Vitamin là nhóm chất thiết yếu không chỉ giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh mà còn có những loại có khả năng làm đẹp da. Bạn có biết những loại vitamin đẹp da nào nên bổ sung ngay không. Hãy cùng Medplus khám phá ngay bài viết sau nhé.
Vitamin E
Vitamin E được biết đến nhờ sở hữu khả năng chống oxy hoá, chống lại các gốc tự do trên các tế bào của cơ thể một cách mạnh mẽ. Vì lẽ đó mà vitamin E có khả năng chống lão hoá giúp ngăn ngừa nếp nhăn và lão hóa trên da, sở hữu tác dụng tuyệt vời trong việc duy trì và mang lại độ ẩm cho da, hạn chế sự mất nước và từ đó giúp làn da luôn ẩm mượt suốt ngày dài. Trung bình nhu cầu vitamin E có thể dao động từ 5-20 mg/ngày.
Vitamin E thường có trong các loại dầu thực vật như dầu đậu tương, ngô, hướng dương. Hạt ngũ cốc và đậu đỗ nảy mầm, rau có mầu xanh đậm cũng là các thực phẩm giàu vitamin E.
Vitamin C
Vitamin C đóng vai trò như chất chống oxy hóa và là nhân tố thiết yếu nhằm tổng hợp collagen. Bởi vitamin C là thành phần mấu chốt trong việc hình thành collagen. Vitamin C thu nạp vào cơ thể sẽ giúp làn da của bạn trở nên sáng và đầy sức sống hơn, không bị khô, nhăn, trùng nhão do tác động của lão hóa. Vitamin C còn giúp bạn chống lại sự oxy hóa của làn da do tia cực UV gây ra, ngăn chặn sự lớn mạnh của các tế bào gốc tự do mà tia UV kích thích.
Vitamin C đóng vai trò như là một chất có khả năng chống lại các gốc tự do, có tác dụng phòng ngừa tình trạng lão hóa, duy trì làn da tươi trẻ, ức chế việc tạo thành melanin, và làm mờ hắc sắc tố giúp da trắng sáng, làm cho mờ vết thâm, nám, tàn nhang. Nhờ đẩy nhanh quá trình hình thành sợi collagen, các vết sẹo lõm do mụn còn sẽ được làm đầy lên.
Ổi, xoài, ớt chuông, dâu, cam quýt,… đều là các loại trái cây chứa lượng vitamin C cực cao mà còn dễ tìm mua.
Vitamin A
Vitamin A giúp hỗ trợ tăng trưởng và tái tạo những tế bào da và niêm mạc, đồng thời tăng khả năng tiết dịch của các tế bào niêm mạc, kích thích quá trình lớn lên của những biểu mô như mô sừng, ruột và đường hô hấp. Nó cũng ảnh hưởng đặc biệt tới da, kích thích sự liền sẹo và đề phòng các chứng bệnh của da như trứng cá, chốc lở…
Vitamin A kéo dài thời kỳ lão hoá do làm ngăn chặn sự lớn mạnh của những gốc tự do. Khi nạp vitamin A vào cơ thể, nó sẽ bắt các tế bào da chuyển hóa tốc độ hơn, đem lại một làn da tươi mới và sáng hơn,
Một số thực phẩm giàu vitamin A như gan bò, dầu gan cá, khoai lang, cà rốt, đậu mắt đen, rau bina, ớt chuông, xoài….
Vitamin D
Đây là vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ làn da, ngăn ngừa trạng thái lão hoá sớm. Vitamin D2 và vitamin D3 là các vitamin giúp cho da trở nên đẹp hơn, duy trì vẻ mịn màng và căng bóng. Không những thế, vitamin D còn giúp trị bệnh vẩy nến, 1 trạng thái da tróc và bị tấy đỏ một cách thường xuyên.
Vitamin D dễ dàng tìm thấy trong các thực phẩm như sữa, dầu gan cá, lòng đỏ trứng, bơ… Ánh sáng mặt trời cũng là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên tốt, vì ánh sáng mặt trời giúp chuyển hóa vitamin D thành vitamin D3.
Vitamin K
Đây là loại vitamin cần thiết cho cơ thể chứ không riêng gì nhu cầu làm đẹp da, bởi nó góp phần chủ chốt trong việc khoáng hóa xương và đông máu, duy trì chức năng não, chuyển hóa và bảo vệ chống lại ung thư, giữ cơ thể khỏe mạnh nhất. Vitamin K rất khả quan cho làn da, nó bảo vệ da khỏi các tín hiệu lão hóa, điều trị các vết bầm tím và sưng tấy, giúp da sáng và trong hơn.
Thông thường, nhu cầu vitamin K ở người trưởng thành trong khoảng 65-80mg / ngày. Vitamin K dễ dàng tìm thấy trong các loại rau xanh, một số chiếc quả chín.
Hy vọng bài viết này đã thông tin đến bạn những loại vitamin đẹp da nên bổ sung hàng ngày. Bên cạnh việc ăn uống bạn có thể bổ sung các vitamin cần thiết thông qua các thực phẩm bổ sung khác nữa nhé.
Nguồn: Sở Y tế Hà Nam