5 Bước khi ngủ để có làn da khỏe mạnh và sáng hơn

Ngủ một giấc ngon lành là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và tinh thần của bạn, nhưng hóa ra cũng có một số sự thật khoa học cho khái niệm về giấc ngủ đẹp. Francesca Fusco, bác sĩ da liễu và trợ lý giáo sư lâm sàng về da liễu tại Mount Sinai, thành phố New York cho biết: “Da của chúng ta nghỉ ngơi và tự phục hồi trong khi ngủ . “Không tiếp xúc với tia cực tím [tia cực tím] và không co cơ mặt năng động, đó là thời điểm tốt nhất trong ngày cho làn da.”

Tiến sĩ Anna Persaud, Tiến sĩ, chuyên gia về giấc ngủ và Giám đốc điều hành của ThisWorks , một thương hiệu sản phẩm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp, cũng đồng ý như vậy. “Qua đêm, da chuyển sang chế độ sửa chữa và phục hồi, nghĩa là nó loại bỏ độc tố, sửa chữa các tổn thương tế bào và DNA do môi trường gây ra, thay thế các tế bào già cỗi và tạo ra những tế bào mới. Đó là lý do tại sao sau một giấc ngủ ngon, làn da trông tươi tắn, trẻ trung và rạng rỡ hơn ”. Theo National Sleep Foundation , người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.

Nếu bạn cố gắng cắt giảm thời lượng ngủ mà cơ thể cần để hoạt động tốt nhất, làn da của bạn sẽ thể hiện điều đó. “Sau đó, quá trình sửa chữa qua đêm sẽ bị tổn hại và chúng tôi nhanh chóng nhận thấy tác động của điều này, chẳng hạn như sự xuất hiện của quầng thâm dưới mắt, thay đổi kết cấu da , da khô và bắt đầu xuất hiện nếp nhăn,” Tiến sĩ Persaud cho biết thêm .

Và khi bạn đang xem xét các chức năng cơ thể cụ thể của báo lại, điều quan trọng là phải ghi nhớ một số hormone được sản xuất, đặc biệt là cortisol . Joshua Zeichner, MD , trưởng khoa da liễu thẩm mỹ và lâm sàng tại bệnh viện Mount Sinai ở thành phố New York cho biết: “ Mức cortisol giảm trong khi chúng ta ngủ, vì vậy nếu bạn không ngủ thì mức cortisol sẽ vẫn ở mức cao .

“Điều này có thể cản trở quá trình chữa lành vết thương, thúc đẩy quá trình lão hóa sớm và thậm chí dẫn đến bùng phát mụn trứng cá”. Một đánh giá được công bố vào tháng 6 năm 2014 trên tạp chí Thuốc tiêu viêm & Dị ứng thậm chí còn cho rằng mức cortisol tăng cao – có liên quan trực tiếp đến căng thẳng – có thể dẫn đến nguy cơ cao hơn mắc bệnh vẩy nến. và làm chậm thời gian chữa lành vết thương tới 20%.

Tiến sĩ Zeichner cho biết cũng cần lưu ý rằng theo truyền thống, “sự thay đổi tế bào và khả năng sản xuất collagen sẽ tăng vào buổi tối”. Tương tự, khi giấc ngủ bị ảnh hưởng, quá trình sản sinh tế bào và collagen cũng bị ảnh hưởng, giúp làn da săn chắc hơn và làn da trông đầy đặn, trẻ trung hơn. Như nghiên cứu trước đây đã chỉ ra, sản xuất collagen giảm dần theo tuổi tác.

Nhưng có những cách để tối đa hóa bảy đến chín giờ nhắm mắt để giúp làn da của bạn đạt được trạng thái khỏe mạnh nhất – chúng tôi đã nhờ đến các chuyên gia để đánh cắp bí mật của họ.

1. Tiếp cận với một loại kem dưỡng ẩm ban đêm với axit hyaluronic

Bắt buộc phải xây dựng một thói quen chăm sóc da tập trung vào việc dưỡng ẩm và tái tạo da. Persaud nói rằng những khía cạnh này là không thể thiếu để giúp làm chậm các dấu hiệu lão hóa. Cô ấy nói, axit hyaluronic “giúp liên kết nước với các tế bào da.” Dịch: Thành phần này là chìa khóa để có được làn da sáng khỏe như sương.

Zeichner đồng ý, lưu ý rằng thành phần siêu sao “là chất giữ ẩm, có nghĩa là nó hút nước để hydrat hóa da – trên thực tế, nó có thể chứa gấp 1.000 lần trọng lượng của nó trong nước.” Điều đó làm cho nó trở thành một thành phần tuyệt vời để thoa trước khi đi ngủ, khi da bạn khô nhất.

2. Chọn Khăn trải giường cotton có số lượng sợi cao (hoặc Splurge trên vỏ gối lụa)

Zeichner cho biết: “Người ta đã ghi nhận rất rõ rằng các loại khăn trải giường mềm mại hơn có thể có tác dụng chống lão hóa da. “Khi da quấn vào khăn trải giường của bạn, có các lực ma sát có thể dẫn đến nếp gấp và nhăn da.”

Mặc dù bạn có nhiều loại trang tính theo ý của mình, nhưng những trang tính có số lượng sợi từ 200 đến 800 được coi là tốt, với một số trang đôi khi lên đến 1.000. Quy tắc ngón tay cái: Càng cao càng tốt. Và nếu bạn thực sự muốn nổi bật, hãy thử một chiếc áo gối bằng lụa, nó sẽ giúp tạo độ trượt giữa da bạn và ga trải giường nhiều nhất.

3. Sử dụng các sản phẩm có Vitamin C hoặc Vitamin A, có thể giúp sản xuất Collagen Rev

Persaud cho biết: “ Vitamin C cũng giúp hỗ trợ sản xuất collagen, vì vậy hãy thử bôi tại chỗ,” Persaud nói, người cũng khuyên bạn nên bổ sung vitamin C để giúp tăng cường mức độ collagen. Vitamin C có thể được liệt kê trên nhãn thành phần sản phẩm chăm sóc da của bạn như một trong những thành phần sau: L- ascorbic acid , sodium ascorbyl phosphate, ascorbyl palmitate, hoặc retinyl ascorbate.

Ngoài ra, các nghiên cứu ban đầu cho thấy các đặc tính chống oxy hóa của vitamin C có thể giúp đảo ngược bất kỳ tác hại nào mà ánh nắng mặt trời gây ra cho làn da của bạn vào ban ngày, Viện Da liễu Hoa Kỳ lưu ý , khiến thành phần này trở nên chiến thắng.

Mặt khác, vitamin A có thể giúp giảm thiểu kích thước lỗ chân lông, làm sạch vùng da bị mụn và làm săn chắc vùng da chùng nhão, chảy xệ bằng cách thúc đẩy sản xuất collagen, theo nghiên cứu trước đây .

Harvard Health Publishing lưu ý rằng ánh sáng mặt trời làm bất hoạt retinoids, làm tăng độ nhạy cảm của da với các tia UV có hại, vì vậy các bác sĩ da liễu đồng ý sử dụng chúng trước khi đi ngủ là tốt nhất. Dạng bôi tại chỗ của vitamin A là retinoid, và bạn có thể tìm thấy nhiều loại kem retinoid khác nhau theo đơn, tại hiệu thuốc gần nhà hoặc bất cứ nơi nào bạn muốn mua các sản phẩm làm đẹp của mình.

4. Đặt Máy tạo độ ẩm trên tủ đầu giường của bạn

Không nghi ngờ gì khi ngủ có thể làm khô da. “Khi chúng ta thức dậy là lúc da mất nước nhiều nhất. Điều này là do mất nước qua biểu bì qua đêm, ”Persaud nói. Theo nghiên cứu trước đây, mất nước qua biểu bì xảy ra khi H2O bay hơi khỏi bề mặt da, còn được gọi là biểu bì .

Mặc dù thay nước trong ngày là rất quan trọng để tránh mất nước và tối ưu hóa sức khỏe tổng thể của bạn, nhưng Tiến sĩ Fusco cho biết cách tốt nhất để giảm thiểu mất độ ẩm từ không gian ngủ khô ráo là sử dụng sự hỗ trợ của máy tạo độ ẩm.

5. Ngủ nằm ngửa, không nằm nghiêng, nếu bạn có thể

Báo lại ở tư thế này giúp mặt bạn không bị cọ xát vào gối, điều này có thể giúp giữ cho làn da của bạn trông mịn màng. Persaud nói: “Đối với những người ngủ nghiêng, chất lỏng có thể đọng lại, dẫn đến sưng tấy tạm thời, có thể nhấn mạnh dưới quầng mắt. “Những người ngủ nghiêng có khả năng nhận thấy ‘đường ngủ’ ở phía mà họ ngủ.”

Nhưng Fusco nói thêm rằng “với gối phù hợp và nâng cao đầu, sự tích tụ chất lỏng và bọng mắt có thể được điều chỉnh.”