5 mẹo giúp giảm đau bụng kinh ngay lập tức bạn nên biết

Đau bụng kinh là vấn đề phổ biến và là một phần bình thường của chu kỳ kinh nguyệt. Hầu hết chị em đều trải qua một số cơn đau như đau bụng, đau lưng, chuột rút… trong “ngày đèn đỏ”. Mặc dù đau bụng kinh thường không nghiêm trọng nhưng tình trạng này có thể gây bất tiện và khiến bạn không thoải mái. Sau đây là một số cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức mà MedPlus tổng hợp để bạn có thể tham khảo.

Mặc dù đau bụng kinh là bình thường nhưng một số trường hợp vẫn có thể liên quan đến bệnh lý mà bạn không thể tự xử lý tại nhà. Vì vậy, nếu đau bụng kinh dữ dội và có thêm các triệu chứng bất thường thì bạn nên đi khám nhé!

Nguyên nhân nào gây ra hiện tượng đau bụng kinh?

Sự thật là các cơn co thắt nhẹ vẫn thường xảy ra bên trong tử cung của phụ nữ. Thế nhưng, các cơn co thắt này thường nhẹ đến mức mà bạn không thể cảm nhận được.

Trong một chu kỳ kinh nguyệt sẽ có giai đoạn lớp niêm mạc tử cung dày lên để chuẩn bị cho quá trình trứng sau khi thụ tinh sẽ di chuyển từ ống dẫn trứng về tử cung để “làm tổ” và phát triển thành thai nhi. Tuy nhiên, nếu quá trình thụ tinh không diễn ra lớp niêm mạc tử cung sẽ bong ra, thành tử cung sẽ bắt đầu co bóp mạnh để “tống xuất” lớp niêm mạc, mô ra khỏi cơ thể cùng với một ít máu.

Khi quá trình bong lớp niêm mạc diễn ra trong ngày hành kinh, các cơ và mạch máu trong tử cung sẽ co lại. Điều này sẽ tạm thời làm cắt giảm nguồn cung cấp máu và oxy đến tử cung. Nếu không có đủ oxy, các mô trong tử cung sẽ tiết các chất hóa học gây ra cơn đau. Đồng thời, cơ thể cũng sản xuất ra chất gọi là prostaglandin khiến các cơ tử cung co bóp nhiều hơn và có thể khiến cơn đau bụng kinh của bạn diễn ra dữ dội hơn.

Các cơn đau này có thể xuất hiện theo từng đợt dữ dội xen kẽ các cơn đau âm ỉ liên tục. Bạn có thể đau bụng kinh vài giờ đến 1 ngày nhưng cũng có trường hợp đau đến 2, 3 ngày. Nói cách khác, tần suất và thời gian diễn ra cơn đau bụng kinh có thể khác nhau đối với mỗi phụ nữ. Một số chị em có thể đau bụng kinh dữ dội hơn người khác và điều này vẫn chưa thể lý giải rõ ràng.

5 cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức để “tới tháng” nhẹ nhàng hơn

Trong hầu hết trường hợp, bạn hoàn toàn có thể xoa dịu cơn đau bụng kinh tại nhà. Sau đây là một số cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức mà bạn có thể áp dụng:

1. Chườm ấm

Nhiệt có thể giúp thư giãn các cơ gây co thắt. Do đó, việc chườm ấm vùng bụng hoặc lưng có thể là cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức và hiệu quả. Cách làm cũng rất đơn giản và linh hoạt, bạn có thể dùng túi chườm ấm, chai nước nóng (được quấn bằng khăn sạch) hoặc lựa chọn miếng dán nhiệt giúp giữ ấm vùng bụng dưới và giảm đau bụng kinh. Ngoài ra, tắm nước ấm trong “ngày đèn đỏ” cũng là giải pháp thư giãn và giảm đau hiệu quả.

2. Vận động hoặc tập bài tập nhẹ nhàng, phù hợp

Khi cảm thấy đau đớn trong “ngày đèn đỏ”, chắc hẳn nhiều chị em sẽ muốn nghỉ ngơi nhiều hơn và hạn chế vận động. Tuy nhiên, sự thật là hoạt động thể chất mới là liều thuốc giảm đau tốt nhất để xoa dịu cơn đau bụng kinh của bạn.

Các chuyên gia lý giải vận động hoặc tập thể dục khi có kinh nguyệt một cách phù hợp sẽ kích thích cơ thể giải phóng endorphin, một loại hormone giúp giảm đau tự nhiên. Vì vậy, chị em nên chọn những cách vận động nhẹ nhàng khi “tới tháng” như bơi lội, đi bộ, đạp xe… sẽ rất có lợi cho việc giảm đau bụng kinh.

3. Thực hiện bài tập hoặc các kỹ thuật giảm căng thẳng

Việc phải chịu đựng tình trạng căng thẳng sẽ gây ảnh hưởng đến cơ thể của bạn theo nhiều cách khác nhau, bao gồm cả việc giảm đi khả năng chịu đau. Vì vậy, lời khuyên là bạn nên tìm cách thư giãn nhiều hơn nếu thường đau bụng, đau lưng khi “rụng dâu”. Ngoài tập thể dục, bạn có thể áp dụng thêm các kỹ thuật thư giãn khác như yoga, thiền, các bài tập thở sâu…

4. Bổ sung vitamin và khoáng chất

Ăn uống lành mạnh cũng là cách hỗ trợ giảm đau bụng kinh và chuột rút. Mặc dù cần được nghiên cứu thêm nhưng một số bằng chứng cho thấy vitamin B1 (còn gọi là thiamin) và magie có thể giúp giảm khó chịu trong “ngày đèn đỏ”. Một số thực phẩm giàu vitamin B1 và magie bao gồm các loại ngũ cốc, các loại đậu (đậu lăng, đậu gà…), cải bó xôi (rau bina), súp lơ trắng, cải xoăn, măng tây, trái cây như bơ, cam…

5. Cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức – Bạn có thể dùng thuốc giảm đau

Nếu một số liệu pháp tự nhiên không phù hợp với cơn đau bụng dữ dội của bạn thì việc dùng thuốc giảm đau như ibuprofen hoặc aspirin có thể là cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức và hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn bị hen suyễn hoặc các vấn đề về dạ dày, thận hoặc gan thì không nên dùng ibuprofen và aspirin. Ngoài ra, trường hợp dưới 16 tuổi cũng không nên dùng aspirin.

Nếu thuốc giảm đau thông thường không có tác dụng, chị em có thể hỏi ý kiến bác sĩ để được kê đơn thuốc giảm đau mạnh hơn như naproxen hoặc codeine.

Đau bụng kinh là bình thường nhưng đau dữ dội trong “ngày đèn đỏ” cũng có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý phụ khoa như u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung, viêm vùng chậu… Do đó, nếu một số cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức kể trên không hiệu quả với bạn thì cách tốt nhất là nên sớm đi khám phụ khoa để được chẩn đoán và điều trị đúng bệnh.

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của chúng tôi. Đừng quên ghé thăm songkhoe.medplus.vn hàng ngày để cập nhật thêm những thông tin mới nhất bạn nhé.

Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn: Menstrual Cramps: 5 Tips for Getting Relief From Period Pain