguyệt nhé!

1. 3 lợi ích khi luyện tập Yoga trong kỳ kinh nguyệt

• Cung cấp oxy: Trong kỳ kinh, bạn sẽ bị thiếu oxy đến các cơ tử cung, việc hít thở sâu khi tập yoga sẽ giúp lưu thông oxy đến các cơ. Những động tác kéo giãn trên sàn nhà sẽ giúp duy trì sự cân bằng của cơ thể và giảm đau hiệu quả. Bạn có thể thử tư thế Supine Twist (nằm vặn người) và Child’s Pose (tư thế em bé) để giảm đau lưng và thả lỏng các cơ bắp ở khu vực quanh xương chậu.
• Xoa dịu đầu óc, tinh thần: Trọng tâm của yoga là thiền. Việc hít thở sâu và thiền sẽ giúp xua tan cảm giác lo âu và căng thẳng do sự mất cân bằng hormone gây ra. Chẳng hạn tư thế xác chết Savasana có thể giúp cơ thể và tâm trí bạn hoàn toàn thư thái.
• Bạn có thể tập yoga theo tốc độ ưa thích của mình: Tập yoga là một hoạt động cá nhân mà bạn có thể thực hành một mình tại nhà hay trong phòng gym, không có luật, không cần theo tiết tấu, cũng không bó buộc thời gian. Nếu bạn ra kinh nhiều và cảm thấy không thuận tiện thì có thể nằm nghỉ ngơi cho cơn đau qua đi.

2. Điều bạn nên biết khi tập Yoga trong kỳ kinh nguyệt và 4 động tác mà bạn nên tránh

Về mặt tâm linh thì một số người cho rằng không nên tập những động tác yoga đảo ngược trong kỳ kinh nguyệt, vì sẽ làm đảo lộn dòng năng lượng tự nhiên trong thời kỳ này, dẫn đến các vấn đề sinh sản về sau, cụ thể là tình trạng lạc nội mạc tử cung gây vô sinh.

Về mặt sinh lý, khi đảo ngược cơ thể, tử cung sẽ bị kéo về phía đầu, làm cho các dây chằng nâng đỡ tử cung bị kéo giãn và gây ra tình trạng trụy tĩnh mạch, tắc nghẽn mạch máu và khiến máu kinh chảy nhiều hơn. Bởi vì lúc này động mạch vẫn tiếp tục bơm máu đến khu vực tử cung, trong khi tĩnh mạch đưa máu khỏi tử cung thì đã bị suy yếu một phần.

Hơn nữa, các động tác dưới đây đòi hỏi phải uốn căng lưng, làm gia tăng áp lực lên bụng và xương chậu, khiến bạn thấy khó chịu hơn. Vì thế chị em trong kỳ kinh không nên tập 4 động tác này:

2.1 Tư thế lưỡi cày

Tư thế này có thể làm các mạch máu trong tử cung bạn sưng lên, khiến bạn chảy máu nhiều hơn và cảm giác khó chịu trong những ngày đèn đỏ.

 

2.2 Tư thế bò cạp

Tư thế bọ cạp có thể gây áp lực cho lưng của bạn. Nếu lưng của bạn bị đau trong suốt chu kỳ, tư thế này có thể khiến bạn càng thêm khó chịu.

2.3 Tư thế đảo ngược(đứng bằng vai)

Ở tư thế này, vùng cổ sẽ là một vị trí rất dễ bị tổn thương nếu quá nhiều trọng lượng của cơ thể được đặt ở trên cùng của cột sống.

2.4 Tư thế con thuyền

Đây không phải tư thế đảo ngược, nhưng bạn đang nghiêng xương chậu và tử cung ngược với hướng của ”dòng chảy kinh nguyệt”. Động tác này cũng khiến cơ bụng căng thẳng hơn, không thích hợp trong thời kỳ này.

Những bài tập trên các bạn nữ nên tránh khi luyện tập nhé! Với trường hợp luyện tập thông thường không có kết quả khi tập, có vấn đề khác xảy ra hoặc bạn muốn tập luyện bằng những phương pháp khác thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn. 

Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: 

• 6 tư thế yoga có ích cho kỳ kinh nguyệt của bạn
• 5 bài tập yoga giúp vòng 3 phát triển hiệu quả