![[TOP 10] bài viết về Barrett thực quản hay 2022](https://songkhoe.medplus.vn/wp-content/uploads/2022/11/TOP-10-bai-viet-ve-Barrett-thuc-quan-hay-2022.png "[TOP 10] bài viết về Barrett thực quản hay 2022 13")
Tiếp cận với những thực phẩm kém lành mạnh trong chế độ ăn uống khi bạn bước qua thời kỳ mãn kinh có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng khó chịu, chẳng hạn như bốc hỏa và mất ngủ. Hãy cùng MedPlus tìm hiểu những gì cần tránh có thể làm cho quá trình chuyển đổi tự nhiên này dễ quản lý hơn nhiều nhé!
Thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh trong chế độ ăn uống
Thực phẩm chế biến
Khoai tây chiên và bánh quy có thể ngon nhưng chúng thường chứa nhiều natri, chứa nhiều đường bổ sung hoặc cả hai, có thể khiến bạn giữ nước và cảm thấy đầy hơi. Nếu bạn đang thèm một bữa ăn nhẹ, hãy thử một món ăn thay thế lành mạnh hơn, chẳng hạn như phô mai sợi, cà rốt nhúng sốt hummus hoặc một ít bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt với bơ đậu phộng – chúng sẽ đáp ứng nhu cầu nhấm nháp của bạn mà không khiến bạn bị đầy bụng với tác nhân gây ra triệu chứng chất liệu.
Thức ăn cay
Hãy suy nghĩ kỹ trước khi thêm món salsa cực nóng đó vào bánh tacos của bạn. Thực phẩm có tỷ lệ nhiệt cao có thể gây đổ mồ hôi, đỏ bừng và các triệu chứng bốc hỏa khác. Nếu bạn đang muốn thêm chút hấp dẫn cho một món ăn nhạt nhẽo, lời khuyên cho bạn là nên bỏ qua jalape ños và rắc các loại gia vị mang lại hương vị mà không gây nhiều nhiệt, như thì là, cà ri, nghệ và húng quế.
Thức ăn nhanh
Thực phẩm béo có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, một tình trạng mà phụ nữ có nguy cơ mắc phải cao hơn sau khi bước qua thời kỳ mãn kinh. Những thực phẩm này cũng có xu hướng thúc đẩy tăng cân, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh. Chuẩn bị sẵn thức ăn nhanh, tốt cho sức khỏe bằng cách đông lạnh thức ăn thừa ở nhà hoặc đóng gói bữa trưa.
Nếu bạn phải ăn một bữa trên máy bay, hãy bỏ qua món bánh mì kẹp phô mai và chọn các thực đơn lành mạnh hơn. Một chiếc bánh mì gà nướng trên một chiếc bánh làm từ ngũ cốc nguyên hạt với rau diếp và cà chua là một lựa chọn thay thế tốt.
Rượu bia
Mặc dù có thể không cần thiết phải loại bỏ tất cả các loại cocktail và rượu vang, nhưng có rất nhiều lý do chính đáng để giữ cho mức tiêu thụ rượu của bạn ở mức vừa phải. Uống rượu vừa phải đối với phụ nữ được định nghĩa là một ly mỗi ngày hoặc ít hơn.
Theo Hiệp hội Mãn kinh Bắc Mỹ, phụ nữ uống từ 2 đến 5 ly rượu mỗi ngày có nguy cơ mắc ung thư vú cao gấp 1,5 lần so với những người không uống chút nào và uống nhiều rượu có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, một số phụ nữ thấy rằng rượu khiến họ dễ bị bốc hỏa hơn.
Caffein
Nó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh của bạn. Phụ nữ mãn kinh tiêu thụ caffein có nhiều khả năng bị bốc hỏa hơn những phụ nữ không tiêu thụ caffein. Nếu bạn đang thèm đồ uống ấm, hãy thử một tách trà gừng nóng hoặc trà bạc hà – cả hai đều không chứa caffein. Hoặc nếu bạn đang cần thêm năng lượng, hãy thử đi bộ nhanh thay vì dựa vào cà phê để kích thích.
Thịt mỡ
Bên cạnh việc chứa nhiều chất béo bão hòa, các loại thực phẩm như thịt ức và thịt xông khói có thể làm giảm mức serotonin của cơ thể. Khi serotonin giảm xuống, chúng ta cảm thấy tức giận, gắt gỏng và cáu kỉnh. Khi bạn đi mua thịt, hãy bỏ qua những miếng thịt mỡ, có vân mỡ mà thay vào đó là các loại thịt thay thế bằng máy cắt tỉa, như thịt gà, gà tây và thịt bò xay có 90% nạc hoặc tốt hơn.
Phần kết
Những thực phẩm tốt cho bạn trong thời kỳ mãn kinh đều tốt cho bạn ở bất kỳ giai đoạn nào trong cuộc đời. Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh ngay từ bây giờ và bạn sẽ có sức khỏe tốt hơn trong nhiều năm tới, bao gồm cả thời kỳ mãn kinh.
Xem thêm
