6 cách giảm đau cột sống cổ tại nhà

Đau cột sống cổ thường xuất hiện phổ biến ở nhiều đối tượng và do các nguyên nhân khác nhau. Căn bệnh này thường gây ra những đau đớn, khó khăn trong hoạt động thường ngày. Để tránh những biến chứng nặng nề, người bệnh có thể kết hợp phương pháp điều trị và các cách giảm đau cột sống cổ tại nhà để cải thiện tình trạng bệnh.

Các bệnh về đĩa đệm ở đốt sống cổ thường là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau cột sống cổ, xảy ra khi một hoặc nhiều đĩa đệm ở cổ gặp bất thường. Khi một đĩa đệm bị tổn thương, thường là do hao mòn (thoái hóa) hay thoát vị sẽ dẫn đến đau cổ do viêm hoặc co thắt cơ bắp. Trong trường hợp nghiêm trọng, người bệnh có thể cảm thấy đau và tê ở cánh tay do dây thần kinh bị kích thích hay tổn thương do chèn ép.

Bên cạnh các phương pháp điều trị đau cột sống cổ bằng thuốc hay phẫu thuật, vẫn có những cách giúp giảm đau tại nhà mà bệnh nhân nên phối hợp cùng các liệu pháp thay thế (như vật lý trị liệu) để quá trình chữa lành tổn thương diễn ra nhanh hơn.

1. Hãy làm mọi việc từ từ, chậm rãi

Hầu hết mọi người đều có cuộc sống bận rộn với những công việc ở cơ quan, gia đình hay các hoạt động khác. Tuy nhiên, khi đang sống chung với tình trạng đau cột sống cổ, người bệnh cần tạm thời giảm bớt những hoạt động mạnh. Trong lúc nghỉ ngơi, bệnh nhân cũng cần tìm được tư thế thoải mái nhất, giúp cổ không chịu nhiều áp lực. Hãy cuộn một chiếc khăn và đặt dưới cổ để giữ cổ ở vị trí thẳng hàng với cột sống.

Nghỉ ngơi không đồng nghĩa với nằm yên một chỗ và hoàn toàn “bất động”. Nếu chỉ nằm tại chỗ trong 1–2 ngày, các cơ bắp hỗ trợ cổ sẽ yếu đi và còn gây đau cứng cổ hơn trong thời gian dài. Khi tình trạng đau cột sống cổ dần hồi phục, người bệnh nên điều chỉnh mức độ hoạt động dựa trên cảm giác thoải mái khi vận động. Sau đó, người bệnh tăng dần mức độ hoạt động trở lại bình thường khi các vấn đề ở cổ đã được cải thiện.

2. Chườm lạnh/nóng khi bị đau cột sống cổ

Mọi người thường bối rối không biết nên chườm lạnh hay nóng thì tốt cho tình trạng đau cột sống cổ. Thông thường, các chuyên gia khuyên bệnh nhân nên sử dụng nước đá chườm trong vòng 24–48 giờ đầu tiên sau khi bị chấn thương để giảm sưng. Sau đó, chườm nóng để thả lỏng cơ bắp và cải thiện tình trạng căng cứng. Tuy nhiên, đối với các vấn đề liên quan đến đĩa đệm đốt sống cổ thì cả chườm lạnh hay nóng đều không xâm nhập đủ sâu đến vị trí tổn thương để giảm viêm. Vì vậy, bệnh nhân có thể sử dụng bất kỳ cách nào miễn sao cảm thấy dễ chịu nhất.

Bất kể chườm lạnh hay nóng, bạn hãy chườm trong khoảng 20 phút mỗi lần và sau đó để cổ thư giãn trong ít nhất 40 phút. Lưu ý, dùng khăn bọc quanh một viên đá khi chườm lạnh, tránh để nguồn nhiệt tiếp xúc trực tiếp với da vì có thể gây bỏng.

3. Thực hiện các động tác giãn cơ

Khi bệnh nhân cảm thấy tốt hơn và bác sĩ cho phép tập luyện, hãy thử các bài tập giãn cơ vừa phải để giảm đau cột sống cổ và cải thiện tính linh hoạt cho cổ.

Tốt nhất, người bệnh nên thực hiện các động tác giãn cơ sau khi làm nóng cơ bắp bằng bồn tắm hay khăn ấm.

Dưới đây là một vài cách đơn giản giúp giãn cơ ở cổ mà người bệnh có thể thực hiện tại nhà:

– Xoay đầu từ từ sang bên trái. Dùng tay trái đẩy nhẹ lên cằm để đầu quay nhẹ thêm một chút nữa. Giữ yên trong 20 giây và từ từ quay đầu trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác tương tự ở bên phải.

– Nghiêng đầu sang trái và cố gắng để tai trái chạm vào vai. Đưa tay trái lên và ấn nhẹ lên thái dương, giữ trong vòng 20 giây. Lặp lại tương tự ở bên phải.

– Cúi đầu về phía trước, cố gắng để cằm chạm vào lồng ngực. Thư giãn vai trong khi thực hiện động tác này. Giữ trong vòng 20 giây và lặp lại nhiều lần.

– Nằm ngửa trên sàn, để đầu gối hơi cong và dùng một chiếc gối để hỗ trợ đầu và cổ. Từ từ gập đầu về phía trước thật nhẹ nhàng rồi giữ nguyên trong 10 giây. Sau đó nghỉ ngơi một lúc và lặp lại 10 lần.

Nếu cảm thấy có sự khó chịu nào trong khi thực hiện các bài tập giãn cơ, người bệnh đau cột sống cổ hãy dừng lại ngay lập tức và tham khảo thêm kiến ý từ bác sĩ.

4. Vận động thường xuyên

Tập thể dục là một cách hiệu quả để điều trị đau cột sống cổ. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, những phụ nữ bị đau cổ mãn tính thực hiện các bài tập sức mạnh và sức bền bằng việc dùng dây đàn hồi cùng nâng tạ nhẹ đã giảm đáng kể chứng đau cổ. Các hoạt động nói chung cũng rất hữu ích cho chứng đau cột sống cổ.

Dành ra 30 phút đi bộ, đi xe đạp hay bơi lội mỗi ngày sẽ giúp giữ cho cơ lưng luôn khỏe mạnh. Đồng thời, lưu lượng máu được cải thiện khi tập thể dục sẽ giúp nuôi dưỡng cột sống, giữ cho nó khỏe mạnh hơn. Để lựa chọn được bài tập phù hợp, trước hết bạn cần thảo luận với bác sĩ hay huấn luyện viên có chuyên môn về tình trạng cá nhân.

5. Điều chỉnh tư thế

Tư thế không đúng là yếu tố chính gây đau cổ. Hãy luôn để ý đến tư thế mỗi khi ngồi, đứng hoặc nâng đồ vật. Bệnh nhân cần giữ đầu và cổ thẳng hàng, phần lưng luôn được hỗ trợ đúng cách, ví dụ như khi nâng đồ vật thay vì cúi người về phía trước, hãy khuỵu đầu gối xuống và lưng vẫn giữ thẳng, điều này sẽ giúp bảo vệ lưng và cột sống.

6. Chữa trị đau cột sống cổ an toàn cùng Trị liệu Thần kinh cột sống (Chiropractic)

Các sai lệch trong cấu trúc đốt sống cổ thường là nguyên do gây đau cổ. Thế nên, dùng thuốc giảm đau chỉ có tác dụng trong thời gian ngắn chứ không chữa đau tận gốc. Hơn thế nữa, lạm dụng thuốc có thể khiến người bệnh gặp nhiều tác dụng không mong muốn trên dạ dày, gan, thận… Nếu không điều trị kịp thời, người bệnh có thể phải làm phẫu thuật cột sống.

Thế nhưng, có một phương pháp giúp bệnh nhân đau cột sống cổ thoát khỏi cơn đau một cách an toàn, hiệu quả, đó là Trị liệu Thần kinh cột sống phối hợp cùng vật lý trị liệu. Một trong những đơn vị tiên phong trong lĩnh vực này là phòng khám ACC cùng đội ngũ 100% bác sĩ chuyên khoa đến từ nước ngoài, được đào tạo bài bản và giàu kinh nghiệm đã giúp nhiều bệnh nhân hồi phục chức năng cổ, giảm đau hoàn toàn.

Tùy theo từng trường hợp, bệnh nhân sẽ được kết hợp điều trị với các thiết bị hỗ trợ hiện đại như máy kéo giãn giảm áp DTS, thiết bị giảm áp cột sống cổ Cervico 2000, máy trị liệu vận động ATM2, trị liệu laser thế hệ IV, sóng xung kích Shockwave giúp kích thích quá trình làm lành các mô tổn thương, rút ngắn thời gian điều trị.

Ngoài ra, các chuyên gia vật lý trị liệu cũng hướng dẫn người bệnh các tư thế tập thể dục tại nhà đúng cách để duy trì hiệu quả trị liệu cũng như hạn chế bệnh tái phát.

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của chúng tôi. Đừng quên ghé thăm songkhoe.medplus.vn hàng ngày để cập nhật thêm những thông tin mới nhất bạn nhé.

Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn: What’s to know about cervical spondylosis?