Top 5 thực phẩm gây ra mụn bạn nên hạn chế

Mụn trứng cá là một tình trạng da rất phổ biến gây ra mụn nhọt khi các lỗ chân lông trên da của bạn bị tắc nghẽn bởi bã nhờn, tế bào da chết và vi khuẩn gây mụn.

Nó chủ yếu xuất hiện trên mặt, trán, ngực, vai và lưng trên dưới dạng mụn đầu đen, mụn đầu trắng và nốt sần. Có nhiều lý do gây ra mụn bao gồm di truyền, thay đổi nồng độ hormone, căng thẳng, độ ẩm và sử dụng các sản phẩm chăm sóc da khác nhau. Mụn xuất hiện ở mọi lứa tuổi nhưng đặc biệt là ở lứa tuổi thanh thiếu niên. Trong số 10 – 20% dân số dễ bị mụn trứng cá.

Top 5 thực phẩm gây ra mụn bạn nên hạn chế

Các loại mụn

Mụn trứng cá có thể được nhìn thấy trong các hình thức khác nhau

Mụn đầu đen: Những nốt mụn hở trên da chứa đầy dầu thừa và da chết gây ra những đốm đen bị tắc bởi bụi bẩn đọng lại trên đó. Mụn đầu đen trông có màu đen trên bề mặt da. Chúng được gọi là mụn trứng cá mở vì phần đầu của lỗ chân lông vẫn mở.
Mụn đầu trắng: Những nốt mụn đóng lại do dầu, bụi bẩn và da chết gây ra hình dạng giống như mụn trắng là mụn đầu trắng. Mụn đầu trắng được gọi là mụn trứng cá đóng.
Sẩn: Sẩn là những mụn nhỏ màu đỏ hoặc hồng bị viêm khi dầu thừa hoặc tế bào da chặn lỗ chân lông. Chúng trộn lẫn với vi khuẩn trên da của bạn được gọi là Cutibacterium acnes hoặc C. acnes . Những vi khuẩn này bị viêm và xuất hiện trên da. Sẩn không chứa mủ.
Mụn mủ: Mụn mủ là những mụn nhỏ, phồng lên chứa mủ có nhân màu trắng ở giữa và vùng da bị viêm đỏ xung quanh. Chúng thường được tìm thấy trên ngực, mặt hoặc lưng. Sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể gây ra mụn mủ. Đây cũng là mụn nội tiết tố. Mụn mủ chứa dịch màu vàng còn được gọi là mủ.
Mụn bọc: Mụn bọc là mụn đỏ nằm sâu dưới bề mặt da. Đây là những nốt mụn cứng lớn, đau và nằm sâu trong da của bạn.
U nang: Chúng có thể gây ra sẹo. Mụn nang là mụn chứa đầy mủ do nhiễm trùng sâu bên trong da. Mụn nang lớn, đỏ, viêm, đau và chứa đầy mủ.

Tất cả những dạng mụn trứng cá này có thể ảnh hưởng đến lối sống của bạn. Tốt nhất là tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia về da trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm chăm sóc da nào.

Điều gì gây ra mụn trứng cá?

Kỳ kinh của phụ nữ gây ra sự dao động nội tiết tố dẫn đến mụn trứng cá được gọi là mụn nội tiết tố.
Đội mũ và bất kỳ quần áo bó buộc nào khác
Một số điều kiện khí quyển.
Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da nhờn hoặc ăn thực phẩm nhiều dầu hoặc thực phẩm gây ra mụn trứng cá.
Căng thẳng khiến nội tiết tố thay đổi và dẫn đến mụn trứng cá.
thuốc khác nhau.
Di truyền học.

Trước khi đi vào danh sách, bạn phải hiểu rằng thực phẩm không chỉ là nguyên nhân gây ra mụn mà thói quen chăm sóc da cũng là nguyên nhân trực tiếp gây ra mụn.

Dưới đây là danh sách 5 loại thực phẩm hàng đầu gây ra mụn trứng cá :

1. Ngũ cốc tinh chế và đường

Các loại ngũ cốc và đường tinh chế được tìm thấy trong bánh mì, mì ống, ngũ cốc, gạo, nước ngọt có ga và các loại đồ uống có đường khác, nước ép trái cây, mật ong, v.v. Những thực phẩm này rất giàu carbs tinh chế. Những người bị mụn trứng cá tiêu thụ nhiều carbohydrate tinh chế hơn. Những thực phẩm này có chỉ số đường huyết cao. Chỉ số đường huyết là yếu tố chính góp phần gây ra mụn trứng cá của bạn. Carbohydrate tinh chế hấp thụ vào máu, làm tăng lượng đường trong máu. Khi lượng đường trong máu tăng lên, insulin sẽ tăng kích thích tố androgen tích cực hơn, dẫn đến sản xuất bã nhờn gây ra mụn trứng cá.

2. Sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa, đặc biệt là sữa, góp phần làm cho tình trạng mụn trứng cá của bạn trở nên nghiêm trọng hơn do các hormone của bò. Thanh thiếu niên tiêu thụ ít chất béo và sữa tách béo dẫn đến sự gia tăng mụn trứng cá. Sữa được biết là làm tăng mức insulin. Insulin làm tăng sản xuất androgen dẫn đến mụn trứng cá. Sữa có thể khó cắt khỏi chế độ ăn uống của mọi người như được sử dụng hàng ngày, nhưng có thể sử dụng một loại sữa thay thế khác như sữa hạnh nhân hoặc hạt điều có thể ngăn ngừa sự hình thành mụn trứng cá.

3. Thức ăn nhanh

Tất cả chúng ta đều biết rằng thức ăn nhanh không tốt cho sức khỏe và là nguyên nhân dẫn đến ngày càng nhiều vấn đề về sức khỏe được quan tâm. Đồ ăn nhanh, chẳng hạn như bánh pizza , khoai tây chiên, nước ngọt, làm tăng nguy cơ nổi mụn. Đồ ăn nhanh nhiều phải được đưa vào giới hạn nếu chúng ta muốn có làn da sạch mụn.

4. Thực phẩm giàu chất béo Omega-6

Các loại thực phẩm như bột ngô, dầu đậu nành, v.v. có chứa chất béo Omega-6 làm tăng nguy cơ mụn trứng cá có bản chất là viêm nhiễm. Những chất béo omega-6 này làm trầm trọng thêm tình trạng viêm da, do đó tốt nhất bạn nên tránh những thực phẩm giàu chất béo omega-6.

5. Sô cô la

Sô cô la là một sản phẩm nhật ký như đã đề cập ở trên sản phẩm nhật ký dẫn đến sự hình thành của vi khuẩn gây mụn trên da . Cacao chứa vitamin A, C, E và kẽm, tất cả đều rất có lợi cho làn da của bạn. Vì vậy, bạn phải tránh sữa hoặc sô cô la trắng, hầu hết được tạo thành từ các thành phần dẫn đến viêm nhiễm và kích thích mụn trứng cá của bạn. Thay vào đó, hãy bổ sung các loại thực phẩm chống mụn trứng cá vào chế độ ăn uống của bạn, có tác dụng chống viêm và bảo vệ chẳng hạn như hạt lanh.

Thực phẩm thay thế

Vì thực phẩm được liệt kê ở trên góp phần vào sự phát triển của mụn trứng cá, nên có thời gian để thay thế thực phẩm này để cung cấp chất dinh dưỡng cho làn da của bạn giữ cho nó khỏe mạnh và sạch sẽ. Thực phẩm có chứa chỉ số đường huyết cao như carbohydrate, đường và các loại thực phẩm khác kích thích sản xuất mụn trứng cá. Vì vậy, thay vào đó, bạn nên thay thế các loại thực phẩm tốt nhất cho làn da khỏe mạnh với chỉ số đường huyết thấp hơn để giảm thiểu sự xuất hiện của mụn trứng cá.

Một vài trong số này được liệt kê dưới đây:

Probiotics: Probiotics là sự kết hợp của các vi khuẩn lành mạnh sống tự nhiên trong cơ thể bạn và thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh giúp giảm viêm và nguy cơ sản xuất mụn trứng cá. Khi bạn bị nhiễm trùng, vi khuẩn có lợi trong cơ thể sẽ bị thay thế bằng vi khuẩn xấu, do đó để ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn xấu trong cơ thể, bạn phải bổ sung men vi sinh hoặc thực phẩm giàu men vi sinh như sữa chua, bơ sữa, v.v. cho chế độ ăn uống của mình.
Củ nghệ: Củ nghệ là một loại thực phẩm chống viêm, giúp ổn định lượng đường huyết trong cơ thể, do đó ức chế sự phát triển của vi khuẩn gây mụn. Điều này dẫn đến giảm sản xuất mụn trứng cá. Củ nghệ có chứa chất curcumin là một chất chống oxy hóa mạnh được biết là có tác dụng giảm viêm.
Axit béo omega-3: Omega-3 cũng là axit chống viêm dẫn đến giảm sự phát triển của mụn trứng cá.
Các loại thực phẩm khác giàu vitamin A, D, E và kẽm, chất béo nạc và protein cũng là những thực phẩm tốt nhất để có làn da sáng mịn bằng cách giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh và ngăn ngừa mụn trứng cá.

Tóm lại

Chỉ cần ghi nhớ ở trên là hướng dẫn chung. Nó phụ thuộc vào bạn những gì bạn ăn và những gì bạn muốn. Người ta có lẽ không thể tránh hoàn toàn tất cả các loại thực phẩm có liên quan đến mụn trứng cá mà thay vào đó hãy hạn chế tiêu thụ chúng cùng với các loại thực phẩm bổ dưỡng khác. Một số có da dầu và một số da hỗn hợp, và những thực phẩm này trong chế độ ăn uống hàng ngày của họ không có lợi mà chỉ kích hoạt sản xuất mụn trên da của họ. Mụn cũng hình thành do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể.

Ngoài ra, cuối cùng mụn không phải là vấn đề lớn, hãy ăn mừng bạn là ai, mụn đến rồi đi, chỉ là bạn phải cải thiện chế độ ăn uống của mình bằng cách đưa các thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết. Nếu bạn thích thông tin thực phẩm có thể gây ra mụn hãy để lại bình luận và nhanh tay chia sẻ bài viết. Chúng tôi rất vui vì nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn. Chúc bạn luôn vui khỏe.

Xem thêm bài viết:

Source: Top 5 Foods That Can Cause Acne