6 Dấu hiệu bất thường của cơ thể mất nước

Mọi sinh vật sống đều cần nước để tồn tại. MedlinePlus cho biết , đổ mồ hôi, đi tiểu, nôn mửa hoặc tiêu chảy có thể gây mất nước,  làm tăng thêm nhu cầu chất lỏng của bạn, đe dọa sự sống còn của bạn và, trong một quá trình sinh lý phức tạp được mô tả trong một  bài báo tháng 5 năm 2018 trên tạp chí Current Biology , khiến bạn cảm thấy khát nước.

Nếu bạn khát, đó là dấu hiệu rõ ràng nhất bạn đang  mất nước , nghĩa là cơ thể bạn không có đủ chất lỏng để hoạt động bình thường.

Theo MedlinePlus , mất nước không chỉ có nghĩa là cơ thể bạn đang mất  nước  mà còn có nghĩa là bạn đang mất chất điện giải, chẳng hạn như  muối  và  kali , giúp cơ thể bạn thở, di chuyển, nói chuyện và làm tất cả những việc khác cần thiết. phải làm gì để duy trì và hoạt động.

Như MedlinePlus đã chỉ ra, một số tình trạng sức khỏe nhất định, bao gồm cả bệnh tiểu đường, có thể khiến bạn tăng nguy cơ mất nước. Nếu bạn đổ mồ hôi quá nhiều do nóng hoặc vận động quá sức,  nôn nao hoặc tiêu chảy  vì  cảm cúm  hoặc một bệnh cấp tính khác, hoặc  đi tiểu thường xuyên , điều quan trọng là phải theo dõi lượng nước của bạn.

Theo NHS Inform , những người đặc biệt dễ bị mất nước bao gồm những người không thể làm dịu cơn khát của mình vì khuyết tật hoặc bệnh tật, vận động viên và những người quá trẻ hoặc quá già để tự thay thế chất lỏng  . Theo một nghiên cứu nhỏ được công bố vào tháng 9 năm 2020 trên  Tạp chí Sinh lý học, nam giới ở độ tuổi trung niên hoặc cao tuổi cũng có thể tăng nguy cơ bị các biến chứng do mất nước  .

(Nghiên cứu không liên quan đến phụ nữ.) Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng theo thời gian, cơ thể trở nên tồi tệ hơn trong việc phát hiện các dấu hiệu mất nước (chẳng hạn như lượng muối trong máu cao), và nếu không có những tín hiệu này, người lớn tuổi có thể không nhận ra mình bị mất nước hoặc thực hiện các bước để bù nước. Tình trạng mất nước không được điều trị có thể khiến nhịp tim tăng lên, làm căng cơ của bạn.

Tình  trạng mất nước cực kỳ nghiêm trọng  –  được Tổ chức Y tế Thế giới định nghĩa  là mất hơn 10% trọng lượng cơ thể trong chất lỏng – có thể dẫn đến chấn thương hoặc các biến chứng tử vong và cần phải thăm khám ER. Co giật, rối loạn nhịp tim hoặc sốc giảm thể tích có thể xảy ra do lượng máu của bạn quá thấp.

Tuy nhiên, nó hiếm khi nói đến điều đó. Hầu hết thời gian, bạn có thể dễ dàng bổ sung lượng nước dự trữ và chống lại tình trạng mất nước. Sự thật là bạn có thể giảm 3 đến 4% trọng lượng cơ thể thông qua việc mất nước mà không cảm thấy bất kỳ triệu chứng thực sự nào,  Alp Arkun, MD , giám đốc dịch vụ y tế khẩn cấp tại Trung tâm Y tế Kaiser Permanente Fontana và Ontario ở Nam California cho biết.

Tuy nhiên, một khi bạn đã giảm 5 đến 6%, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy các triệu chứng mất nước nhẹ , MedlinePlus lưu ý. Khát nước, mệt mỏi, chóng mặt hoặc  táo bón  là những dấu hiệu chắc chắn đã đến lúc cần uống nước hoặc thức uống thể thao ít đường và nhiều chất điện giải.

Nhưng các dấu hiệu mất nước không phải lúc nào cũng rõ ràng. Dưới đây là sáu dấu hiệu và triệu chứng đáng ngạc nhiên của tình trạng mất nước.

1. Hơi thở hôi là một dấu hiệu cảnh báo có thể có của tình trạng mất nước

Nước bọt có đặc tính kháng khuẩn, nhưng tình trạng mất nước có thể khiến cơ thể bạn không tiết đủ nước bọt.

John Higgins, MD,  một giáo sư y khoa tại Đại học Texas ở Houston cho biết: “Nếu bạn không tiết đủ nước bọt, bạn có thể bị vi khuẩn phát triển quá mức trong miệng và một trong những tác dụng phụ của đó là hơi thở có mùi hôi.  trưởng khoa tim mạch tại Bệnh viện Đa khoa Lyndon B. Johnson ở Houston.

Theo Mayo Clinic , đó cũng là lý do khiến bạn thức dậy với “ hơi thở buổi sáng ”: Việc sản xuất nước bọt bị chậm lại trong khi ngủ , dẫn đến mùi vị khó chịu trong miệng khi vi khuẩn phát triển. Vì vậy, lần tới khi miệng của bạn có vẻ khô và hơi thở của bạn có mùi kém tươi, có thể đã đến lúc bạn phải bù nước.

2. Da khô hoặc đỏ ửng có thể là một triệu chứng của tình trạng mất nước

“Nhiều người nghĩ rằng những người bị mất nước thực sự đổ mồ hôi, nhưng trên thực tế, khi bạn trải qua các giai đoạn mất nước khác nhau, bạn sẽ có làn da rất khô ,” Tiến sĩ Higgins nói và nói thêm rằng da cũng có thể xuất hiện đỏ bừng.

Một triệu chứng mất nước liên quan đến da quan trọng khác là da vẫn bị “lõm” sau khi bị chèn ép và mất một thời gian để trở lại trạng thái phẳng, bình thường (xem thêm ở bên dưới).

3. Chuột rút cơ là một triệu chứng mất nước, có thể do bệnh nhiệt

OrthoInfo lưu ý: Khi cơ thể bạn mất đủ chất lỏng, nó không thể tự giải nhiệt đầy đủ, dẫn đến bệnh nhiệt  miệng . Một triệu chứng cần lưu ý là  chuột rút cơ , có thể xảy ra khi tập thể dục, đặc biệt là trong thời tiết nóng bức.

“Bạn càng nóng, bạn càng có nhiều khả năng bị chuột rút, và đó là do tác động nhiệt thuần túy lên cơ. Khi các cơ hoạt động nhiều hơn và chăm chỉ hơn, chúng có thể tự hấp thụ nhiệt. Những thay đổi trong các chất điện giải, chẳng hạn như natri và kali, cũng có thể dẫn đến chuột rút cơ bắp, ”Higgins nói.

Hãy nhớ rằng khi nói đến bù nước sau khi tập thể dục, tất cả các loại đồ uống có thể không được tạo ra như nhau. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 3 năm 2019 trên BMJ Open Sport and Practice Medicine cho thấy rằng khi những người tham gia được bù nước bằng đồ uống có chứa chất điện giải sau khi tập luyện, họ sẽ ít bị chuột rút hơn.

Mặt khác, những người tham gia uống nước lọc thường dễ bị chuột rút hơn. Nghiên cứu nhỏ, vì vậy những phát hiện của nó có thể không áp dụng cho bạn, nhưng lần tới khi bạn cảm thấy cơ bắp xuất hiện sau khi tập thể dục, hãy chọn đồ uống thể thao chứa đầy chất điện giải có thể hữu ích.

Ngay cả khi thời tiết mát mẻ hơn, bạn vẫn có thể bị mất nước nếu không uống đủ nước trong khi tập luyện . Higgins cho biết các triệu chứng có thể nhẹ hơn hoặc đến chậm hơn, nhưng tình trạng mất nước mang lại những nguy cơ tương tự, bất kể nhiệt độ bên ngoài.

4. Sốt và ớn lạnh là các triệu chứng của bệnh nhiệt, gây mất nước

Các triệu chứng khác của bệnh nhiệt bao gồm  sốt và ớn lạnh . Bạn có thể đổ nhiều mồ hôi trong khi da của bạn mát khi chạm vào.

Sốt có thể làm tình trạng mất nước trở nên trầm trọng hơn. Sốt càng cao, bạn càng có thể bị mất nước. Trừ khi nhiệt độ cơ thể giảm, da của bạn sẽ mất đi vẻ mát lạnh và sau đó trở nên nóng, đỏ bừng và khô khi chạm vào. Lúc này, điều quan trọng là bạn phải hạ nhiệt ngay lập tức và đến gặp chuyên gia y tế,  Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyên . Chườm đá và khăn ướt, mát và di chuyển đến một khu vực mát mẻ là những chiến lược ngắn hạn cho đến khi bạn có thể gặp chuyên gia y tế.

Theo Mayo Clinic , trẻ em và trẻ sơ sinh mất nhiều chất lỏng hơn trong cơ thể khi bị sốt, và chúng có nhiều khả năng bị tiêu chảy nghiêm trọng và nôn mửa do ốm. Bất kỳ cơn sốt nào ở trẻ sơ sinh hoặc trẻ mới biết đi đều đáng lo ngại. Hãy hỏi bác sĩ nhi khoa của bạn để biết hướng dẫn về thời điểm cần kêu cứu.

CDC khuyến cáo người lớn bị sốt tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu nhiệt độ của họ lên đến 103 độ F.

5. Thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt, có thể chỉ là bạn đang khát

Higgins nói: “Khi bạn bị mất nước, các cơ quan như gan, nơi sử dụng nước, có thể khó giải phóng glycogen [ glucose dự trữ ] và các thành phần khác của nguồn dự trữ năng lượng, vì vậy bạn có thể thực sự cảm thấy thèm ăn.

Mặc dù bạn có thể thèm bất cứ thứ gì, từ  sô cô la  đến đồ ăn nhẹ mặn, nhưng cảm giác thèm đồ ngọt lại phổ biến hơn vì cơ thể bạn có thể gặp khó khăn trong việc phân hủy glycogen để giải phóng glucose vào máu để sử dụng làm nhiên liệu.

6. Nhức đầu có thể là dấu hiệu bạn cần uống nhiều nước hơn

Như MedlinePlus đã chỉ ra, ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể gây đau đầu do mất nước và gây  đau nửa đầu . Mặc dù các yếu tố khác nhau ngoài mất nước có thể  gây đau đầu , nhưng uống một cốc nước đầy và tiếp tục uống nhiều chất lỏng hơn trong ngày là cách dễ dàng để giảm bớt cơn đau của bạn nếu trên thực tế, mất nước là thủ phạm.

Làm thế nào để biết bạn đang bị mất nước hoặc nếu đó là điều gì đó khác

Nếu bạn khát, bạn đã bị mất nước. Nhưng thiếu khát không nhất thiết có nghĩa là bạn được cung cấp đủ nước. Dưới đây là hai cách khác để kiểm tra xem cơ thể bạn có bị mất nước hay không:

Hãy thử kiểm tra da này.  Dùng hai ngón tay véo một ít da trên mu bàn tay, rồi thả lỏng da. Da sẽ trở lại vị trí bình thường trong vòng chưa đầy vài giây. Higgins nói rằng nếu da trở lại bình thường chậm hơn, bạn có thể bị mất nước.

Kiểm tra nước tiểu của bạn.  Nếu bạn được cung cấp đủ nước, nước tiểu của bạn sẽ gần như trong suốt với một chút màu vàng (màu của nước chanh nhạt trước khi nó rơi vào bát). Theo UC San Diego Health, màu vàng hoặc màu cam đậm hơn là những màu “cảnh báo”  . Nếu bạn thấy những màu đó, hãy bắt đầu uống chất lỏng.

Mẹo để giữ đủ nước

Khi nói đến lượng nước uống hàng ngày, các quy tắc khó và nhanh rất khó áp dụng vì nó phụ thuộc vào rất nhiều biến số, bao gồm tuổi tác, giới tính của bạn, bạn đang mang thai hay cho con bú và liệu bạn có bất kỳ bệnh lý tiềm ẩn nào không. .

Tuy nhiên,  hướng dẫn năm 2004 của Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia  – gần đây nhất có sẵn – khuyên rằng nên nạp 2,7 lít mỗi ngày cho phụ nữ và 3,7 lít mỗi ngày cho nam giới. Bạn có thể đạt được số lượng này bằng cách tiêu thụ thức ăn và chất lỏng.

Dưới đây là một số mẹo để nhận được tất cả các chất lỏng bạn cần và tránh mất nước:

Giữ cho chai nước của bạn luôn tiện dụng

Johannah Sakimura, RD, chuyên gia dinh dưỡng ung thư ngoại trú tại Trung tâm Y tế Overlook ở Summit, New Jersey cho biết: “Nếu nó ở ngay bên cạnh bạn, bạn sẽ có thói quen nhấm nháp nó mà không hề nhận ra.

Thử uống nước sạch

Sakimura nói: “Nếu bạn không thích nước lọc, hãy tạo ra một bản nhạc mới bằng cách thêm một chút nước ép trái cây hoặc những miếng trái cây tươi hoặc đông lạnh. “Hoặc thử các loại nước có hương vị tự nhiên, không chứa calo – hương vị béo ngậy và trái cây của chúng khiến chúng hấp dẫn hơn nước lọc thông thường.”

Chuyển sang Trà thảo mộc hoặc cà phê không đường

Sakimura khuyên bạn nên uống  các loại trà không đường , có nhiều hương vị khác nhau. “Nhấm nháp trà đá trái cây vào ban ngày (với nhiều đá nếu trời nóng), hoặc ấm cúng với một  tách trà bạc hà nóng hoặc  trà hoa cúc vào buổi tối – tất cả đều được tính vào mục tiêu chất lỏng hàng ngày của bạn.” Và nếu đồ uống bạn chọn là cà phê chứ không phải trà, điều đó cũng có tác dụng.

Trong khi đồ uống có chứa cafein có thể ảnh hưởng đến lợi tiểu , làm tăng nhu cầu đi tiểu của bạn, một nghiên cứu chéo với 50 người đàn ông cho thấy không có sự khác biệt đáng kể trong tổng lượng hydrat hóa khi đàn ông uống bốn tách cà phê mỗi ngày so với bốn cốc nước. Kết quả của nghiên cứu, được công bố trên tạp chí PLoS Onevào tháng 1 năm 2014 , gợi ý rằng cà phê hydrat hóa tương tự như nước khi những người uống cà phê thường xuyên uống có chừng mực.

Đổi đồ ăn nhẹ đóng gói của bạn để có lựa chọn mới 

“Hãy đổi đồ ăn nhẹ khô, như khoai tây chiên, bánh quy giòn và bánh quy giòn – có hàm lượng nước rất thấp – bằng các món giải khát, như trái cây tươi hoặc đông lạnh, sữa chua, sinh tố lành mạnh, cần tây với bơ đậu phộng và rau cắt với hummus,” Sakimura khuyến nghị .

Chất đống trên sản phẩm 

Theo cách tương tự, hãy biết rằng những loại rau và trái cây đó có tác dụng cung cấp nước, giống như đồ uống. “Hãy đặt mục tiêu làm cho một nửa đĩa của bạn được sản xuất trong bữa ăn. Sakimura nói: Tất cả những khẩu phần rau và trái cây đó sẽ cung cấp nước cũng như một lượng vitamin, khoáng chất và  chất xơ dồi dào. “Trên thực tế, một số loại trái cây và rau quả chứa hơn 90% nước – bao gồm dưa đỏ,  dâu tây ,  dưa hấu  (tất nhiên), dưa chuột, cần tây, rau diếp và rau lá xanh, bí xanh, cà chua và ớt chuông.”

Nhấm nháp nhiều chất lỏng hơn trong bữa ăn

Sakimura nói: “Nhấm nháp nước trong bữa ăn sẽ giúp bạn ăn chậm hơn, tăng tốc độ ăn và tất nhiên là luôn đủ nước. Hơn nữa, uống nước trước khi ăn có thể giúp giảm cân, như nó đã làm đối với những người tham gia một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì vào tháng 8 năm 2015 . Trong một thử nghiệm ngẫu nhiên nhỏ có đối chứng với 84 đối tượng, những người tham gia uống 500 ml nước 30 phút trước khi ăn đã giảm trung bình 1,3 kilôgam (kg) sau 12 tuần theo dõi.

Lưu ý cuối cùng về tầm quan trọng của việc ngăn ngừa mất nước nếu bạn cao tuổi

Theo Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Mỹ, người cao tuổi có thể có nguy cơ mất nước cao hơn vì một số lý do.

Một số người cao tuổi bị mất nước mãn tính nếu họ uống một số loại thuốc, chẳng hạn như  thuốc lợi tiểu , giảm cảm giác khát, không thể lấy cho mình một cốc nước dễ dàng hoặc quên uống vì  chứng sa sút trí tuệ . Mất nước mãn tính ở người cao tuổi có thể dẫn đến lú lẫn,  huyết áp thấp , chóng mặt và táo bón.

Nếu bạn có người thân cao tuổi bị hạn chế về khả năng vận động hoặc các vấn đề về nhận thức, hãy nhớ để ý xem họ có dấu hiệu mất nước hay không hoặc yêu cầu người chăm sóc của họ làm như vậy. Một số đơn thuốc nhất định có thể tốn kém, vì vậy hãy đảm bảo biết các lựa chọn bảo hiểm Medicare của bạn .

Đối với sức khỏe của chính bạn, hãy nhớ rằng cơ thể khỏe mạnh bao gồm ít nhất 60% nước, Hiệp hội Địa chất Hoa Kỳ lưu ý . Giữ sự cân bằng lành mạnh đó và uống thật nhiều!