Chế độ ăn Keto: 6 dấu hiệu ăn giàu chất béo, ít carb không phù hợp

Các vấn đề sức khỏe mới, nỗi sợ ẩm thực và tầm nhìn ngắn hạn có thể là cách cơ thể và bộ não của bạn yêu cầu một điều gì đó mới mẻ. Vì thế, bạn cần nên tìm hiểu về những dấu hiệu ăn giàu chất béo và ít carb không phù hợp ở chế độ ăn Keto cùng MedPlus nhé!

6 dấu hiệu cho thấy bạn nên cân nhắc từ bỏ chế độ ăn Keto

Hàm lượng chất béo cao trong chế độ ăn keto không dành cho tất cả mọi người. — Hàm lượng chất béo cao trong chế độ ăn Keto không dành cho tất cả mọi người.

1. Bác sĩ nói với bạn rằng Keto nguy hiểm cho sức khỏe của bạn

Ngoài ra, nếu bạn hiện đang hoặc có tiền sử mắc chứng rối loạn ăn uống, chế độ ăn kiêng cực kỳ hạn chế có thể gây hại. Bị bệnh thận hoặc tiểu đường loại 1 cũng có thể khiến chế độ ăn Keto trở nên nguy hiểm đối với bạn tình trạng sức khỏe tiêu hóa, bao gồm ung thư ruột kết, hãy thực hiện chế độ ăn kiêng này.

Ngoài ra, bạn cũng nên dùng chất xơ giúp bảo vệ chống lại các bệnh về tiêu hóa, điều này được hỗ trợ bởi thông tin từ Viện Y tế Quốc gia.

Tóm lại, nếu bạn đang ăn theo chế độ ăn Keto và thấy tình trạng sức khỏe của mình không được cải thiện (hoặc đang trở nên tồi tệ hơn), bạn nên dừng lại và hỏi bác sĩ chăm sóc chính xem kế hoạch ăn uống nào phù hợp nhất với sức khỏe cá nhân của bạn. Bị bệnh thận hoặc tiểu đường loại 1 cũng có thể khiến chế độ ăn keto trở nên nguy hiểm đối với bạn.

2. Bạn đang ăn gian trong chế độ ăn Keto

Nếu bạn đang ăn kiêng hạn chế đến mức không thể tham gia các buổi họp mặt gia đình hoặc không thể ăn thức ăn mà bạn bè hoặc gia đình đang phục vụ và do đó phải ăn một mình trước hoặc sau – bạn có thể cảm thấy bị cô lập về mặt xã hội.

Thực phẩm đóng một vai trò quan trọng trong văn hóa và kết nối xã hội của chúng ta, và nó nên được thưởng thức. Nếu keto đang lấy đi khả năng kết nối với những người thân yêu của bạn, hãy xem xét lại.

Chế độ ăn uống lành mạnh tốt nhất là chế độ ăn uống mà bạn có thể tuân theo lâu dài.

3. Gia đình bạn không hiểu – và điều đó làm cho chế độ ăn kiêng này trở nên phức tạp

Bạn cũng nên làm việc với bác sĩ của mình và thực hiện các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm sau khi ăn keto để xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào. Những thứ đó có thể cho bạn manh mối rằng mọi thứ không diễn ra như kế hoạch.

4. Đơn giản là bạn không cảm thấy khỏe mạnh với chế độ ăn Keto

Một cuộc tranh luận về ý nghĩa của lượng cholesterol cao hơn khi ăn theo chế độ ăn Keto, nhưng đối với tôi, đây là một dấu hiệu khác cho thấy cơ thể tôi không thích ăn theo cách này.

Bạn cũng nên làm việc với bác sĩ của mình và thực hiện các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm sau khi ăn Keto để xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào. Những thứ đó có thể cho bạn manh mối rằng mọi thứ không diễn ra như kế hoạch.

5. Bạn cảm thấy nóng lòng ngừng ăn Keto

Đối với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào mà bạn thực hiện, hãy tự hỏi bản thân xem liệu bạn có định ăn như vậy trong suốt quãng đời còn lại không. Nếu câu trả lời là không, đã đến lúc tiếp tục.đã không có một khoảng thời gian trong một vài tháng. Đó có thể là chế độ ăn uống của bạn.

Chế độ ăn Keto có thể ảnh hưởng đến tín hiệu nội tiết tố. Vì quá trình mất kinh sau khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới là một dấu hiệu cho thấy nó quá hạn chế.

LIÊN QUAN: Chế độ ăn Keto có ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt?

6. Bạn cảm thấy nóng lòng ngừng ăn Keto

Nếu bạn đã thực hiện chế độ ăn kiêng từ năm mới, thì bạn đang đi đúng hướng hơn hầu hết mọi người. Nhà nghiên cứu Ware nói: “Sau ba tháng ăn keto, nhiều người đến gặp tôi và nói: ‘Bây giờ tôi đang tìm kiếm thứ gì đó bền vững hơn”. Đối với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào mà bạn thực hiện, hãy tự hỏi bản thân xem liệu bạn có định ăn như vậy trong suốt quãng đời còn lại không. Nếu câu trả lời là không, đã đến lúc tiếp tục.

Vì vậy, bạn đã quyết định ngừng chế độ ăn Ketogenic – Bây giờ thì sao?

Nếu bạn đã ăn đủ keto, bạn có nhiều lựa chọn — nhiều lựa chọn trong số đó đã được nghiên cứu và chứng minh là bền vững và tốt cho sức khỏe. Dưới đây là ba chế độ ăn uống để xem xét:

Chế độ ăn Địa Trung Hải – là một trong những mô hình ăn uống có lợi cho sức khỏe và dựa trên bằng chứng nhất. Tuy nhiên, điều quan trọng là sự tập trung ngoài thức ăn và vào kết nối xã hội trong bữa ăn
Chế độ ăn WW (Weight Watchers) – mục đích chế độ ăn kiêng này là mọi người ăn uống tốt hơn (nhiều loại thực phẩm, bao gồm cả trái cây và rau không có điểm), mà còn thúc đẩy kết nối và cung cấp hỗ trợ.
Chế độ ăn Flexitarian – giúp những người theo dõi giảm cân và cải thiện sức khỏe của họ bằng cách giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và huyết áp cao.